Упражнения с обручем. Терминология и методика обучения. Хват обруча одной рукой (всеми пальцами). Вертикальные повороты обруча в лицевой плоскости. Художественная гимнастика. Закрепление техники двигательных действий с гимнастическим обручем Бросок обруча
И.п. - стоя обруч в лицевой плоскости хватом за нижний край двумя
Левую без обруча влево, вращение на правой вправо
2-3- вращения
5-8- тоже в другую сторону.
И.п. - стоя обруч на правой руке, хватом за верхний край снизу левую
в сторону
1-4- раскачивание обруча влево и вправо
Это упражнение дается как подводящее для того, чтобы почувствовать вес обруча.
И.П. - тоже
1 - захватив обруч кистью, поднять его вверх и разогнув пальцы
вращение влево
2-3- вращения
5-8- тоже другой рукой
Движения рукой вверх и вниз осуществляются по круговой траектории.
2) Вращение обруча в боковой плоскости
И.п. - стойка левая рука в сторону - назад, правая с обручем влево,
хватом сверху
1-3- вращения обруча вперёд и назад вертикально в боковой плоскости
5-8 - тоже другой рукой.
3) Передача обруча из одной руки в другую не останавливая вращения
Выполняя вращение обруча в лицевой плоскости правой рукой вправо - книзу, передать его в левую, при этом левую кисть ставить ладонью вверх рядом с правой на нижний край вращающегося обруча, правую быстро убрать.
4) Вращение обруча на полу.
И.п. - стоя обруч вертикально справа на полу в лицевой плоскости,
хват тремя пальцами правой руки сверху, левую в сторону
1 - поворот кисти наружу, замах
2-3- резко повернуть кисть внутрь, вращения обруча внутрь
4 - захватить обруч кистью снаружи, остановить вращение
Методические указания. Вращения должны быть равномерными, без рывков и толчков. После освоения вращений стоя на месте, следует подключить к этим движениям пружинные движения ногами. Овладев всеми вышеописанными движениями и передачей обруча из руки в руку не прекращая движения обруча, можно переходить к выполнению данных упражнений, но в сочетании с различными танцевальными шагами.
Броски
Выполняются одной и двумя руками в различных плоскостях.
Последовательность обучения.
Начинать обучение следует с бросков двумя руками.
1) Наклонный бросок обруча.
И.п. - стойка обруч наклонно, хватом снаружи с боков
1 - согнуть руки, обруч к груди наклонно
2 - шаг правой вперёд, бросок обруча вперёд-вверх
3-4- приставить левую ногу, поймать обруч двумя руками снизу.
И.П. - тоже
1 - шаг правой вперёд, согнуть руки обруч к груди наклонно
2 - толчком правой прыжок, левая назад, бросок обруча вперёд-вверх
3-4- два беговых шага, поймать обруч хватом снизу, принять и.п.
2) Горизонтальный бросок обруча
И.п. - стойка обруч вперёд горизонтально, хватом с боков снизу
1 - полуприсед, обруч вниз - вперёд
2 - выпрямить ноги, бросок обруча горизонтально вверх
3 - поймать обруч двумя руками с боков снизу
3) Вертикальный бросок обруча.
И.п. - стойка обруч вперёд вертикально, хватом снизу
1 - замах обручем вниз - вперед
3 - поймать обруч двумя руками снизу
Аналогичным образом выполняются броски с небольшим сгибанием рук, полуприседом и в движении.
4) Броски обруча одной рукой и одной рукой после вращения
И.п. - стойка обруч вперёд в правой согнутой руке, хватом снизу за
верхний край, левая в сторону.
1 - выпрямить руки вперёд-вверх
2 - бросок обруча вертикально вверх
3 - поймать обруч за верхний край снизу
5-8- тоже другой рукой
И.п. - тоже
3 - бросок обруча вертикально вверх
4 - поймать обруч за верхний край снизу, и.п.
5-8- тоже другой рукой
И.п. - тоже
1-2- вращение обруча влево - кверху
3 - бросок обруча влево по дуге вертикально вверх
4 - поймать обруч левой рукой за верхний край снизу, правую в сторону
5 - 6-вращение обруча вправо - кверху
7 - бросок обруча вправо по дуге вертикально вверх
Поймать обруч правой за верхний край снизу, и.п.
5) Броски в боковой плоскости.
