Холотропное дыхание техника выполнения в домашних условиях. Холотропное дыхание — все «за» и «против» техники. Медицинские противопоказания к применению
Современная психология и психиатрия бесконечно находятся в поиске решения наших проблем, а для этого, как известно, все средства хороши.
Одно из таких появилось в Америке в 70-х годах прошлого века благодаря труду психолога Станислава Грофа.
Но почему же методику так хвалят ученики и последователи Станислава Грофа, а все больше людей готовы рискнуть избавиться от страхов с помощью холотропного дыхания?
Они, кстати, тоже выступают против сеансов в домашних условиях и настаивают на присутствии ситтера - человека, которому вы доверяете, и который сможет контролировать происходящее.
В мозгу во время сеанса происходят серьезные изменения Если верить отзывам, психотехника помогает:
- Быстро прийти к личностным изменениям, ведь во время ее выполнения проблемы рассматриваются как по отдельности, так и целым комплексом
- Организм сам решает, что его волнует больше, не заставляя психолога копаться в вашем сознании
- Дыхание помогает осмыслить скрытые тайны вашего психологического опыта
- Человек осознает источник проблемы и понимает, от чего именно ему необходимо избавиться
- Пациентам становится легче победить алкоголизм, курение, наркотическую и другие зависимости, калечащие жизнь
- Чувство усталости и хронического стресса постепенно отступает на второй план, освобождая позитивную энергию
Отдельно стоит сказать, что холотропное дыхание и его техника, в т. ч. в домашних условиях, применяется .
В организм при гипервентиляции легких поступает количество кислорода, стимулирующее активное сжигание жировых отложений. Ускоряются и обменные процессы.
Адепты практики говорят и об эффективном очищении от токсинов и шлаков, но мы все же ставим этот факт под сомнение.
Стоит ли таким рискованным способом бороться с собственными страхами, вам ответит только специалист Как проходит коллективный сеанс холотропного дыхания?
Занятия проходят в группах от 8 до 14 человек. Участники разбиваются на пары, один из них играет роль холонавта (дышащего), второй - ситтера, того, кто будет следить за нормальным течением сеанса и поведением дышащего во время него.
На первоначальном этапе все расслабляются под специальную музыку. Это может быть звучание бубнов, барабанов, звуки природы.
За время одного сеанса практикующие применяют методики дыхания примерно два раза, при этом длительность и частота зависят от опыта самого пациента.
Важное условие, как мы уже писали выше, - не делать пауз между вдохом и выдохом.
После сеанса холонавты при желании делятся переживаниями от увиденного, рисуют или лепят из глины. Один курс терапии длится до 12 сеансов.
Можно ли освоить технику самостоятельно?
Холотропное дыхание как таковое вышло из ребефинга (техники избавления от родовых травм).
Изучать и практиковать технику самостоятельно не рекомендуется Оно всегда было парным, но позже трансформировалось в групповое.
Конечно, можно включить дома музыку в наушниках и начать дышать, но максимум, ожидающий вас, - это пара не очень ярких образов и попытка освободиться от телесных зажимов, но не полное изменение сознания, необходимое для вхождения в транс.
Если же вы решительно настроены освоить холотропное дыхание и его технику в домашних условиях, вам на помощь придут обучающие видео в ютюбе и следующие рекомендации:
- В идеале с вами обязательно должен находиться «ситтер».
- Комната должна быть просторной, все опасные, острые предметы лучше убрать.
- Определите проблему, которую собираетесь прорабатывать. Вы дышите не ради дыхания, а ради ее решения.
- Делайте максимально глубокие частые вдохи и выдохи без пауз.
- Меняйте положение тела в зависимости от того, что подсказывает сознание.
- После сеанса займитесь любимым хобби, чтобы визуализировать увиденное. Отлично для этих целей подходит рисование мандал.
- Постарайтесь осмыслить произошедшее.
Не забывайте, что у любой методики есть свои плюсы и минусы Холотропное дыхание в домашних условиях - особенности музыки
Песни любимого исполнителя войти в это состояние, как вы уже могли понять, вам не помогут. Каким же должно быть музыкальное сопровождение?
Как минимум располагающим к .
