Йога для спины и позвоночника: домашний комплекс. Видео – Йога для спины. Заболевания верхних дыхательных путей
Лечебная йога - это, можно сказать, высший пилотаж в области заботы о здоровье не только души, но и тела. Давайте представим на минутку жизнь самого обычного обитателя мегаполиса: подъем в 6 утра, завтрак на скорую руку, пара-тройка часов сидения в пробке или «трясучка» в метро, не менее 8-ми часов безвылазной работы за компьютером и такой же тяжелый путь домой и мечты о мягком диване и личном массажисте. Но, увы, далеко не каждого из нас, дома ждет такой вот «волшебник», который может вмиг избавить от любой ломоты. Как видите, портрет жителя большого города вырисовывается весьма несимпатичный: хроническая усталость , бесконечные боли в спине , раздражительность и стресс – стресс – стресс.
Ходить по врачам или тратить бешенные деньги на мануальных терапевтов – это давным-давно не выбор современного человека. Многие с уверенностью отдают пальму первенства в заботе о своем здоровье йоге. Как говорится – помоги себе сам .
Йога при заболеваниях
Йога при заболеваниях - это один из самых быстрых и эффективных способов снять боль и улучшить, так сказать, клиническую картину. Болезни позвоночника, суставов, мышц – при правильном применении практик Вы в разы сократите список потенциальных заболеваний. Но помните о том, что если инструктор важен даже для обычных занятий йогой, то без него браться за йогу при заболеваниях чревато весьма серьезными последствиями – Вы можете только ухудшить свое положение. Но если все делать правильно и с умом, Вы уже совсем скоро забудете о болях в позвоночнике и суставах. А это значит, что Вы сможете вернуться к жизни счастливого деятельного человека.
Кроме того, ни одному медикаментозному средству не под силу полностью избавить организм от шлаков. Зато йога справляется с этой задачей в два счета. А ведь именно очищенный от вредных веществ организм является залогом здоровья!
В то же время еще одним залогом долголетия является наше душевное состояние. Те самые стрессы и городские депрессии, ставшие настоящим проклятьем 21 века, лечатся совсем не с помощью антидепрессантов. У нас есть решения получше – дыхательные упражнения . Все практики йоги построены на правильном дыхании. Механизм действия удивительно простой: благодаря специальным техникам легкие получают больше кислорода, а кровь, активно насыщаясь, разносит его живительную энергию по всем уголкам человеческого тела. Это 100%-ый метод, расправляющийся с любыми стрессами и хандрой. Освоив эти практики, Вы сможете приводить свое душевное состояние в норму и дома, и в транспорте, и на работе после напряженного собеседования.
Йога - это составная часть философско-религиозных учений древней и средневековой Индии. Йога - это прежде всего средство самопознания и освобождения человека от уз материального существования; это система или совокупность методов (действий, упражнений), ведущих к достижению способности полного управления психическими и физиологическими состояниями организма. Возраст классической йоги достигает 5000 лет. Йога не требует от адепта принадлежности к определенной конфессии, хотя исторически сложилось, что свое развитие йогические практики получили в контексте духовных учений Востока - индуизма, буддизма, даосизма.
Со временем сформировалось несколько видов йоги, из них два основных:
- Хатха-йога - гимнастическая технология комплексного совершенствования тела и сознания. Этот вид йоги широко распространен и в нашей стране.
- Раджа-йога (иначе королевский путь) характеризуется наивысшей концентрацией и медитацией, это познание самого себя, контроль над своим сознанием.
Хатха-йога
Этот тип йоги очень широко распространен. Его цель - полное владение телом и контроль над ним. Стремление достичь состояния, обуславливающего здоровье, силу и жизнеспособность. Это состояние - необходимое условие движения вперед путем медитации. Йог постоянно самосовершенствуется, как в физическом, так и в психологическом плане. Он стремится к гармонии тела, души и духа.
Необходимое условие для совершенного самопознания - самодисциплина. Первая ступень - ежедневные упражнения для тренировки тела. Затем добавляется определенная дыхательная техника и только потом с помощью медитации достигается мысленная концентрация. Очень большое значение придается дыханию, так как дыхание считается источником жизни. Правильное дыхание обуславливает хорошее кровообращение всех органов и тканей организма. С улучшением мозгового кровообращения повышается способность к концентрации внимания, что позволяет сосредоточиться и правильно медитировать.
