Совершенное владение телом и разумом на арене повседневной жизни

Владение своим телом

Ранее, в главе 3, мы предлагали вам говорить со своим телом. Вот еще одно упражнение, которое может вначале показаться необычным. Оно предназначено для возобновления связи вас с вашим собственным телом, для утверждения вас обладателем своего собственного физического пространства, а также для того, чтобы напомнить вам, что, невзирая ни на что, неугомонный ум может сказать вам: «Это ваше тело».

«Владеть» чем-либо на психическом языке означает «сделать это полностью своим». Например, ваши родители научили вас ходить, следовательно, они могут продолжать владеть какой-то частью ваших ног, а сами вы можете полностью никогда не обладать ими. Вы можете вырасти с убеждением, что ваши гениталии в какой-то мере недостаточно чисты и вы можете никогда по-настоящему не владеть ими и не пользоваться ими, как своими собственными.

Участки вашего тела, которыми вы не владеете, это участки, в которых может блокироваться Земная и Космическая энергии, когда вы пропускаете их через свое тело. Это участки, в которых вы очень часто оказываетесь бессознательным или «спящим», это участки, в которых чаще всего гнездятся физические болезни. В этих участках аура может быть очень тонкой, или ее может не существовать вообще.

Вы – король или королева замка, каковыми является ваше тело. Если вы хотите проконтролировать свои владения, прежде всего заземлите себя. Затем пребывайте в больших пальцах ног (это – то же самое, что пребывание в центре головы, пребывание в углу комнаты или пребывание в одной из чакр). Привлеките все свое сознание в большие пальцы ног. Наверняка вы никогда так много не думали о своих больших пальцах, однако не жалейте времени и определите, как вы чувствуете себя здесь и что чувствуют ваши большие пальцы.

Затем пребывайте в ступнях. Какие они: легкие, тяжелые, онемевшие или болезненные?

Пребывайте в икрах ног.

Пребывайте в каждой части своего тела, следуя от одной к другой. Заметьте, что вам не надо двигаться от одной части тела к другой, просто будьте сначала в одной части, а затем будьте в другой. Будьте в коленях, бедрах, ягодицах, гениталиях, в животе, груди, плечах, в верхней части рук, в локтях, руках, пальцах, будьте в нижней части спины, в верхней части спины, в шее, подбородке, губах, языке, зубах, носу, щеках, ушах, волосах, голове. На каждый участок потратьте столько времени, сколько будет нужно, и, оставляя предыдущую часть, будьте готовы посетить следующую.

Входя в каждую часть своего тела, говорите с ней. Поздоровайтесь со своим животом и спросите его, не желает ли он, чтобы вы что-то сделали для него. Он может ответить: «Не надо так налегать на мексиканские блюда», или: «Перестегни свой пояс на следующее деление». Поговорите со своими ступнями: они могут сказать: «Не забывайте о нас. Нам нужна более мягкая обувь», или: «Спасибо за английскую соль».

Вы заметьте, что в некоторых частях тела вы чувствуете себя приятно и удобно, тогда как в других вы ощущаете скуку, тяжесть или напряжение. Эти части и есть те участки, которыми вы не овладели полностью.

Находясь в каждой части тела, осознайте свои ощущения, как приятные, так и неприятные. Первым шагом, вызывающим у вас чувство, что все тело принадлежит вам, будет ощущение, что вы можете определить, в какой части тела вам удобно, и в какой вы чувствуете себя чужим. Посмотрите повнимательнее, не накопились ли какие-то болезненные образы в этих, чужих вам участках. Если так, то верните эти образы их первоначальным владельцам, как мы объясняли вам в главе 4.

Когда вы закончите процесс овладения своим телом, возвращайтесь в центр головы. Отсюда на своем ментальном экране создайте картину своего тела. Отдайте этому изображению как можно больше любви и нежности. Растворите картину и выйдите из транса.

Из книги Вигьяна Бхайрава Тантра. Книга Тайн. Том 5. автора Раджниш Бхагван Шри

Из книги Иные Миры автора Горбовский Александр Альфредович

С чужим телом В одном из зарубежных научно-исследовательских институтов ученый демонстрировал странную лягушку. Странной была не ее внешность, странным было ее поведение. Вместо того чтобы прыгнуть в воду, как поступила бы на ее месте любая другая, она принималась искать

Из книги Древнеегипетская книга мертвых. Слово устремленного к Свету автора Эзотерика Автор неизвестен -

Глава о том, как заставить душу соединиться со своим телом в Харт-Нитр Славься, ты, бог Аниу! Слава тебе, бог Пхрри, который обитаешь в твоем зале, Великий Бог. Даруй мне благо, чтобы моя душа смогла прийти ко мне из любого места, в котором бы она ни была.Ты найдешь Око Гора