Сначала мелодия должна быть спокойной и стимулировать дыхание. После двадцатой секунды вам понадобится более динамичная . Например, барабанная дробь.
Еще через двадцать секунд состояние холонавта при правильном выполнении становится трансовым, поэтому следующие полминуты должны быть драматическими.
Затем накал страстей проходит, мелодия становится более спокойной, интенсивность ее спадает.
Ритм сохраняется до завершения сеанса.
Влияние такого способа коррекции на мозг нельзя считать изученным до конца Совет: если вы настойчиво решили обучаться холотропному дыханию и его технике самостоятельно в домашних условиях (мы все же рекомендуем обратиться за помощью к профессионалам), музыку стоит записать заранее или же слушать уже готовые подборки онлайн.
Методика холотропного дыхания была разработана Станиславом Грофом еще в 70-е годы прошлого столетия. Он с женой Кристиной и стали первыми учителями, проводили сеансы для тех, кто решил попробовать неизведанное и новое. Сегодня у супругов Грофов множество последователей по всему миру. И методика набирает популярность. Поскольку она позволяет раскрыть свои скрытые способности, избавиться от родовых травм, увидеть прошлые жизни, привести в порядок организм. Перечислять все достоинства холотропного дыхания – долго, более подробно про это можно прочитать в интернете или в соответствующей литературе.
Меня зовут Олег Макеев. Холотропное дыхание, техника которого довольна сложна, я изучаю долгие годы. И могу проводить групповые или индивидуальные сеансы. Последние в большинстве случаев проводятся самостоятельно. Люди решаются на холотропное дыхание в домашних условиях. Объясняется это тем, что занятия с мастером стоят денег. И довольно немалых. А если делать все самостоятельно, то на это не потребуется никаких затрат. Вот только как сделать так, чтоб выполнение этой техники было полностью безопасным для клиента? Об этом я и хочу рассказать в данной статье. И предупредить о некоторых «подводных камнях», которые ожидают новичков и тех, кто проводит холотропку самостоятельно.
Приготовление
Само холотропное дыхание, техника которой изучена хорошо, не сложное. Но вот подготовка требует сил. Начинать нужно с комнаты, в которой будет происходить сеанс. Она должна быть просторной, без острых углов мебели и без тяжелых предметов. Если нет возможность удалить это, то прикройте мягкой обивкой все опасные места. В общем, сделайте комнату безопасной. Дело в том, что во время прохождения сеанса вы можете дергаться, удариться руками или ногами, повредить себе что-то.
Обязательным условием является и наличие ситтера. То есть, это человек, который будет находится рядом и следить за вами, в случае опасности прервет сеанс или поможет начать дышать, поскольку часто клиент про это забывает. Лучше всего брать того, кто хорошо разбирается в том, что являет собой домашнее холотропное дыхание. Он сможет не только проследить за тем, насколько вы грамотно все делаете, но и уберечь вас от возможных повреждений, которые нередки, если заниматься холотропкой самостоятельно.
Нужна хорошая музыка для холотропного дыхания, найти подходящие сборники можно в сети. Но дело это долгое. Вкусы у всех разные. Поэтому некоторые тратят месяцы на то, чтоб найти наиболее подходящее музыкальное сопровождения для самостоятельного проведения холотропки. Затем можно начинать само холотропное дыхание, отзывы о котором говорят, что можно проводить его и в домашних условиях, если подготовиться как следует. Конечно, главное внимание уделяем дыханию. Оно должно быть частым, глубоким и мягким. Некоторые мастера сравнивают его с тем, как дышат собаки.
В первые разы вы прислушиваетесь к своим ощущениям, учитесь правильно дышать и соблюдать остальные требования. Поэтому не стоит ждать результата сразу. На то, чтоб получить хоть какой-то эффект, может потребоваться до 10 домашних сеансов. И все равно, провести холотропку правильно и с соблюдением всех деталей зачастую крайне тяжелая миссия. Да и нет эффекта, который достигается при проведении групповой терапии.
