Какие виды легкой атлетики изучаются в школе. Программные требования по легкой атлетике в школе. Упражнения в ходьбе
Введение
1.Планирование и проведение урока по лёгкой атлетике в школе
2.Основные гигиенические требования, требования безопасности
3. Требования безопасности перед началом занятий
4. Требования безопасности во время занятий
4.1 Бег
4.2 Прыжки
4.3 Метание
5. Требования безопасности в аварийных ситуациях
6. Требования безопасности по окончании занятий
Заключение
Список использованных источников
Введение.
Руководящий орган - Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций (ИААФ) создана в 1912 и объединяет 213 национальных федераций (2009).
Легкоатлетические упражнения проводились с целью физической подготовки, а также для проведения состязаний ещё в глубокой древности. Но история лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры). Считается, что начало истории современной лёгкой атлетики положили соревнования в беге на дистанцию около 2 км учащихся колледжа в г. Регби (Англия) в 1837 г., после чего такие соревнования стали проводиться в других учебных заведениях Англии.
Лёгкая атлетика относится к числу популярнейших видов спорта, так как, вообще говоря, не требует дорогостоящих условий для занятий. Соревнования, разминка и тренировки могут проводиться на открытом воздухе и в закрытом помещении.
На занятия могут действовать факторы, способствующие росту травматизма и заболеваемости учеников: отрицательная температура воздуха; мокрый грунт (пол); сильный ветер; n опавшая с деревьев листва; падение на скользком грунте или твердом покрытии; нахождение в зоне броска во время метания малого мяча или гранаты; выполнение упражнений в беге, прыжках и метании без разминки.
При выполнении легкоатлетических упражнений возможны такие травмы, как: растяжения связок локтевого, плечевого, голеностопного и коленного суставов; растяжения и надрывы двуглавой и четырехглавой мышц бедра; воспаление надкостницы большеберцовой кости; мышечные боли; n ослабление свода стопы. Иногда случается «гравитационный шок» – кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки занимающегося после интенсивного бега, когда замедляется циркуляция крови и, значит, уменьшается приток кислорода к головному мозгу.
Всё это делает необходимым знания о технике безопасности.
1. Планирование и проведение урока по лёгкой атлетике в школе.
При планировании и проведении занятий по легкой атлетике преподаватель должен учитывать анатомо-морфологические, физиологические и психологические особенности детей и подростков соответствующего возраста. На уроке целесообразно использовать упражнения, которые вызывают интерес к двигательной деятельности, повышают эмоциональный фон занятий.
Опыт учителей школ показывает, что монотонные упражнения резко снижают интерес учеников к занятиям. К таким видам относится длительная, обычная и спортивная ходьба, бег, кроссы. Применение подобных упражнений с различными изменяющимися заданиями (бег с ускорением, в парах, через препятствия и т.д.) значительно повышает эмоциональность выполнения упражнений.
Во все уроки необходимо целенаправленно включать упражнения на развитие кондиционных способностей. Рекомендуется использовать такие варианты: развивать быстроту (время двигательной реакции, время одиночного движения, целостное выполнение упражнения до 6 с) и скоростно-силовые качества или ловкость, скоростно-силовые качества и ловкость; быстроту и гибкость ; силу и гибкость; выносливость и гибкость.
Обязательным компонентом урока должны быть домашние задания. Они предусматривают упражнения на выполнение отдельных элементов техники, упражнения для развития кондиционных и координационных способностей, приобретение теоретических знаний.
Каждый урок по легкой атлетике требует высокого уровня организации. Это связано со сложностью выполнения легкоатлетических упражнений и обеспечения безопасности занятий. Абсолютно должны быть исключены любые метания лицом друг к другу; встречные скоростные упражнения; эстафеты; прыжки на необорудованных местах; выполнение упражнений на скользком и мокром грунте.
При построении плана проведения урока необходимо соблюдать главное условие: наличие средств подготовки и укрепления опорно-двигательного аппарата, с учетом возрастных особенностей занимающихся.
Все упражнения по легкой атлетике выполняются через взаимодействие с опорой, когда тело находится в вертикальном положении. Поэтому на опорно-двигательный аппарат и особенно стопу воздействуют значительные по величине нагрузки. Это требует систематического развития силы мышц туловища, конечностей, особенно стопы.
На уроках по легкой атлетике рекомендуется применять силовые упражнения для развития силы мышц ног, связанные с удержанием нормального свода стопы; скоростные и силовые упражнения для развития силы икроножной мышцы, мышц сгибателей и разгибателей пальцев стопы; скоростно-силовые и прыжковые: упражнения: быстрый перекат с пятки на носок, подъем на пальцах на возвышение из исходного положения пятки ниже опоры, различные прыжковые упражнения с одной ноги на другую в старших классах - спрыгивания с возвышения высотой 20-30 см с отскоком вверх. Для укрепления стопы необходимо выполнять упражнения на различной по твердости опоре (опилки, деревянное покрытие, резина, травяной грунт, песок).
При выполнении легкоатлетических упражнений необходимо избегать чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, длительных напряжений статического характера, перенапряжения опорно-двигательного аппарата, длительных монотонных упражнений. При обучении нежелательно применять слишком длинное объяснение, поскольку у детей наблюдаете повышенная возбудимость центральной нервной системы, и длительный рассказ вызывает рассеивание внимания и нежелание выполнять задания.
Урок состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. При планировании их содержания необходимо учитывать следующие рекомендации.
В подготовительную часть урока необходимо включать различные построения, перестроения, особое внимание уделять осанке, а также четкому выполнению всех команд. Целесообразно использовать различные комплексы упражнений на месте и в движении, в парах и в группах, со скакалкой и другими предметами. Включать упражнения, имеющие эмоциональную окраску, использовать музыкальное сопровождение. Характерно, что в эту часть урока надо включать упражнения, которые не вызывают затруднения в их выполнении. Для старшеклассников необходим в большем объеме использовать упражнения для развития силы, гибкости, скоростных качеств. На эту часть урока отводится 8-12 мин. Необходимо соблюдать следующее условие: упражнения подготовительной части не должны вызывать утомления.
В основной части урока предусматриваются высокий уровень физических нагрузок и максимальное использование всех имеющихся условий для повышения эффективности обучения и воспитания. Необходимо четко соблюдать методическую последовательность в освоении видов легкой атлетики. Например, упражнения, связанные с точностью движений, со сложной координацией, проявлением скоростно-силовых качеств и ловкости, целесообразно осваивать в начале основной части урока, а упражнения на развитие силы и выносливости в конце.
Подбор и использование упражнений для обучения и закрепления техники видов необходимо осуществлять по трем группам:
- общеподготовительные;
- подводящие, состоящие из имитационных и специальных;
- основные (целостное выполнение упражнений).
При разучивании и закреплении техники упражнений целесообразно использовать групповой или поточный метод обучения. Это требует четкой организации класса и подготовки мест занятий и инвентаря. На основную часть урока отводится 30- 35 мин от общего времени.
2. Основные гигиенические требования, требования безопасности
Занятия по лёгкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале.
К занятиям допускаются учащиеся:
– отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
– прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
– имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной темᴨȇратуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.
Учащийся должен:
– бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
– не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на уроке;
– быть внимательным при ᴨȇремещениях по стадиону;
– знать и выполнять настоящую инструкцию.
За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процесс.
3. Требования безопасности ᴨȇред началом занятий.
Учащийся должен:
– ᴨȇреодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
– снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, серёжки и т.д.);
– убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;
– организованно выйти с учителем через центральный выход здания или запасный выход спортзала на место проведения занятий;
– под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;
– убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;
– под руководством учителя инвентарь, необходимый для проведения занятий, ᴨȇреносить к месту занятий в сᴨȇциальных приспособлениях;
– не ᴨȇреносить к месту занятий лопаты и грабли остриём и зубьями вверх;
– по распоряжению учителя убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т.д.;
– по команде учителя встать в строй для общего построения.