Из книги Секреты Бильдербергского клуба автора Эстулин Даниэль

Из книги Золотая книга гаданий автора Судьина Наталья

Гексаграмма № 14 Владение многими (Большое обладание) Б. Х. Солнце светит ярко. Это означает, что вы ощущаете себя сейчас особенно свободным; кроме того, вы вполне богаты – как с материальной, так и с духовной точки зрения. Сконцентрируйте волю на исполнении тех своих

Из книги Тайна лабиринтов. Для чего они были созданы и как брать из них Силу автора Жикаренцев Владимир Васильевич

Владение женщиной В Поучительной истории Тесея и Персефоны есть ещё один слой, кроме вышеуказанного: владение женщиной. Пирифой хочет похитить жену Аида - что это означает? То, что Тесей хочет, чтобы Персефона принадлежала только ему. Но она жена Аида, значит, принадлежит

Из книги Жива. Славянская система целительства автора Куровская Лада

Владение телом для исцеления В обычном состоянии, когда человек спокоен и его ничто не волнует, его мышцы расслабленны и пластичны, организм занят перевариванием пищи или мыслительными процессами. Когда же наступает какая-то «опасность», нужные в этот момент мышцы

Из книги Непобедимое мышление. Поражений не существует автора Окава Рюхо

СИЛА СИЛЬНЫХ – владение эмоциями Если вы желаете исцелиться, это можно сделать, просто каждый день накладывая руки с включенным потоком Живы, и через некоторое время все пройдет. Если же вы желаете постоянно поддерживать в своем теле здоровье, вы должны обратить внимание

Из книги Дзэн-буддизм.Уроки мудрости учителей дзэн автора Ходж Стивен

Учись управлять своим физическим телом Твое тело напоминает велосипед, на котором ты научился хорошо ездить. Ты помнишь, какие были ощущения, когда ты впервые сел на велосипед? Наверное, тогда ты совсем не понимал, как возможно вообще ехать на таком неустойчивом хитром

Из книги Есть Я – Я Есть. Беседы автора Ренц Карл

Практический урок: Владение Мечом прозрения Одно из эссе Такуана об искусстве фехтования называется «Тайны неподвижного прозрения». В буддизме махаяны, если вы помните, термин прозрение относится к пониманию истинной природы реальности. Это понимание часто

Из книги Диалог с мастером об истине, добре и красоте автора Раджниш Бхагван Шри

Владение – корень всего дискомфорта В: Мы не имеем выбора?К: Кто?В: Никто…К: Значит, тот, кого нет, не имеет выбора.В: Это тот же самый источник, в котором где-то реализуются первоначальным источником все маленькие марионетки?К: Один источник или два источника? Сколько

Из книги За пределы страха. Трансформация негативных эмоций автора Троуб Томас

Как свидетельствование ведет к состоянию не-ума? Я все больше и больше наблюдаю за своим телом, мыслями и чувствами - ощущения потрясающие! Но моменты отсутствия мыслей кратковременны и редки... Когда я слышу, как ты говоришь: «Медитация - это свидетельствование», я

Из книги Тайна женского имени автора Хигир Борис Юрьевич

Часть 4. Владение собой - выход из автоматического

Из книги Источник. Магические ритуалы и практики автора Джеймс Урсула

Эдита (англ. «владение боем») Характер у Эдиты непростой. Она болезненна. Учится неплохо, любит поспорить с учителями. Духовный мир многообразен, но немногим удается достичь своей цели, стать кем-то значительным. «Зимняя» - очень противоречива, конфликтна, делает много

Из книги Восемь религий, которые правят миром. Все об их соперничестве, сходстве и различиях автора Протеро Стивен

Глава 11 Принятие и владение. Убывающая Луна Транс Матушка пишет: Дай тем, кто просит у тебя. Возьми у тех, кто даст. Отданное и принятое обучит тебя. Владей своим путешествием, и все дары к тебе вернутся. ОткрываниеВладеете ли вы своим временем и пространством? Или

Из книги автора

Владение духом (и телом) Все религии находят широкое применение чувствам, развивая тело в определенном направлении, в том числе специально для целей молитвы и покаяния. Мы не просто чему-либо учимся с помощью своих тел (хотя, конечно, и учимся тоже): мы становимся и остаемся

Дэн Миллман – Совершенное владение телом и разумом.

