Биодинамика удара в кикбоксинге. Персональный коучинг Бой против контратакующего противника

Школа бокса. Фронтальная стойка. Уклоны,нырки,удары снизу,боковые и прямые удары.

Как уже было сказано в предыдущей главе боксерская стойка - компонент сугубо индивидуальный и зависит как от физиологических особенностей спортсмена, так и от его личной манеры ведения боя. Стойка может быть более высокой, более низкой, закрытой или открытой. Правосторонней или левосторонней, в зависимости от того левша вы или правша, а может быть и совсем фронтальной.

Обучение «школе бокса» имеет смысл начинать во фронтальной стойке. Так новый материал будет легче усваиваться обучаемым, и симметричное расположение частей тела существенно сократит время, необходимое для того чтобы понять, как должны себя вести различные его точки при выполнении того или иного приема. В дальнейшем обязательно будет нужно научиться стоять и передвигаться в «диагональной» стойке (правосторонней или левосторонней), и этому будет посвящена отдельная тренировка. Необходимо разобрать положение ключевых частей тела в крайних фазах (начальной и конечной) базовых ударов и основных защитных премов. Для начала в статичном положении,затем в движении (с той скоростью,с которой обучаемый может воспроизвести заданное движение максимально правильно).Следует обратить внимание на то,что работа ног,таза,туловища очень схожи при выполнении большинства технических элементов (как защитных,так и при нанесении ударов) и тем самым подчеркнуть важность правильности их выполнения.

Безусловно для начала необходимо разобрать саму стойку (напомню что речь пока идет о фронтальной стойке).

Обязательно следует добиться максимального удобства и устойчивости. Центр тяжести на носках,ноги заряжены и готовы к действию (к любому действию в любой момент времени).

Сразу стоит обратить внимание на ширину стойки. Чем шире стоят ноги боксера,тем в более устойчивом положении он находится. От этого напрямую зависит жесткость и плотность удара. Также находясь в более широкой стойке легче группироваться и подседать, а значит выполнять защитные приемы.

При этом необходимо помнить, что боксера «кормят ноги» ,т.е. он должен уметь много двигаться. Поэтому с одной стороны ширина стойки должна быть достаточной для хорошей устойчивости, но с другой не должна быть неудобной (слишком широкой) для передвижения.

Разберем работу ключевых частей тела во время ударов.

Для начала давайте вспомним составляющие, которые определяют физическое значение силы. Это масса умноженная на скорость. Одной только силы рук для выполнения хорошего акцентированного удара мягко говоря недостаточно. Поэтому боксер должен уметь вложить в удар вес своего тела. Для этого будем использовать следующие упражнения:

Прямые удары

Исходное положение для выполнения упражнения: фронтальная стойка, ноги немного шире плеч, стопы параллельно, руки опущены и прижаты ладонями к внутренней стороне бедра (левая рука к левой ноге,правая к правой) . Задача: имитировать удар плечом вперед в цель, воображаемую прямо перед собой.

Это техническое действие невозможно выполнить без поворота корпуса (почти на 90 градусов). Под поворотом корпуса подразумевается работа не только плечевого пояса,но и всего туловища. Очень важно чтобы в работу были включены ноги и таз боксера. Наша задача состоит в том чтобы придать удару элемент баллистики. Кулак должен вылетать в цель подобно снаряду, а не исключительно засчет использования мышц, отвечающих за разгибание руки. Поэтому мы и выбрали упражнение, в котором руки практически не участвуют. Во время удара все тело спортсмена должно превратиться в поршень, выталкивающий снаряд (руку). А данное упражнение служит для того, чтобы сделать работу этого «поршня» оптимальной. Ключевую роль в этом упражнении играют ноги. Они в этом случае являются как бы «взрывателем», раз уж мы заговорили о баллистике.

Ноги должны придать первый импульс, вытолкнуть, привести в движение весь механизм тела спортсмена. Движение ногами должно быть таким, чтобы придать ускорение тазу. Если мы отрабатываем удар правым плечом, то соответственно таз, а за ним и все туловище, поворачивается правой стороной вперед. В этом случае движение начинаем с одноименной (правой) ноги и поворачиваем пятку стопы в том же направлении что и все тело. Носок стопы должен плотно упираться в пол, а разворот осуществляется именно пяткой. Пятка должна быть приподнята, это создаст давление носком в пол, обеспечивая жесткость.

Основная функция, которую несет в себе разворот стопы - это поворот таза, а вместе с ним и всего туловища. Соответственно стопу необходимо развернуть настолько, насколько нужно развернуть таз.

В этом случае стопа рождает импульс, который передается по цепочке от ноги к тазу и далее ко всему туловищу и плечевому поясу.

Для того чтобы выполнение этого упражнения превратилось в полноценный удар остается добавить руки.

Немного изменим исходное положение. Находимся во фронтальной стойке, но руки находятся кулаками возле подбородка, локти прижаты к животу. Кулаки сжаты, но мышцы рук расслабленны. Представьте что кулак это камень, а рука - веревка, на которой этот камень привязан к плечу. Выполняем абсолютно то же движение,которое делали во время упражнения с опущенными руками. По цепочке от поворота ноги к тазу и туловищу передается ускорение, выталкивающее разворотом вперед нужное нам плечо. Если все сделано правильно, ускорение должно передаться от плеча к руке, и кулак вылетит в цель получив необходимое ускорение. К этому остается добавить,что кулак при нанесении прямого удара необходимо вкручивать вовнутрь до горизонтального положения.

Упражнение 2

Боковые удары

Исходное положение то же, что в упражнении 1 . фронтальная стойка, руки опущены и прижаты к бедрам. Задача: по воображаемой прямо перед собой цели имитировать удар плечом сбоку.

При выполнении этого упражнения участвуют абсолютно те же части тела, что и в упражнении 1. Участвуют в абсолютно той же самой последовательности и несут те же самые функции.

За счет поворота и толчка ногой поворачивается таз, все туловище и соответсвенно плечевой пояс. Однако энергия придаваемая выбрасыванию плеча вперед, аккумулируется теперь не по направлению к цели вперед, а по направлению к цели сбоку.