Для обеспечения безопасности при занятиях лёгкой атлетикой, необходимо также качественно и всесторонне провести разминку. Она должна включать две части упражнений: общеподготовительную (медленный бег 2 – 3 минуты, комплекс общеразвивающих упражнений 6 – 8 минут) и специально-подготовительную (беговые и прыжковые упражнения, ускорения). Выполняя упражнения при разминке, необходимо придерживаться следующих методических правил:
- последовательно воздействовать на основные группы мышц (потягивания, упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для мышц туловища и ног, прыжки, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление);
- упражнения по своему характеру и интенсивности должны соответствовать предстоящей основной деятельности на уроке;
- общеразвивающий комплекс должен включать не менее 6 – 8 упражнений различной направленности, с повторением каждого 6 – 8 раз. Специальные беговые упражнения выполняются для подготовки у занимающихся мышц и связок двигательного аппарата к интенсивной работе. Достаточно 3 – 5 упражнений на дистанции 30 – 40 м, по 2 – 3 повторения. 2.
4. Требования безопасности во время проведения занятий.
Бег, прыжки и метания, будучи естественными видами движений, занимают одно из главных мест в физическом воспитаний школьников. Они отличаются большой вариативностью выполнения и применения в различных условиях, поэтому они оказывают существенное воздействие на развитие координационных и кондиционных (скоростных, скоростно-силовых и выносливости) способностей. Все это в совокупности будет содействовать формированию морально-волевых качеств личности ребенка, таких как дисциплинированность, уверенность, выдержка, честность, чувство товарищества и коллективизма.
4.1. Бег
Одно из главенствующих мест среди комплекса упражнений в физическом воспитании учащихся принадлежит бегу. При проведении занятий по бегу: осмотреть и очистить трассу от посторонних предметов; проводить бег только в одном направлении; на коротких дистанциях бежать только по своей дорожке; за финишной линией дорожка должна продолжаться еще не менее чем на 15 м; не делать резко «стопорящую» остановку после бега. Техника безопасности, при обучении технике бега сводится к следующему.
Учащийся должен :
– при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;
– во время бега смотреть на свою дорожку;
– после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
– возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соᴨȇрников руками;
– в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;
– при беге по ᴨȇресечённой местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем;
– выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
4.2. Прыжки
Прыжки – это простой и естественный способ преодоления препятствий. В зависимости от вида препятствия прыжок выполняется в длину или высоту. При проведении занятий по прыжкам в длину. место приземления должно быть ровным, рыхлым, без посторонних предметов; прыжковая яма должна быть заполнена ᴨȇском на глубину 20-40 см; перед прыжками необходимо тщательно разрыхлить ᴨȇсок в прыжковой яме, убрать из неё грабли, лопаты и другие посторонние предметы. во время прыжков следует периодически перекапывать песок, чтобы исключить жесткое приземление; подсобный инвентарь (грабли, лопаты) должен находиться не ближе 1 м от прыжковой ямы. Грабли класть на землю зубьями вниз; дорожка для разбега должна быть ровной, твердой и не иметь выбоин, особенно в месте отталкивания; n необходимо соблюдать безопасную дистанцию при поточных прыжках; параллельный разбег и прыжки на одной яме возможны лишь при безопасном расстоянии между дорожками разбега. Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обесᴨȇчить приземление учащегося на ноги.
Учащийся должен:
– грабли класть зубьями вниз;
– не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
– выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение и в яме никого нет;
– выполнять прыжки поочерёдно, не ᴨȇребегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учащимся;
– после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернуться на своё место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.
При проведении занятий по прыжкам в высоту:
в спортивном зале гимнастические маты на месте приземления необходимо укладывать плотно и ровно;
места разбега и отталкивания должны быть ровными и сухими;
в случае использования учениками разбега с разных сторон следует усилить внимание к регулированию порядка выполнения прыжков: допускать к прыжкам сначала учеников, разбегающихся с одной стороны (толчковая нога – левая), а затем – с другой (толчковая нога – правая);
не допускать поспешности с поднятием планки на предельную высоту;
не применять на уроке способы прыжков в высоту, не предусмотренные учебной программой и правилами соревнований.
4.3. Метание
Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.
На занятиях по метанию необходимо:
– не производить метание без разрешения учителя;
– ᴨȇред метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;
– осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;
– не проводить встречного метания;
– строго устанавливать очередность метания снаряда (гранаты, мяча);
– не оставлять без присмотра спортивный инвентарь (малые мячи, гранаты);
– при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;
– в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
– находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не ᴨȇресекать зону метаний бегом или прыжками;
– команда «собирать снаряды» подается только после того, как все учащиеся выполнят метание;
– после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не производить произвольных метаний;
– при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли;
– не ᴨȇредавать снаряд друг другу броском;
– не метать снаряд в необорудованных для этого местах;
– Во избежание травм сустава необходимо следить за тем, чтобы во время броска кисть со снарядом (мяч, граната) проносилась над плечом, а не через сторону.
5. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
Учащийся должен:
– при получении травмы или ухудшения самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
– с помощью учителя оказать травмированному ᴨȇрвую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;
– при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
– по распоряжению учителя поставить в известность адмиʜᴎϲтрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.
6. Требования безопасности по окончании занятий.
Учащийся должен:
– под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
– организованно покинуть место проведения занятия;
– ᴨȇреодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
– вымыть с мылом руки.
Заключение.
При организации заключительной части урока надо учитывать последующие занятия школьников. Если после урока физкультуры у них есть последующие уроки, то в заключительной части урока необходимо предусмотреть комплексы спокойных размеренных упражнений, направленных на расслабление, внимание, развитие гибкости, а также самомассаж. Задача состоит в том, чтобы в течение 3 - 5 мин снять эмоциональное и нервно-мышечное возбуждение. Если урок проводится последним в расписании, то возможно применять интенсивную нагрузку и в этой его части. Однако интенсивность упражнений не должна превышать уровня основной части. Можно проводить небольшие соревнования, игры с мячом, разнообразные эстафеты с полосой препятствий, комплексы упражнений на развитие скоростно-силовой выносливости, ловкости, силы и гибкости.
Список использованных источников
1. Легкая атлетика, Учебник для институтов физической культуры, под ред. Н. Г. Озолина и Д. П. Маркова, 2 изд., М., 2002;
2. Учебник тренера по легкой атлетике, под ред. Л.С.Хоменкова, 2 изд., Изд.: Физкультура и спорт, 1982 г.;
3. Теория и методы обучения легкой атлетике. Редактор: Г.В. Грецов, Изд.: Академия, 2013 г.
Реферат на тему “Проведение школьных занятий по лёгкой атлетике” обновлено: Июль 31, 2017 автором: Научные Статьи.Ру
1.2 Лёгкая атлетика в школе
На этом рубеже проводить работа по отбору, набору и начальной подготовке юных лёгкоатлетов. Очень важно вовремя заметить и начать первичную подготовку. В настоящее время эта работа проводиться учителями физической культуры и одним человеком из спорткомитета. Такое положение вещей не допустимо. Чтобы более чётко решалась эта задача следует ежегодно организовывать на платной основе рабочую группу из профессиональных специалистов.