СОВЕРШЕННОЕ ВЛАДЕНИЕ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ

Как добиться успеха в спорте и жизни

Санкт-Петербург Издательская группа «Весь» 2010

УДК 159.9 ББК 88.4 М60
Дэн Миллман - профессиональный спортсмен, чемпион мира по легкой атлетике. Он объехал весь мир, изучая восточные единоборства, йогу и другие интеграционные дисциплины. Его книги переведены более чем на двадцать языков и вдохновили миллионы читателей по всему миру на создание полноценной, гармоничной жизни.

Для того, чтобы стать победителем в жизни, всегда быть в тонусе и достигать поставленных задач, автор предлагает обратиться к методам по воспитанию чемпионов в спорте.

Воспользовавшись описанными в книге упражнениями на расслабление, дыхание и концентрацию в любой ситуации, вы сможете высвободить скрытую в вас энергию и с легкостью преодолевать препятствия на пути к личностному росту и духовным открытиям. Вы вновь пробудите природного спортсмена внутри себя - мастера, в совершенстве владеющего телом и разумом.
Dan Millman - Body mind mastery. Creating success in sport and life

Перевод с английского El Aurence Дизайн обложки И. А. Лаптевой

Миллман Д.

М60 Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни. - СПб.: ИГ «Весь», 2010. - 224 с. - (Помоги себе сам).

ISBN 978-5-9573-1680-0
УДК 159.9 ББК 88.4

ISBN 978-1-5773-1094-5 (англ.)
ОГЛАВЛЕНИЕ

Как добиться успеха в спорте и жизни 1

БЛАГОДАРНОСТИ 6

Совершенное владение телом и разумом на арене повседневной жизни 6

СПОРТСМЕНЫ: ТЕЛО И РАЗУМ 8

МОИ ОТКРЫТИЯ О БОЛЬШОЙ АРЕНЕ 8

ПРИНЦИП 1: НЕСОПРОТИВЛЕНИЕ 11

НЕСОПРОТИВЛЕНИЕ: ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 12

ПРИСПОСОБЛЕНИЕ: ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 14

ПРИНЦИП 3: БАЛАНС 15

БАЛАНС: ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 16

ПРИНЦИП 4: ПРИРОДНЫЙ УКЛАД 17

ПРИРОДНЫЙ УКЛАД: ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 17

СИЛА ОСОЗНАНИЯ 18

ОСОЗНАНИЕ ВСЕМ ТЕЛОМ 19

РОСТ ОСОЗНАНИЯ 20

ПРИМЕР МАРГАРЕТ 20

ОТЗЫВЫ ДРУГИХ ПОМОГАЮТ ОСОЗНАНИЮ 21

ПОДГОТОВКА 21

ВЫБОР НАМЕЧЕННОГО ПУТИ 22

ПОШАГОВАЯ ПОДГОТОВКА 23

ИЛЛЮЗИЯ ТРУДНОСТИ 24

ТРЕНЕР КАК ГЛАВНЫЙ УЧИТЕЛЬ 24

УМСТВЕННЫЙ ТАЛАНТ 27

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА 29

СТРАХ НЕУДАЧИ 31

ОДНОНАПРАВЛЕННОЕ ВНИМАНИЕ 32

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТАЛАНТ 35

РАЗОРВАТЬ КРУГ НАПРЯЖЕНИЯ 36

ДЫХАНИЕ И ЧУВСТВА 37

РАСШИРЯЮЩЕЕСЯ ОСОЗНАНИЕ 38

ФИЗИЧЕСКИЙ ТАЛАНТ 38

ВАША САМАЯ БОЛЬШАЯ ЦЕННОСТЬ 39

РЫЧАГИ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЙ 39

ПРИДАНИЕ НОВОЙ ФОРМЫ ТЕЛУ 39

СОЗНАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 40

СОПРОТИВЛЕНИЕ ПЕРЕМЕНАМ 41

ПОДПИТКА ФИЗИЧЕСКОГО «Я» 41

ЧЕТЫРЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ТАЛАНТА 43

РЕЛАКСАЦИЯ: ОСНОВНОЙ КЛЮЧ К ФИЗИЧЕСКОМУ ТАЛАНТУ 43

ГИБКОСТЬ 48

ГЛАВА 4 90

Тревога на Границе 90

Искренне признателен, что вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с любовью и тщательностью выбирает рукописи. Они вдохновляют наших читателей на живое движение и заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Мы живем в России, которая наделена невероятной чувствительностью. Именно здесь рождаются самые смелые идеи и талантливые люди. Будем рады, если наши книги станут инициатором вашего духовного движения от нижних ступеней познания себя и мира к самым высоким. Мы точно знаем, что духовные принципы являются прочным основанием для полноценной жизни. Возрождайте их в себе, поддерживайте в других. Именно эти усилия укрепляют и вдохновляют наши души на служение Высшему Началу в каждом из нас и улучшению материального окружения.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь: Петр Лисовский
Дэн Миллман Ж иви осмысленно.