Эффект
Только после того, как вы сами проведете несколько раз холотропное дыхание в домашних условиях, появятся первые результаты. Позаботьтесь о том, чтоб рядом находился человек, который разбирается в этом. Он поможет избежать ошибок, которые очень часто допускают начинающие. И с мастером эффект будет достигнут намного быстрей. Главными в процессе дыхания являются первые 20-30 минут. Всего же сеанс длится от одного до полутора часов. За несколько сеансов вы сами выберете себе тактику, которая наиболее эффективна.
Проблемой для новичков являются неприятные ощущения в некоторых частях тела. Это могут быть конечности или живот. Справиться с ними должен сам клиент, ситтер в это дело не вмешивается. Для того, чтоб неприятные ощущения исчезли, потребуется напрягать и расслаблять мышцы. Стоит упомянуть, что перед сеансом лучше не кушать, поскольку на полный желудок расслабиться довольно сложно. А еще снимите с себя все украшения, поскольку они также могут нанести вред вам во время прохождения сеанса.
Дома или с мастером?
Можно попробовать самостоятельно заняться холотропным дыханием. Но лучше обратиться к тем, кто уже знает, что это, как проводится, знаком с техникой и нюансами. Стоит заметить, что на изучение могут потребоваться годы. Но многие идут на это, делая смыслом своей жизни и основной профессиональной деятельности. Именно такие мастера проводят сеансы холотропного дыхания для новичков и групп.
Кстати, именно групповые сеансы имеют большую эффективность и доказали свой авторитет. Множество людей создают свою, неповторимую атмосферу. А если еще ведет сеанс знающий и умелый мастер, то этому мероприятию вообще “нет цены”!
Сегодня для того, чтоб провести холотропное дыхание в домашних условиях, есть множество сайтов, на которых есть все необходимые инструкции. Вот на мой взгляд самая лучшая из них: Лягте удобно, на мягкое место. Рядом не должно быть предметов, о которые можно удариться. На глаза рекомендуется надеть повязку, предохраняющую от попадания света, поскольку последний может мешать сосредоточиться на правильном дыхании. Лучше всего избавиться от всех раздражающих факторов. Если есть животное, отправьте его в другую комнату.
Две основных характеристики холотропки — это частота и глубина дыхания. Можете воспользоваться советами мастеров и представить, как дышит собака. Попробуйте действовать подобным образом, при этом не намного увеличивая амплитуду. Поначалу может показаться, что совместить два этих параметра проблематично. Но через некоторое время все будет получаться без всяких проблем, организм сам настроится, выберет нужный ритм, частоту и глубину.
При переходе в измененное состояние сознания (ИСС) наиболее важными и ответственными являются первые 20 минут. Именно за это время вы должны погрузиться в транс, войти в ритм и соблюдать его. Затем остается только следить за собственными ощущениями. Время от времени регулируйте частоту и силу дыхания. Если с вами есть ситтер, попросите его напомнить про это. Также он должен помочь начать дышать нажав на одну из точек на вашем теле, если вы прекратили это делать. Такая ситуация нередка, поскольку мозг насыщается кислородом и про дыхание можно просто забыть.
Не забывайте про музыку. Композиции составляются следующим образом: 8 минут звучат легкие мелодии, помогающие настроиться. Следующие 12 минут — музыка, помогающая стимулировать процесс дыхания. Далее в течение 20 минут рекомендуется слушать барабаны, этнические мотивы и так далее. Затем — 20-30 минут драматические мелодии, которые должны помочь достигнуть прорыва. Потом советую 15 минут расслабляющей, сердечной музыки, позволяющей достигнуть апогея или прорыва. И в конце звучит созерцательная музыка. Она должна быть интенсивной, чтоб помогать духовной работе.
После окончания сеанса рекомендуется полежать 5-10 минут, прислушаться к своим ощущениям. Не поднимайтесь резко, от этого может закружиться голова. Сначала примите сидячее положение. И уже затем постепенно поднимайтесь, лучше с помощью ситтера. Ему же можете и рассказать о своем опыте, он поможет понять, что именно вы пережили, сделает психоанализ, в результате чего возможно решение поставленных задач и проблем.
Немало и специальной литературы, обучающей новичков. Эффективно и про холотропное дыхание видео, его тоже немало в интернете.
С помощью правильного дыхания можно успокоить нервы, исцелить организм или раскрыть собственный творческий потенциал.