В школах, где учиться более тысячи учащихся и есть минимум условий материальной базы, необходимо рассмотреть возможность о введении секции лёгкой атлетики. Тренерско-преподавательская группа тестирует учащихся по заранее подготовленным программам ежегодного мониторинга, занимается отбором и набором одарённых детей по трём и более возрастным группам, готовит к предстоящим соревнованиям на тренировочных занятиях по видам лёгкой атлетики и представляет сборную команду школы на городских мероприятиях. Кроме этого в каждой школе необходимо вести ежегодный учёт о:
· количестве занимающихся школьников в спортивных секциях и стимулировать их рост
· качестве физической подготовки, выводя средний результат по проводимым тестам и соревнованиям
· рекордах школы по видам лёгкой атлетики
· десяти лучших лёгкоатлетов школы
Всю обработанную информацию следует вывешивать на стенд, красиво оформив.
Параллельно тренером по лёгкой атлетике ведётся работа по подготовке и участию сборной школы на городских соревнованиях.
Результатом качественной работы на данном этапе подготовки может служить конкретный результат на городской спартакиаде учащихся. Здесь можно увидеть не только как проводилась работа в течение года, но и наметить группу абитуриентов. Наилучшим показателем отлично выполненной работы будет подготовка школой выпускника с первым спортивным разрядом в избранном виде лёгкой атлетики, хорошо – ряд спортсменов со вторым разрядом.
1.3 Лёгкая атлетика в СУЗах и ВУЗах города
Следующий закономерный этап подготовки мастеров – это дальнейшее обучение в высшем учебном заведении. Основной задачей этого звена цепи непрерывной подготовки высококлассных специалистов является обеспечить студента всеми необходимыми теоретическими знаниями, практическими умениями для успешного развития не только чисто спортивных качеств, но и патриотических. Ведь мы должны с вами не забывать, что спорт это не только закачивание мускул людей-биороботов, ради меркантильных интересов группы заворовавшихся «руководителей», но и как мощнейшее средство развития человека как личности. Личность всегда стремиться к саморазвитию творческих начал, ради улучшения общего благосостояния, ради гармонии с природой. И об этом не следует забывать на этом временном отрезке подготовки.
Конечно же, как и в школах, необходимо вести учёт о количестве занимающихся, рекордах, проводить ежегодно внутренние соревнования и т.д. Параллельно отслеживать участие лучших лёгкоатлетов не только на городских соревнованиях, но и областных, российских и т.д.
Легкая атлетика является составной частью физической культуры и обладает всеми присущими ей функциями. Объединяет естественные движения человека.
Она представлена:
1. В спорте.
2. В системе физкультурного воспитания и контроля уровня физической подготовленности различных слоев населения.
3. В рекреации и организации досуга населения.
4. В реабилитации населения средствами физической культуры.
В школах, средних учебных заведениях и вооруженных силах легкая атлетика представлена различными видами.
Легкая атлетика как естественно-эмпирическая основа теории и методики физического воспитания и спорта (исторический аспект). Легкая атлетика явилась эмпирической базой теории спортивной тренировки и теории физического воспитания. Это обусловлено историческим фактором, широким распространением в мире, возможностью точно дозировать тренировочную работу и учитывать нагрузку, получаемую спортсменом и объективностью регистрации параметров работы и нагрузки.
На всем протяжении человеческой истории физические упражнения широко использовались для подготовки людей к исполнению своих социальных функций. От умения быстро бегать, точно и далеко менять, далеко и высоко прыгать зависела жизнь древнего человека.
Легкая атлетика характеризуется большим разнообразием соревновательных упражнений и значительным количеством различных способов и вариантов их выполнения.
Для четкой классификации легкоатлетических упражнений их объединяют в 5 групп по сущности упражнений, каждая из которых имеет свои виды и разновидности:
1. Спортивная ходьба.
2. Бег. На короткие дистанции, на средние, длинные, марафонский, с барьерами, эстафетный.
3. Прыжки. В высоту, в длину, тройной, с шестом.
4. Метания. Толкание ядра, метание копья, диска, молота.
5. Многоборья. Троеборье, семиборье, десятиборье.
По целевым установкам, где определяющим является:
а) скорость передвижения спортсмена.
б) дальность и высота полета спортсмена.
в) дальность полета спортивного снаряда.
По качествам, определяющим результативность упражнений:
а) скоростно-силовые виды;
б) виды, связанные с проявлением выносливости.
По характеру двигательных действий: циклические, ациклические, комплексные. Легкую атлетику называют «Королевой спорта», т.к. ее программа во всех крупнейших соревнованиях (включая и Олимпийские игры) является самой обширной по количеству разыгрываемых комплектов наград.
Использоваться судьи, прошедшие специальные тренировки и испытания и включенные в судейские комиссии хронометристов. 3. Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги В соревнования по легкой атлетике включаются четыре вида прыжков: в высоту, в длину, тройной и с шестом. Все они выполняются с разбега. При анализе техники прыжков необходимо учитывать факторы, влияющие...
Команды было 47 легкоатлетов, никто из них не сумел войти в число призеров. Плачевные для русских спортсменов итоги V Олимпиады показали, что в развитии легкой атлетики, впрочем, как и в других видах спорта, Россия значительно отстала от многих государств. После Олимпиады Российской олимпийский комитет принял решение о ежегодном проведении всероссийских Олимпиад. Первая из них состоялась в Киеве...
Связаны с музыкой и служат для воспитания гибкости, пластичности, выразительности, координации, совершенствования чувства равновесия. 2. Формы и методы организации и проведения гимнастики в 5–6 классах 2.1 Методические особенности основной гимнастики в 5–6 классах Основная гимнастика широко применяется во всех школьных и дошкольных учреждениях, в средних специальных и высших учебных...
3.По видам движений (с элемен-тами ОРУ, с бегом, прыжками, с метанием и т.д.) 4.По физическим качествам: (игры, способствующие воспитанию силы, выносливости и т.п.) 5.Подготовительные к отдельным видам спорта. 6.В зависимости от взаимоотно-шений играющих: а) игроки не вступают в соприкосновение с соперником (дистантные); б) с ограниченным соприкосновением; в) с непосредственной борьбой с...
Нет более массового вида спорта, чем легкая атлетика. Виды легкой атлетики естественны для человека и многообразны, сюда включены бег, прыжки, ходьба, метания. Чтобы ими заниматься, даже спортсменам высокого уровня не требуется специального дорогостоящего оборудования. Поэтому самые неблагополучные и беднейшие страны Азии, Африки и Латинской Америки могут воспитать в легкой атлетике великих чемпионов и поднять свой престиж на международной арене.
Классификация
Из всех олимпийских видов спорта легкая атлетика считается самым медалеемким. Сюда входит 24 дисциплины для мужчин и 23 для женщин. «Королева спорта», как и всякая королева, весьма консервативна - программа мужских соревнований не менялась больше полувека.
Лишь женщины добились для себя права выступать в видах спорта легкой атлетики, считавшиеся прежде мужскими.
В многообразии состязаний и дисциплин можно легко запутаться неискушенному болельщику, однако для удобства все они разделяются на несколько групп. Эти группы, как правило, имеют какие-либо общие критерии, согласно которым в них включают те или иные виды спорта.
В англоязычных странах особенно развита легкая атлетика. Виды легкой атлетики здесь разделяют на две большие группы - «трековые» и «полевые». Как видно из названия, к первым относят все беговые дисциплины, а также соревнования по ходьбе, а ко второй - все остальные.
Список видов легкой атлетики:
Беговые:
8. Марафон.
9. 100 м с барьерами.
10. 200 м с барьерами.
11. 400 м с барьерами.
12. 3000 м с препятствиями.
13. Эстафета 4 х 100 м.
14. Эстафета 4 х 400 м.
2. Тройной прыжок.
3. Прыжки в высоту.
4. Прыжки с шестом.
5. Метание копья.
6. Метание диска.
7. Метание молота.
8. Толкание ядра.
