Какой спорт на свежем воздухе. Тренировка на улице летом, или как заниматься на траве. Подбор спортивной одежды и обуви для тренировок на свежем воздухе
Занятия йогой по эффективности приравнивают к занятиям спортом, но это немного искаженное и неверное суждение. Подобная практика приводит в порядок не только организм, но и душевное, психологическое состояние. Большую популярность набирают занятия йогой в парке на свежем воздухе.
Место для занятий
Важные части йоги: самопознанием и умиротворение, поэтому не все места подойдут для практик. Навряд ли кому-то удастся расслабиться среди большого скопления людей и в период проведения шумного концерта. В теплые сезоны идеально подходят уютные парки (леса, дачи) с мягкими газонами и высокими деревьями. Некоторые также прибегают к практике на крыше, что имеет свои преимущества: наверху менее пыльно и шумно, в утренние часы не слишком жарко, зато солнышко совсем близко. Но стоит учитывать, что здание должно быть новым и максимально безопасным, а выход на крышу разрешенным.
Практика йоги на улице: необходимый инвентарь
Учитывая, занятия будет проходить за пределами помещения, а возможно достаточно далеко от дома и вообще цивилизации, — стоит иметь при себе специальный коврик, удобную одежду для занятий и отличное настроение. Для того чтобы перестраховаться можете прихватить с собой более теплую спортивную кофту и носочки. Теплые вещи и даже тонкий плед могут понадобиться в случаях похолодания, что вполне возможно на природе.
Не забудьте про воду, а если добираться домой придется долго — можно взять полезный перекус: фрукты, злаковые батончики, молочные продукты.
Одежда для йоги на природе
Йога на свежем воздухе требуют специальной, а главное удобной одежды. В процессе занятий ничто не должно приносить дискомфорта и отвлекать внимание. Джинсы, большое количество бижутерии, обтягивающие и сковывающие движения гольфы, а также распущенные волосы — однозначно неподходящий вариант. Вещи для йоги не требуют больших затрат. Это может быть свободная майка и штаны (леггинсы). Главное условие, которому должно соответствовать облачение – это максимальное удобство, и, по возможности — натуральность тканей.
Еще одним важным аспектом является то, что заниматься желательно без обуви (босыми ногами). Но при себе лучше иметь носочки и спортивную обувь, вдруг поднимется ветер, зачем вам застуженные ноги?
Упражнения, подходящие для йоги на свежем воздухе
Многие эксперты и специалисты пришли к выводам, что практически все упражнения йоги созданы специально для занятий на природе. Наклоны, растяжки, стойки и фиксации легко осуществлять на коврике, расположенном на мягкой траве . Так же природа идеально подходит для медитации: сосредоточиться новичку сложнее, зато меньше шансов уснуть в процессе. Наслаждение свежим воздухом и естественными звуками помогает быстрей достичь гармонии и получить удовольствие от занятий.
Поскольку в йоге большое значение имеет пранаяма (дыхание) — на воздухе оно гораздо эффективнее, чем в душных помещениях со спертым воздухом. Организм насытиться кислородом, занятия принесут ещё больше положительных результатов.
Ко всему прочему все занятия на природе несут в себе эстетическое наслаждение.
Познакомится с единомышленниками, испытать новые впечатления, почувствовать единение с природой и открыть для себя йогу с совершенно новой стороны – все это несут в себе занятия на открытом воздухе.
По всему миру популярны открытые занятия на природе, проводят их бесплатно или за минимальную плату, часто символическую. В России всё популярнее становятся различные культурные опен эйры оздоровительного характера. На них можно поучаствовать в рукодельных мастер классах, послушать выступления «гаражных групп» и обязательно поучаствовать в йога марафоне. В Петербурге летом 2015 года в парке ЦПКиО проходил трехдневный йога фестиваль. Ждём такой же в этом году! Если вы стесняетесь практиковать на улице в одиночестве — йога в группе — отличное начало, вместе всегда веселее!