Поэтому люди активно изучают и применяют различные дыхательные техники.
Как проводить терапевтический самогипноз? Узнайте об этом из нашей .
Что это такое и для чего нужно?
Холотропное дыхание — это психотерапевтическая практика, которая позволяет проработать бессознательный материал, запуская процессы самопознания и самоисцеления.
Человек в момент выполнения техники холотропного дыхания погружается в непривычные состояния.
Техника холотропного дыхания входит в состав «большой тройки дыхательных методик» , активно применяемых в психотерапии.
Учащенное дыхание позволяет добиться гипервентиляции легких и кислородного отравления его клеток. У человека возникает чувство легкого опьянения и эйфории.
С помощью такого «искусственного удаления внутренних и внешних рамок» запускается механизм саморегуляции и самокррекции организма. Сознание стремится восстановить естественную гармонию, на время получив свободу от неусыпного диктатора (осознанного элемента).
Кто авторы данной методики?
Образование врача (психиатр-клиницист) позволило Станиславу принимать участие и возглавлять новаторские проекты.
Так в 1961 году ученый стал во главе исследования, целью которого было отследить положительный эффект ЛСД и психоделиков для коррекции психических патологий.
После ряда экспериментов Гроф и его жена Кристина задались целью отказаться от применения психоактивных веществ (в том числе и из-за повсеместного запрета на законодательном уровне).
Основной задачей была разработка методики, позволяющей использовать скрытые ресурсы организма и запускать самокоррекцию.
Так родилась идея интенсивного дыхания, а в 1975 году холотропная техника начала завоевывать популярность среди врачей и людей, интересующихся .
Идея о групповых сессиях и парной работе партнеров возникла совершенно случайно . Будучи инструктором Гроф по состоянию здоровья не смог лично работать с пациентами, в качестве альтернативы предложив разбить группу на пары и проводить две сессии дыхания.
При этом каждый из партнеров должен поочередно выступать и в качестве холонавта, и в качестве помощника.
После эксперимента Гроф заметил мощные положительные результаты, превосходящие замеченный ранее терапевтический эффект.
Как проводится данная процедура?
Эффективность методики базируется на четырех компонентах :
Наиболее эффективным методом применения холотропной терапии является групповой метод . Каждый пациент (холонавт) с помощью психотерапевта подбирает комфортное число сеансов (до 12-ти). Одна сессия длится от двух до восьми часов.
Перед тем, как приступить к практике, холонавты проходят подробный инструктаж. При этом инструктор знакомит участников сессии с техникой дыхания, лечебным эффектом, показаниями и противопоказаниями, инструкцией выполнения, а также подробно объясняет, что будет чувствовать холонавт в ходе сессии.
Холотропное дыхание отличается от привычного нам дыхания частотой и глубиной (более интенсивные показатели). Но специальных таймингов или технологий, которыми должен руководствоваться холонавт, не существует.
Скорость и способ дыхания каждый участник сессии выбирает индивидуально , руководствуясь личными ощущениями и опытом. Вмешательство инструктора сводится к минимуму.
Активное вмешательство допустимо лишь при наличии у холонавта проблем (спазмы дыхательных путей, болевые ощущения, прямая просьба о помощи, и т.д.).
Обязательный элемент сессии — акустическая стимуляция на фоне .
Музыки (или альтернативные естественные звуки) должна поддерживать и дополнять каждый этап холотропной практики , развиваясь от стимулирующего импульса к динамическому и драматическому, а затем к кульминации и последующему переходу в медитативное звучание.
Холотропная сессия чаще всего происходит по методу парного деления в группах. Партнер, выступающий ситтером (помощником) должен подойди к своей роли ответственно. Он должен обеспечить холотропу безопасность, подарить ощущение стабильности и заботы.
Активно вмешиваться в процесс и отвлекать напарника во время дыхания нельзя. Но при этом надо оказать помощь, если холотроп хочет встать, выпить стакан воды или попросит полотенце.
Ситтер также должен напоминать партнеру о необходимости поддерживать ритм дыхания, если холонавт забывает об этом погружаясь в глубины своих переживаний.
После завершения дыхательной сессии холотроп переходит к этапу работы с телом. В состоянии измененного сознания он самовыражается и выплескивает эмоции, сбрасывает напряжение .