Ходьба:
Традиционно виды спорта, входящие в легкую атлетику, подразделяют на пять больших подразделов: бег, ходьба, метательные дисциплины, прыжки, а также многоборья. Все они, в свою очередь, имеют свои разновидности.
Базовые виды легкой атлетики
Знакомство с базовыми видами легкой атлетики начинается у человека с раннего детства и продолжается в школе, где на уроках физкультуры детей учат бегу, прыжкам в длину, метанию спортивных снарядов. Позже ребенок может развить свои навыки, полученные в школе, в специализированных спортивных секциях, где сможет заняться более сложными видами. Обо всех разновидностях легкой атлетики, включая базовые виды, будет подробно рассказано ниже.
Ходьба
К базовым видам спорта легкой атлетики по праву можно отнести спортивную ходьбу. Нет более естественного и обычного для человека состояния, чем ходьба. Однако самый рутинный вид человеческой активности является одновременно и полноценным видом спорта.
По ходу соревнований у скороходов возникает непреодолимое желание перейти на бег, дабы опередить соперников. Однако досконально прописанные пункты правил четко определяют суть спортивной ходьбы.
Согласно букве правил спортивной ходьбой является цикличное движение, состоящее в чередовании шагов. Спортсмен обязан постоянно находится в контакте с землей, опорная нога должна быть выпрямлена до отрыва от поверхности. Попросту говоря, запрещено отрываться от земли, сгибать ноги в коленях - переходить на бег.
Загнанным в рамки жестких правил, скороходам на дистанции приходится непросто, за каждым их движением зорко следят строгие рефери, безжалостно наказывающие провинившихся за малейшее нарушение. За первый фол выносится предупреждение, за последующий - удаление. Поэтому, из видов, входящих в легкую атлетику, спортивная ходьба считается одним из самых технически сложных. Несмотря на кажущуюся простоту, здесь существует множество нюансов, большое количество спортсменов сходят с дистанции за неаккуратность и неряшливость в технике. Много звезд в спортивной ходьбе дала легкая атлетика России.
Виды, входящие в олимпийскую программу, - 20 км у мужчин и женщин, кроме того представители сильного пола состязаются на сверхдлинной дистанции в 50 км.
Быстрее ветра
Едва научившись ходить, ребенок вскоре начинает носиться как угорелый, соревнуясь с друзьями в скорости и выносливости. Занимаются бегом и на профессиональном спортивном уровне, разыгрывая медали и титулы, устанавливая мировые рекорды. На вопрос о том, какие виды спорта входят в легкую атлетику, даже самый далекий от спорта человек уверенно назовет бег.
Самыми зрелищными и динамичными беговыми дисциплинами являются состязания в беге на 100 и 200 метров, которые относят к спринтерским. На первый план здесь выходят скоростные качества атлетов, умение совершать взрывную, кратковременную работу. Сильнейшими спринтерами считаются темнокожие спортсмены из США и стран Карибского бассейна, мышечная структура которых, по мнению специалистов по спортивной медицине и физиологии, идеально подходит для подобных задач.
Главной звездой спринта последних десяти лет, безусловно, считается Усейн Болт, ямайский спортсмен, неизменно побеждавший на всех крупнейших международных турнирах, начиная с 2008 по 2017 год. Он стал восьмикратным олимпийским чемпионом, многократным чемпионом мира, устанавливал мировые рекорды, которые долгие годы специалистами по легкой атлетике считались физически невозможными для человека.
Виды легкой атлетики не исчерпываются короткими спринтерскими дистанциями. Состязания в беге на 400 метров причисляются к длинному спринту. Это одна из самых трудных беговых дисциплин, в которой спортсмен не только должен развивать высокую скорость, но и удерживать ее на протяжении довольно длинного участка, то есть обладать скоростной выносливостью.
Бег с барьерами также входит в список дисциплин олимпийской программы. Мужчины соревнуются в беге на 110 метров, а женщины на дистанции 100 метров.
Эстафеты
Одними из самых зрелищных видов легкоатлетической беговой программы считаются состязания эстафетных команд. Исходя из этого, эстафеты замыкают программу беговых видов легкой атлетики на большинстве турниров.
Здесь уже спортсмен работает не только на себя, но и на свою сборную, на первый план выходит командная работа атлетов. Победа в эстафете считается особо почетной еще и потому, что дает представление об общем уровне развития бега в той или иной стране. То есть даже не самый звездный спортсмен имеет шанс получить медаль за счет высокого уровня остальных партнеров по команде.
В легкой атлетике на сегодняшний день существует два вида эстафетных дисциплин - 4х100 и 4х400 метров. Дистанция разбивается на четыре этапа, на каждом из которых закреплен определенный спортсмен. На каждом этапе в специальном коридоре происходит передача эстафетной палочки, от одного члена команды другому. Если палочка упадет или будет передана с нарушением правил - команда дисквалифицируется.
На волне всеобщей популяризации смешанных видов спорта активно внедряются в соревновательную программу эстафеты, где чередуются мужчины и женщины.
Стайеры
Каждый болельщик интересуется тем, какие виды входят в легкую атлетику на Олимпийских играх. Среди них - беговые дисциплины на средние и длинные дистанции. К первой группе традиционно относят бег на 800 и 1500 метров. Здесь соревнуются бегуны, которые должны обладать не только скоростью, но и выносливостью, уметь распределять свои силы на дистанции в несколько кругов вокруг стадиона.
Кроме того, здесь в дело вступают факторы, которые не учитывается на коротких дистанциях. Если спринтеры бегут по своим дорожкам и могут не обращать внимания на конкурентов, то стайеры через 200 метров выходят на общую дорожку и вынуждены вести довольно жесткую борьбу за выгодную позицию во время забега. Поэтому бег на средние дистанции - это состязание не только в скорости и выносливости, но и в умении вести тактическую борьбу.
Бег на 3000 и 5000 метров относят к бегу на длинные дистанции. Здесь уже не важна скорость атлета, на первый план выходит его выносливость.
Если посмотреть, какие виды легкой атлетики особо популярны в Африке, можно легко заметить, что это беговые дисциплины на длинные дистанции. Африканцы исторически приспособлены природой для того, чтобы преодолевать огромные пространства бескрайних саванн родного континента. Наибольшее количество наград на крупнейших мировых турнирах добывают представители Кении и Эфиопии.
Кроме дисциплин гладкого бега стайеры состязаются в стипльчезе - беге с препятствиями на 3000 метров.
Марафон
На всех без исключения Олимпиадах заключительным видом всей спортивной программы является марафон. Победители и призеры марафона удостаиваются исключительной чести - быть награжденными на стадионе во время церемонии закрытия Олимпийских игр.
Такие привилегии даются представителям этого вида легкой атлетики неспроста, так как бег на 42 км считается тяжелейшим испытанием человеческого организма на прочность, требует от атлета невероятной выносливости и силы духа. Состязания марафонцев давно переросли рамки только лишь легкой атлетики, проводятся специальные коммерческие турниры по марафону, собирающие лучших бегунов на сверхдлинные дистанции.
Вертикаль
Список видов легкой атлетики был бы не полон без прыжковых дисциплин. Даже дети соревнуются между собой в том, кто прыгнет выше всех. Делают это и профессиональные спортсмены на престижных соревнованиях.
Эти виды легкой атлетики подразделяются на вертикальные и горизонтальные. К первым относят прыжок в высоту и прыжок с шестом. Соревнования в прыжке в высоту проводят в специально оборудованном секторе. Он включает в себя пространство для разбега, специальную планку на держателях и место для приземления.
Все очень просто - спортсмен разбегается, отталкивается одной ногой, взлетает, приземляется. Соперники поочередно штурмуют высоту, для каждой отметки им дается три попытки. Прыгун имеет право перенести одну или две попытки на следующие высоты. Попытка не засчитывается, если спортсмен сбил планку. Однако, если судья уже засчитал прыжок поднятым белым флагом, а планка все-таки не удержалась, то попытка считается зачетной.
