Цигун кулачковая гимнастика. Оздоровительная гимнастика цигун: ваш ключ к здоровью и долголетию. Ударить киноварной ладонью

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух - ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун - работа. То есть это работа с энергией . Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун - это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма .

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии - в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун - множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун - комплекс самоисцеления , который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся - такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения - все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим - у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун - движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх . Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно - либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника - все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун - все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки - 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун .

Особенно важен цигун для позвоночника - дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем - у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек - а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих - на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун - есть всевозможные подборки

Цигун – древняя китайская оздоровительная система, превратившаяся в новомодное движение и хорошо себя зарекомендовавшая. В настоящее время в Москве и регионах образовано много школ, в которых проводятся как полноценные уроки, так и мастер-классы. Беременность не является противопоказанием к началу тренировок. Также не существует возрастных ограничений.

Если постараться, то можно найти такие необычные ответвления, как цигун для лентяя или растяжка цигун. Сейчас с лёгкостью можно записаться на курсы или найти частного тренера по цигуну. В чём же заключается суть этой необычной практики и кому она будет полезна?

Концепция цигун, определение понятия для начинающих

Слово «цигун» состоит из двух элементов . Ци – это иероглиф, обозначающий дыхание, воздух. В обобщённо-философском смысле можно сказать, что ци – это жизненная энергия. Под частичкой гун подразумевается работа. Таким образом, Ци Гун – работа, направленная на достижение энергии и управление ею.

Система цигун достаточно разнонаправленная. Она включает в себя динамические упражнения, пересекающиеся с боевым искусством тайдзицюань, статические позиции и медитативную практику. Также есть направление, включающее в себя исключительно целебные массажи и разработанные специально узконаправленные методики, например, по борьбе с грыжей или желудочными расстройствами.

Положительные результаты от практики цигун

Цигун относится к методам альтернативной медицины. Многие доктора отмечают следующее положительное влияние человека:

После первого профессионального занятия многие люди отмечают некоторое улучшение самочувствия.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

Хороший мастер школы Москвы решит все проблемы и избавит от неопределённости. Но если возможности не позволяют, придётся обучаться самостоятельно . В интернете можно найти достаточно бесплатных книг, а также видеоуроки. Самостоятельный выбор методики и упражнений должен основываться на состоянии здоровья. При этом внутреннее чутьё должно подтверждать выбор.

Новичкам будет непривычно погружаться в практику на долгое время. Ежедневного сеанса по 10–15 минут будет вполне достаточно. За один раз можно осваивать несколько упражнений. Начинать нужно с наиболее простых. Одну из главных ролей во всей методике играет правильное дыхание. Для достижения быстрых и очевидных успехов практикующимся желательно научиться дышать животом не только при выполнении гимнастики, но и в повседневной жизни. Аналогично следует развивать навык концентрации. Если приложить старания, в лучшую сторону изменится не только здоровье, но и характер человека.

Занятия гимнастикой Цигун требуют регулярности . Желательно заниматься каждодневно, но если это не удаётся, нужно хотя бы постараться выделить одни и те же дни недели для занятий, то есть – выстроить свою регулярную систему упражнений. Не стоит одновременно заниматься гимнастикой Цигун и какими-либо ещё комплексами упражнений, так как это может нанести вред организму.

Прежде всего, Цигун – это дыхательная гимнастика , поэтому стоит помнить о технике дыхания, поскольку это даёт равноценную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом. Вдыхать следует не очень глубоко, так как это может привести к обморочному состоянию. Упражнения желательно делать на чистом воздухе или хотя бы в хорошо проветриваемых и освещённых помещениях. При выполнении упражнений мышцы нужно нагружать последовательно, делая движения от ног к голове либо наоборот.

При хронических и тяжёлых заболеваниях ослабевает и физическое состояние, и психическое. Поэтому стоит пройти курс упражнений для общего укрепления организма . Ниже приведён комплекс упражнений для начального этапа.

После выполнения этих упражнений отдохните 10 минут. Как и во время упражнений в это время не стоит выполнять какие-либо дела, общаться. Цикл упражнений желательно повторить 2–3 раза (обычно это занимает часа полтора). И нужно помнить: упражнения Цигун – это гармония души и тела, поэтому к этим занятиям нужно готовиться морально. Неважно, будут это вечерние тренировки в специализированной школе или самостоятельно изучение основ гимнастики с помощью пособий, результат не заставит себя долго ждать.

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях - энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун - нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
Упражнения на растяжку;
«Висы» в различных положениях (для подготовленных).