Куратор создает условия, позволяющие человеку раскрыться и завершить процесс разрешения внутренних конфликтов и переживаний.
После того, как участники сессии завершают работу с телом, куратор объявляет перерыв .
После перерыва все участники сессии возвращаются к терапии, обсуждая свой опыт и ощущения, полученные в ходе терапии.
Куратор не поясняет и не анализирует слова холотропов. Основная задача группового обсуждения — проработка переживаний .
Кому показана и кому противопоказана терапия?
Специальных показаний к холотропной терапии не существует.
Ее может назначить ведущий пациента специалист, если считает что холотропные сессии помогут справиться с какими-либо проблемами или облегчат состояние человека.
Но индивид может принять участие в холотропной терапии с целью саморазвития и духовного роста, приобретения нового опыта и активации скрытых ресурсов.
Противопоказания :
Важно учитывать эмоциональный фон. Если человек испытывает страх перед сессией, остро боится потерять контроль или с трудом разграничивает внутренние и внешние процессы, терапия может дать отрицательный эффект.
Можно ли делать в домашних условиях?
Как правильно дышать самостоятельно? В домашних условиях процесс сводится к трем этапам :
- Постановка глубокого и замедленного дыхания в течение 10-ти минут.
- Интенсивная сессия дыхания без перерывов между вдохами и выдохами (длительность этапа составляет 40-60 минут).
- Постепенное возвращение к привычному ритму дыхания в течение 20-ти минут.
Холотропное дыхание (тайминг и интенсивность) подбирается интуитивно .
Провести терапию в одиночку невозможно, так как ключевым этапом является обсуждение пережитого с наставником.
Таким образом, к домашней практике придется привлекать человека .
Также понадобится специальная музыка. Составить плей-лист можно из предложенных в сети аудиозаписей, рассчитанных на холотропную терапию. В домашних условиях сеанс можно сократить до часа .
Необходимо соблюдать правила безопасности :
- привлечь к процессу помощника, знакомого с техникой и эффектом процедуры;
- снять украшения, очки, сковывающие движения предметы одежды;
- убрать из зоны, в которой будет проходить терапия, потенциально травмирующие и опасные предметы (спрятать стеклянную посуду, закрыть углы и.д.).
Компенсировать работу со специалистом можно посредством рисования мандалы. Процесс не требует наставничества и является свободным творческим излиянием.
Результаты
Что дает холотропное дыхание?
Самый главный плюс холотропной терапии — погружение в бессознательное, не поддающееся анализу и коррекции.
Так как запускается процесс саморегуляции, человеку не приходится переживать травмирующий опыт «выявления» болезненных точек в . Избавления от негатива происходит самым комфортным способом — через творчество и импульсы.
Холотропная терапия — это быстродействующая методика , которая дает ощутимые результаты уже после первого сеанса.
Холотропное дыхание позволяет скорректировать за счет проработки проблемы и изменения отношения к ней. Польза ХД очевидна и в том случае, когда человек испытывает из-за обстоятельств, на которые не может повлиять.
Еще один подтвержденный эффект холотропного дыхания — обострение восприятия. Краски становятся выразительнее и ярче, запахи и вкусы острее, дыхание глубже.
Еще одна позитивная сторона терапии — удовлетворение , который воспринимает состояние измененного как чудо.
Посредством холотропного дыхания человек высвобождает голос своего подсознания, давая возможность подавленным проявить себя.
Раскрывается творческий потенциал человека (как благодаря восстановлению связи с бессознательным элементом, так и благодаря получению нового, уникального опыта).
Ложные стереотипы рушатся, высвобождая массу энергии. Угол восприятия окружающего мира меняется, позволяя заметить что-то новое в очертаниях и образах привычных вещей.
Холотропная терапия базируется на идее об уникальности и неповторимости индивидуальных переживаний человека.
А так как куратор (ведущий/специалист) не предлагает холотропу свою трактовку пережитых во время сессии ощущений, подмена понятий не возможна. Т.е. у человека не возникнет ложного представления о собственных чувствах.
После холотропной терапии человек становится терпимее. Он приходит к состоянию уравновешенности и вместо критики выбирает позицию сострадания/участия.