Добившись правильного выполнения с опущенными руками, выполняем это же упражнение с руками в боевом положении.

Во время выполнения бокового удара стараемся использовать инерцию, которую обеспечивает разворот туловища. Руку выбрасываем по направлению в цель сбоку засчет центробежной силы от поворота корпуса. В момент попадания в воображаемую цель кулака таз, туловище и плечевой пояс должны быть развернуты в сторону удара. Необходимо следить за тем, чтобы траектория удара ограничивалась линией атаки. Чтобы кулак не пролетал сквозь воображаемую цель больше 10-15 сантиметров. В противном случае бьющий будет «проваливаться» во вроемя удара.

В момент попадания в цель при боковом ударе кулак может быть в горизонтальном положении или в вертикальном (в боксе это удар называется «стаканом»).

Боковой удар может наносится немного снизу-вверх, немного сверху-вних. На начальном этопе желательно научиться наносить удар абсолютно горизонтально. В любом случае необходимо внимательно следить чтобы во время удара положение предплечия четко совпадало с направлением удара. Т.е. цель, кулак и локоть должны быть построены в одну прямую, которая и будет определять это направление. В этом случае мы добьемся максимального использования центробежной силы, и в ударе действительно будет участвовать вес самого боксера, чего мы и добиваемся, к чему мы и стремимся.

Упражнение 3

Удары снизу

Исходное положение для отработки ударов снизу то же, что и в упражнениях 1 и 2. Фронтальная стойка, руки опущены и прижаты руками к бедрам. Задача: из этого положения в цель, воображаемую прямо перед собой, необходимо нанести удар плечом снизу. Если учесть что и цель и плечо находится примерно на одном уровне (на одной высоте) , а направление удара должно быть все-таки снизу-вверх, для нанесения такого удара неоходимо сгруппировать тело и ноги таким образом, чтобы перед попаданием в цель плечо сначала оказалось ниже цели. Важно научиться это делать не перед ударом, а во время выполнения удара. Т.е. не исходное положение принимать так, чтобы плечо было ниже, а подсаживаться и группироваться непосредственно в начальной фазе удара и затем пружинить ногами таким образом чтобы выталкивать плечо вверх в направлении цели.

Безусловно бьющее плечо при этом выносится немного вперед, хотя и не так амплитудно, как при нанесении прямых и боковых ударов. И конечно же в этом небольшом повороте туловища должны участвовать и ноги.

После правильного выполнения этого упражнения добавляем руки. Смысл абсолютно тот же, что и при отработке прямых и боковых ударов.

Источник энергии это ноги, от которых импульс последовательно передается к тазу, всему туловищу и плечу. Кулак выполняет функцию снаряда, который стремится к цели в заданном направлении. Необходимо следить за тем, чтобы не отводить перед ударом руку вниз.

Кулак при нанесении ударов снизу вкручиватся наружу. При ударах в голову (апперкотах) – максимально, при ударах по туловищу немного меньше. Засчет этого удары снизу в голову получаются абсолютно вертикальными (что позволяет проникать сквозь параллельно поставленные в защите предплечия противника), а удары снизу по корпуса могут наноситься по направлению немного сбоку.

В этих трех упражнениях мы достаточно подробно разобрали работу всех ключевых точек тела боксера при нанесении ударов. При такой последовательной работе по цепочке от ноги к руке удару придается элемент баллистики. В начале 80-х годов советскими учеными были проведены подробные исследования основы биодинамики акцентированного удара и было научно доказано что сила удара боксера на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% от усилий мышц спины и лишь на 24% от усилий мышц руки.(Ф.А.Лейбович, В.И.Филимонов 1979г; З.М.Хусаинов,1983г.)

Таким образом становится понятно что при ударах руками образующей составляющей силой являются в первую очередь отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища,и только потом ударное движение руки к цели.

Защитные приемы

Итак мы разобрали ключевые моменты работы всех частей тела боксера,наиболее важных для нанесения ударов. Следует отметить что существует большое колличество вариантов нанесения того или иного удара, но на начальном этапе мы пока не стали останавливаться на нюансах и обязательно вернемся к ним позже. Выше разобрали пока только «базу», чтобы понять важность участия в ударе всего корпуса бьющего.

Этим же будем руководствоваться для первого ознакомления с приемами защиты. Существует огромное колличество действий, при помощи которых можно защититься от ударов противника. Для начала остановимся на тех вариантах защиты, при выполнении которых работа корпусом боксера максимально совпадает с работой корпусом в ударах, которые мы уже разобрали. А значит на начальном этапе это не будет для обучаемого чем то сверхсложным и легко впишется в «первый урок».

Упражнение 4

Уклон – способ защиты, применяя который один из боксеров за счет работы туловищем уворачивается от ударов противника и принимает удобное положение для контратаки. (наиболее эффективен как защита от прямых ударов в голову и от ударов в голову снизу).

Исходное положение для выполнения упражнения см упр.1;2;3. фронтальная стойка, руки опущены и прижаты к бедрам.

За счет поворота ноги и таза поворачиваем туловище. Выполнение этого упражнения почти идентично действиям при выполнении упражнения на отработку прямых ударов. При этом нужно немного подсесть и сделать маленький наклон. За счет этого убираем голову немного вниз и в сторону с линии предпологаемой атаки. Добившись правильного выполнения упражнения с опущенными руками, то же самое отрабатываем с руками в боевом положении. Следует обратить внимание на то что в крайней точке уклона подбородок боксера должен быть защищен с одной стороны передним плечом, с другой – «задней» рукой.

Упражнение желательно выполнять при помощи партнера, стоящего напротив и имитирующего прямые удары в голову поочередно левой и правой рукой с комфортной для обучения скоростью и интервалами между ударами. По мере выполнения упражнения интервалы можно уменьшать, а скорость ударов увеличивать.