Прямые ответы на трудные жизненные вопросы

Дэн Миллман С овершенное владение телом и разумом.

Как добиться успеха в спорте и жизни

Джоан З. Борисенко В нутренний покой деловой женщины.

Как привести в равновесие работу, семейную жизнь и ваш внутренний мир

Дэна Гиарделла и Рэн Росс И зменяйте узор.

Вплетайте творчество в полотно своей жизни

Ева А. Вуд

10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, стресса и депрессии

Гай и Кэтлин Хендрикс О бретение истинной любви.

Как впустить в свою жизнь любящего и верного партнера. Пошаговый метод

Дэн Миллман
Тем, кто живет ради момента истины, кто смотрит своим страхам в глаза и никогда не перестает мечтать, тем, кто стремится овладеть своим разумом и телом вне зависимости от того, занимаются они спортом или нет.

БЛАГОДАРНОСТИ

Выражаю глубочайшую благодарность следующим людям, которые прямо или косвенно помогали написать эту книгу: моим родителям Герману и Вивиан Миллман за их любовь и поддержку, моим бывшим тренерам Ксавье Леонарду, Эрнесту Контерарасу и Гаролду Фрею, помогавшим мне больше, чем они сами думают. Моим товарищам по команде за их дружбу и поддержку, мастерам разума и тела Востока и Запада, осветившим мне путь, на чью мудрость я опираюсь.

Особую благодарность выражаю Альфи Кону, автору книги «Без соперничества: доводы против соревнования» и «Женский спорт и фитнес» за любезное разрешение цитировать труд доктора Кона; и Джону Роббинсу, автору книги «Диета для новой Америки», к которому я обращался как к наставнику.

Глубокую благодарность выражаю Джейсону Гарднеру и сотрудникам издательства «Библиотека Нового Света» за их воображение и энтузиазм при создании превосходной редакции этой книги.

Наконец, каждая написанная мной книга отражает любовь, поддержку и терпение моей семьи.

ПРОЛОГ

Совершенное владение телом и разумом на арене повседневной жизни
В каждом из нас есть герой; заговорите с ним, и он ответит.

Неизвестный автор
Голос диктора дрожит от волнения, когда начинает проигрываться видеоролик: «Дамы и господа, вы вот-вот увидите, как Дэвид Сил совершит подвиг - подвиг, требующий полной концентрации, мужества и координации. То, чему вы сейчас станете свидетелями, не случилось за ночь, а явилось результатом подготовки, длившейся несколько месяцев. А вот и он!»

На экране появляется человек. Дэвид выглядит расслабленным и уверенным, он готовится выполнить серию сложных гимнастических упражнений. На мгновение он с сомнением замирает, сохраняя равновесие; затем, глядя прямо перед собой, полностью сконцентрировав свой разум на предстоящей задаче, принимается двигаться. Его тело остается расслабленным, когда он приступает к первому упражнению.

Вдруг задрожав, он начинает падать. Дэвид быстро берет себя в руки и, не тратя ни секунды на злость или страх, снова встает и продолжает продвигаться к своей цели; его лицо спокойно, но сосредоточенно.

Приближаясь к финалу своего выступления, Дэвид опять чуть было не совершает ошибку, но снова сохраняет равновесие. Он выпрямляется, его лицо сияет. После последнего напряженного мгновения наблюдающие за ним люди выдыхают и с восторгом аплодируют, когда десятимесячный Дэвид Сил, мастер, овладевший своим телом и разумом, оказывается в объятьях своей матери. Видеокамера его отца запечатлела, как Дэвид сделал свои первые шаги по ковру в гостиной.

Вы тоже были искусным спортсменом в младенчестве: ваш разум, свободный от забот или тревог, концентрировался на настоящем моменте; тело было расслабленным, гибким и существовало в гармонии с силой притяжения; эмоции были спонтанными, вы их не сдерживали. Даже сейчас в вас есть потенциал для того, чтобы в совершенстве овладеть своим разумом и телом. Врожденный спортсмен в вас ждет того, чтобы появиться на свет.

Мы начинаем жизнь с почти неограниченным потенциалом. Но затем теряем связь со многими нашими детскими умениями из-за предрассудков, эмоциональных конфликтов и физического напряжения. «Совершенное владение телом и разумом» рассказывает о средствах, при помощи которых вы сможете вернуть себе ясность ума, спокойствие и силу, - они помогут добиться успеха не только в мире спорта, но и на арене жизни.