Это позитивно отражается на сфере личных отношений. Пропадают блоки и зажимы, которые препятствуют созданию любовных и дружеских контактов, успешному и плодотворному взаимодействию с окружающими.
Для того, чтобы понять насколько холотропная терапия подходит именно вам, необходимо принять участие в сессии и на собственном опыте прочувствовать позитивные и негативные моменты.
При этом начинать лучше с групповой терапии. Домашняя холотропная практика, без должного опыта, может разочаровать своей неэффективностью .
О холотропном дыхании в этом видео:
Что значит быть успешным? Быть богатым, быть независимым? Это действительно так. А ещё сегодня быть успешным – это значит быть худым и стройным.
Как достичь заветного размера XS, каждый выбирает для себя сам:через тренировки, голодание, БАДы, диеты или их комбинации. Выбор довольно большой. Мы предлагаем вам ознакомиться с новым веянием в области похудения – холотропным дыханием.
Что такое холотропное дыхание?
Холотропное дыхание – это техника глубокого непрерывного дыхания, которая используется в практической психологии и психотерапии. Не так давно холотропное дыхание стало активно практиковаться и в качестве метода похудения.
Нельзя сказать, что техника холотропного дыхания была специально разработана для похудения. Отнюдь.
В 70-х годах прошлого века Станислав Гроф (автор методики) был обеспокоен совсем не лишним весом своих пациентов.
Он, как выдающийся психотерапевт, искал действенный психотерапевтический способ для погружения в подсознание и решение психологических проблем пациента. И, как видите, нашел.
На сегодняшний день холотропное дыхание считается одной из наиболее эффективных дыхательных техник (наравне с ребёфингом и вайвэйшном), которая применяется в современной психологии.
Холотропное дыхание – на что обратить внимание
В ряде случаев классическое холотропное дыхание по Станиславу Грофу помогает снять стресс, притупить или убрать чувство необъяснимого страха и тревоги, решить личностные проблемы и конфликты, а по некоторым отзывам, вообще – изменить свою жизнь к лучшему.
Кроме плюсов, судя по отзывам участников холотропного дыхания и исходя из научных исследований, у холотропного дыхания есть и свои минусы.
Что же происходит с человеческим организмом во время холотропного дыхания? Во время сеанса резко падает уровень углекислого газа и начинается своего рода кислородное опьянение. (Как при поднятии на вершину Эвереста.)
Только если альпинисты идут к вершине несколько дней или даже недель (т.е. постепенно), а при холотропном дыхании «подъём» начинается уже через 40 минут.
Организм часто оказывается просто не готовым к такому испытанию, поэтому у дышащих начинаются мышечные спазмы, судороги.
Часто такое состояние сопровождается галлюцинациями и своеобразными видениями. Это в свою очередь может привести к отмиранию клеток головного мозга, нарушению работы ЦНС или (в очень крайнем случае) летальному исходу.
Именно поэтому отзывы врачей о холотропном дыхании довольно неоднозначны, а в большинстве своём сводятся к критике и констатации факта о вреде организму.
Станислав Гроф в своих книгах и выступлениях о холотропном дыхании не раз делал акцент на том, что сеансы должны непременно проходить под присмотром сертифицированного специалиста в соответствующей аутентичной обстановке, а дома, в одиночестве, этой техникой дыхания заниматься категорически запрещено!
Тем не менее, подобный запрет остался для многих лишь информацией для размышления, не более того. Поэтому неудивительно, что многие практикуют технику холотропного дыхания самостоятельно, имея на руках лишь приблизительную инструкцию о том, как правильно дышать.
Хотя для холотропного дыхания нигде не указаны возрастные ограничения, всё-таки данной практикой рекомендуют заниматься только взрослому, сформировавшемуся человеку. Для занятий с детьми нужны более веские причины, нежели простой интерес и праздное любопытство.
Противопоказания к холотропному дыханию
Холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний:
- сердечно-сосудистые заболевания разной степени тяжести (особенно на стадии декомпенсации);
- хронические заболевания дыхательных путей в особо запущенной форме;
- острые инфекционные заболевания (временный запрет);
- беременность на любом сроке;
- заболевания костно-мышечной системы;
- недавно перенесённые операции и переломы;
- хронические неврологические заболевания (например, эпилепсия) и неустойчивая психика.