Одной из самых технически сложных дисциплин считается прыжок с шестом. Спортсмен должен обладать высокими спринтерскими качествами, прыгучестью и отменной координацией движения. Так же, как и в прыжках в высоту, спортсмену дается три попытки на каждую отметку. Прирост высот составляет не менее 5 см с каждой попыткой.
Горизонталь
Прыжок в длину считается одним из старейших видов спорта, он входил в программу состязаний еще античных Олимпиад, приводившихся в Древней Греции. Начиная с 1896 года эта техническая дисциплина легкой атлетики неизменно входит в программу и современных Олимпийских игр.
Хороший прыгун в длину должен обладать не только прыгучестью, но и отменными спринтерскими навыками. Состязания проходят в специальном секторе, который включает дорожку для разбега, деревянную планку для отталкивания и прыжковую яму.
Казалось, что может быть проще - разбежался и прыгнул. Однако и здесь есть свои нюансы. Длину, на которую прыгнул атлет, измеряют от специальной линии на планке до края лунки в яме с песком для приземления. При заступе спортсмена за линию попытку не засчитывают, поэтому хороший прыгун должен обладать умением с точностью до миллиметра рассчитать свой разбег и угадать с ритмом шагов, чтобы оттолкнуться как можно ближе от дозволенной грани.
Тройной прыжок считается более сложной технической дисциплиной, ведь фаза прыжка здесь разбита на три части, что требует отменной координации движения для выполнения чистой попытки.
Метания
Самые мускулистые и крепкие спортсмены соревнуются в метательных дисциплинах легкой атлетики. В данной категории существуют такие виды легкой атлетики:
- толкание ядра;
- метание молота;
- метание диска;
- метание копья.
Дискоболы и метатели ядра на современных Олимпиадах начали состязаться друг с другом с 1896 года, позже к ним присоединились копьеметатели и молотобойцы.
В каждом из перечисленных видов спортсмен ограничен специальной зоной для разбега и подготовки к выполнению броска. Дальность попытки измеряется от специальной линии, ограничивающей зону до лунки от попадания снаряда.
Зона молотобойцев ограничена специальной защитной сеткой, огораживающей пространство с трех сторон, чтобы коварный снаряд не улетел на трибуны и не травмировал кого-либо из зрителей. Копьеметатели часто зависят от капризов погоды, попутный ветер довольно сильно мешает четкой попытке и неисправимо меняет траекторию полета их снаряда.
Многоборье
Наиболее сложным видом легкой атлетики является многоборье. Спортсмены соревнуются сразу в нескольких дисциплинах легкой атлетики, включающих в себя бег, метание, прыжки. Каждая из них требует особых специфических качеств, поэтому хороший многоборец всегда представляет собой образец всесторонне развитого атлета.
Мужчины соревнуются в десяти видах легкоатлетической программы, женщины - в семи. Изнурительные изматывающие состязания многоборцев всегда растягиваются на два дня. В первый день десятиборцы соревнуются в следующих видах: бег на 100 метров, прыжки в длину и высоту, толкание ядра, замыкающим видом дня является длинный спринт на 400 м.
Изнуряющий марафон продолжается на второй день метаниями диска и копья, прыжком с шестом, бегом с барьерами. Венцом состязаний является бег на 1500 метров, который выделяется из остальных видов, требующих в основном короткой взрывной работы мышц, и становится настоящим экзаменом на выносливость. Программа семиборья у женщин включает в себя те же виды за исключением бега на 100 метров, метания диска и прыжков с шестом.
За каждый вид программы спортсмен получает очки, насчитываемые ему в зависимости от показанного результата. Победителем становится обладатель наибольшей суммы зачетных баллов.
Легкая атлетика России
Виды спорта, входящие в олимпийскую программу, находятся под особым вниманием в каждой стране. Россия также дала миру немало звезд "королевы спорта". Особенно развиты здесь технические виды, к которым относят прыжки в длину, прыжки с шестом, разные виды метаний. Одной из лучших легкоатлеток всех времен и народов по праву считается Елена Исинбаева, установившая в прыжках с шестом два десятка мировых рекордов. Также на весь мир гремело имя Татьяны Лебедевой, мировой звезды в тройном прыжке.
Беговые виды легкой атлетики развиты в России неравномерно. В беге на средние дистанции регулярно появляются отличные спортсмены. Юрий Борзаковский, Мария Савинова - эти стайеры становились чемпионами мира и победителями Олимпиад.
Однако в спринте позиции российских атлетов, как, впрочем, и всех европейских, не так сильны. Здесь безоговорочно доминируют темнокожие бегуны из Северной Америки и старн Карибского бассейна. Также непросто конкурировать с ними в беге на длинные дистанции, где сильны позиции африканских атлетов.
Спортивная ходьба до недавнего времени также была гордостью российской легкой атлетики, однако многочисленные допинговые скандалы подорвали веру в чистоту достижений отечественных скороходов.
Уроки легкой атлетики в современной школе.
Легкая атлетика это совокупность видов, объединяющую пять дисциплин:бег,спортивная ходьба,прыжки (в длину,высоту, тройным с шестом) ,метания (диска,копья,молота), толкание ядра,легкоатлетические многоборья.Лёгкая атлетика один из основных и наиболее массовых видов спорта.,названная « Королевой спорта ». Легкоатлетические занятия проводились с целью физической подготовки, а также для проведения состязаний еще в глубокой древности.Но история легкой атлетики,как принято считать началась с соревнований в беге на первых Олимпийских играх в Древней Греции (776 год до нашей эры). Широкое развитие современной легкой атлетики связано с возрождением Олимпийских игр (1896 г.н.э)., в которых,отдавая дань древнегреческим олимпиадам, ей отвели наибольшее место.И сегодня Олимпийские игры -мощный стимул для развития легкой атлетики во всем мире.
Преподавание легкой атлетики в современной школе предполагает наличие мини стадиона на открытой площадке с оборудованными беговыми дорожками для прыжков в длину и высоту. А в спортзале проведение уроков носит больше теоретический и подготовительный характер для дальнейших занятий на открытом воздухе. Исключением может быть отработка высокого и низкого старта, пробежки с ускорением, специальные беговые и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями, упражнения общей физической подготовки,а также упражнения на гибкость. При наличии хороших мягких матов возможно проведение уроков по обучению прыжкам в высоту и обработки короткого разбега в прыжках в длину.
Итак,школьный урок по легкой атлетике в 5-11 классах начинается с бега в невысоком темпе 2-3 минуты,затем,продолжая в малом темпе, бег можно совместить с беговыми упражнениями (бег с высоким подниманием бедра,бег захлестом ног назад, бег приставными шагами, бег спиной,бег на внешней стороне стопы, внутренней стороне стопы,на пятках,на носках,подпрыгивая) .Затем, расположив учеников по кругу,можно перейти к упражнения на гибкость. После упражнений на гибкость,проводятся беговые и прыжковые упражнения(если они не были проведены при разминочный беге): бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу (кенгуру) прыжки перекатом с ноги на ногу,бег с ускорением. Все упражнения выполняются два- три раза по 30 метров.При выполнении упражнений особое внимание нужно уделить технике их выполнения: высокое поднимание бедра подразумевает прямой угол подъема ноги,носок на себя,туловище не должно наклоняется назад,голова прямо, руки активно с широкой амплитудой двигаются вперед и назад (не в сторону),согнутые в локтях,приземление только на носок. Прыжки с ноги на ногу (кенгуру) делать без заброса голени вперед вверх, а под прямым углом к полу,а приземление идет на всю стопу с небольшим захлестом под себя. Бег с ускорением подразумевает медленное начало и почти максимальную скорость через 20 метров, а затем резкий сброс скорости. После беговых упражнений можно отработать технику высокого и низкого старта по командам: на старт, внимание,марш по 5-6 учеников за старт. Можно устроить мини соревнования класса по бегу с низкого (высокого) старта на 2/3 длины спортзала. Если занятия проводятся на улице и есть беговая дорожка, то на уроке можно использовать дистанции различной длины для определения самого быстрого ученика. С большим успехом проходят эстафеты 4 х 50 , 4 х100,4х 200 метров.