Цикл дыхания разделяется на три стадии: вдох, задержка дыхания для увеличения силы выдоха усилием своей воли и выдох. Индийские йоги утверждают, что в теле человека имеются так называемые центры души (энергетические центры), т.е. чакры. Эти чакры должны вращаться, а если их двигательная сила слишком слаба, то они не вращаются. В образном языке мудрецов чакры сравниваются с цветкам лотоса. Если чакра не вращается, ее цветок еще покоится в почке, при раскрытии чакры соответствующий центр психики распускается подобно цветку лотоса. Пять таких центров психики расположены вдоль позвоночника, а два в головном мозге. Эти центры связаны с такими элементами, как земля, вода, огонь, воздух.
Возможности йоги
Существует много непостижимого для нашего рационального ума в рассказах о неординарных и удивительных способностях индийских йогов. Например, тела и жизненные силы 70-80-летних мужчин соответствуют 30-40-летним. Они ежедневными тренировками достигают способности минимально замедлять ритм сердца и дыхания. Они начинают полностью контролировать даже независимую от воли человека автономную вегетативную нервную систему, регулирующую деятельность внутренних органов.
Йога оказывает положительное действие на физическое и психическое состояние человека. Выполняя упражнения йоги, а также посредством медитации можно значительно смягчить последствия стресса - нарушение пищеварения, нервозность, нарушения функций сердечно-сосудистой системы.
Не пытайтесь заниматься йогой по книгам или видеокассетам. Некоторые упражнения и позы крайне сложны, поэтому обучение должно проходить под руководством опытного наставника.
Как действует йога?
Йога в переводе с санскрита означат соединение, сосредоточение мыслей, созерцание. Эта система упражнений опирается на восточную философию, цель которой - улучшение физических, ментальных, психических и эмоциональных функций человека. Регулярное выполнение упражнений йоги позволяют улучшить здоровье: в результате растяжения повышается эластичность мышц, связок и сухожилий, исчезает боль в спине, улучшается осанка, вследствие укрепления мышц спины выпрямляется позвоночник. Одновременно стимулируется пищеварительный тракт, внутренние органы, нормализуется выработка гормонов. Упражнения йоги улучшают общее самочувствие человека, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к инфекционным и простудным заболеваниям. Кроме того, йога оказывает положительное воздействие на психическое состояние человека. Повышается способность к концентрации внимания, человек лучше спит, находится в бодром, хорошем настроении.
При выполнении упражнений не следует сравнивать себя с другими, стремиться их превзойти и стать лучшим. Йога - это не соревнование. Необходимо сконцентрироваться на тренировке, но без напряжения; при перенапряжении результаты могут быть хуже предполагаемых.
Главное - уметь концентрироваться на своем теле, а также стремиться к концентрации мысли, чтобы Вас ничто не отвлекало от занятий. Тренировки лучше проводить в теплом и удобном помещении. Необходимо выключить телефон и телевизор. Упражнения йоги выполняют на мягком ковре. Одежда не дожни стеснять движений, поэтому идеально подходит удобный спортивный костюм, упражнения следует выполнять босиком.
К упражнениям йоги необходимо приступать не менее чем через два часа после приема пищи, утром и вечером в течение нескольких минут. На это время не следует ничего планировать, Вас ничто не должно отвлекать. Крайне важно выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время.
Программу упражнений лучше всего составить с опытным учителем йоги. Программа должна быть индивидуальной, с учетом физических возможностей и недомоганий человека. После каждого упражнения рекомендуется прилечь и расслабиться (кратковременно). При выполнении упражнений необходимо напрягаться настолько, чтобы мышцы и конечности не болели, даже если не удается достичь желаемой позы. При регулярных тренировках позы осваиваются постепенно. Каждое положение тела несколько секунд выдерживается, как бы фиксируется, а затем вновь медленно возвращается в начальное положение. Очень важно во время каждого упражнения правильно дышать. При неправильном дыхании судорожно напрягаются мышцы, и желаемый результат не достигается.
Короткая медитация после упражнений укрепляет нервную систему, например, посмотрите на цветок, потом закройте глаза и попытайтесь сконцентрировать мысли.