ВВЕДЕНИЕ

Недолгий век лавровых венков, которые носили олимпийские чемпионы в древности, напоминает нам о том, что победа мимолетна, что мгновение славы быстро меркнет. Даже те, кто добился блестящих успехов в своем виде спорта, все равно сталкиваются с трудностями в повседневной жизни - в отношениях, учебе и карьере. Какие тренировки лучше всего подготовят нас к эмоциональным и психологическим трудностям на арене повседневной жизни?

В нашем ограниченном стремлении быть первыми результаты, статистика и победы слишком легко могут подменить собой цель тренировок. Но, чересчур сильно концентрируясь на устремлениях, мы без труда забываем, к чему стремимся - а стремимся к тому, чтобы получить удовольствие, полностью реализовав наш потенциал. Те игры или спорт, которым мы занимаемся, могут стать тропой к более серьезной цели или победе в более значительном соревновании, они могут стать дверью к личностному росту, мостом к наиболее полному раскрытию человеческого потенциала. Эта книга поможет построить такой мост.

чтобы пролить свет на духовные преимущества любой формы обучения, будь то спорт, танцы, музыка или боевые искусства. Если вы участник соревнований мирового класса, если занимаетесь спортом по выходным или если вы поклонник фитнеса, то эта книга поможет вам преодолеть созданные вами самими искусственные препятствия и вновь пробудить природного спортсмена - мастера, в совершенстве владеющего телом и разумом, - внутри вас. «Совершенное владение телом и разумом» нарисует ясную карту пути к наименее трудному, более осмысленному подходу к занятиям спортом и к жизни. Суть не в том, чтобы посвятить свою жизнь тренировкам. Суть в том, чтобы посвятить тренировки своей жизни.

^ СПОРТСМЕНЫ: ТЕЛО И РАЗУМ

Словарь Вебстера определяет спортсмена как «человека, занимающегося или соревнующегося в упражнениях или играх, испытывающих быстроту, силу, выносливость и т. д.». Процесс овладения телом и разумом имеет гораздо более широкие границы и значимость. Вы можете развить духовные и эмоциональные качества, которые в отличие от специфических физических навыков применимы к любому аспекту жизни, на работе или дома.

В «Совершенном владении телом и разумом» я использую примеры из традиционных видов спорта, таких как гольф, теннис, бег, гимнастика, боевые искусства, футбол и баскетбол, но эти принципы применимы также и к любой форме обучения.

Обычно о музыкантах или художниках не думают как о спортсменах, тем не менее, едва ли не каждый из них демонстрирует такое же мужество, умственную концентрацию и высокую координацию, которые проявляют те, кто посвящает долгие часы спортивным тренировкам. Танцоры - одни из самых усердных атлетов, хотя они редко участвуют в формальных соревнованиях.

Честолюбивые эксперты в атлетике сосредоточиваются на физическом развитии, честолюбивые мастера одинаковое внимание уделяют совершенствованию тела, разума и эмоций для того, чтобы достичь гармонии. Ищете вы славы победителя соревнований или нет, но качества, которые вы развиваете при помощи выбранного способа тренировок, можно, если правильно к ним подойти, перенести на любой аспект повседневной жизни.

Первый шаг к совершенному владению разумом и телом заключается в том, чтобы признать, что ваши отношения с людьми, здоровье, карьера, семья и финансы - все, по сути, являются «видами спорта» в повседневной жизни, как бег с препятствиями или параллельные брусья. Успех на этой арене жизни измеряется не баллами, победой или поражением, а вновь обретенным чувством осмысленности, цели, направления и связи.
ТРЕНИРОВКА: ВЗГЛЯД ИЗНУТРИ

Объединив ваше тело, разум и эмоции при помощи тренировок, вы перестраиваете свою жизнь.

Тренировки - зеркало жизни, в котором отражаются слабые и сильные стороны по мере того, как вы продвигаетесь к раскрытию вашего потенциала. На высшем уровне, когда вы входите в зону, - достигаете момента истины, - тренировки могут поднять дух на более высокую ступень, такую, что вы будете переживать жизнь по-новому - поймете, как именно, продолжив свое путешествие.

Я использую понятия «тренировки» и «практика» в одном смысле - как обозначающие намерение и стремление улучшить или отточить какое-либо умение. Однако владение телом и разумом - это больше, чем просто совершенствование умений ради них самих; оно, скорее, может быть способом и процессом развития гармоничного тела, разума и духа.

Музыкант занимается музыкой, спортсмен - спортом, а мастер, овладевший в совершенстве телом и разумом, занимается всем.