И.п. - стойка обруч вправо в согнутой руке, хватом снизу за верхний
край, левая в сторону
1-2- вращение обруча вперед, пружиня ногами
3 - бросок вертикально вверх
4 - поймать обруч правой рукой за нижний край хватом снизу
5-7- повторить счет 1-3
8 - поймать обруч правой рукой за верхний край хватом снизу,
продолжить вращение вперёд
6) Бросок обруча под плечо.
И.п. - стойка обруч вверху вертикально в правой, хватом снаружи
указательный палец вперед на обруче, левая в сторону - вниз
1 - обруч через перёд, согнуть руку локоть в сторону, кисть под плечо
2 - бросок обруча сзади под плечо вперёд-вверх
3 - поймать обруч правой за верхний край хватом снизу
4 - продолжить вращение.
Также выполняются броски левой.
Методические указания. Направление толчка руками при броске определяется положением обруча в полёте. Поэтому перед броском обруч должен находиться точно в том положении, какое требуется в полёте. Движения рук при бросках должны быть сильными и уверенными, а броски свободными и высокими. Ловить обруч следует хватом снизу или сверху. При выполнении броска обруча с вращением вокруг кисти необходимо следить,
чтобы применение силы для броска произошло в момент вращения обруча кверху (рука внизу). Падение обруча следует амортизировать вращением или махом.
Прыжки
Выполняют толчком двух ног или с одной ноги на другую.
Последовательность обучения.
1) Прыжки в качающийся обруч
И.п. - стойка обруч горизонтально вперёд, хватом сверху за передний
1 - качнуть обруч назад, прыжок в обруч толчком двух
2 - качнуть обруч вперёд, прыжок в обруч толчком двух в и.п.
3-4- повторить счёт 1-2
И.п. - тоже
1 - качнуть обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую
2 - приставить левую
3 - качнуть обруч вперёд, прыжок в обруч толчком правой на левую
Прыжки вращая обруч как скакалку
И.п. - стойка обруч вертикально, хватом сверху
1 - вращение обруча вперёд, толчком двух прыжок в обруч
2 - промежуточный прыжок
3-4- повторить счёт 1-2
И.п. - тоже
1 - вращение обруча вперёд, толчком левой на правую прыжок в обруч
2 - приставить левую
3-4- повторить счёт 1-2.
Методические указания. Прыжки выполнять легко, свободно, на полупальцах. Приземляться бесшумно. Движения обруча без пауз, равномерные. Прыжки в обруч требуют от занимающихся хорошей координации движений. При их выполнении руки не сгибать, т.к. в этом случае обруч будет вращаться высоко над полом, что затруднит выполнение прыжков.
Махи.
Последовательность обучения.
И.п. - стойка обруч в правой в сторону ладонью назад, хват свободный, тремя пальцами
1 - согнуть правую руку, мах обручем вниз - влево в лицевой плоскости
2 - мах вниз - вправо в и.п.
3 - большой круг в лицевой плоскости влево
4 - махом влево, передать обруч в левую руку
Согнуть левую, мах обручем вниз - вправо в лицевой плоскости
6 - мах вниз - влево
7 - большой круг в лицевой плоскости вправо
8 - махом вправо, передать обруч в правую руку в и.п.
Ноги слегка пружинят.
И.п. - тоже
1 - большой круг в лицевой плоскости обручем вниз - влево
3 - поворотом кисти назад, сгибая руку, средний лицевой круг за
Методические указания . Малые махи выполняют движением кисти прямой руки в локтевом суставе и большие - прямой ненапряженной рукой от плеча.
Перекаты.
Последовательность обучения.
1) Перекаты обруча в лицевой плоскости спереди
И.п. - стойка левая нога в сторону на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости, хватом правой снаружи, левая в сторону
1 - полуприсед на правой, левую руку положить сверху на обруч, шаг левой влево правую в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево, перекатить спереди
3-4- тоже в другую сторону
Так же выполняют перекаты, заменив шаги выпадами влево, вправо и догоняя катящийся обруч легким бегом.
2) Перекаты обруча в лицевой плоскости сзади
И.п. - тоже
1 - выпад влево, толкнуть обруч правой рукой влево, перекатить сзади
2 - остановить катящийся обруч левой рукой, принять и.п.
3-4- тоже в другую сторону
Аналогичным образом выполняются перекаты шагом и догоняя обруч лёгким бегом.
Методические указания. Выполняя перекаты в сторону тяжесть тела следует переносить с одной ноги на другую. Перекаты обруча по полу дополняют добавочные действия: бег, прыжки, равновесия и т.д. Во время перекатов обруч не должен колебаться .