Йога как метод лечения
Йога - это путь к здоровью, душевному покою и успеху. Она может помочь вам понять себя и решить проблемы, с которыми вы изо дня в день сталкиваетесь. Человек, решившийся соблюдать принципы йоги, прежде всего, должен вести здоровый образ жизни, необходимо во время отправляться спать (до полуночи), принимать здоровую пищу. Рекомендуется полностью отказаться от мяса, а по возможности и от всякой животной пищи (рыбы, молока, яиц). В рационе должны преобладать свежие пищевые продукты, не подвергнутые термической обработке, фрукты, овощи, хлебные злаки.
Все чаще упражнения йоги применяют врачи в качестве лечебного метода. Человек может их осваивать в любом возрасте. Упражнения наиболее эффективны при болях в спине, при расконцентрации внимания или предрасположенности к инфекционным заболеваниям.
В йоге почти 400 поз. Некоторые упражнения, например, стойка на голове, или «свеча», известны почти каждому благодаря урокам физкультуры. Всего в йоге существует около 350-400 различных поз. Некоторые носят очень поэтичные названия, например, «поза лотоса», «поза сокола». Действие той или иной позы человек может оценить спустя какое-то время.
Нередко боли в позвоночнике возникают вследствие того, что мышечные ткани перегружаются, когда человек длительное время находится в сидячем положении. Также причиной могут стать патологии опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. В этом случае необходима помощь специалиста, который может назначить самые разнообразные методы лечения. Одним из них является йога для позвоночника.
Гимнастика и йога считаются довольно эффективными средствами, помогающими всегда поддерживать позвоночник в здоровом состоянии. Опорно-двигательный аппарат просто не может нормально функционировать без движения.
Йога представляет собой длительное статическое удержание асан (специальных поз). Врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой для укрепления костей и мышц, примерно 15-20 минут в день.
Она помогает понизить давление внутри дисков, что очень важно, если человек страдает грыжей позвоночника. Межпозвонковые сочленения становятся наиболее подвижными благодаря тому, что упражнения улучшают эластичность мышц и связок.
Йога для спины и позвоночника позволяет укреплять мышечные ткани, с ее помощью происходит выпрямление позвоночника, так как чтобы удержать позу, требуется достаточное силовое воздействие корсета мышц. Также упражнения нормализируют нервную систему и помогают быстрее восстановить нарушенную деятельность органов.
Одним из легких и эффективных методов, которые позволяют избежать развития патологий позвоночника, а также помочь ему восстановиться, если болезнь уже есть, считается йога при болях в спине. Благодаря ей удается правильно распределить нагрузку на организм и не допустить, чтобы какой-либо орган принял на себя излишнее напряжение.
В комплекс упражнений йоги для позвоночника входят такие занятия, которые разрешается выполнять людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Их можно и даже нужно проводить пациентам, у которых обнаружены такие патологии, как остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, межпозвоночная грыжа, артрит и артроз.
- тяжелое течение заболевания, которое не позволяет человеку совершать даже самые простые действия;
- инфекционные заболевания в опорно-двигательном аппарате;
- злокачественные опухоли;
- травмы головы и позвоночника, особенно, в пояснично-крестцовом отделе;
- реабилитационный период после оперативного вмешательства;
- регулярное лечение лекарственными препаратами;
- период обострения заболеваний, протекающих в хронической форме;
- высокая температура тела.
Лучше всего делать гимнастику и йогу для позвоночника в целях профилактики, но если патология уже имеет место быть, то упражнения отлично помогут организму быстрее восстановиться.
Здоровая спина йога, который регулярно занимается, никогда не будет подвержена патологическим процессам.
Занятия йогой для лечения позвоночника желательно проводить в специальных группах под руководством опытного тренера. Он сможет подобрать такой комплекс, который подойдет в конкретном случае, и поможет правильно делать каждое упражнение. Если нет возможности посещать такие занятия, то можно заниматься и в домашних условиях.
Самыми распространенными упражнениями хатха-йоги для грудного отдела позвоночника являются следующие:
Бхуджангасана (поза кобры)
Необходимо лечь на пол лицом вниз и расслабиться. Через 5-10 секунд положить ладони на пол, чтобы они находились прямо под плечами и постараться максимально расслабить позвоночник.
Затем, вдыхая, постепенно поднимать сначала голову и грудной отдел спины, до тех пор, пока это возможно. Когда будет достигнут предел, разрешается помогать себе руками. При этом необходимо не забывать о том, что нижняя часть туловища должна оставаться на полу.
