Как помогает скандинавская ходьба при остеохондрозе. Ходьба на коленях идет на пользу или приносит вред
Болезни опорно-двигательного аппарата относятся к числу особенных патологий. При разрушениях связок, костей и мышечной структуры, их окружающей, показана щадящая физическая нагрузка. Лечение и артрозов требует такого комплекса упражнений, который эффективно разрабатывает суставы, оказывая на них минимальную нагрузку.
Отличные результаты демонстрирует скандинавская ходьба. С ее помощью останавливается разрушение суставной ткани, а на начальных стадиях данного заболевания ее можно восстановить.
Рассмотрим, как грамотно использовать при этих состояниях , не навредив организму.
Важность движения для опорно-двигательной системы
Здоровье суставной ткани обеспечивает движение.
Если сустав долгое время находится в неподвижном состоянии, мелкие части хрящей начинают покрывать его поверхность. Чем больше их собирается на суставах, тем ярче выражена боль, скованность при выполнении первых движений после отдыха. Постоянное же движение выполняет функцию «очистителя» суставов, «сметая» с их поверхностей ненужные хрящевые частицы.
С возрастом хрящи истончаются, поэтому нагрузка на кость становится интенсивнее. Тогда им на помощь «приходят» мышцы и связки. Если они ослабленные, не привыкшие к интенсивной работе, вскоре «придут» болевые ощущения механического типа.
Перечислим, чем помогут двигательному аппарату пешие прогулки на свежем воздухе:
- Улучшится системный кровоток, поэтому ткани суставов вовремя и в полном объеме получат нужные им питательные вещества, быстро восстанавливаясь.
- В самом суставе активизируется движение смазки, которая называется синовиальной жидкостью. Ее наличие обеспечивает беспрепятственное движение сустава без боли.
- Укрепятся мышцы. Их задача – поддержать суставы, снизить на них основную нагрузку. Сильная мышечная ткань наполнена множеством кровеносных сосудов. Они улучшают снабжение сустава кровью, увеличивая его эластичность.
- Эластичность связок, достигнутая после регулярной ходьбы, является лучшим профилактическим средством от травмирования. Она улучшает суставную гибкость во время движения.
- Кости становятся крепкими.
- Активизированный обмен веществ улучшает пищеварение и работу кишечника. Поэтому лишние калории покидают тело, а с ними и .
- Свежий воздух, движение – лучший способ укрепить иммунитет, который станет надежной защитой от многочисленных инфекционных заболеваний.
Помимо перечисленного положительного влияния на костную, суставную, мышечную ткань регулярная способна улучшить общее состояние здоровья:
- Укрепить сердце, сосуды;
- Улучшить осанку, координацию;
- Привести в норму показатели артериального давления;
- Активизировать системный кровоток;
- Подарить позитивный настрой, избавив от депрессий, снизив негативное влияние стрессов.
Применение ходьбы по-скандинавски
Существует несколько разновидностей ходьбы. Все они полезны для здоровья, способствуют его укреплению, восстановлению. Однако степень этого воздействия у каждой методики своя.
Лидирующие позиции в этом вопросе занимает скандинавская ходьба. Это единственная пешая активность, при которой задействована верхняя часть туловища. Такое преимущество достигается с помощью особых палок, которые позволяют равномерно распределить нагрузку по всему телу.
С палками имеют все перечисленные выше достоинства, поэтому специалисты разработали особую технику ходьбы. Она позволяет укреплять мышечный корсет туловища, рук, ног, снижая нагрузку на суставы.
Скандинавская ходьба – один из немногих видов физической активности, которая помогает избавиться от боли, вызванной болезнью, не причиняя вреда уже поврежденным позвонкам. Эта патология, которая способна привести к инвалидности, поэтому к выбору физических упражнений нужно подходить осторожно: не начинайте тренировки, пока не проконсультируетесь с лечащим врачом.
Обратите внимание!
Когда заболевание находится в стадии обострения, тренироваться нельзя! Вначале нужно купировать воспалительный процесс и боль, принимая лекарства и витаминные комплексы.
Не менее важна консультация медика перед использованием скандинавской ходьбы при артрозе суставов. Врачи рекомендуют много ходить, двигаться, если позволяет самочувствие. Однако в этом случае нужно помнить, что вначале проходят лечение суставов, купируют боль и воспаление.