Упражнение 5

Нырок – способ защиты, с помощью которого один боксер уворачивается от боковых или прямых ударов противника в голову и принимает максимально удобное положение для контратаки.

Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены и прижаты к внутренней сороне бедра, плечевой пояс при этом развернут на 90 градусов по отношению к воображаемому противнику (исходное положение для этого упражнения соответствует положению в конечной фазе при выполнении уклона), таким образом чтобы заднее плечо, переднее плечо и воображаемый противник находились приблизительно на одной прямой.

Из этого положения необходимо подсесть,находясь внизу повернуть туловище (не переставляя ног) в другую сторону таким образом чтобы заднее и переднее плечо поменялись местами, и встать уже другим плечом вперед. Затем точно также подсесть и развернуться в другую сторону.

Делать это колличество раз, необходимое для достижения многократного правильного выполнения упражнения. Упражнение предпочтительно делать при помощи партнера, стоящего напротив и имитирующего боковые удары в голову сначала небыстро, затем увеличивая скорость. Это же упражнение можно выполнять при помощи веревки, натянутой на уровне подбородка обучаемого, подсаживаясь и «выныривая» то с одной, то с другой стороны веревки. Делать сначала с руками, прижатыми ладонями к бедрам, затем с руками в боевом положении.

Так же как во время отработки уклонов, во время выполнения нырков необходимо следить чтобы в крайних точках (начальной и конечной) подбородок обучаемого был закрыт передним плечом с одной стороны и «задней» рукой с другой.

Научившись правильному выполнению во фронтальной стойке уклонов,нырков и ударов можно перейти к отработке этих элементов в сочетании друг с другом. На начальном этапе совсем не обязательно делать это с максимальной скоростью, но определенная динамика в отработке этих движений безусловно должна быть. Далее будет предложено для отработки несколько комбинаций, где уже разученные защитные приемы будут сочетаться с ударами. Важно следить за тем, чтобы между ударами и действиями в защите не возникало пауз, остановок. На этой стадии тренировок именно это (помимо технически правильного выполнения) является самым важным. Не сила или резкость отдельно взятого удара, не скорость уклона или нырка, а именно слитность этих действий между собой. Именно об этом нужно помнить приступая к выполнению следующих упражнений.

Отработка комбинаций

Упражнение 6а

Уклон вправо – удар правой снизу, уклон влево – удар левой снизу.

Для этого упражнения понадобятся гантели (1-2 кг для взрослых и 0,5 кг для детей). Гантели в этом случае нужны совсем не для отработки силовых или скоростных характеристик. Они должны всего лишь придать обучаемому ощущение постороннего предмета в руке, который нужно вытолкнуть расслабленной рукой при помощи работы ног и туловища. Желательно выполнять упражнение перед зеркалом. Важно научиться следить за качеством и правильностью исполнения приемов и уметь зрительно замечать ошибки, на которые указывает тренер.

Фронтальная стойка. Руки у подбородка. гантеля в правой руке, левая рука свободна. Задача состоит в том, чтобы непрерывно сочетать два элемента – уклон вправо и удар правой рукой снизу. Делать это следует колличество раз, необходимое для того чтобы отрабатываемые приемы начали получаться «автоматически». Чтобы между ударами и уклонами не возникало никаких пауз. Добиться того чтобы удар стал продолжением уклона, а уклон начинался незамедлительно после удара. В этом случае уклон служит не только защитным действием, но и действием, за счет которого боксер принимает положение идеально удобное для начала собственной атаки.

Во время уклона вправо центр тяжести спортсмена в результате поворота корпуса переносится в сторону правой ноги. При этом боксер немного подсаживается и группируется. Таким образом его правая нога превращается как бы в «сжатую пружину» , готовую к тому чтобы раскрыться и вытолкнуть центр тяжести в обратную сторону (т.е. в сторону левой ноги). А ведь перенос веса тела и есть та необходимая составляющая, которая обеспечивает участие в ударе всей массы бьющего. Именно этот перенос веса тела спортсмена и усиливает динамику удара (в данном случае удара правой рукой снизу). Во время выполнения удара центр тяжести смещается от правой к левой ноге, которая,пружиня в свою очередь, выталкивает тело перекладывая его вместе с уклоном вправо обратно в правую ногу.

В этом несложном упражнении обе ноги играют роль «пружин» , которые непрерывно перекладывают центр тяжести боксера поочередно с одной на другую. Только с помощью толчка правой ногой наносится удар правой рукой снизу, а при помощи толчка левой ногой совершается уклон вправо.

При этом необходимо не забыть о работе ног и туловища, о повороте корпуса и всего того, что нарабатывалось в упражнениях на уклоны и удары снизу.

Очень важно следить (не только при выполнении данного упражнения, но и всегда) чтобы боксер не заваливался на одну сторону. Необходимо при вылополнении всех атакующих и защитных приемов уверенно стоять на обеих ногах. Т.е. под переносом центра тяжести с ноги на ногу имеется ввиду далеко не полный перенос веса тела. В самых крайних точках ударов и уклонов масса боксера должна распределяться примерно 60-70 процентов на одной ноге и 30-40 на другой. В противном случае бьющий будет проваливаться и не сможет контролировать свою устойчивость. В то время как ноги боксера должны быть готовы к моментальному началу движения в любую сторону в любой момент времени. (в том числе и поэтому в боксе очень важны упражнения и имиацией ударов по воздуху. боксер должен уметь промахиваться, вкладываясь в удар и не теряя при этом уверенного равновесия).

Это упражнение служит для того чтобы обучаемый научился технически правильно в совокупности делать то, что он уже научился выполнять достаточно хорошо как отдельный элемент. При отработке этой связки ни в коем случае не нужно доводить руки и плечи до максимальной усталости. Плечи обучаемого не должны быть «забиты» , иначе это упражнение превратится в упражнение на выносливость и ни о какой технической правильности не будет и речи. После нескольких (6-10) ударов с правой руки следует переложить гантелю в левую руку и то же самое повторить с другой стороны (уклон влево – удар левой) то же колличество раз. Пока вы работаете с отягощением левой рукой, правая отдыхает и наоборот. Поэтому в этом упражнении можно сделать без отдыха 2-4 круга по 6-10 повторений в один подход.