Не следует сильно изгибать поясничный отдел, упражнение должно выполняться медленно и аккуратно. Если чувствуются неприятные ощущения, нужно сразу же прекратить занятие.
Упражнение необходимо делать 3-4 раза. Оно помогает отлично растянуть и укрепить мышцы и суставы, которые располагаются около позвоночника.
Марджариасана (поза кошки)
Для выполнения этой позы нужно встать на колени и расслабиться. Вдыхая, напрячь пальцы ног так, чтобы они уперлись в пол. Затем медленно опустить живот, поднять голову и закрепить взгляд на потолке. В таком положении нужно задержаться на 2 секунды.
Выдыхая, необходимо расслабить пальцы, позвоночник выгнуть, склонить голову и смотреть на зону солнечного сплетения. Такие прогибы следует выполнять несколько раз. При этом нужно контролировать дыхание и сильно не напрягаться. Это упражнение позволяет разогреть и укрепить мышцы спины, а также придать ей гибкость.
Адхо-мукха-урдхва-шванасана (поза собаки)
Йога для начинающих включает в себя и такое упражнение, при котором следует встать на колени, поставить их прямо, упереться пальцами ног в пол, руки положить на поверхность пола. Если это необходимо, можно немного отодвинуть нижние конечности назад и согнуть в коленях. Так расстояние между ногами и руками будет больше и упражнение не вызовет неприятных ощущений.
Сделав вдох, необходимо отпустить бедра и живот вниз, немного прогнувшись в пояснице. Таким образом, все тело буде держаться только на руках и пальцах ног. Выполнить такое упражнение нужно 4-5 раз. Оно хорошо воздействует на позвоночник, не оказывая на него большой нагрузки, а также постепенно растягивает мышечные ткани позвоночника.
Паривритта Триконасана (поза треугольника)
Это упражнение выполняется в положении стоя. При этом нижние конечности необходимо расположить так, чтобы они были шире плеч, а верхние – развести в стороны параллельно полу. Затем, вдыхая, следует неторопливо повернуть туловище в сторону и сделать наклон к правой ноге левой рукой, после чего выдохнуть и посмотреть наверх.
Потом, опять вдохнуть и вернуться в положение стоя. Затем, продолжить выполнение упражнения, но уже в другую сторону. Нужно сделать это упражнение 3-4 раза. Оно приводит в тонус мышцы спины и нормализует циркуляцию крови в позвоночнике. Также оно позволяет избавиться от боли в спине и улучшить функционирование внутренних органов.
Баласана (поза ребенка)
Для выполнения этого упражнения следует принять сидячее положение, поставив ноги на пятки. При этом колени должны быть немного расставлены и упираться в пол. Вдыхая, требуется поднять верхние конечности над головой, а, выдыхая, опустить их, вытягивая перед собой. Лоб должен располагаться на поверхности между руками.
В таком положении нужно пробыть время, которое потратиться на то, чтобы сделать 5 дыхательных циклов. Затем, следует расположить руки вдоль туловища, а плечи опустить до коленей. Попытаться максимально расслабиться.
В этой позе можно находиться столько, сколько это будет удобно, а затем вернуться в нормальное положение на вдохе. Такое упражнение оказывает успокаивающий и восстанавливающий эффект на позвоночник.
Выполняя упражнения для спины, необходимо помнить о некоторых правилах, чтобы не возникло негативных последствий после тренировок. Специалисты советуют следующее:
- йога для лечения не может проводиться, если у пациента наблюдается период обострения патологии;тренировки должны выполняться в помещении, которое хорошо проветривается;
- нельзя принимать пищу перед занятиями;
- тренировка для больного позвоночника должна обязательно начинаться с разминки;
- нужно купить специальный коврик для выполнения упражнений йоги для спины;
- начинать тренировку необходимо в хорошем настроении;
- если упражнение не получается сделать с первого раза, то не следует перенапрягаться, нужно выполнить его так, как возможно;
- в случае наличия больных коленей стоит использовать маленькую подушку либо просто какую-нибудь толстую или сложенную ткань;
- нельзя делать резкие движения, занятия должны проходить медленно и с контролем дыхания.