Ничто так не укрепляет организм и не поднимает настроение как занятия спортом. Регулярные физические нагрузки способны откорректировать фигуру и придать ей стройный и изящный силуэт, а также обеспечить уверенность в себе, ведь здоровый, крепкий и красивый человек всегда будет уверен в своих силах. Кроме того, занятия спортом обеспечат вам полноценный здоровый сон, нормализуют обмен веществ, а также зарядят оптимизмом. Для тренировок существует много мест, в зависимости от вида спорта, которым вы решили заниматься. Это может быть спортивный или тренажёрный зал, бассейн, корт, ваша гостиная и т.п., однако, наиболее эффективными и полезными являются тренировки на свежем воздухе, о которых мы сегодня и поговорим.
Преимущества тренировок на свежем воздухе
Наверняка, многие согласятся с тем, что тренировки на открытом воздухе куда полезнее тренировок в закрытом помещении. Это широко известный факт, который не вызывает сомнений, но вот почему именно подобные тренировки так полезны, знают далеко не все.
Прежде всего, тренировки на свежем воздухе увеличивают выносливость, так как обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и, благодаря этому, справляться с большими нагрузками. Кроме того, нахождение на природе не только вызывает желание заниматься спортом, но и настраивает на нужный лад. Именно в таких условиях снижается нервное напряжение, быстрее уходит депрессия и появляется желание изменить себя в лучшую сторону. А не это ли основной стимул для занятий спортом? Помимо перечисленных выше плюсов, занятия спортом на свежем воздухе решают проблему с пространством, которого часто не хватает во время тренировок в домашних условиях. Вы сами выбираете где и как заниматься, решая, будет это спортивная площадка или стадион. Во время таких занятий вы сможете встретить своих единомышленников, разделяющих ваши взгляды и интересы, и завести новые приятные знакомства. Если же заниматься на улице в одиночестве вы стесняетесь, то привлеките к этому полезному делу нескольких подруг или знакомых, которые составят вам компанию, и вы вместе сможете порадоваться полученным результатам.
Выбор места для тренировки
Перед тем, как начать заниматься, не поленитесь осмотреть окрестности и выбрать наиболее подходящее для тренировок место. Если поблизости с вашим домом есть специально оборудованная спортивная площадка или открытый для общественного пользования стадион, рекомендуем отдать предпочтение именно им. Если же нет, не стоит расстраиваться и отказываться от тренировок на улице. Для этого отлично подойдут парки, скверы и даже ближайшая посадка. Основным условием при выборе места для занятий является его чистота. Если вы видите, что парк не убирается, повсюду разбросан мусор, а под ногами валяется битое стекло. Лучше отказаться от такой тренировки и подыскать место поприятнее. Если ваши занятия предполагают выполнение упражнений лёжа или сидя на земле, а взять с собой коврик или подстилку нет возможности, то хорошенько осмотрите выбранное для этого место. Там не должно быть не только мусора и посторонних предметов, но и каких-либо насекомых. Муравьи, жучки и мошки, попав вам под одежду, могут доставить дискомфорт или даже вызвать аллергическую реакцию. Таким образом, тренировка будет испорчена, а вам потребуется медицинская помощь.
Время для тренировки
Оптимальным временем для тренировок на свежем воздухе является раннее утро и период с семи до девяти часов вечера. Выбирая наиболее подходящий вариант для себя, отталкивайтесь не только от вашего рабочего графика, но и от образа жизни и режима дня.
Если вы относитесь к «совам» и не представляете, как можно заставить себя встать на рассвете, да ещё и заниматься спортом, то лучше отдайте предпочтение вечерним тренировкам. Для «жаворонков» всё в точности наоборот, им лучше выделить время для тренировок с утра, так как к вечеру их активность существенно снижается и эффективность занятий, соответственно, тоже. Если же вы не относите себя ни к какому из типов, то рекомендуем вам заниматься спортом на свежем воздухе с утра, особенно в летнее время. Помимо того, что воздух ранним утром ещё не насыщен выхлопными газами автомобилей и нет спешащих по своим делам людей, которые могут помешать вашим тренировкам, на улице ощущается заметная свежесть и прохлада, исчезающая к обеду из-за испарений от раскалённого асфальта. Занимаясь в вечернее время, старайтесь найти место с деревьями и растительностью, которая защитит от дыма и пыли, а так же поможет укрыться от жары.