В период, когда для обучаемого первостепенной является техническая составляющая, время отдыха между подходами к тому или иному упражнению должно быть достаточным, чтобы мышцы спортсмена не были чрезмерно нагружены и закрепощены, с другой стороны нужно держать себя «в тонусе», не давая им остыть. Оптимальное время отдыха – 1 мин.

Упражнение 6 Б

Фронтальная стойка, руки в боевом положении. гантели и в левой и в правой руке.

Первый подход

Слитно, без пауз, как и во время выполнения предыдущего упражнения, делать сразу два уклона, после второго уклона наносить удар снизу, делать следующие два уклона, снова наносить удар снизу и, не останавливаясь, продолжать дальше (уклон влево –уклон вправо-удар правой-уклон вправо-уклон влево-удар левой-уклон влево… и т.д.) . Напомню что в этом упражнении важна слитность между всеми элементами.

Второй подход

Делать то же самое, но поменять колличество уклонов и ударов. Выполнять один уклон и последовательно наносить теперь уже два удара (уклон влево-удар левой-удар правой- уклон вправо-удар правой и т.д.)

Третий подход

Делать это упражнение с различным сочетанием кол-ва уклонов и ударов (от 1 до 3). (напр. 2 удара -1 уклон - 1 удар- 3 уклона и т.д. насколько хватит фантазии). Важно чтобы все движения, и защитные и ударные, переходили из одного в другое и не были «разорваны» паузами.

Выполнение подходов в этом упражнении можно ограничить временем (напр. 40-60 сек работа – 1 мин отдых).

Упражнение 7 А

Нырок вправо – правый боковой удар, нырок влево – левый боковой

Фронтальная стойка,гантеля в правой руке. Задача: последовательно, непрерывно имитировать боковой удар правой рукой в голову, сразу делать нырок вправо и снова наносить правый боковой. Как и в предыдущем упражнении сделать 6-10 таких повторений, переложить гантелю в левую руку и повторить то же левой рукой с нырком влево. Сделать один подход 3-4 круга по 6-10 повторений без отдыха.

Упражнение 7 Б

Фронтальная стойка, гантели в обеих руках.

Первый подход

Чередовать два боковых удара с одним нырком (левый боковой-правый боковой-нырок вправо-правый боковой-левый боковой-нырок влево.. и т.д.). Делать слитно, без пауз между выполняемыми элементами, непрерывно в течение 40-60 сек. Отдых перед вторым подходом 1 мин.

Второй подход

Так же как и в первом подходе этого упражнения слитно чередовать боковые удары и нырки, но изменить колличество нырков и ударов. Выполнять один удар и два нырка (левый боковой-нырок влево-нырок вправо-правый боковой.. и т.д.) Работа 40-60 сек отдых 1 мин

Третий подход

В этом подходе следует слитно чередовать уклоны, нырки, боковые удары и удары снизу. Не нужно стараться делать максимально быстро каждое отдельно взятое движение, при этом не допускать пауз между выполняемыми элементами. Стараться работать как можно более разнообразно за счет постоянной смены колличества аткующих и защитных дейставий от 1 до 3. (например: два удара-три защитных приема-один удар-один защитный прием-.. и т.д.) стараться варьировать не только кол-во приемов в комбинациях, но и как можно разнообразнее использовать сами приемы: чередовать уклоны с нырками, а удары снизу с боковыми ударами. Работа 40-60 сек 1 мин отдых.

После выполнения упражнений на имитацию ударов и защиты необходима работа на практическое выполнение того, что отрабатывалось в упражнениях с имитацией. Это можно сделать на снарядах (мешках или тяжелых грушах) или с партнером (на лапах).

Отрабатываемые свяки должны соответствовать тому что вы делали при выполнении упражнений, но должны быть максимально приближены к тому, что может быть использовано во время реального боя.

Комбинации могут быть самыми разными. Важно чтобы они были построены из тех элементов, которые вы только что отрабатывали. Здесь будет предложено несколько вариантов. Подразумевается что на этот момент мы достаточно хорошо отработали четыре технических приема: уклон, нырок, удар снизу и боковой удар. соответственно и комбинации должны быть нами составлены именно из этих элементов. При этом отрабатываемые связки должны быть разнообразны, чтобы выполняемые действия откладывались не только в голове, но и в «мышечную память».

Идеально, если для отработки этих комбинаций есть партнер, готовый подержать для Вас лапы. Начинать лучше с простейших комбинаций и постепенно переходить к более сложным.

Связка 1

Уклон вправо – удар правой снизу – уклон вправо

работаем во фронтальной стойке (потому что другую еще не проходили) . Партнер напротив имитирует прямой удар левой рукой в голову, вы улоняетесь вправо и в ответ сразу наносите удар правой снизу, под этот удар партнер подставляет правую «лапу» и наносит еще один левый прямой,от которого вы снова уклоняетесь вправо.

Связка 2

Удар правой снизу – уклон вправо – удар правой снизу

Вы начинаете с удара правой снизу, партнер подставляет правую лапу и сразу наносит удар левой в голову, вы уклоняетесь вправо и снова наносите удар правой снизу, под который партнер снова подставляет правую лапу.

Связка 3

Уклон влево – удар левой снизу – уклон влево

Партнер имитирует правый прямой, вы уклоняетесь влево и отвечаете левым снизу, партнер ставит левую лапу и имитирует правый прямой, вы снова уклоняетесь влево.

Связка 4

удар левой снизу- уклон влево-удар левой снизу

начинаете с удара левой снизу, партнер ставит левую лапу отвечает правый прямой, вы уклоняетесь влево и бьете левой снизу

Связка 5

Два уклона – один удар снизу

Партнер имитирует два прямых удара левой-правой, уклоняетесь вправо-влево отвечаете левой снизу, партнер ставит левую лапу и сразу бьет правой-левой, уклоняетесь влево-вправо бьете правой и т.д. работаете непрерывно, монотонно, без укорений, как можно дольше. Важно чтобы сразу и четко начали получаться переходы от удара к уклону и от уклона к удару.