Если есть подготовленная яма для прыжков в высоту, то можно обучить учеников прыжкам способом «перешагивание».Для понимания техники прыжка способом «перешагивание» нужно самостоятельно показать прыжок и дать ученикам перешагнуть, а потом перепрыгнуть воображаемую или линию разметки в спортзале. Обучение прыжка в длину в спортзале почти нереальная задача,но если есть маты, то можно обозначить приземление на одну ногу после отталкивания с переходом в бег и показать учащимся как можно самостоятельно подобрать разбег.
Для определения примерных возможностей ученика в спринтерских и прыжковых дисциплинах можно применять следующие тесты:
Тест на реакцию нейромоторики;
Ученик садится за стол и карандашом с максимальной скоростью за 10 секунд ставит точки на бумаге. Точек до 50 это слабо, от 50 до 70 хорошо больше 70 отлично.
Скорость бега это длина шага умноженная на частоту шагов. Если ученик выполняет тест на отлично,а скорость его бега мала,то это недостаток техники и скоростно-силовых качеств и наоборот.
2.Тест на прыгучесть и скоростно-силовые качества у прыгунов и бегунов следующие:
Прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, пятерной прыжок с короткого (5-7 шагов) разбега, рывок штанги. Тест на измерение прыжка в высоту по Абалакову в современной легкой атлетике не актуален связи с тем,что сильно изменилась техника отталкивания в прыжках в высоту со скоростно- силового (перекидной) на скоростной (фосбери-флоп).И в тройном прыжке большинство спортсменов выполняет скоростной способ отталкивания. Доказано, что чем меньше время отталкивания, тем дальше (выше) прыжок.
Для развития скоростно-силовых качеств в легкой атлетике помогают любые игровые виды спорта,особенно футбол и баскетбол Поэтому в конце урока дайте ученикам поиграть в их любимые виды спорта.
Инструктор по физической культуре,тренер по лёгкой атлетике Пузаков Алексей Анатольевич.
Согласовано:
Директор школы
__________/___________/.
Безопасность на уроках по легкой атлетике
Уроки по легкой атлетике обычно проводят на школьном стадионе или на пришкольной спортивной площадке, реже - в спортивном зале. На занятия могут действовать факторы, способствующие росту травматизма и заболеваемости учеников:
■ отрицательная температура воздуха;
■ мокрый грунт (пол);
■ сильный ветер;
■ опавшая с деревьев листва;
■ падение на скользком грунте или твердом покрытии;
■ нахождение в зоне броска во время метания малого мяча или гранаты;
■ выполнение упражнений в беге, прыжках и метании без разминки.
Типичные травмы
При выполнении легкоатлетических упражнений возможны:
- растяжения связок локтевого, плечевого, голеностопного и коленного суставов;
- растяжения и надрывы двуглавой и четырехглавой мышц бедра;
- воспаление надкостницы большеберцовой кости;
- мышечные боли;
- ослабление свода стопы.
Иногда случается «гравитационный шок» - кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки занимающегося после интенсивного бега, когда замедляется циркуляция крови и, значит, уменьшается приток кислорода к головному мозгу.
Меры по обеспечению безопасности
1. Качественно и всесторонне провести разминку. Она должна включать две части упражнений: общеподготовительную (медленный бег 2-3 мин, комплекс общеразвивающих упражнений 6-8 мин) и специально-подготовительную (беговые и прыжковые упражнения, ускорения).
Выполняя упражнения при разминке, необходимо придерживаться следующих методических правил:
■ последовательно воздействовать на основные группы мышц (потягивания, упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для мышц туловища и ног, прыжки, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление);
■ упражнения по своему характеру и интенсивности должны соответствовать предстоящей основной деятельности на уроке;
■ общеразвивающий комплекс должен включать не менее 6-8 упражнений различной направленности, с повторением каждого 6-8 раз.
Специальные беговые упражнения выполняются для подготовки у занимающихся мышц и связок двигательного аппарата к интенсивной работе. Достаточно 3-5 упражнений на дистанции 30-40 м, по 2-3 повторения.
2. При проведении занятий по бегу:
■ осмотреть и очистить трассу от посторонних предметов;
■ проводить бег только в одном направлении;
■ на коротких дистанциях бежать только по своей дорожке;
■ за финишной линией дорожка должна продолжаться еще не менее чем на 15 м;
■ не делать резко «стопорящую» остановку после бега.
3. При проведении занятий по прыжкам в длину.
■ место приземления должно быть ровным, рыхлым, без посторонних предметов;
■ во время прыжков следует периодически перекапывать песок, чтобы исключить жесткое приземление;
■ подсобный инвентарь (грабли, лопаты) должен находиться не ближе 1 м от прыжковой ямы. Грабли класть на землю зубьями вниз;
■ дорожка для разбега должна быть ровной, твердой и не иметь выбоин, особенно в месте отталкивания;
■ необходимо соблюдать безопасную дистанцию при поточных прыжках;
■ параллельный разбег и прыжки на одной яме возможны лишь при безопасном расстоянии между дорожками разбега.
4. При проведении занятий по прыжкам в высоту:
■ в спортивном зале гимнастические маты на месте приземления необходимо укладывать плотно и ровно;
■ места разбега и отталкивания должны быть ровными и сухими;
■ в случае использования учениками разбега с разных сторон следует усилить внимание к регулированию порядка выполнения прыжков: допускать к прыжкам сначала учеников, разбегающихся с одной стороны (толчковая нога - левая), а затем - с другой (толчковая нога - правая);
■ не допускать поспешности с поднятием планки на предельную высоту;
■ не применять на уроке способы прыжков в высоту, не предусмотренные учебной программой и правилами соревнований.
4. На занятиях по метанию:
■ не проводить встречного метания;
■ строго устанавливать очередность метания снаряда (гранаты, мяча);
■ команда «собирать снаряды» подается только после того, как все учащиеся выполнят метание;
■ перед выполнением упражнений необходимо убедиться, что в секторе метания никого нет;
■ не производить метание без разрешения учителя;
■ не оставлять без присмотра спортивный инвентарь (малые мячи, гранаты);
■ нельзя стоять справа от метающего и находиться в зоне броска;
■ не ходить за снарядами для метания без разрешения учителя;
■ не передавать снаряд для метания друг другу броском.
Во избежание травм сустава необходимо следить за тем, чтобы во время броска кисть со снарядом (мяч, граната) проносилась над плечом, а не через сторону.
Согласовано:
Директор школы
__________/____________/.
Безопасность на уроках по гимнастике
Выполнение учащимися отдельных упражнений (особенно на гимнастических снарядах и опорных прыжков) связано с определенным риском. При несоблюдении мер предосторожности и неловком движении возможны срывы со снарядов (перекладина, брусья, бревно, гимнастическая лестница и др.) и падения, а в результате - травмы.
Типичные травмы:
■ ссадины, потертости и срывы мозолей;
■ ушибы и растяжения сумочно-связочного аппарата лучезапястного, локтевого, плечевого, коленного и голеностопного суставов;
■ разрывы ахиллова сухожилия и трехглавой мышцы голени;
■ не исключены ушибы головы.