Вы можете заниматься спортом, но вы ведь по-прежнему пишете, ходите и дышите. Насколько часто вы полностью отдаетесь каждому насущному делу, будь то прогулка или мытье посуды, ради того, чтобы не упустить ни одного мгновения жизни? Это осознание себя куда более ценная награда, чем любая мимолетная победа.

^ МОИ ОТКРЫТИЯ О БОЛЬШОЙ АРЕНЕ

Когда я был гимнастом в колледже, несколько ключевых интуитивных прозрений сформировали мой подход к тренировкам и обучению. Победив в мировом чемпионате и потренировав чемпиона Национальной студенческой спортивной ассоциации и превосходного американского олимпийца, я решил, что кое-что понял.

В процессе преподавания и тренировок я заметил, что проблемы с обучением у спортсменов связаны со слабыми базовыми способностями. Чтобы повысить потенциал, - их коэффициент таланта, - чтобы достичь успеха, атлетам надо перестроить свои базовые способности: силу, гибкость, выносливость, координацию, баланс, чувство ритма, умение выбрать правильный момент и быстроту рефлексов. Понимание этого помогло мне добиться большого успеха в качестве гимнаста и тренера.

В то же время благодаря собственной жизни я понял, что умение делать стойку на руках или сальто не сильно помогали, когда я отправлялся на свидание. Не пригодились мне эти навыки и, когда я женился, завел детей, столкнулся с финансовыми затруднениями или с сотнями других проблем, встречающихся в жизни. Осознание этого заставило меня искать базовые способности, нужные для того, чтобы добиться успеха не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Для спортсменов баллы, время, за которое выполняются упражнения, проигрыши или победы часто служат основной мерой успеха. Для самих по себе спортивных умений существует не так уж много областей применения в повседневной жизни, но внутренние качества, которые развиваются во время этих занятий: концентрация ума, эмоциональная энергия и способность расслабляться, находясь под стрессом, - могут улучшить каждое мгновение жизни.

Сегодня некоторые прыгуны с лыжами разогреваются при помощи техник тайцзицюань, а мастера айкидо преподают в школах гольфа. На Востоке всегда понимали, что тренировка разума жизненно важна для достижения физического успеха. Мы только сейчас начинаем осознавать, что каждая культура со своим многообразием языков и верований вносит вклад в благосостояние всего человечества. Наш потенциал расцветет в солнечном свете глубокого понимания. Пришло время разбудить мастера, в совершенстве владеющего телом и разумом, - мирного воина - в каждом из нас.

Дэн Миллман,

Сан-Рафаэль, Калифорния,

Весна 1999
Часть I

ПОНЯТЬ БОЛЬШУЮ ИГРУ

Тренировку, самое главное в работе спортсмена, можно представить в виде подъема по горной тропе. Вершина символизирует ваш наивысший потенциал. Где бы вы на своей тропе ни находились, целесообразно иметь при себе четкую карту лежащей впереди местности - это способ увидеть, где вы находитесь относительно ваших целей, увидеть предстоящие препятствия и понять, какие усилия надо приложить, чтобы достичь вершины.

Реалистичный взгляд на вещи и глубокое осознание своего потенциала в данном предприятии дают возможность выбрать самый разумный курс и тренироваться, чтобы пройти по нему. Благодаря хорошему началу все остальное дается легко.

Дэн Миллман

Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни

Миллман Д.

ISBN 978-5-9573-1680-0

Дэн Миллман - профессиональный спортсмен, чемпион мира по легкой атлетике. Он объехал весь мир, изучая восточные единоборства, йогу и другие интеграционные дисциплины. Его книги переведены более чем на двадцать языков и вдохновили миллионы читателей по всему миру на создание полноценной, гармоничной жизни.

Искренне признателен, что вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь: Петр Лисовский

Тем, кто живет ради момента истины, кто смотрит своим страхам в глаза и никогда не перестает мечтать, тем, кто стремится овладеть своим разумом и телом вне зависимости от того, занимаются они спортом или нет.

Дэн Миллман

БЛАГОДАРНОСТИ

Наконец, каждая написанная мной книга отражает любовь, поддержку и терпение моей семьи.

Совершенное владение телом и разумом на арене повседневной жизни

В каждом из нас есть герой; заговорите с ним, и он ответит.

Голос диктора дрожит от волнения, когда начинает проигрываться видеоролик: «Дамы и господа, вы вот-вот увидите, как Дэвид Сил совершит подвиг - подвиг, требующий полной концентрации, мужества и координации. То, чему вы сейчас станете свидетелями, не случилось за ночь, а явилось результатом подготовки, длившейся несколько месяцев. А вот и он!»