Связка 6

Один уклон – два удара

Партнер имитирует один удар правой, вы уклоняетесь влево и бьете в ответ два удара левой-правой, партнер ставит лапы и бьет один левый и т.д.

Две последние комбинации при однообразном и длительном выполнении именно за счет своей простоты, но при этом постоянной смены рук при ударах и смены направлений уклонов, заставят включиться в работу «мышечную память»

Связка 7

Правый боковой – нырок вправо – правый боковой

Бьете правый боковой, партнер ставит правую лапу и наносит левый боковой, уходите от удара нырком вправо и снова бьете правый боковой.

Левый боковой – нырок влево – левый боковой

Связка 9

Нырок вправо – правый боковой – нырок вправо

Связка 10

Нырок влево – левый боковой – нырок влево

Связка 11

Два боковых – один нырок

Слитно чередуете комбинации из двух боковых ударов с разных рук, после второго удара сразу подсаживаетесь, совершаяя нырок в обратную сторону и наносите следующие два удара, начиная уже с другой руки и т.д. отрабатываете монотонно, максимально долго, как одну длинную комбинацию

Связка 12

Один боковой – два нырка

Наносите боковой удар, делаете нырок, чуть привстаете, но сразу подсаживаетесь и совершаете нырок в противоположную сторону, на выходе из которого бьете боковой другой рукой, сразу следующие два нырка и снова боковой и т.д.

Если нет возможности прибегнуть к помощи партнера, все перчисленные связки вполне можно отработать на мешке или тяжелой груше. Если это будет мешок, то необходимо помнить что удар должен попадать в цель под прямым углом, а для удара «снизу в голову» на мешке это практически невозможно. Поэтому при отработке ударов снизу по мешку следует это делать в уровень чуть выше пояса, т.е. отрабатывая удары по корпусу. Тяжелая груша (от 40 кг) напротив является идеальным оборудованием для отработки ударов снизу именно в голову.

В случае если вы отработали все эти связки с помощью партнера, - вам все равно необходимо сделать это еще раз на мешке.

Закончить эту тренировку следует опять же работой на снарядах (мешке или груше) , но уже в немного более произвольной форме. Для этого достаточно будет перенести на мешок то, что выполняли в «третьем подходе упр.6 Б» и в «третьем подходе упр.7 Б». это упражнение следует выполнять в посетовом режиме, т.е. подход следует ограничивать временем (раундом) . т.е 2-3 мин работа – 1 мин отдых.

Итак, первый раунд работаете в произвольной форме уклоны и удары снизу. Второй раунд – добавляете к этому нырки и боковые удары. И в том и в другом случае заданными элементами следует пользоваться максимально разнообразно и при этом предельно слитно и без пауз. разнообразия нужно добиться за счет постоянной смены колличества ударов в комбинациях, колличества защитных приемов, чередования самих защит (уклонов или нырков) , чередования напрвлений ударов (снизу или сбоку) .

Отработка всех упражнений, описанных в тренировке 1, может занять от 1 до 3 занятий, в зависимости от быстроты и качества усваиваемого материала.

Ключевые слова

ТЕХНИКА УДАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ / БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ УДАРОВ / БЕЗЫНЕРЦИОННЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы - Степанов М.Ю., Якупов А.М

В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. В тренировочном процессе боксеров используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. Однако в тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия, поэтому поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным. Методы: Анализ и обобщение научной литературы, эксперимент, тестирование (биомеханическое, медико-биологические, общефизической подготовленности), методы математической статистики. Результаты. Разработана и апробирована методика формирования ударных действий в боксе, которая базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70). Результаты тестирования по общефизической подготовленности выявили достоверный прирост в прыжке в длину с места (м) и толкании мяча 4 кг (м). Повысились биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации: мощность разгибания руки (сидя на стуле), мощность толчка ногой (из боевого положения), скоростные показатели прямого и бокового удара, скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле). Увеличились биодинамические характеристики силы удара по мешку, скорость набора 5 тонн, сумма силы ударов за одну минуту. Динамика состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем (динамика индекса Руффье) в экспериментальной группе более выраженна, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам. Заключение. Экспериментально доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Текст научной работы на тему «Некоторые аспекты формирования удара в боксе»

УДК 796.081 DOI 10.14526/00_1111_22

НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ФОРМИРОВАНИЯ УДАРА В БОКСЕ

Якупов А.М - аспирант Степанов М.Ю. - к.п.н., доцент кафедры теории и методики единоборств ФГБОУ ВПО «Чайковский институт физической культуры»,

г. Чайковский

SOME ASPECTS OF A STRIKE FORMATION IN BOXING Yakupov A.M. - post-graduate Stepanov M.Y. - candidate of pedagogics, associate professor of the theory and methodology of single-combats department

Federal State Budgetary Educational Establishment of Higher Professional Education "Chaikovskiy Institute of Physical Culture",

e-mail: [email protected]

Ключевые слова: техника ударных действий, биомеханические характеристики ударов, безынерционные тренажеры.

Аннотация. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности.

В тренировочном процессе боксеров используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. Однако в тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия, поэтому поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным.

Методы: Анализ и обобщение научной литературы, эксперимент, тестирование (биомеханическое, медико-биологические, общефизической подготовленности), методы математической статистики.

Результаты. Разработана и апробирована методика формирования ударных действий в боксе, которая базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70).

Результаты тестирования по общефизической подготовленности выявили достоверный прирост в прыжке в длину с места (м) и толкании мяча 4 кг (м). Повысились биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации:

мощность разгибания руки (сидя на стуле), мощность толчка ногой (из боевого положения), скоростные показатели прямого и бокового удара, скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле). Увеличились биодинамические характеристики силы удара по мешку, скорость набора 5 тонн, сумма силы ударов за одну минуту. Динамика состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем (динамика индекса Руффье) в экспериментальной группе более выраженна, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Заключение. Экспериментально доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем.