Холотропное дыхание для похудения
Стоит сразу сказать, что запрограммировать организм на похудение или дать ему соответствующую установку не получится. Похудение при холотропном дыхании – это скорее приятный бонус ко всем вышеперечисленным плюсам, а не прямая цель.
Почему худеют?
Условно можно выделить 3 причины:
Первая причина.
Ваш лишний вес – результат нерешённых психологических проблем, и вы это знаете наверняка.
Что это значит? Например, от вас ушла вторая половинка / постигла неудача на работе / вы временно потеряли смысл жизни – и вместо решения проблемы вы начинаете её «заедать» в прямом смысле этого слова.
Если учесть, что холотропное дыхание помогает на подсознательном уровне решать подобного рода жизненные вопросы, то нет ничего удивительного, что в процессе человек начинает худеть.
Вторая причина.
Глубокое дыхание активизирует обмен веществ.
Здесь всё просто. Наблюдается прямая зависимость (прямо как в математике): обмен веществ улучшается, лишний вес уходит.
Третья причина. При холотропном дыхании происходит своеобразный массаж внутренних органов, что способствует расщеплению жировых клеток в «труднодоступных» местах.
Но стоит учесть, что такой массаж (который практикуется и в других методиках) может быть опасен, особенно для женщин с гинекологическими проблемами. (Значительный объем притока крови может спровоцировать рецидив болезни или усугубить её протекание).
Основные положения холотропного дыхания
Холотропным дыханием можно заниматься без особых временных ограничений
при условии, что вы чувствуете себя нормально на сеансах. 
Практика показывает, что те, кто открыли для себя холотропное дыхание, занимаются им годами, объединяются в группы и не пропускают ни одного тренинга или семинара.
Кто не ощутил каких-то потенциальных сдвигов в положительную сторону, обычно прекращает практику после нескольких занятий. Как и прежде, всё очень индивидуально и зависит от ваших собственных ощущений.
Если вы новичок, существует несколько правил и рекомендаций, с которыми необходимо ознакомиться перед началом практики холотропного дыхания.
Где заниматься?
Специалисты и гуру холотропного дыхания настаивают на проведении сеансов в специальных пустых залах и помещениях. Почему? Дома, находясь в бессознательном состоянии, вы можете случайно удариться или пораниться об окружающие вас предметы.
Если нет желания покидать родной дом, просто освободите комнату (по возможности) от лишней мебели (стульев, табуреток) и обезопасьте все углы.
С кем заниматься?
Изначально холотропное дыхание подразумевает занятие в паре: дышащего (или холонавта) и помощника (ситтера). 
Последний должен всячески помогать дышащему и следить за его состоянием, но помощь должна быть ненавязчивой и только по требованию холонавта.
Если просьба о помощи не была озвучена, ситтеру категорически запрещается вмешиваться в процесс дыхания.
И кстати, поскольку во время сеанса холонавт может вести себя странно и необычно, то в ситтеры рекомендуется выбирать близкого человека, которому доверяешь.
Техника холотропного дыхания:
- первые 10 минут дыхание должно быть глубоким и медленным (без любых задержек);
- следующие 60 минут дыхание должно быть глубоким и интенсивным (новичкам лучше сократить этот этап до 30-40 минут);
- далее дыхание идёт «на убыль» – 20 минут поверхностное и переход на обычное дыхание (до 5 минут).
Дышать лучше на голодный желудок . (Если вы неспособны бороться с голодом – ограничьтесь лёгким перекусом). Также примите во внимание, что время сеанса может растянуться от 2 до 3 часов, поэтому перед началом стоит позаботиться о естественных нуждах организма!
Музыка для холотропного дыхания
Идеальным вариантом будет посещение специального тренинга или семинара. Там можно «встретить» не только привычное стереозвучание, но и аутентичные барабаны (тамтамы), маракасы…
Для домашних занятий подбирайте музыку, исходя из этапов дыхания. Так, в начале музыка должна быть лёгкой и ненавязчивой
(подойдёт стиль lounge), далее оптимальными будут этноритмы (та самая игра на барабанах).