Не забывайте о воде
Во время тренировок на свежем воздухе особое значение имеет вода. Независимо от того, бегаете вы или выполняете какие-то упражнения на месте, обязательно берите с собой запас воды, которая всегда должна быть под рукой. Оптимальным вариантом считается пить небольшое количество воды каждые 20 минут, пополняя таким образом запасы организма и не допуская его обезвоживания. Вода для тренировок – это минеральная вода без газа и каких-либо добавок, ароматизаторов и красителей. Обратите внимание на температуру воды, она не должна быть слишком холодной, так как, попав в разгорячённый физической нагрузкой организм, холодная вода может привести к резкому скачку температуры, вызвав простудное заболевание и другие осложнения. Если пить во время тренировки у вас нет возможности, обязательно обильно попейте перед занятием и после него, восстановив водный баланс, который был нарушен потоотделением, происходящим в процессе занятий.
Кроме воды, восстановить силы и вернуть организм в привычный режим помогут свежие фрукты, которые кроме жидкости богаты так же полезными витаминами и минералами. Но учтите, что это единственная еда, которую можно употребить непосредственно после тренировки.
Одежда для тренировки
Независимо от того, где и каким именно спортом вы решили заниматься, вам понадобится спортивная одежда. Она должна быть удобной, свободной или выполненной из стрейчевых тканей, одним словом, не ограничивающей ваши движения. Позаботьтесь о том, чтобы одежда пропускала воздух, а это свойственно натуральным материалам, и не позволяла коже преть от выделяющегося пота, который будет скапливаться на её поверхности, если ткань не впитывает жидкость. Тренировка на свежем воздухе имеет свои особенности, и одежда для такой тренировки будет несколько отличаться от одежды, предназначенной для занятий в спортзале. Прежде всего, вам нужно будет одеваться в соответствии с погодой, и включать в свою экипировку некоторые дополнительные элементы. В летнее время это может быть кепка, панамка или солнцезащитные очки. Это сделает вашу тренировку более комфортной и безопасной. Если вы занимаетесь на открытой местности, не лишним будет перед занятием нанести на тело солнцезащитный крем. В холодное время года не забывайте о шапке, шарфе, перчатках и тёплой, водонепроницаемой обуви. Однако, учтите, что обувь для занятий должна быть исключительно спортивной. Не занимайтесь бегом в зимних классических ботинках или неудобной обуви, так как это может привести к травмам и свести все ваши усилия на нет.
Безопасность во время тренировки
Независимо от вашего уровня подготовки, выносливости и профессионализма, рекомендуем вам отказаться от выполнения слишком сложных и опасных упражнений, занимаясь на открытом воздухе. В случае получения травмы, по близости может не оказаться никого, кто смог бы оказать вам помощь. Поэтому ограничьтесь набором простых, но эффективных упражнений, которые помогут поддерживать ваши мышцы в постоянном тонусе, но при этом не нанесут вреда.
Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
Каждый хочет быть в чудесной физической форме, но при этом мало кто желает потеть в душном помещении. Куда приятнее наслаждаться солнечным теплом и слушать пение птиц. Заниматься спортом можно и без посещения тренажёрного зала. Всё, что нужно сделать — это всего лишь выйти из дома! Выполняя физические упражнения на свежем воздухе, вы не только сделаете здоровым своё тело, но и подарите себе массу удовольствия.
О пользе занятий на природе
Хотя лето уже закончилось, впереди ещё много тёплых осенних дней, которые можно провести с пользой для себя, любимых. Упражнения на улице приносят большую пользу. Давайте рассмотрим преимущества занятий на природе:
- Прекрасная физическая форма. Тренируясь на улице, человек теряет на 20 % больше калорий, чем в помещении. Это происходит благодаря кислороду, которым организм с избытком насыщается на открытом воздухе.
- Заряд позитива. Физическая активность на лоне природы дарит хорошее настроение на весь день. Вокруг ведь столько красоты: золотые листья под ногами, лазурное небо над головой. Простые упражнения превращаются в радостное приключение - ну как тут не радоваться жизни?