Keywords: the technique of strikes, biomechanical characteristics of strikes, inertialess training simulators.

Annotation. The main and the only means of triumph over an opponent in boxing is a strike. A strike is an important component of modern boxing technique. In order to win it is necessary to fulfill exact, quick and accentuated strikes. Mastering a perfect technique of strikes fulfillment allows the boxers to achieve high sport results in competitive activity.

Different rates of physical loads and their combination are used in the training process of boxers. They are directed at retractive characteristics of skeletal muscles development. However, in the training practice, even in sport of the highest results, less attention is paid to strikes development from the position of biomechanical and biodynamic characteristics management. It is connected with the difficulty of getting this information during a training lesson, that is why the search for new means and methods of sportsmen"s physical working capacity increase is still very urgent.

Research methods: Scientific literature analysis and summarizing, an experiment, testing (biomechanical, medical-biological, general physical training test), methods of mathematical statistics.

Results. The methodology of strikes formation in boxing is created and approved. The methodology is based on the complexes of exercises and includes 4 blocks (general physical training (GPT), special physical training (SPT), a kick test- 100, a control- measuring training simulator (CMTS - 70).

Results tests on general physical training revealed a reliable increase in standing longjump (meters) and a ball pushing (4 kg) (meters). Biomechanical characteristics of strikes in boxing increased, which define a maximum aerobic power of a direct and side strike in full coordination: the power of hand extension (sitting in a chair), the power ofpush with a leg (from a fighting position), speed indices of a direct and side strike, a speed index of a leading exercise "a direct strike " (sitting in a chair). Biodynamic characteristics of a hitting force on a bag, the speed of 5 tons achievement, the sum of strikes power in a minute also increased. The dynamics of cardio-vascular and respiratory systems state (Rufe index dynamics) in an experimental group is more evident and it shows a high level of functional system reserves adaptation, a high level of boxers" readiness to further loads.

Conclusion. The effectiveness of methodology is proved experimentally according to a valid increase (р=0,05) of the following indices: GPT, biomechanical and biodynamic characteristics of the strikes, adaptive reserves of cardio-vascular and respiratory systems.

Введение. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. (Т.О. Джероян, 1953; И.П. Книпс, 1958; О.П. Топышев, 1974; Ф.А. Лейбович, В.И. Филимонов, 1979; З.М. Хусяйнов, 1983 и др.).

В подавляющем большинстве исследований, посвященных тренировочному процессу боксеров (Филимонов В. И. 2009, Хусяйнов 3. М., Гаракян А. И. Ю.В.;Верхошанский, 2013), используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. В тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия.

Поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным. В настоящее время в основном используются силовые тренажеры, где сила сопротивления образуется набором грузов. Условия, при которых сила мышц направлена против веса груза, стимулирует преимущественно силовой компонент F = m(a+g), а условия, при которых сила мышц направлена против силы инерции груза, в большей мере стимулируют скорость сокращения мышц ^ = та .

Таким образом, во втором случае нетрудно видеть возможности для преодоления диалектического противоречия между весом отягощения и скоростью сокращения мышц. К сожалению, условия, соответствующие работе мышц против инерции груза не нашли применения в практике спортивной тренировки, что связано с необходимостью специального оборудования. Однако стремление к рационализации методики специальной силовой подготовки заставит в конце концов серьезно об этом подумать (Верхошанский, 2013).

Для разрешения данных противоречий был сконструирован тренажер в искусственно управляющей среде, с поступающей информацией о срочном тренировочном эффекте и на его основе разработана методика формирования ударных действий боксёров . Данный тренажер обладает несколькими преимуществами перед другими механизмами резистивных упражнений. Наиболее значительными из этих достижений являются:

1) появление компьютера с хранимой программой, которая регулирует величину силы, скорости, ускорения, работы, мощности и усталости. Этот выбор делается на основе непрерывного одновременного измерения действий спортсмена;

2) использование надежного комплекта тормозных накладок вместо грузов, пружин или пневматики с ручной регулировкой для обеспечения безопасности, бесшумности изокинетического режима;

3) стимулирование скорости сокращения мышц;

4) способность работать только в преодолевающем режиме, отличающая КИТ-70 от любых других тренажеров, которые существуют на фитнес-рынке сегодня;

5) программный компонент тренажера способен записывать и подсчитывать результаты спортсменов, чтобы их тренеры понимали сильные и слабые стороны во время или после каждой тренировки и своевременно корректировали нагрузку.

Методика формирования ударных действий выделяет три основных формы выполнения удара: баллистические, небаллистические и силовые, которые по своим биодинамическим и технико-тактическим характеристикам различны, отсюда и средства для их формирования применяются в разных режимах с различной интенсивностью. Суть методики была отражена в статьях.

Разработанная методика формирования ударных действий базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70). Чередование упражнений зависит от индивидуальных данных, полученных с помощью КИТ-70 и киктест-100, где нагрузка и интенсивность упражнений задается компьютерной программой. Расчетным показателем нагрузки выступает показатель максимальной анаэробной мощности (МАМ). Данный показатель определяется в 8 упражнениях разработанного комплекса упражнений и составляет основу индивидуального профиля спортсмена.

Для проверки эффективности экспериментальной методики было сформировано исследование. Экспериментальной базой исследования явились СДЮШОР спортивного комплекса «Олимпийский» и стадиона «Строитель» г. Сургут. В эксперименте приняли участие 56 человек, составивших контрольную и экспериментальную группы, по 28 человек в каждой. Была разработана методика тренировки боксеров 12-14 лет с использованием безынерционных скоростно-силовых тренажеров и динамических мешков для занимающихся в экспериментальной группе (экспериментальная методика). В экспериментальной группе упражнения, направленные на СФП, выполнялись на тренажерах КИТ-70. Контрольная группа занималась следуя примерной программе по боксу, утвержденной Всероссийской федерацией бокса.