Лечебная йога является отличным методом, позволяющим, как предотвратить развитие патологии позвоночника, так и помочь восстановить грудной, шейный отдел после уже приобретенной болезни. Сначала выполнять какие-то упражнения может быть сложно, но со временем все занятия окажутся посильными и простыми.
В практике йога существует множество различных терминов, которые следует изучить, чтобы более глубоко познакомиться с философией в целом. В специализированных магазинах для занятий йогой можно приобрести товары для практики, например, нети пот. Это приспособление (чайник) […]
Дыхательные упражнения позволяют человеку обрести гармонию с собой и улучшить состояние здоровья. Специально подобранные комплексы оказывают благоприятное воздействие не только на дыхательную систему, но и в целом на организм. Важно при выборе комплекса уделять внимание […]
Существует множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Наклоны в стороны позволяют расслабить зажатые группы мышц и укрепить те, которые были не очень сильными. Таким образом, техника наклона в сторону одновременно работает на несколько […]
Существует множество упражнений, медикаментов и народных методов, позволяющих укрепить суставы. Необходимо понимать, что если проблема с ними уже существует, то можно лишь облегчить состояние человека, не обходясь лекарственными препаратами. Для этого следует выполнять комплексы физических […]
Существует множество разнообразных методик, позволяющих достичь расслабления после тяжелых и длительных нагрузок. Иногда у человека длительное время может не проходить боль в мышцах. Это происходит по разным причинам, в основном из-за активизации молочной кислоты в […]
Всем известно одно простое изречение — «Движение – жизнь!». Действительно, от того, насколько активный образ жизни ведет человек, зависит и его состояние здоровья, и настроение. Одна из проблем, существенно влияющих на подвижность, связана с суставной […]
Дыхательная гимнастика при таком серьезном заболевании, как бронхит, очень важна и полезна для человека. Она позволяет снизить симптоматику проявления болезни и даже способствует скорейшему выздоровлению. Упражнения могут выполняться даже детьми, для этого существуют специальные комплексы. […]
В XXI веке о йоге, как системе оздоровления знает большинство. Однако занятие каким-либо из видов этой практики – это высшая ступень йоги и доступна она, разумеется, не каждому. На помощь тем, кто имеет по состоянию […]
Зародившаяся как целостная система психофизических техник, за 1200 лет своего существования завоевала сотни миллионов поклонников по всему миру. Одним из ее направлений, практикующимся и в наше время, стала лечебная йога для спины и позвоночника (частей тела, чрезвычайно уязвимых по причине постоянных вертикальных нагрузок и слабого мышечного «корсета» у современного человека). Огромным преимуществом, предоставляемым такими занятиями, является возможность выполнять упражнения для позвоночника буквально везде, где в наличии имеется ровная твердая поверхность. Таким образом, йога в домашних условиях становится вполне доступной каждому, кому необходимо не только укрепить мышечный слой, но и избавиться от болей в спине (благо, видео уроки, пропагандирующие упражнения йоги для спины, в изобилии представлены в Интернете).
В настоящий момент даже йога для начинающих предлагает достаточно широкий выбор простых комплексов, после которых имеет смысл постепенно переходить к более сложным (Шавасана, Крокодил и др.). Главное правило, сопровождающее все позы (асаны) таких комплексов – укрепляющий и лечебный эффект для позвоночника и спины достигается различными видами скручиваний, не включающими резких движений. В связи с этим йога для больной спины абсолютно безопасна, а занятие ею в конечном итоге приносит более надежный результат, чем многолетний прием сильнодействующих медицинских препаратов.
Для того чтобы понять, почему при болях в спине необходим не малоподвижный режим, а, напротив, ежедневно выполняемый домашний комплекс специальных упражнений из йоги, лучше всего обратиться к статистике.
Сколиозом, остеохондрозом и некоторыми другими сходными заболеваниями с разбивкой по возрастным группам в нашей стране страдают:
- до 30 лет – около 40% населения;
- 30 – 45 лет – порядка 55%;
- 45 – 60 лет – примерно 75%;
- свыше 60 лет – почти 90%.
В то же время у людей, для которых утренняя и/или стала нормой жизни, никогда не болит поясница, не затекают мышцы шеи, здоровая спина и значительно, на порядки, меньшее количество жалоб на общие заболевания.