ВВЕДЕНИЕ

СПОРТСМЕНЫ: ТЕЛО И РАЗУМ

Великие дела творятся не скоростью или силой, а упорством.
Самуэль Джонсон

Самые действенные и эффективные техники обучения согласуются с законами природы. Такое сочетание фундамента в виде сильной, устойчивой нижней части тела и расслабленной, чувствительной верхней части тела и у мастеров боевых искусств, и у танцоров отражает мудрость природы. Только дерево с сильными корнями и стволом, но с мягкими гибкими ветвями выстоит во время урагана.

Когда вы согласуете свои тренировки с природными законами приспособления, баланса, природного уклада - и с законами, которые я описываю в книге "Законы духа", - вы освоите основные приемы владения телом и разумом.

Глава 7
ИНСТРУМЕНТЫ ОБУЧЕНИЯ

Засчитывается не количество часов, которые вы потратили, а то, насколько вы выложились в эти часы.

В главе 7 рассказывается, как овладеть приемами, которые при помощи законов природы - ключевых принципов, которые вы можете применять, учась чему угодно, - улучшат ваше обучение и ускорят его.

РАЗМИНКА И ПЕРЕХОДНЫЕ МОМЕНТЫ В ЖИЗНИ

Наши жизни полны циклов и переходных моментов. Пока мы растем, начиная с младенчества, детства, отрочества и заканчивая зрелостью, нам нужно множество переходов к постоянно усложняющимся схемам поведения и новому пониманию ответственности. Рождение и смерть - серьезные переходные моменты. Окончание школы, начало заработка на жизнь, женитьба, воспитание детей и выход на пенсию - менее серьезные, но важные примеры периода перемен в наших жизнях. Жизнь сама по себе - серия переходных моментов, иногда гладких и организованных, иногда неожиданных - от минуты к минуте, день ото дня, год от года. Спортсменам- мастерам надо уметь распознавать и принимать эти переходные периоды в тренировках и в жизни.

Давным-давно я нервно отвечал на реплики моей жены, когда приходил домой с работы, пока не понял: все, что нужно, - это пятнадцатиминутный переход, чтобы выйти из стресса, успокоиться и расслабиться прежде, чем с радостью и готовностью выслушать, как она провела день.

Переходные периоды - это промежуточные моменты. Когда вы уходите с работы и едете домой, вы находитесь в промежуточном моменте. Когда игроки в гольф бьют по мячику и идут по фарвею, они находятся в промежуточном моменте.

У многих бывают трудности с переходными моментами, когда мы встаем утром или ложимся спать ночью. Наши умы, эмоции и физические ритмы все еще настроены на предыдущую частоту, когда мы начинаем заниматься новым делом, для которого требуется значительно более медленный или, наоборот, быстрый ритм. Неудивительно, что иногда трудно справиться с новыми ситуациями. Вместо того, чтобы выпрыгивать из кровати по утрам, стоит завести будильник на пятнадцать минут раньше, дав себе время добрести до кухни, вскипятить воду для чая, почитать несколько минут, выглянуть в окно и сделать несколько глубоких вдохов - поздороваться с новым днем. Я начинаю свой день, садясь в кровати с закрытыми глазами, делая несколько медленных глубоких дыхательных упражнений. А перед тем, как лечь спать, выпиваю стакан воды.

Если вы научитесь извлекать пользу из промежуточных моментов, в жизни будет больше гармонии. Вы можете сами создавать плавные сознательные переходные моменты вместо резких перемен, шоков, остановок и начал. Когда вы переходите от одного занятия к другому, может понадобиться другой умственный, эмоциональный или физический подход.

Включите небольшую гимнастику, прогулку вокруг квартала или "Разминку мирного воина" в свой утренний переходный момент. Основной целью этого должно быть создание помогающих переходных ритуалов.

Нигде переходные ритуалы не важны так, как в спорте. Разминка служит буферной зоной между предыдущими событиями дня и моментом спортивной истины. Правильная разминка служит для того, чтобы подготовить к уникальным требованиям спорта, и помогает избегать дней, когда, кажется, все идет не так.

Большинство спортсменов знакомы с физической разминкой, нужной для того, чтобы размять мышцы, растянуться и физически подготовиться к интенсивным тренировкам. Относительно немного спортсменов признают важность умственной и эмоциональной разминки.

Выполнение умственной разминки означает определение четкого курса действий на день. Стоит установить реалистичные цели, основанные на уровне вашей энергии и обстоятельствах в тот день. Умственная разминка подразумевает переключение внимания на место тренировок, расставание со всеми заботами дня. Наконец, вам захочется развить у себя нормальное отношение - правильную установку - к спорту, заключающееся в уважении и благодарности. Таков основной смысл традиции дзен: кланяться на входе и выходе из зала, где проходят занятия.