Экспериментально была доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тестирования по общефизической подготовленности проводились согласно программы для бокса (Акопян А.О. с соавт. 2010 г.). Они выявили достоверные приросты только в прыжке в длину с места (м) - с 1,86±0,02 до 2,22±0,02 м, и толкании мяча 4 кг (м) -сильной рукой и слабой рукой - с 5,68±0,20; 4,92±0,17 до 9,07±0,14; 8,38±0,19 м соответственно.

Биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации, увеличились с 10,82±0,69 до 20,54±0,58 Ватт/с и 15,27±0,10 до 25,99±0,10 Ватт/с. Мощность разгибания руки (сидя на стуле) увеличилась с 6,09±0,02 до 12,01±0,02 Ватт/с. Мощность толчка ногой (из боевого положения) увеличилась с 3,13±0,16 до 5,11±0,07 Ватт/с. Скоростные показатели прямого и бокового удара выросли с 3,27±0,10 и 2,91±0,12 до 5,08±0,08 и 4,90±0,02 м/с соответственно. Скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле) увеличился с 2,50±0,02 до 3,41±0,02 м/с.

Биодинамические характеристики силы удара по мешку увеличились с 234±24 до 288±14 кг. Скорость набора 5 тонн до эксперимента - 12,9±0,3 после - 10,6±0,1с. Сумма силы ударов за одну минуту изменилась с 14 254±249 до 23 479±281 кг.

Состояние сердечно-сосудистой и дыхательных систем в контрольной группе: динамика индекса Руффье имеет следующий вид: сентябрь - 9,0±0,6, февраль - 5,4±0,7, июнь - 3,3±0,6 с уровнем значимости р<0,05. В экспериментальной группе динамика более выражена и имеет следующий вид: в сентябре 2012г индекс равен 8,4±0,7, в феврале 2013 г. -4,4±0,8 и в июне 2014 - 2,1±0,8, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Литература

1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 3-е изд. - М. :Советский спорт,2013. - 216 с. : ил.

2. Степанов, М.Ю., Якупов А.М. Сравнительный анализ биодинамических и биомеханических характеристик прямого удара правой боксеров на этапах начальной подготовки и спортивного совершенствования / М.Ю. Степанов, А.М Якупов // Физическая культура: воспитание. Образование, тренировка. - 2014. - № 3. - C. 35.

3. Степанов, М.Ю. Якупов А.М. Методика формирования ударных действий в боксе / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // Теория и практика физической культуры. - 2014. - № 9. - C. 69.

4. Макшакова Е.А., Степанов М.Ю., Якупов А.М. Описание, характеристика и преимущества контрольно-измерительного тренажера (КИТ-70)/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика»: сб. материалов IV Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. - Чайковский, С. 127-130.

5. Макшакова, Е.А., Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Характеристика упражнений, выполняемых на безынерционных скоростно-силовых тренажерах для формирования удара в боксе/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика»/ сб.материалов IV

Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. - Чайковский, С. 130133.

6. Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Анализ корреляционных взаимосвязей упражнений формирующих ударные действия у юных боксеров / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Современные направления и образовательные технологии физической подготовки и спорта в профессиональной деятельности силовых ведомств»/ сб. научн. статей Всероссийской научно-практической конференции с международным участием; г. Пермь, С. 369-375.

1. Verkhoshanskiy, Y.V. The basis of a special power training in sport / Y.V. Verkhoshanskiy. - the 3rd edition. - Moscow: Soviet sport, 2013. - 216 p.

2. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. A comparative analysis of biomechanical and biodynamic characteristics of a boxer"s direct strike at the stages of initial training and sport development / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Physical culture: upbringing, education, training. - 2014. - No 3. - P.35.

3. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The methodology of strikes formation in boxing / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Theory and practice of physical culture. - 2014. - No 9. - P.69.

4. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Description, characteristics and advantages of control-measuring training simulator (CMTS - 70) / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Wrestlers" training: theory, methodology and practice": materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. - Chaikovskiy, P. 127-130.

5. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Exercises characteristics, fulfilled at inertialess speedpower training simulators for a strike formation in boxing / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Wrestlers" training: theory, methodology and practice": materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. - Chaikovskiy, P. 130-133.

6. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The analysis of correlation interactions of the forming strikes exercises of young boxers / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Modern directions and educational technologies of physical training and sport in the professional activity of power departments" / collection of scientific articles of All-Russian scientific- practical conference with international participation; Perm, P. 369-375.

Нокаутирующий удар – это не панацея и не рецепт на все случаи жизни. Но без мощного удара будет мало шансов одержать победу. Даже самые отточенные и изощренные техники боя окажутся бесполезными, если они не будут сопровождаться соответствующей мощью. В бою необходимо не только точно бить, но и мощно.

Биодинамика ударного движения

Любое боевое действие подчиняется определенным законам физики, биомеханики и физиологии человека, все зависит от психических, физических, физиологических, морфологических, эмоциональных особенностей бойца.

Для того чтобы удар стал мощным и эффективным его нужно наносить:

с нужной дистанции и в нужное время;
увеличивать количество движения и вкладывать всю массу;
сохранять равновесие когда двигаетесь в направлении удара;
точно и быстро, ускорять бьющую руку;
расслабленно, концентрируясь в момент контакта и быстро возвращаясь по направлению атаки назад.

Способность определять нужное время для удара и выполнения в выбранный момент является одним из основных факторов эффективности ударной мощи.

Начинающие бойцы часто полагают, что успех атаки зависит от ударов, проведенных как можно быстрее в любой момент боя. По мере накопления опыта они начинают понимать, что скорость и сила не всегда является решающими факторами для победы. Бывают некоторые моменты боя для атаки наиболее выгоднее других. Со временем бойцы инстинктивно определяют благоприятный момент для атаки. Способность чувствовать нужный момент для проявления ударной мощи возможно только после долгих и упорных тренировок. Это чувство возникает из сочетания опыта и знаний.