Техника выполнения движений
Несмотря на кажущуюся простоту прогулок с палками, применять их нужно правильно. Иначе результаты скандинавской ходьбы не будут положительными, а занимающиеся ей люди будут чувствовать только боль и дискомфорт. Заниматься лучше под руководством опытного инструктора, который расскажет , покажет ее правильное применение на практике.
Грубые ошибки
Перечислим самые распространенные ошибки, которые допускают новички на первых тренировках.
- Используют лыжные палки, трости или костыли в качестве опоры.
Палки – главный и единственный специальный атрибут, который применяют для занятий. От их выбора зависит вся эффективность тренировок. имеют специальные наконечники, а также колпачки на них. Они помогают делать «качественный» упор о разные поверхности. Также спортивный инвентарь имеет специальные шнуровки, которые напоминают перчатки без пальцев. С их помощью выполняют важное техническое условие северной ходьбы – отпускают палки во время отвода руки назад.
- Неправильный упор палками.
Во время движения необходимо делать упор на палки. Их задача – быстро, но энергично контактировать с землей.
- Положение рук.
Правильное движение рук напоминает маятник: оно ритмичное, постоянное.
- Положение стопы.
Во время такой ходьбы нагрузка на стопы идет последовательно, начиная с пятки, заканчивая носком. Постоянное отталкивание носками приведет к травме, снизит эффективность тренировки.
Полезное видео — Код здоровья. Доктор С.М.Бубновский про скандинавскую ходьбу
Технические особенности
Перед тренировкой нужно провести разминку. Особенно важно соблюдать это условие новичкам, у которых мышечная, суставная ткань еще не подготовлена к нагрузкам. При болезнях суставов, скандинавская ходьба выполняется по таким правилам:
- Левая рука сгибается в локте и выводится вперед. На нее делается упор. Правая рука опускается и отводится назад.
- Тело немного наклоняется вперед.
- Правая нога переносится вперед, «забирая на себя» центр тяжести. Наступаете на пятку. Затем тяжесть тела переносится на середину стопы, носок.
- Производится одновременный толчок правой ногой и палкой, зажатой в левой руке.
- Правильный толчок проводится по такой траектории: вниз, назад.
- Кисть расслабляется, отпуская палку. Она остается висеть на ремне.
- Повторяется движение противоположной рукой и ногой.
Для большей эффективности тренировок запомните следующие технические рекомендации специалистов:
- Рука, направленная вперед, в согнутом положении должна образовывать угол в 45 градусов;
- Нижняя часть палки незначительно отводится назад;
- В момент отрыва палки от земли обязательно расслабляют кисть, чтобы она не болела после занятий.
После непосредственной ходьбы важно сделать заминку. Так, называют упражнения на растяжку, которые позволят расслабиться, «успокоить» натруженные мышцы.
Видео — Финская ходьба и диабет 2 типа. Уникальная лекция С.М. Бубновского
Здоровье позвоночника, суставов нуждается в постоянной поддержке. Поэтому тренировки проводят также для профилактики.
В зависимости от целей, которые ставит перед собой человек, длительность, интенсивность тренировки будет разной. Для лечения болезней опорно-двигательной системы показатели занятий определяет врач.
Для достижения эффективного результата важно проводить занятия систематически. Чаще всего тренируются через день, начиная с тридцати минут. Увеличение длительности, интенсивности нагрузок важно согласовывать с врачом, делая это постепенно. Помните, что эти параметры для лечения заболеваний суставов очень важны, поэтому их подбирают индивидуально.
- На первых тренировках не стоит использовать быстрый темп: чрезмерная интенсивность приведет к быстрой утомляемости, нежеланию больше заниматься;
- Если вы не являетесь опытным спортсменом, не стоит устраивать «марафоны» более 2 часов;
- Подберите удобную обувь, чтобы ее подошва не скользила, а ортопедические стельки хорошо удерживали ногу;
- Категорически запрещено использовать в процессе тренировки утяжелители: они дадут дополнительную нагрузку ;
- Занимайтесь столько, сколько позволяет самочувствие.
Мы уже говорили, что при болезнях опорно-двигательного аппарата интенсивность нагрузок подбирается индивидуально. Поэтому, если в процессе тренировки вы почувствовали усталость, недомогание, занятия прекращают. Помните, что скандинавская ходьба должна приносить удовольствие и позитивный настрой.