Спустя 20 минут, можно включить драматическую музыку (лучше что-нибудь из классики), и под конец добавьте в свой плейлист музыку для релакса (шум моря, природы или то, что заставляет вас расслабиться).
По завершении сеанса холонавту стоит ещё какое-то время полежать, затем можно обсудить все свои переживания и «видения» с ситтером или выразить увиденные образы в виде мандалы.
Холотропное дыхание – видео
Если теоретической части вам маловато, посмотрите видео о холотропном дыхании и технике в домашних условиях, представленное ниже. Занятие хоть и проводится в зале, но является индивидуальным, к тому же проводится с новичком.
В видео подробно рассказано о правильной технике и нюансах холотропного дыхания. Сеанс проводит Сергей Попроцкий, сертифицированный международный практик по Холотропному дыханию, президент Украинской Трансперсональной Ассоциации.
Началось от йогической практики, которая известна индусам уже очень много тысячелетий. Различаются виды таких упражнений только в том, в каких позах их необходимо выполнять.
История появления
Это действо было разработано семьей американских психологов Кристиной и В его основу легли тридцать лет изучения измененного сознания, терапевтических возможностей, которые индуцированы применением в целях терапии нефармакологических способов воздействия на сознание и психоделических средств.
В качестве метода терапии холотропное дыхание, техника которого абсолютно несложна, было предложено Грофом в замену ЛСД-терапии, запрещенную к использованию после того, как на это наркотическое средство было наложено табу. Само по себе состояние, появившееся в результате холотропного дыхания, совершенно не отличается от наркотического транса, который появляется из-за парадоксальной
Когда человек вызывает у себя необыкновенные состояния своего сознания благодаря своеобразной технике, это позволяет пережить травмы, спрятанные в глубине и найти от них освобождение. Основным элементом такой техники является интенсивное дыхание, разбавленное пробуждающей музыкой и погружением в поток всплывающего опыта. Во время такого рода практик останавливается и происходит полное погружение в подсознание.
Курсы упражнений
Холотропное дыхание, техника которого будет рассмотрена в данной статье, проходят курсами, которые чаще всего длятся 2-3 часа в день на протяжении от трех до двенадцати дней. Причем само упражнение длится примерно час или два за один сеанс. Во время него дыхание становится настолько же интенсивным, как и при активных видах спорта (плаванье или беге). Специалисты считают, что такие практики могут дать отличный физический эффект и положительно отразиться на здоровье пациента.
Очень часто холотропное дыхание, техника данных упражнений и все практикующие люди активно критикуются представителями традиционных Кроме того, представители традиционной психологии, скептики и многие научные организации признают холотропное дыхание в качестве ненаучной техники. Все из-за того, что его эффекты не поддаются объяснению с точки зрения привычной науки.
Но, не смотря ни на что, люди, которые практикуют эти занятия, уверены, что техника не только работает, но и дает действительно эффективные результаты. Она может избавить людей от практически любых психологических проблем.
Холотропное дыхание, техника которого абсолютно несложна, разрешено использовать детям достигшим 12-летнего возраста. Но в любом случае, решение о возможности пользоваться этой техникой всегда принимает инструктор, который будет проводить сеанс.
Практика холотропного дыхания
Так как же проходят эти занятия? Первое, что вы должны знать, это что все практики строго индивидуальны. И чтобы вывести человека на тот уровень, где он уже сам сможет использовать эту технику, будет нужно не меньше 12-15 занятий.
Но все это зависит от довольно большого количества нюансов. И иногда человеку будет нужно гораздо больше сеансов. Это случается из-за того, что в силу собственных особенностей он просто не выдерживает интенсивные упражнения. Тогда занятия проводят по смягченному режиму.
Холотропное дыхание. Методика его такова:
- Первые минут 10 дыхание должно быть глубоким и медленным.
- Следующий час - глубоким и довольно интенсивным.
- Последние 20 минут начинаются поверхностным медленным, а заканчиваются обычным дыханием.
Иногда в процессе холотропного дыхания появляются проблемы потери самоконтроля, сильные страх и боль, поскольку оно всегда более глубокое и частое, чем обычное.