Дыхательная гимнастика цигун

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

«Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох - пассивный, выдох - активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

Глубокое дыхание «животом»;
Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

Исходное положение - стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
Исходное положение - стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
Исходное положение - стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
Исходное положение - стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
Исходное положение - стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
Исходное положение - стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» - в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Гимнастика цигун для похудения

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую - на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения - 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Китай издавна славится поразительной гибкостью и здоровьем своего народа. В таких видах спорта как гимнастика и боевые искусства они неизменно держатся на первых позициях, но в чем же секрет «гуттаперчевых» китайцев?

Еще с древних времен в этой загадочной стране начали практиковать некий вид искусства – цигун. Его сущность соединила в себе философские концепции и определенную технику дыхания и двигательной активности. Таким образом, цигун представляет собой оздоровительную систему организма, приводящую его в тонус и успокаивающую сознание. Китайское общество смогло познать чудодейственную силу этой системы еще до зарождения письменности. Она распространялась с огромной скоростью, привлекая внимания самых разных слоев населения.

Так, например, правители часто прибегали к чудесной силе цигуна, дабы излечиться от каких-либо заболеваний или привести в порядок свое душевное состояние, и, возможно, поэтому даосские монахи так боготворят силу этого искусства. Даже сегодня оно играет огромную роль в развитии бойцовских качеств, широко применяется в медицине, а для религиозных общин является одним из вариантов медитации. Со временем цигун вышел за границы Китая и получил широкое распространение по всему миру, собирая большое количество желающих погрузиться в самую его суть.

На сегодняшний день существуют различные центры, позволяющие каждому человеку открыть для себя способ оздоровления своего тела и духа с помощью искусства цигун. Благодаря тому, что у людей теперь есть возможность овладеть техникой упражнений, для многих цигун для начинающих стал неотъемлемой частью жизни, без которой уже сложно представить свое существование. Но почему же этот вид искусства, привлекающий древних китайских монахов и людей знатного круга, так популярен в разных странах сегодня? Что значит цигун для нынешнего общества и что он может принести в нашу жизнь? Хотя есть не одна школа со своим отдельным направлением, например, Чжун Юуань Цигун или Тайцзи- Цигун, но все же в любом из них самым важным остается правильное дыхание, подкрепленное гимнастикой и сопровождающимся процессом очищения центров энергии.

Все это способствует улучшению внутреннего и внешнего состояний человека, к тому же продлевает жизнь, насыщая ее только приятными эмоциями. К слову, в современном мире есть похожие разработанные программы: метод Бутейко, метод Бронникова или техники эффективного похудания. В их основах лежит способ оздоровления при помощи правильного дыхания вместе с особой гимнастикой.

Но и это еще не все! Разобравшись в методике упражнений цигун, уже опытные исследователи установили, что цигун также помогает и в борьбе с лишним весом. Какое же это должно быть наслаждение, придавить своему телу желаемую форму, при этом получая удовольствие от самого процесса! А наличие специальных гимнастик для различных частей тела, включая глаза и позвоночник, делает цигун еще более привлекательным для желающих сделать свою кожу молодой и подтянутой, а тело гибким и здоровым.

Говоря об эффектах оздоровительной программы цигун, можно отметить такие положительные изменения как: улучшение процессов обмена и усиление микроциркуляций, избавления от неврологических заболеваний, заболеваний глаз, сердца и других органов. С помощью несложных упражнений вы можете добиться значительного эффекта в изменении вашего образа мыслей и действий. Очень важным результатом после проделывания гимнастики является возможность восстановления после тяжелых операций и возвращения к нормальной жизни, но что еще более важно, цигун избавляет от необходимости делать их, проще говоря, с врачом вы будете встречаться в несколько раз реже и то, только для того, чтобы показать вашу пышущую здоровьем натуру.

Упражнения Цигун (видео)

Суть гимнастики цигун — оздоровление, поэтому выполнение ее требует максимальной расслабленности, спокойствия и отсутствия напряжения. Тихая и приятная обстановка должна стать вашим лучшим другом на время занятий гимнастикой. Техника энергетической терапии цигуна по большей части основана на правильном дыхании и умении расслабить себя, что делает ее схожей с популярной во всем мире системой физических упражнений — , а он, надо заметить, собрал миллионы своих почитателей.

Комплекс упражнений полезен как для опытных последователей искусства цигун, так и для новичков, которые только начали постигать его. Для этого, в помощь начинающим, предлагаются специальные видео — материалы, позволяющие наглядно освоить технику упражнений, а также дают возможность неограниченных повторных просмотров, для более точного усвоения техники. Кроме того, видео-курс вмещает в себя комплекс гимнастики цигун под контролем профессионального инструктора, что немаловажно во избежание ошибок при выполнении упражнений.