На пути к стройной фигуре главное – не стоять, а идти: быстро или медленно, но делать шаг за шагом. Если же взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, прийти к нужному результату можно гораздо быстрее и эффективнее.
Многие уверены, что скандинавская (северная, шведская) ходьба не представляет сложностей: взял палки и можно идти.
Однако на самом деле перед началом подобных прогулок стоит посетить мастер-класс клуба или центра по скандинавской ходьбе. Если же такой возможности нет – ознакомьтесь с техникой при помощи видеороликов.
Чем хороша скандинавская ходьба
Достоинств у скандинавской ходьбы немало. Во-первых, она не требует обязательной покупки дорогостоящей экипировки: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжные) и удобных кроссовок.
Кроме того, скандинавская ходьба обеспечивает организм равномерной нагрузкой без рывков , не «ставит под удар» колени, связки, позвоночник. Освоить технику можно достаточно быстро – буквально за 3-5 занятий.
Для похудения скандинавская ходьба подходит отлично : это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. В чем еще ее преимущества?
- Жиры начинают сжигаться уже после первых пятнадцати минут тренировки.
- С палками можно выполнять и другие упражнения, например, на растяжку. Это увеличивает «похудательный» эффект.
- Ходьба позволяет женщинам избежать развития остеопороза (хрупкости костей).
- Занятия скандинавской ходьбой позволяют развить мышцы, но при этом избежать появления ярко выраженного рельефа.
Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, придерживайтесь следующих правил:
Хотите заняться скандинавской ходьбой с палками и освоить технику ходьбы не только при помощи видео – обратите внимание на материал с инструкцией по Nordic Walking «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы». Здесь расписаны все нюансы подобной техники для начинающих, поэтому уже первый шаг ваш будет максимально успешным.
Скандинавская ходьба с палками – уроки на видео
Если вы хотите понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, уроки на видео станут в этом незаменимым подспорьем. Сегодня такие материалы выкладывают многие тренеры и даже спортивные клубы.
Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработаны отечественными тренерами, занимающимися этим видом спорта. Каждый ролик прокомментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортивных клубов. Знакомимся с видео и пойдем ходить!
Разминка и заминка
При кажущейся простоте скандинавская ходьба требует осторожности: перед началом и после тренировки необходимо сделать упражнения для разминки и заминки. Эффективный комплекс разминки перед скандинавской ходьбой приведен в следующем видео.
Комментарий эксперта:
«Хотя в ролике снимается и непрофессиональный тренер, однако продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед началом ходьбы, подойдут в качестве заминки.
Техника выполнения таких упражнений показана правильно и четко, а порядок является продуманным и эффективным.»
Как подготовиться к первой тренировке
А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет о том, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своеобразное вступление, из которого вы узнаете о подготовке, настрое, подборе экипировки.
Комментарий эксперта:
«В видео доступно рассказано о подготовке к занятиям, сделан акцент на важных моментах.
Это один из тез роликов, который стоит обязательно просмотреть людям, заинтересовавшимся такой ходьбой.
Особенно полезна будет данная информация жителям небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы.»
Подробно о скандинавской ходьбе
Следующий ролик познакомит с доктором Сергеем Бубновским, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем заключаются секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста. Кроме того, доктор рассказывает о том, кому пойдет на пользу такая тренировка, и сам показывает методику выполнения упражнений.
Для лечения патологий суставов применяют различные методики. Цель лечения – предотвратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани и на ранних стадиях запустить регенерацию. Многих интересует, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и коксартрозе. Ответ на этот вопрос зависит от того, как двигательная активность влияет на хрящевую ткань.
Полезны ли движения
Среди специалистов в сфере здоровья суставов нет единого мнения относительно пользы нагрузок. Некоторые считают, что тренироваться нужно каждый день, а другие утверждают, что для излечения необходим полный покой. Что же считать правильным, рассмотрим далее.
В острый период болезни, независимо от стадии ее развития, любые нагрузки следует исключить. Это поможет уменьшить воспаление и боль. Но когда яркая симптоматика проходит, умеренные нагрузки крайне необходимы.
Степень и характер физической нагрузки индивидуальны. Он подбирается в зависимости типа повреждения сустава. На вариант нагрузки влияет и то, в каком месту сустава расположен деструктивный процесс и насколько интенсивно протекает разрушение.