Элементы с обручем в художественной гимнастике по праву считаются одними из самых грациозных. Зрелищность данного вида достигается, в основном, благодаря выполнению упражнений с различными спортивными аксессуарами: обручем, мячом, скакалкой, лентой и булавами.
Среди людей бытует мнение, что самым простым снарядом является обруч, однако это ошибочное суждение. Обруч – это непредсказуемый и универсальный снаряд, который позволяет тренеру расширять базу элементов и создавать интересные упражнения для любого возраста.
Выбор спортивного снаряда
Для игр и развлечений можно приобретать обруч любого веса и размера, однако для профессионального есть определенные стандарты.
Среди людей бытует мнение, что самым простым снарядом является обруч, однако это ошибочное суждение.
Размер обруча определяется по его диаметру. При этом ориентироваться следует не на возраст юных спортсменок, а на их рост. Идеальным размером для начинающих гимнасток является обруч, диаметр которого равен длине от пола до боковой кости бедра.
Позже, в возрасте 16 лет, когда ребенок начинает участвовать в международных соревнованиях по художественной гимнастике, следует приобрести предмет стандартного диаметра. Стандартным обручем является снаряд, который одобрен Мировой Федерацией Гимнастики. Диаметр стандартного обруча 85-90 см, вес 300 гр.
Помните, что непрофессиональный обруч, созданный для игр и развлечений, а не для занятий спортом, не держит форму и быстро поломается от нагрузок, поэтому не подходит для художественной гимнастки.
Элементы с обручем в художественной гимнастике: мастерство и техника
Начало обучения
Обучение элементов с обручем в художественной гимнастике начинается с рассмотрения положения предмета. Обруч в пространство может находиться в вертикальной, горизонтальной и боковой плоскости. После ознакомления с положением, происходит обучение правильного хвата обруча. Снаряд можно держать хватом сверху или хватом снизу. При этом неважно в какой плоскости находится обруч в этот момент. Хват сверху чаще всего применяется при совершении простых элементов, хват снизу используют при сложных элементах.
После обучения захватам, юные гимнастки начинают учиться сопровождать перехваты пружинными движениями ног, для уменьшения напряжения в теле. Первое время тренер разучивает все элементы медленно, чтобы в будущем положения рук и ног при выполнении каждого движения стало автоматическое.
Одним из важных аспектов обучения работы с обручем является воспитание выполнения движений в художественной гимнастике слитно и в ритм музыки, при этом работа тела гармонично объединяется с движением предмета.
Технические недочеты
Элементы с обручем в художественной гимнастике подразумевают техническую точность, однако с первого раза идеально выполнить элемент не может никто. Для улучшения техники элементов следует заранее знать с какими техническими недочетами придется столкнуться при обучении.
Вращение
Вращение-это совершение периодичных малых кругов вокруг одной из части тела спортсменки. Основным положением выступает вращение обруча на кисти руки в любой плоскости пространства и в любом направлении. В начале обучения следует выполнять статически, после освоения можно осваивать в динамике. Для осложнения элемента можно выполнять вращения в различном темпе.
Восьмерки
Восьмерка представляет собой слитное периодичное выполнение кругов в противоположных плоскостях. Для осложнения элемента следует добавить количество вращений в первую или вторую часть восьмерки, а также осуществлять движения в различных ритмах, амплитудах или плоскостях.
Круги и махи
Являются подготовительными и связующими очень многих элементов. Производятся в вертикальных, горизонтальных и боковых плоскостях пространства. Подразделяются на 3 вида:
- Большие – выполняются выпрямленной рукой (всем плечевым суставом);
- Средние – производятся рукой, согнутой в локтевом суставе;
- Малые – исполняются исключительно кистью;
1.Построение учащихся в
одну шеренгу, обмен
приветствиями.
2.Собщение задач урока учащимся.
3 .Бег в умеренном равномерном темпе в чередовании с ритмической ходьбой на носках, перекат с пятки на носках, в приседе в сочетании различными положениями рук.
4 . Ходьба в заданном темпе и перестроение из колонны по одному в колонну в круг налево в движении.