Желаете обрести стройную идеальную фигуру, но врачи категорически запрещают садиться на диету? Не имеете возможности заниматься в тренажерном зале? Победить эту проблему помогут упражнения цигун для похудения. Древнее китайское искусство саморегуляции откроет путь к внутренней гармонии и общему оздоровлению. Благодаря этой технике, вы сможете сбросить несколько килограммов, уделяя своему здоровью не более 45 минут в день. Многие женщины уже испытали это на себе и добились впечатляющих результатов! Если вас интересует перспектива безвредного похудения, читайте далее!

Что такое Цигун

Искусство саморегуляции зародилось в древнем Китае, в первом тысячелетии нашей эры. Цигун считается частью альтернативной медицины, однако от этого его эффективность нисколько не страдает. Термин «Цигун» расшифровывается, как «работа с энергией Ци». Китайские мудрецы утверждают, что, научившись с ней обращаться, человек может избавиться от множества заболеваний и внутренних нарушений. Широкие круги современных обывателей обратили внимание на это древнее искусство в силу его эффективности для похудения. Польза упражнений техники цигун выражается в следующем:

улучшение кровообращения;
исправление осанки;
ускорение обменных процессов;
поддержание организма в тонусе;
полноценное насыщение организма кислородом;
очищение организма от токсичных веществ;
укрепление работы иммунной системы.

Впечатляющий список достоинств китайского искусства цигун заинтересовал миллионы наших соотечественниц, мечтающих о похудении. Как бы то ни было, браться за это дело не стоит до тех пор, пока не будут уяснены все вопросы, связанные с возможными противопоказаниями. В обычных условиях упражнения цигун не вредят здоровью человека, но иногда, в силу наличия различных заболеваний, практика этой техники строго запрещена. От заманчивого китайского искусства стоит отказаться людям, имеющим такие проблемы, как:

серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
болезни крови;
нарушения работы сердца;
инфекционные заболевания;
психические расстройства.

Как делать китайскую дыхательную гимнастику для похудения

Если ваша главная цель – похудение, полная техника цигун не потребуется. Все, что вам нужно – это несколько специальных дыхательных и двигательных упражнений. Ничего сложного в них нет, однако для обеспечения ощутимого эффекта придется соблюдать особый график. Китайский комплекс упражнений поможет нормализовать протекание важных процессов в организме, и это наилучшим образом скажется на вашей фигуре.

Дыхание для похудения

Смысл китайских дыхательных упражнений цигун заключается в следующем: человек занимает особое положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, соблюдая специальные инструкции. Общая продолжительность одной тренировки составляет 20-25 минут. Итак, если вас это интересует, запишите для себя базовые дыхательные упражнения цзяньфэй для похудения:

Волна. Простое и, вместе с тем, необычайно эффективное дыхательное цигун упражнение для похудения. Лягте на спину, ступни поставьте ровно, согните ноги в коленях под углом 90°. Правую ладонь нужно положить на грудь, левую – на живот. На вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе – наоборот. В ходе выполнения упражнения колебания груди и живота будут напоминать волну. При этом важно следить за тем, чтобы частота дыхания была нормальной. На каждой тренировке выполняйте по 40-45 полных дыханий. Общая продолжительность этого дыхательного упражнения составит 2-3 минуты.
Лягушка. Для выполнения данного упражнения вам потребуется стул высотой 35-40 см. Сядьте на него так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и уделите 2-3 минуты тому, чтобы полностью успокоиться. Подготовка к главному этапу упражнения «Лягушка» закончена. Сделайте глубокий вдох носом, медленно проводя воздух к области живота, а за тем плавно выдохните через рот. После каждого выдоха и вдоха замирайте на пару секунд. Общая продолжительность выполнения этого дыхательного упражнения составляет 8-10 минут.
Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладонями вверх. Постарайтесь упорядочить свои мысли и начинайте выполнение упражнения. В течение первых трех минут дышите глубоко, но ровно, следя за тем, чтобы грудь не сильно поднималась. Следующие три минуты – на каждом выдохе полностью расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и беззвучным. Последние три минуты упражнения – перестаньте контролировать дыхание, однако мысленно обращайте внимание на ритм. Самое главное на третьем этапе этого упражнения – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Упражнения

Чтобы дыхательные упражнения для похудения обеспечили желаемый результат, начните заниматься двигательной гимнастикой. Китайская техника цигун примечательна тем, что не подразумевает серьезных нагрузок, поэтому ее можно рекомендовать даже людям с серьезными заболеваниями. Ниже вы найдете описания нескольких простых упражнений цигун, которые помогут быстро похудеть:

Узнайте, какие наиболее эффективны.

Видеоуроки гимнастики Цигун

Просмотрев приведенные ниже ролики, вы увидите наглядные примеры выполнения китайских упражнений цигуна для похудения. На этих видеозаписях содержатся подробные объяснения правил дыхания и особенности гимнастических движений. Прислушивайтесь к этим рекомендациям, чтобы научиться контролировать свое дыхание и сможете сбросить за счет этого несколько лишних килограммов.