Полезно ли много ходить при артрозе – этот вид нагрузок подходит для большинства пациентов, страдающих от патологий, при которых разрушается хрящевая ткань. Ходьба оказывает следующее воздействие:
- Стабилизирует психологическое состояние пациента;
- Повышает подвижность суставов;
- Укрепляет мышцы ног;
- Стабилизирует обмен веществ;
- Улучшает умственную активность;
- Делает крепкими связки.
Не полезна ходьба по лестнице, особенно вверх. Такие нагрузки слишком высоки для больных суставов.
На заметку!
Ходьба принесет только вред, если подобрать неправильную обувь. Важно отказаться от высоких каблуков и неудобной колодки.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба при артрозе колена – эффективный терапевтический метод, испробованный тысячами пациентов. Этот вид спорта дает следующий эффект:
- Избавляет от скованности в суставах;
- Тонизирует мышцы ног и спины;
- Нормализует кровообращение в соединениях;
- Увеличивает диапазон возможных движений.
Заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава лучше, чем какими-либо другими видами спорта. За счет использования специальных палок на сустав снижается нагрузка, как бы уменьшается масса тела. В процесс вовлекаются мышцы спины и пресса. Процедуры оказывают общеукрепляющий эффект.
В процессе скандинавской прогулки улучшается осанка. Такой спорт – хорошая возможность избавиться от лишних килограммов, разгрузив сустав. Нагрузка, получаемая при ходьбе, сопоставима с бегом, который при большинстве форм артроза противопоказан.
Правила для пациентов
Чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, а больные суставы начали восстанавливаться, пациенты должны учитывать правила занятия спортом при артрозе:
- Оздоровительные прогулки должны быть регулярными;
- Не стоит делать процедуру, если ощущается сильная боль;
- Перед каждой прогулкой необходимо проводить разминку;
- После ходьбы важно обеспечить суставам полноценный отдых;
- Продолжительность прогулок увеличивать можно постепенно.
Главное правило при скандинавской ходьбе – постепенное увеличение нагрузок без ощущения болей и дискомфорта. Когда острый период болезни минул, можно приступить к тренировкам.
Грамотная техника
Скандинавская ходьба с палками не принесет пользы, если человек использует их как костыли, или едва касается земли. Отсутствие терапевтического эффекта чаще всего связано именно с неправильной техникой мероприятия.
Скандинавская ходьба должна быть динамичной. Палками нужно отталкиваться от земли, а не опираться, или просто касаться.
Вот некоторые особенности, которые должны учитывать пациенты, решившие заниматься скандинавской ходьбой при артрозе колена:
- Основная масса тела должна быть с той стороны, на какую руку опирается человек;
- С каждым шагом меняется сторона и нога основной нагрузки;
- Массу тела нужно переносить плавно, но энергично;
- Нижний конец палки всегда отведен немного назад, как при катании на лыжах;
- Руки не следует поднимать до горизонтального положения;
- Стараться расслаблять кисть в момент, когда палка отрывается от земли.
Одни пациенты для правильного освоения техники скандинавской ходьбы пользуются услугами тренера, другие учатся правильно ходить с палками при артрозе самостоятельно.
Ходьба при артрозе должна быть регулярной. В противном случае улучшений не будет. Для достижения эффекта достаточно проводить около 5 занятий в неделю. Продолжительность каждой тренировки – минимуму 30 минут.
Темп прогулок индивидуален. Не стоит под кого-то подстраиваться. Пациент должен чувствовать себя комфортно, а нога после прогулки не должна болеть.
Правильный подбор экипировки
Скандинавская ходьба при артрозе суставов не поможет, если человек использует подручные материалы вместо специализированного оборудования. Основная заминка для многих – как правильно подобрать палки и можно ли их чем-то заменить.
Палки для скандинавской ходьбы в период артроза нельзя заменять следующими предметами:
- Лыжными палками;
- Тростями;
- Туристическими палками;
- Черенками от лопат.
Специальное спортивное оборудование продается в профильных магазинах. Палки имеют свои особенности и отличия. Используя их, человек сможет избавиться от заболевания, а не просто позаниматься спортом.
Палки для скандинавской тренировки имеют следующие особенности:
- Легкий вес;
- Высокая прочность;
- Амортизирующие функции;
- Удобная ручка;
- Регулируемые ремни-перчатки;
- Износостойкие наконечники;
- Наличие защитных колпачков для ходьбы по асфальту.