Точно так же, как десятиборцу нужен переходный момент между прыжками с шестом и метанием копья, гимнасту нужен умственный переходный момент между гимнастическими снарядами, к которым требуется разный подход. Даже танцору нужен переходный момент между вальсом и фокстротом. Бегуны и пловцы по-разному подходят к коротким и длинным дистанциям; игрокам в гольф нужна своя умственная разминка, чтобы наносить удары и забивать мячи в лунки. Умственная разминка дает нужную концентрацию и энергию для любого занятия.

Эмоциональная разминка может начаться с нескольких глубоких успокаивающих вдохов. Можно вспомнить первоначальный восторг, который вы ощущали по отношению к своему виду спорта, и представить в уме соответствующие образы, чтобы приподнять свой эмоциональный настрой. Сконцентрируйтесь на том, что радует в тренировках. Представьте, как с успехом достигаете своих целей.

Умственная и эмоциональная разминка может показаться длинной и запутанной, но на самом деле она может проходить со скоростью мысли. Весь процесс может закончиться за несколько медленных, глубоких вдохов или за одно мгновение спокойных размышлений. Многие спортсмены занимаются этим подсознательно. Владение телом и разумом подразумевает осознанное и оперативное выполнение такой разминки для того, чтобы лучше контролировать эмоции, поддерживать целеустремленность и нужный уровень энергии.

Физической разминке необязательно быть длинным сложным процессом. Это время, выделенное, чтобы буквально разогреть тело, насытить его кислородом, взбодрить до конца, освободить от инерции - зарядить энергией и расслабить. Никогда не торопитесь с разминкой, она - не главное. Ваше тело - как автомобиль: вряд ли захочется выезжать с неразо- гретым двигателем, а затем нестись на самой большой скорости. Масло (или кровь) еще не текуче и не разогрето.

Некоторые дни начинаешь с чувством вялости и апатии. Не давайте им помешать вам. Некоторые из моих лучших тренировок проходили именно в такие дни. Просто телу потребуется больше времени на разогрев.

После тренировки сделайте несколько упражнений на растягивание и несколько дыхательных упражнений, чтобы остыть.

РАЗМИНКА МИРНОГО ВОИНА ДЛЯ СПОРТА И ЖИЗНИ

Все четыре года, проведенных мной в Калифорнийском университете, я знал, что буду делать каждый день. Я с товарищами по команде начинал с того, что пробегал вверх и вниз по каждой лестнице в вестибюле Хармонского зала. Затем, хрипя и сопя, мы добирались до спортзала и проделывали в быстром темпе серию силовых упражнений, в том числе на растяжку, и ходили на руках. От этого большинство людей скрутило бы. И это была единственная наша разминка.

Как многие другие спортсмены, отошедшие от соревнований, я прекратил делать все упражнения на какое-то время, потому что не верил, что одна моя старая разминка - не говоря о последующих трех часах тренировок - может поддерживать жизненные силы и здоровье. Так что, через несколько месяцев относительного бездействия, я пережил свой послеуниверситетский спад и потерю формы. И вскоре осознал важность логичной системы разминки.

На следующих страницах я описываю другой вид разминки, подходящий для жизни и спорта и основанный на "Тренировке мирного воина", описанного в книге "Повседневное просветление". Эта разминка, которая занимает меньше четырех минут, - простая и эффективная серия из десяти переходящих друг в друга движений - включает в себя глубокое дыхание и облегчение напряжения, она объединяет элементы силы, гибкости, выносливости, чувства равновесия и координации в приятное и легкое упражнение.

Соединяя в себе элементы и энергии из йоги, боевых искусств, танца и современной ритмической гимнастики, эта четырехминутная серия упражнений объединяет тело, дыхание и внимание, чтобы создать идеальную разминку для спортивных занятий и жизни. Это отличный способ избежать травм, улучшить физическое и умственное состояние и подготовиться к катанию на лыжах, велосипеде, игре в гольф или теннис, ходьбе и бегу.

Исходя из принципа "лучше что-то, чем ничего", я рекомендую эту разминку любому, кто понимает важность регулярных упражнений. Но сам пока не начал ими заниматься.

Дэн Миллман

Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни

Миллман Д.

М60 Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни. - СПб.: ИГ «Весь», 2010. - 224 с. - (Помоги себе сам).

ISBN 978-5-9573-1680-0

Искренне признателен, что вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь: Петр Лисовский

Дэн Миллман

БЛАГОДАРНОСТИ

Наконец, каждая написанная мной книга отражает любовь, поддержку и терпение моей семьи.

Совершенное владение телом и разумом на арене повседневной жизни