- Экономия времени и денег. Чтобы размять своё тело, вам не придётся тратить деньги на проезд через весь город и на абонемент в спортзал. Неподалёку от вашего дома наверняка найдётся парк или сквер, в который вы можете отправиться тренироваться в любое удобное для вас время.
Британские учёные выяснили, что 5 минут занятий на свежем воздухе дарят хорошее настроение и поднимают самооценку.
Комплекс упражнений для тела и духа
Чтобы польза занятий спортом на свежем воздухе была налицо, необходимо разработать специальный комплекс упражнений. Мы подобрали универсальную зарядку на разные группы мышц, которые укрепят не только ваше тело, но и дух.
- Растяжка. Хотите быть гибкой, как пантера? Тогда не забывайте о растяжке. Широко расставив ноги, на выдохе наклонитесь и схватитесь за носок правой ноги. Выдыхая, произносите звук «ха». Задержитесь в такой стойке на несколько секунд и выпрямитесь на вдохе. Повторите для другой стороны. Насладитесь тем, как тянутся мышцы ног и спины.
- Пресс. Обрести подтянутый животик и осиную талию поможет зарядка для мышц пресса. Лягте на траву, согните руки за головой, а ноги поставьте на землю, согнув в коленях. Напрягите пресс. Поднимите голову и правое плечо, поворачиваясь влево. Одновременно подтяните левое колено к правому локтю, держа правую ногу под углом 45 градусов. На несколько секунд замрите, а затем повернитесь вправо и поменяйте положение ног и рук, подтянув правое колено к левому плечу.
- Ноги, бёдра и ягодицы. Подарить упругость ягодицам можно при помощи такого упражнения. Руки на поясе, согнутые в коленях ноги на ширине плеч, носки развёрнуты на 45 градусов. Начинайте делать выпады в сторону сначала правой, потом левой ногой (на каждую ногу - по 30 выпадов) — отличное упражнение на улице!
- Руки и плечи. Обязательно разминайте плечевые и локтевые суставы. Для этого подойдут круговые вращения и махи руками в разные стороны.
- Силовые упражнения. Благодаря данному виду упражнений улучшается кровообращение и общий тонус мышц. Вы можете приседать, держась за ветку дерева или отжиматься от лавочки — главное, не переусердствуйте. Делайте по несколько подходов с перерывами и следите за правильным дыханием.
Ученые утверждают, что любые физические упражнения и занятия спортом на свежем воздухе (от обычной утренней пробежки до командных игр и йоги) приносят гораздо больше пользы здоровью, чем тренировки даже в самом современном спортзале на самых лучших тренажерах. Данное утверждение специалисты аргументируют следующими доказанными фактами и преимуществами.
1. ВЫ САМИ ЗАХОТИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ДОЛЬШЕ
Забудьте о монотонных, скучных, а иногда и откровенно изматывающих упражнениях в спортзале, когда вы невольно то и дело поглядываете на часы. По утверждению спортивных специалистов и психологов, занимаясь спортом на свежем воздухе (в лесу, парке, на берегу моря или реки), имея возможность каждый раз менять место занятий, видеть разные пейзажи и лица, прокладывать новые маршруты, человек перестает концентрировать внимание на своих усилиях, а главное - на своей усталости. Именно поэтому вы не заметите, как пролетит время, отведенное вами на тренировку. Более того, возможно, вам захочется позаниматься еще. Соответственно, поставленных спортивных или оздоровительных целей, включая похудение, вы достигнете быстрее. И при этом никакой скуки.
2. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ СДЕЛАЮТ ВАС БОЛЕЕ СЧАСТЛИВЫМИ
Знаете ли вы, что свежий воздух - один из самых эффективных и абсолютно безопасных природных антидепрессантов? Доказано, что мозг человека активно реагирует на вдыхание чистого воздуха усиленной выработкой гормонов счастья - эндорфинов, которые отвечают за отличное настроение, прилив энергии и желание свернуть горы. И вы их действительно свернете! По данным отчета, опубликованного в Environmental Science and Technology, занятия спортом на свежем воздухе усиливают жизненную энергию и направляют мысли человека в позитивное русло. Установлено, что даже простая 30-минутная прогулка в городском парке у 71% людей существенно снижает давление стрессогенных факторов, которые, увы, ходят за современным человеком по пятам. И, наоборот, 72% людей, регулярно тренирующихся в зале или любом другом помещении, чувствуют давление стресса еще сильнее.