Палки бывают регулируемые и фиксированные. Для прогулок при артрозе лучше выбирать те, которые не складываются. Лучше сразу учесть свой рост и примерить изделие для себя. При использовании телескопических палок всегда сохраняется риск, что в неподходящий момент они сложатся, иногда это приводило к получению травмы.
Специальные изделия предназначены для оздоровительных пеших прогулок при артрозе. Только таким способом пациент не нанесет себе дополнительного вреда.
Помимо палок для скандинавской ходьбы понадобится удобная обувь. Выбирая ее, стоит мерить на плотный носок. Изделие не должно вызывать дискомфорта или жать. Для ходьбы при артрозе не следует выбирать беговые кроссовки. Обувь должна быть легкой и удобной.
Нельзя совмещать спортивные прогулки с походом за покупками. Дополнительная масса негативно влияет на суставы. При артрозе ношение тяжестей запрещено, особенно после спортивных процедур.
На заметку!
При первой стадии артроза допускается переходить с шага на бег. При второй стадии развития, это запрещено.
Скандинавская ходьба полезна при артрозе. Чтобы не травмировать себя и улучшить самочувствие, следует строго придерживаться правил, использовать только подходящее снаряжение и следить за регулярностью и длительностью тренировок.
Физическая активность является одним из обязательных условий скорейшего выздоровления от артроза. Скандинавская ходьба – отличный способ восстановления движений в поврежденной конечности.
Скандинавская ходьба – вид пеших прогулок со специальными палками. Впервые ее стали применять в Финляндии в 90-х годах прошлого века. Затем она переросла в отдельный вид спорта. В начале 21 века была создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы, в которую входили три страны – Финляндия, Швеция, Германия. В настоящее время Ассоциация насчитывает более 20 стран. Преимущество скандинавской ходьбы перед обычной:
- оказывает нагрузку на 90% мышц тела;
- сжигает на 46% калорий больше;
- сердечно — сосудистая и легочная системы работают лучше;
- повышается выносливость организма;
- способствует коррекции осанки, подъему в горы;
- координация движений улучшается;
- благоприятно воздействует на эмоциональное состояние;
- успокаивает нервную систему, нормализует сон.
Благотворное воздействие на больных артрозом
Кроме перечисленных эффектов, при артрозе данный вид ходьбы способствует:
- повышению тонуса и плотности мышц;
- распределению нагрузки равномерно по всему телу;
- укреплению связок;
- уменьшению скованности по утрам;
- снижению нагрузки на деформированные суставы;
- улучшению кровообращения;
- увеличение объема движений в пораженных суставах.
Что нужно помнить
При артрозе заниматься этим видом ходьбы разрешено только после стихания активного процесса, в период ремиссии. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Необходимо учитывать наличие противопоказаний:
- Стадия обострения хронических болезней или острые заболевания.
- Сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации.
- Травмы или опорно — двигательного аппарата или перенесенные операции в течение последних трех месяцев.
- Патологии органа зрения, мешающие ходьбе.
- Нарушения координации.
Техника
Занятия предполагают несколько этапов.
- Разминка перед началом ходьбы – заключается в выполнении комплекса несложных упражнений, подготавливающих организм к длительной двигательной активности и позволяющих избежать боли во время ходьбы.
- Достижение согласованных движений рук и ног: левая рука-правая нога, правая рука-левая нога.
- Подбор оптимального ритма движений.
- Определение размера шагов, зависящее от взмахов руками вперед-назад и вида палки.
Во время ходьбы необходимо придерживаться следующих правил:
- Ноги должны быть согнуты в коленях, тело наклонено вперед.
- Чем больше взмах рукой, тем шире шаг.
- В движении, помимо ног, участвуют грудная клетка, плечи, затылок.
- Нельзя резко опускать снаряжение, что может нарушить темп ходьбы и нагрузить суставы.
- Ремешки палок не должны быть слишком натянуты.
- Руки во время ходьбы немного согнуты в локтях.
- В положении правой руки наверху, левая должна быть на уровне таза.
- Наступать сначала на пятку, затем на носок. На всю стопу наступать нельзя, это способствует увеличению нагрузок на больную ногу.
- Нагрузки увеличивать постепенно (от 2-3 раз в неделю по 15-20 мин в медленном темпе до 1 ч каждый день).