Меры обеспечения безопасности
1. Правильно выбирать места занятий и размещать снаряды в зале, располагать их на достаточном расстоянии от стен и друг от друга. Нельзя ставить снаряды так, чтобы учащиеся выполняли упражнение лицом к яркому свету. Ученики должны хорошо видеть снаряд и место соскока. Снаряды необходимо обложить гимнастическими матами с учетом мест приземления после соскоков и возможных срывов и падений. В местах приземления желательно уложить два слоя матов. Гимнастические маты укладывать так. чтобы между ними не было промежутков, а приземление приходилось на середину одного из них.
2. При подготовке к занятиям на брусьях прежде всего необходимо проверить высоту брусьев. Для этого следует, поддерживая одной рукой жердь (а не вкладыши), а другой, отвернув стопорный винт, надавить пружину защелки. Если делать это вдвоем, то один ученик должен держать жерди и изменять их высоту, а другой - отвертывать и завертывать стопорные винты. Высоту жердей обычно устанавливают одновременно с обоих концов, при этом стоять под ними запрещается.
3. При установке перекладины и брусьев разной высоты особое внимание необходимо обратить на вертикальное положение стоек и равномерное натяжение тросов у грифа перекладины или у жердей брусьев, чтобы не было их захлестываний. При закреплении к крючкам на полу (лягушкам) необходимо следить за тем, чтобы звено цепи предварительно было освобождено и растяжки были закручены надежно. Для проверки правильности установки снарядов нужно взяться за тросы и сильно потянуть их на себя и от себя: перекладина и брусья должны находиться в строго вертикальном и устойчивом положении. Перед началом урока следует протереть гриф перекладины сухой ветошью и зачистить мелкой наждачной бумагой.
4. Не реже одного раза в учебный год необходимо тщательно осматривать подвесные снаряды (канат, шест, кольца) и гимнастические стенки. Особенно часто и внимательно следует проверять надежность крепления снарядов. Канаты, шесты, гимнастические стенки должны быть крепкими, надежно прикреплены к потолку, стене. На канатах не допускаются порывы нитей и завязывания узлов. Шесты и рейки гимнастической стенки должны быть гладкими и не иметь трещин, сколов.
5. В подготовительной части урока, при выполнении общеразвивающих упражнений, особенно с предметами, надо указывать соответствующие дистанции и интервал, чтобы учащиеся не задевали друг друга, что может привести к ушибам. В разминку необходимо включать подготовительные упражнения направленного воздействия.
Для подготовки лучезапястного сустава применяются вращательные движения кисти; подскоки и передвижения на руках в упоре лежа; из положения стоя согнувшись падение вперед в упор лежа.
Подготовка голеностопного сустава осуществляется вращательными движениями стопой; поднимание на носки с пружинистым покачиванием и др.
Для подготовки локтевых и плечевых суставов выполняют: вращательные и рывковые движения; сгибание и разгибание рук. Эффективным является выполнение этих упражнений с использованием гимнастических палок и отягощений, например гантелей.
Подготовка меж позвонковых сочленений включает: прогибания и глубокие наклоны; различные повороты и вращения.
При выполнении упражнений на гибкость необходимо учитывать уровень физической подготовленности занимающихся, так как некоторые упражнения (например, шпагат) могут стать причиной повреждений мышечно-связочного аппарата.
6. В основной части урока важное значение для обеспечения безопасности имеют помощь и страховка. Помощь в гимнастике - это облегчение действий ученика при выполнении упражнений. Она способствует созданию у занимающихся правильного представления об упражнении, овладению техникой его выполнения; применяется при недостаточном развитии у обучаемых мышечной силы, координационных способностей, быстроты.
Различают следующие вилы помощи:
■ проводка - действия учителя физкультуры сопровождают ученика по ходу всего упражнения или отдельной его части, фазы;
■ фиксация - задержка ученика учителем в определенной точке движения;
■ подталкивание - кратковременная помощь при перемещении ученика снизу вверх;
■ поддержка - кратковременная помощь при перемещении ученика сверху вниз;
■ подкрутка - кратковременная помощь ученику при выполнении поворотов;
■ комбинированная помощь - использование различных приемов, применяемых одновременно и последовательно.
Помощь, как правило, оказывается на начальной стадии обучения новому упражнению. По мере овладения техникой выполнения упражнения непосредственная помощь заменяется страховкой, которая позволяет решать задачи психологической подготовки занимающихся (преодоление страха), а также избежать травмы.
Страховка - это обеспечение безопасности при выполнении упражнений, осуществляемое учителем физической культуры или учениками класса. В зависимости от сложности упражнения страхует кто-то один или одновременно несколько человек. Нельзя ставить на страховку не подготовленных для этого учеников.
Всех занимающихся следует обучать не только приемам помощи и страховки, но и самостраховки для того, чтобы они умели самостоятельно выходить из опасных положений.
Самостраховка - это заранее разученные приемы обеспечения безопасности, применяемые самим занимающимся для предупреждения травм. Например, предотвратить срыв со снаряда можно своевременным прекращением движения, соскоком со снаряда, выполнением дополнительных движений (сгибания рук, ног, туловища для замедления инерционного движения), изменением упражнения.
Очень важно научиться правильно приземляться во время падения: при падении назад надо присесть, согнуться и выполнить перекат назад; при падении вперед - сделать кувырок вперед или упасть в упор лежа, упруго сгибая руки.
Стоящий на страховке обязан правильно выбрать место для оказания страховки и, не мешая выполнению упражнения, умело использовать разные приемы страховки. Так, при выполнении упражнений на брусьях нельзя держать руки над жердями на пути движений ученика. На перекладине, кольцах и брусьях разной высоты страхуют, либо стоя точно под снарядом, либо незначительно перемещаясь по ходу выполнения маха. Особенно необходимо страховать учеников во время выполнения соскока (страхующий должен находиться непосредственно около места приземления). При выполнении опорных прыжков на коне (козле) страхуют, стоя непосредственно у места приземления, поддерживая ученика за руку.
Согласовано:
Директор школы
__________/____________/.
Безопасность при проведении
подвижных игр
Подвижные игры, входящие в программу физического воспитания школьников, характеризуются разнообразными двигательными действиями: бегом, остановками, поворотами, прыжками, лазанием, перелезанием, соскоками, перемещением по узкой опоре и др. Поэтому на уроках физкультуры при проведении подвижных игр во избежание получения травмы нужно:
1. Строго соблюдать правила игры.
2. Избегать столкновений с игроками, толчков и ударов по рукам и ногам игроков.
3. При падении сгруппироваться.
4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) руководителя.
5. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру только по команде (сигналу) учителя.
Безопасность на уроках по
спортивным играм
Баскетбол
Характеризуется разнообразными двигательными действиями на небольшой по размеру спортивной площадке, непрерывным изменением ситуаций и непосредственным контактом с противником.
Причинами травм на уроках баскетбола могут быть:
■ захваты, перехваты и неудачные финты;
■ резкие прыжки и столкновения;
■ падения на мокром, скользком полу (на площадке);
■ недисциплинированное поведение, например, кто-то из учеников после выполнения упражнения не положил мяч в отведенное место и он выкатился на площадку, а другой ученик споткнулся об этот мяч и подвернул ногу.
Типичные травмы - повреждение пальцев рук, голеностопного сустава, боковых крестообразных связок, менисков коленных суставов, позвонков крестцового отдела позвоночника.
1. Занятие по баскетболу должны проводиться на сухой спортивной площадке или в спортзале с чистым сухим полом.
2. Следует заранее проветрить спортивный зал, очистить спортивную площадку от посторонних предметов.
3. Занимающиеся должны быть в спортивной одежде и спортивной обуви (тренировочный костюм, майки, трусы, кроссовки с нескользкой подошвой). Ногти на руках коротко острижены. Очки дополнительно закреплены.