3. ВЫ УКРЕПИТЕ ИММУНИТЕТ И ПРОЯСНИТЕ МЫШЛЕНИЕ
Подумайте сами: человек - дитя природы (жил и работал на земле) сотни тысяч лет, и только последние 6-8 поколений перебрался в города и стал гораздо больше времени проводить в закрытых помещениях, чем на воздухе. Таким образом, лоно природы-более естественная и привычная, а значит, здоровая среда обитания для нас. Это подтверждают результаты многочисленных исследований, в ходе которых изучали состояние физического и эмоционального здоровья людей, занимающихся спортом на свежем воздухе и в спортзалах. Вывод однозначен: тренировки на природе гораздо более полезны для человека, чем такие же занятия в спортзале (даже более профессиональные и интенсивные), - они не только развивают мышцы и приводят в порядок фигуру, но и - доказано - укрепляют иммунитет, защищают от стрессов, улучшают способность к концентрации внимания и обеспечивают более ясное мышление.
4. ВЫ ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры и все, кто длительное время регулярно занимается в спортзале, очень хорошо знакомы с эффектом ступора, когда тело и мозг словно входят в накатанную колею занятий на тренажерах и точно знают, чего ожидать от тренировок. Ни больше ни меньше. В результате наступает период, когда занятия спортом в обычном режиме перестают давать ожидаемые результаты: вес больше не сбрасывается, сила и выносливость не развиваются, спортивные достижения оставляют желать лучшего. Опытные тренеры утверждают, что в таком случае сдвинуть дело с мертвой точки поможет перенесение занятий на свежий воздух. Неровный рельеф местности, переменные ветер и температура воздуха не дадут телу привыкнуть к нагрузкам и каждый раз будут заставлять его работать активнее, совершая более сложные и разнообразные движения. В итоге тренировки станут более эффективными, калорий, а соответственно, и лишних килограммов будет уходить больше, спортивные результаты не перестанут радовать.
5. ВЫ ЛЕГКО УБЕРЕЖЕТЕ СЕБЯ ОТ МНОГИХ ВРЕДНЫХ МИКРООРГАНИЗМОВ
Где лучше оздоравливаться и достигать поставленных спортивных результатов - на свежем воздухе или в спортзале, в спертом и пропитанном запахом пота воздухе которого, по данным исследований Агентства по защите окружающей среды, в 2-5 раз больше болезнетворных микроорганизмов? Ответ на этот риторический вопрос очевиден. Доказано, что спортзалы - это огромные рассадники вредных бактерий, микробов и инфекций, которые зачастую резистентны ко многим медицинским препаратам и могут вызывать кожную сыпь и язвы, боль в груди, повышение температуры тела, грибок стоп, стригущий лишай, герпес, фурункулез. Безусловно, от большинства этих неприятностей можно уберечься с помощью тщательнейшей личной гигиены и не менее тщательного ухода за оборудованием, на котором вы занимаетесь. Если, конечно, вам не жаль собственного времени, которого на все эти процедуры понадобится много. Очень много. Впрочем, так же, как сил и терпения.
6. ВЫ НЕПЛОХО СЭКОНОМИТЕ
Занятия в приличном спортзале с хорошими тренажерами стоят весьма недешево. Ну а в неприличных спортзалах заниматься - себя не уважать. Занятия на улице даже с самым простым спортинвентарем не уступят по эффективности тренировкам в зале, а обойдутся значительно дешевле. Так зачем же и за что платить больше?
7. ВЫ СМОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, КОГДА И ГДЕ ЗАХОТИТЕ
Дорожки в парке и тропинки в лесу, морской берег и набережные, газоны и открытые спортплощадки с турниками доступны всегда. Вы можете прийти сюда позаниматься в любое удобное для себя время и столько, сколько сможете или захотите. В отличие от спортзала, вам здесь всегда хватит места и свежего воздуха. Тренируйтесь на здоровье!