- Длину палок подбирать от минимальных нагрузок к максимальным.
Длительность и регулярность тренировок зависят от стадии, вида артроза, возраста и состояния пациента.
- во время ходьбы массу тела нужно переносить плавно. Распределение массы зависит от того, является ли человек правшой или левшой (большая нагрузка идет на сторону опорной руки);
- при каждом шаге сторона нагрузки меняется;
- конец палки надо немного отвести назад;
- руки не поднимать выше горизонтального положения;
- когда палка отрывается от земли, кисть расслабить.
Снаряжение
Палки
Применяются специальные, определенной длины, изготовленные из особых материалов. Длина палок, несоответствующая росту человека, может привести к слишком большой нагрузке на нижние конечности и спину.
При выборе палок необходимо учитывать:
- ремешок (темляк) укрепляется так, чтобы не нарушалось кровообращение;
- рукоятка не должна скользить и натирать кисть;
- палки подбираются максимально легкие и крепкие.
В зависимости от изменения размера , палки бывают двух видов: стабильной длины и с возможностью менять длину (телескопические). Последние состоят из выдвижных сегментов. Может быть два (более легкие) или три сегмента.
По видам наконечников , палки делятся на:
- используемые на твердой поверхности – съемный резиновый, смягчающий удары по асфальту;
- используемые на льду, снегу, горных тропинках – алюминиевый, углепластиковый шип на конце палки с большим сроком службы.
Обувь и одежда
Должны быть максимально комфортными, подбираются с учетом времени года. Дополнительные требования к обуви:
- легкая, удобная, не натирает ноги;
- высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
- хорошая амортизация и вентилируемость;
- мягкая и широкая подошва.
Дополнительные устройства
Для контроля тренировки применяют:
- браслет для фитнеса – контролирует расстояние и сжигание калорий;
- GPS-трекер – можно использовать самостоятельно или установить на мобильный телефон;
- пульсометр – при сопутствующих заболеваниях сердечно — сосудистой системы и ожирении.
Таким образом, скандинавская ходьба однозначно полезна при артрозе. Следует только придерживаться определенных правил и постоянно находиться под наблюдением врача. При правильной ходьбе уже через месяц тренировок произойдет улучшение.
Упражнения для коленей очень полезны для здоровья суставов, и многим пациентам было бы интересно узнать о пользе и вреде такой нагрузки. Для занятий практически нет противопоказаний, они просты и эффективны.
Эффект от ходьбы на коленях
Ходьба на коленях приносит больше пользы или вреда? Такая практика, как ходьба, очень полезна для суставов ног и при артрозе. Ходьба помогает снять боль, и укрепить мышцы.
Ограничений в таком хождении нет, кроме сильных воспалительных процессов в области колена и нарушений целостности кожных покровов. Ходить на коленях при артрозе можно в целях похудения, и чтобы ноги были здоровыми. Выполнять упражнение ходьба на коленях можно как в рамках лечебного комплекса в стационаре, так и дома в качестве профилактике, при артрозе и других заболеваниях коленного сустава.
Даже простой прогулкой можно навредить организму, и ходьба на коленях с нагрузкой на суставы не становится исключением. Существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения приносили пользу:
- не перенапрягать колени;
- делать разнообразные упражнения;
- не заниматься при плохом самочувствии.
При чрезмерной нагрузке из-за упражнений могут возникнуть проблемы с коленным суставом, отеки и будут только нарастать. Начинать занятия следует c легких и коротких занятий, переходя к более сложным и увеличивая время тренировки.
Однотипные упражнения не дают колену распределить нагрузку, поэтому нужно чередовать упражнения для разных типов мышц.
Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми правилами:
- Выполнять упражнения нужно на плоской поверхности, при дискомфорте в области коленей постелить мягкое одеяло, чтобы после занятий не остались синяки.
- Чтобы был эффект, заниматься стоит регулярно.
- Движения должны быть медленными, чтобы не повредить колено.
- Должна быть ровная осанка.
- Начинать и заканчивать упражнения нужно легкой растяжкой мышц в области коленей.
- Начинать стоит с легких упражнений, переходя к концу занятия к трудным.
Ходьба на коленях начинается с правильной стойки, нужно стать на колени, упереться руками в пол. Сделать два шага вперед и два назад. Встать на колени. Есть разные методики упражнений, в том числе и с помощью тренажеров.