5 .Общеразвивающие упражнения:
Упр1:. И.П.-о.с
1-руки на пояс
2-руки к плечам
3-руки вверх
Упр2: И,П-руки в стороны
1,2,3,4-вращательные движения кистями рук вперёд
1,2,3,4- вращательные движения кистями рук назад
в локтевых суставах вперёд
1,2,3,4-вращательные движения
в локтевых суставах назад
1,2,3,4-вращательные движения
прямыми руками вперёд
1,2,3,4-вращательные движения
прямыми руками назад
Упр1: И.П-О.С.
1-через стороны руки вверх
2,3-наклон вперёд
Упр2: И.П-О.С,руки в стороны, наклониться вперёд
1,2,3,4-вращательные движения с касанием противоположной рукой носка кроссовки. Упр - «Мельница»
Упр1: О.С-руки в стороны
1-Мах пр.ногой вперёд, приподняться на левой ноге на носок
2-Мах в И.П, лев. нога опуститься на пятку
3- Мах лев. ногой вперёд, приподняться на правой ноге на носок
4-Мах в И.П,пр.нога опуститься на пятку
Упр2: И.П-О.С, руки на пояс
1-выпад пр. ногой вперёд
3-выпад пр.ногой в сторону
5-выпад лев. Ногой вперёд
7-выпад лев. Ногой в сторону
6.Упражнения на формирование умения в разучивании компонентов техники упр. с обручами:
Упр1 : И.П-О.С обруч в правой руке.
1,2,3,4- раскачивание обруча в лицевой плоскости.
Упр 2: И.П-О.С обруч в правой руке
1,2,3,4-вращение обруча в лицевой плоскости
Выполнить круги с передачей обруча из одной руки в другую не останавливая вращения.
Упр3: Вращение обруча на полу и перед собой.
И.П-О.С обруч вертикально справа в лицевой плоскости.
1,2,3,4-выполнять круговые вращения по полу.
5,6,7,8-выполнять круговые вращения перед собой в лицевой плоскости.
Упр4: Броски обруча.
И.П.-О.С обруч в правой руке локти полусогнуты, рука удерживает обруч вертикально.
1,2,3,4-выполнять броски правой рукой
5,6,7,8- выполнять броски левой рукой.
Упр 5: Восьмёрки.
И.П-О.С обруч в правой руке.
1,2,3,4-выполнить восьмёрку обручем в горизонтальной плоскости по воздуху.
7.Комбинация упражнений с обручем под музыку, в движении.
И.П-Учащиеся образуют круг в центре зала.
1 куплет- 1-4-броски
5-8 вращение
Припев:
2 куплет: 1-4-вращение во круг себя по воздуху
5-8-вращение на полу
Припев: 1-4-броски в вертикальной плоскости
5-6-вращение в горизонтальной плоскости
3 куплет: 1-4-вращение во круг себя по полу
5-8-восьмёрки.
Припев: 1-4-броски в вертикальной плоскости
5-6-вращения в горизонтальной плоскости
8.Самостоятельное выполнение отдельных произвольных упражнений с обручем из ранее разученных комбинаций
9.Выполнение произвольной слитной комбинации танца с обручем под заданную музыку. Индивидуально или в парах.
10. Обручи, сдать учителю.
Построение учащихся в одну шеренгу, организованный выход из спортивного зала в колонне по одному раздевалки
Обруч еще называют хулахуп. С его помощью детям можно делать разные упражнения, как простые, так и сложные, а также можно крутить вокруг талии один или несколько обручей. Этот предмет не требует никаких инструкций, он безопасен для детей. Занятия помогают тренировать дыхание, улучшают тонус мышц и сосудов, если обруч крутить, он делает массаж от бедер до грудной клетки. Причем упражнения не требуют специального зала, ими можно заниматься даже перед телевизором.
Виды обручей
Простейшие обручи делают из пластика, алюминия и стали. Пластиковые подходят для детей из-за небольшого веса, их лучше всего брать для упражнений, диаметр для детей должен составлять около 80 сантиметров. Подросткам, которые хотят улучшить фигуру, крутя на талии обруч, пластиковые не годятся. Для моделирования фигуры подойдут разве что упражнения с несколькими пластиковыми обручами. Для улучшения кровообращения можно крутить массажные обручи со специальными шариками, но для них дети должны среднего школьного возраста и старшими. Также есть сложные аксессуары, с разными датчиками, которые показывают пульс и другие показатели.
Простейшие упражнения
Эти упражнения можно делать как в детском саду, так и в младших классах школы.
Дыхательный комплекс
Дыхательные упражнения с обручем можно проводить до и после занятий, как своеобразную разминку или упражнения для отдыха.