4. Перед занятием необходимо снять все украшения (кольца, браслеты, цепочки, серьги и др.).
5. На занятиях необходимо строго соблюдать дисциплину, выполнять указания учителя физической культуры (судьи, капитана команды).
6. Особую осторожность проявлять при единоборствах игроков вблизи стен или возле какого-нибудь спортивного оборудования, иногда находящегося в зале.
Все острые и выступающие части оборудования предварительно заложить матами или огородить.
Дисциплинированность, хорошая разминка, овладение рациональной техникой, соблюдение правил игры - основа обеспечения безопасности на уроках баскетбола.
Волейбол
Двигательная деятельность учащихся на уроках волейбола осуществляется с помощью игровых приемов - перемещений различными способами (ходьба, бег, прыжки), подач, приема и передач мяча, нападающих ударов и блокирования, а также двухсторонней (учебной) игры.
Травмы во время игры в волейбол можно получить при приеме сильно поданного мяча, падениях, прыжках и блокировании мяча. Неопытность и отсутствие быстрой реакции у одних и сильные удары по мячу других могут стать причиной повреждений кистей рук, лица, головы и туловища.
Типичные травмы: вывихи фаланг пальцев, растяжение связочного аппарата лучезапястного сустава, вывихи в плечевом суставе, ушибы туловища. Следствием плохой разминки могут стать: растяжения и разрывы мышц голени, ахиллова сухожилия, связок голеностопного сустава; повреждение коленных суставов.
Необходимо соблюдать правила, аналогичные при игре в баскетбол. Во время игры рекомендуется пользоваться защитными приспособлениями (наколенниками, налокотниками и др.).
Футбол
Двигательная деятельность учащихся на уроках футбола характеризуется различными передвижениями с быстрым изменением скорости и направления, ускорениями, резкими рывками с мячом и без мяча, прыжками (борьба за летящий мяч), финтами, отбором мяча у противника, ударами по мячу. Для того чтобы завладеть мячом, занимающемуся часто приходится вступать в единоборство, плечом или корпусом оттесняя соперника, сопротивляясь его же действиями.
Причинами травм на уроках футбола являются: подножки, финты, прыжки и столкновения игроков, падения на мокром, скользком полу, умышленные нарушения правил игры, грубости в игре.
Типичные травмы:
■ растяжение связок коленного и голеностопного суставов;
■ повреждение менисков коленного сустава;
■ разрывы и надрывы мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц;
■ сотрясение головного мозга;
■ ушибы тела при столкновении и неудачном падении.
Необходимо соблюдать следующие правила:
1. Обувь у всех должна быть однотипной (кроссовки или бутсы).
2. До занятия проверить состояние футбольного поля, устойчивость ворот.
Занятия по футболу проводятся только на ровном и сухом поле (без ям, канав, луж). Поле должно быть очищено от всего, что может стать причиной травм (камни, жестяные банки, пластиковые бутылки, щепки, ветки деревьев и т.п.).
3. При выполнении прыжков, а также столкновениях и падениях применять приемы самостраховки, например приземление в группировке, кувырки в группировке, перекаты.
4. Во время игры соблюдать игровую дисциплину, не применять грубые и опасные приемы.
Согласовано:
Директор школы
__________/___________/.
Безопасность на уроках
По лыжной подготовке
Двигательная деятельность учащихся на уроках лыжной подготовки состоит из разнообразных способов передвижения на лыжах - лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений, поворотов; проходит при низкой температуре воздуха.
Во время занятий на лыжах возможны:
■ обморожения лица, рук и ног при скорости ветра более 1,5-2,0 м/с и температуре воздуха ниже минус 20°С;
■ травмы при ненадежном креплении лыж к обуви (потертости на ногах при неправильной подгонке лыжных ботинок;
■ ушибы, переломы в результате падения при спуске с горы или при прыжках с лыжного трамплина.
Типичные травмы: ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связочного аппарата конечностей. Чаще всего травмы возникают при выполнении учениками непосильных для них заданий или при слишком быстром переходе от легких упражнений к сложным, например к спускам с крутых и неровных склонов, к выполнению поворотов и торможений на высокой скорости и т.п.
Причиной травм может быть:
■ короткая разминка, утомление;
■ недостаточная техническая или физическая подготовленность ученика;
■ несоблюдение определенной дистанции между учащимися на лыжне;
■ наступание на пятки лыж обгоняющего.
К травмам может привести ошибка учителя физической культуры в организации занятия. Так, например, если спуск и подъем на склоне осуществляются в одном и том же месте или если лыжни спусков двух занимающихся групп пересекаются, возможны столкновения и падения учащихся.
Травмирование может произойти: при движении по узким лесным дорогам; на обледенелых склонах; на снегу, покрытом коркой; в местах, где мало снега, где торчат пни, камни и растет кустарник.
Необходимо соблюдать следующие правила:
1. Занятия но лыжной подготовке начинать и заканчивать только в школе или на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку.
2. Освобождать от занятий тех, кто жалуется на здоровье, плохо себя чувствует.
3. Допускать к занятиям лишь тех, кто имеет специальную спортивную форму.
4. Заранее определить и подготовить место для занятий: проложить учебный круг и тренировочные круги, с лыжни убрать посторонние предметы (ветки, камни и т.п.), исключить обрывы и сложные для учеников склоны.
Крутизну склона учитель должен выбрать в соответствии с уровнем технической подготовленности учащихся. На склоне не должно быть выступающих или скрытых под снегом камней, корней, пней, поваленных деревьев. Снег на склоне должен быть уплотнен, чтобы лыжи не зарывались в него. На леденистом снегу занятия лучше не проводить, так как возможны падения и травмы. Склон должен иметь достаточно длинный выкат, позволяющий, при необходимости, выполнить торможение.
Переходить с пологих склонов на крутые нужно постепенно. При выполнении учениками спусков, торможений, поворотов, подъемов учитель обычно находится на середине склона, а группа размещается шеренгой наверху. Учащиеся поочередно спускаются по склону, выполняя задание, а возвращаются наверх, проходя сзади учителя. В этом случае не будет встречного движения, столкновений и травм.
При спуске нужно держать палки наконечниками (штырями) назад. Нельзя выставлять их вперед: при потере равновесия и падении есть опасность наткнуться на них лицом или туловищем, что чревато серьезными травмами.
Необходимо соблюдать определенную дистанцию на лыжне и на спусках со склонов. Передвигаясь на лыжах группой в колонне по одному, следует сохранять такую дистанцию от идущего впереди: не менее 3-4 м на ровных участках лыжни и не менее 30 м при спуске со склона.
Спустившись, ученик не должен резко останавливаться, иначе с ним может столкнуться тот, кто спускается за ним. В исключительных случаях, когда препятствие при спуске появляется неожиданно и нет возможности нормально затормозить, необходимо осуществить торможение преднамеренным падением, чтобы не получить серьезную травму.
Необходимо строго соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся:
1-4-й классы - до минус 12°, 5-9-й классы до минус 16°, 10-11 -й классы - до минус 20° при безветренной погоде или слабом ветре.
Чтобы на уроках физической культуры не возникли опасные для жизни и здоровья школьников ситуации, необходимо:
1. Создать хорошую материально-техническую базу.
2. Выполнять санитарно-гигиенические требования.
3. Правильно выбирать место для занятий.
4. Методически грамотно планироват ь и проводить уроки.
5. Предупреждать учащихся о возможных травмах при нарушении дисциплины, неисполнении указаний, неправильных двигательных действиях.
Физическое воспитание в общеобразовательной школе должно осуществляться по известной формуле безопасности:
■ всегда предвидеть;
■ по возможности избегать;
■ при необходимости действовать.