Подготовка к занятиям
Йога требует минимальной подготовки для выполнения асан. Тело должно быть чистым, – минимальной и свободной. Упражнения выполняются босиком. А главное – надо успокоиться, откинуть все ежедневные проблемы и начинать занятия с хорошим настроением.
Йога для спины – простой комплекс упражнений
Одним из простейших комплексов от боли в спине может стать следующий перечень упражнений.
Расслабление
Прежде всего, место для выполнения асан должно быть спокойным, где вас никто не будет отвлекать. Для удобства не помешает заранее обзавестись специальным ковриком для йоги, или, на первых порах, заменить его сложенным пополам обычным тонким одеялом. Йога для укрепления мышц спины начнется с простейшей позы лотоса:
- ноги скрещены;
- руки свободно опущены на колени, ладони развернуты вверх;
- спина прямая и расслабленная;
- мышцы шеи не напряжены;
- дыхание абсолютно спокойное, ровное и глубокое.
Главное в расслаблении – научиться контролировать дыхание и сосредоточиться на своих ощущениях. Достаточно пяти минут, проведенных в такой позе – и тело будет готово к следующим упражнениям, призванным навсегда избавить вас от боли в спине.
Наклоны вперед
В обязательном порядке , вызванных деформированными позвонками и защемленными нервными окончаниями, обязательно включает в себя наклоны вперед. Для отсутствия излишней нагрузки упражнение выполняется сидя на полу, с прямыми ногами, и заключается в медленном вытягивании позвоночного столба путем стремления дотронуться руками до кончиков пальцев на ногах. Не отчаивайтесь от того, что результат поначалу будет весьма скромным – всего при 5-7 повторениях наклона корпуса в день уже через месяц ноющие боли в спине исчезнут.
Встаньте на слегка расставленные колени, опуститесь ягодицами на пятки и медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Вытяните руки назад, параллельно ногам и полностью расслабьте плечи, мышцы спины и шеи. После 2-3 минут в такой позе при спокойном дыхании вы почувствуете, насколько расслабилась спина и ушла боль.
Скручивание
Для приведения в тонус косых мышц вам потребуется снова принять позу лотоса, но с разворотом корпуса чуть влево. Правая рука ляжет на левое колено, а левая – упрется сзади в пол. Начинайте поворачивать корпус в обратную сторону до тех пор, пока не появится ощущение напряжения. После чего верните тело в исходную позицию, и после 6-8 скручиваний повторите то же самое, но поменяв положение и опорную руку.
Индийская йога, упражнения которой направлены на лечение спины, предполагает периодический отдых в каждой третьей-четвертой асане. Таковой является и поза «лежащая богиня» — для чего потребуется всего лишь лечь на спину, соединить подошвы согнутых ног, раскинуть руки в стороны ладонями кверху и в полностью расслабленном состоянии полежать 3-5 минут.
В следующей позе положение верхней части тела полностью повторяет предыдущее – однако коврик при этом придвигается почти вплотную к стене, на которую опираются поднятые вверх ноги. Спина и позвоночник при этом полностью отдыхают, а от ног отливает кровь (что особенно полезно для всех, испытывающих еще и проблемы с ходьбой).
Поза «свободный ветер»
На многих видео, посвященных лечебной йоге, можно увидеть людей, покачивающихся на превращенной «в колесо» спине вперед-назад, прижав руками к груди согнутые в коленях ноги. Разработка глубоких спинных мышц при этом упражнении максимальна – и, хотя получаться оно будет не сразу, впоследствии гибкость тела увеличится невероятно, а болевые ощущения в спине уйдут навсегда.
Поза пробуждения
Еще одна расслабляющая и благотворно влияющая на спину и позвоночник поза носит название «позы пробуждения». Для этого потребуется вновь лечь на спину и раскинуть руки. Далее левая нога сгибается в колене и перекидывается через правое бедро таким образом, чтобы колено коснулось пола. Спина и плечи при этом полностью остаются неподвижными, и поворачиваются только таз и бедро. В таком положении достаточно полежать 2-3 минуты, а потом медленно поменять положение ног. Лучше всего эта асана влияет на поясницу, поскольку работает с мышцами поясничного отдела и непосредственно прилегающими к копчику.
К данному набору поз впоследствии добавляют еще несколько, более активных – однако даже столь простой перечень упражнений менее чем за месяц способен кардинально поменять самочувствие человека, годами мучившегося от непрекращающихся болей в позвоночном отделе.