Игры с обручем
Упражнения для детей можно проводить поодиночке, а также в группе, таким образом дети будут учиться соблюдать дистанцию, слушать учителя, и в целом научатся обращаться с этим снарядом, требующим координации движений.
Броски обруча могут быть по прямой (высокие броски) и по дуге (дуговые броски). Сам обруч может находиться при этом вертикально, горизонтально или наклонно и вращаться до ловли.
Для точного и высокого выполнения любого броса необходимо вращать обруч или делать замах свободной ненапряженной рукой, выпрямленной в момент выпуска обруча точно в направлении предназначенного полета. При ловле необходимо добиваться слитной амортизации падения обруча при помощи вращения или маха для перехода к выполнению последующих элементов.
Самыми простыми, с которых следует начать обучение, являются броски двумя руками. При выполнении этих элементов занимающиеся учатся следить за плоскостью полета обруча, точно направлять бросок и амортизировать силу падения при ловле. Когда эти элементы довольно прочно усвоены, можно переходить к разучиванию бросков одной рукой по прямой и по дуге. Броски по дуге бывают очень разные по амплитуде полета в зависимости от величины примененной силы и от того, дается ли замах к броску кистью, сгибанием руки в локтевом или плечевом суставах. Сам обруч может при этом перелетать через плечо, под плечо, под ноги, вокруг тела и т. д.
Специального разучивания требуют броски обруча с вращением вокруг кисти. При этом необходимо следить, чтобы применение силы для броска произошло в момент вращения обруча кверху (рука находится внизу). Падение амортизируется тоже вращением или махом.
К сложным по технике исполнения относятся броски с вращением обруча вокруг вертикальной или горизонтальной осей в полете. Выполнение высоких бросков гимнастками показывает степень владения этим предметом.
1. Обруч вперед, держа за верхний край сверху: спружинивая, маленький бросок обруча и перехват за боковые края. Спружинивая, маленький бросок обруча и перехват за нижний край. То же, но поймать обруч хватом изнутри.
2. Обруч вперед-кверху: спружинивая, бросок обруча вверх. То же, но поймать на беге. То же, но после ловли прыгнуть в обруч, вращая его вперед, как скакалку.
3. Обруч вперед горизонтально: бросок (горизонтально) вверх и поймать. То же, но поймать, стоя внутри обруча. То же, но горизонтальный бросок через голову, поворот кругом и поймать обруч впереди.
4. Обруч вперед продольно: спружинивая, бросок обруча вверх и поймать. То же, но поймать, меняя положение рук и наклон в сторону. То же, но поворот обруча на 180° вокруг вертикальной оси.
5. Обруч в правой руке вперед продольно: спружинивая, замах назад и бросок вперед-кверху. То же, но поймать другой рукой. То же, но бросок по дуге назад, поворот кругом и поймать левой рукой. То же, но бросок более сильный, побежать за обручем и поймать той же рукой.
6. Обруч вперед, держать правой рукой за верхний край снизу: замах влево и махом вправо-кверху бросок по дуге влево, поймать левой рукой. Повторить в другую сторону. То же, но бросать только справа-кверху (снизу передать обруч в правую руку). То же, но высокий бросок по дуге и перебежать за ним для ловли.
7. Обруч вперед в правой руке: вращая вокруг кисти, бросок обруча вверх, поймать двумя руками. То же, но поймать одной рукой, продолжая вращение. То же, но высокий бросок вверх, поворот кругом и поймать той же или другой рукой.
8. Обруч вперед продольно: махом назад бросок через плечо, поймать двумя руками. То же, но бросать и поймать одной рукой. То же, на различных шагах.
9. Обруч в правой руке продольно кверху: опусканием руки бросок обруча за рукой малым кругом кистью, поймать той же рукой. То же, но бросок кругом вокруг большого пальца. То же, с поворотом крутом и поймать другой рукой.
10. Обруч в правой руке продольно: дуговой бросок обруча за спиной (рис. 65). То же, перед телом (рис. 66).
11. Обруч в правой руке горизонтально: горизонтальным махом влево бросок вокруг шеи, поймать правой рукой в сторону. То же, но бросок вокруг туловища.
12. Обруч вперед горизонтально: бросок двумя руками с вращением кверху (вокруг горизонтальной оси), поймать двумя руками. То же, через голову и поймать после поворота кругом впереди. То же, но бросать одной рукой. То же, но бросать и поймать одной рукой.