Эффективность своих боевых действий во многом зависит от дистанции боя, то есть расстояния от ударной поверхности до цели поражения. Дальняя дистанция характеризуется повышенной психологической комфортностью, некоторой безопасностью, способностью анализа и контроля действий противника. Однако вам потребуется много времени и значительных энергетических затрат для достижения зоны досягаемости до противника.

В ближнем бою плотность и частота боевых действий повышается, присутствует физическое воздействие противника, идет постоянный обмен ударами, что вызывает сильное психическое напряжение. Время на обдумывание и применение приемов, практически отсутствует, вас могут атаковать в любой момент, не делая шага вперед.

Наиболее выгодной дистанцией может быть такая, при которой противник находится в зоне вашей досягаемости, но при этом вы легко можете выйти из зоны его досягаемости, не меняя расстояния до противника. Оптимальная зона досягаемости удара рукой определяется по кратчайшему расстоянию от кулака бьющей руки до цели. Когда вы наносите удар выше или ниже соответствующего вектора развития удара, зона досягаемости сокращается и вам следует уменьшить расстояние между собой и противником, чтоб нанести удар.

К сожалению, мы не способны изменить длины рук и ног. Но мы способны расширить зону досягаемости, не приближаясь к противнику. Сгибание в сторону удара верхней части туловища расширяет пределы зоны досягаемости и увеличивает количество движения. Поворачиваясь вокруг своей оси без наклона по направлению к мишени, увеличивает зону досягаемости на 10-15 см за счет плеч. Дополнительно в удар вкладывается дополнительная масса тела, усиливающая мощь удара. Отталкивание от пола сзади стоящей ногой и вытягивания тела по направлению к цели, значительно увеличивает зону досягаемости.

Для увеличения силы удара необходимо использовать вес своего тела, согласовывая движения отдельных частей тела в единое «тяжелое» ударное движение. Чтобы увеличить массу нужно добавить в удар момент количества движения всего тела. Удар следует начинать из нижней части тела. Ноги мощным распрямлением посылают тело вперед. Движения бедер увеличивают массу и толкают плечевой пояс в сторону удара. Если движение началось из верхней части тела, то нарастить силу удара не удастся, поскольку верхняя часть тела будет работать на волочение нижней части тела.

Формирование мощного удара рукой заключается в согласованной последовательности ускорения скоростей звеньев тела «волной» или «движением кнута»:

взрывной толчок ступнями от пола;
пружинящее движение в коленном суставе;
вращение бедер в тазобедренном суставе, на 15-20 градусов опережающее движение плечевого пояса;
перенос веса тела на разноименную ногу;
гибкость торса передает энергию удара в стремительное движение плечевого пояса;
плечо и предплечье руки лежат в плоскости развития удара;
локтевой и лучезапястный суставы жестко закреплены;
направление удара - точно в цель по наименьшей траектории.

Схема формирования мощного удара рукой

Динамика ударной мощи во многом зависит от следующих основных факторов:

уровня развития скоростных качеств и силовых способностей мышц (взрывная и стартовая сила) ног, туловища и рук;
отталкивающего разгибания ноги на 40%, вращательно-поступательного движения туловища на 35% и разгибательного движения руки на 25%;
оси вращения, которая при нанесении акцентированного удара правой рукой должна проходить через левую ногу и левое плечо (при нанесении акцентированного удара левой рукой, ось вращения должна проходить через правое плечо и правую руку);
опережающего движения таза по отношению к верхнему плечевому поясу, которое приводит к растяжению мышц туловища и мышц плеча бьющей руки, накапливая тем самым потенциальную энергию упругой деформации;
жесткости в кинематической цепи руки, путем кратковременного и максимального напряжения мышц, участвующих в ударном движении;
синхронизация резкого выдоха с моментом вкладывания силы непосредственно во время самого удара;
резкого расслабленного движения руки к цели и мгновенной максимальной концентрацией в момент соударения с целью. Для выражения наибольшей мощи сначала необходимо полностью расслабиться, а потом сконцентрировать весь ваш разум и все силы на поражение цели;
положения предплечья во время соударения к месту попадания, которое должно быть перпендикулярно к цели. Только перпендикулярное движение к цели позволяет полностью реализовать ударный потенциал. Чем острее угол, тем меньше поражающий эффект.

Все эти указанные факторы связаны между собой принципом одновременности выполнения при формировании нокаутирующего удара. Все движения, составляющие мощный удар, плюс концентрация физической и психической силы в момент нанесения удара должны происходить и заканчиваться одновременно.

Мощь удара зависит не только от силы, которая в него вложена, но также и от направления. Чтобы потрясти противника как можно сильнее, нужно нанести удар так, чтобы сумма всех векторов была бы максимально возможной, и чтобы эта сумма, которая также есть вектор, была направлена в сторону удара. Вектор характеризуется величиной силы и ее направлением.

При нанесении согласованного прямого удара рукой, результирующая сила будет иметь то же направление, что и удар. Если вы наносите удар рукой вперед, а сами в это время делаете шаг назад, то удар много потеряет в своей мощи, поскольку результирующая в этом случае складывается из двух векторов, которые направлены в противоположные стороны: один вперед, а другой назад.

Направление при нанесении ударов имеет огромное значение для увеличения мощности.

Помня о направлении при нанесении ударов, необходимо придерживаться следующих принципов:

выполнять удары в такой комбинации, когда один удар естественно переходит в следующий;
избегать распыления результирующей силы, используя правильную механику движения тела;
использовать вращательные движения для придания ускорения своим ударам.

При нанесении удара необходимо сохранять устойчивое равновесие. Устойчивость = широкое основание + низко расположенный центр тяжести. Каждый раз, когда вы вытягиваете руку вперед, изменяется положение центра тяжести и необходимо компенсировать это смещением тела. Чтоб повысить устойчивость необходимо увеличить площадь опоры (ширина базы) и сместить к низу центр тяжести. Однако при слишком широкой позиции боец теряет подвижность.

Скорость является второй составляющей мощного удара. Скорость способна обеспечить как мощь удара, так и стратегическое преимущество, с помощью которого вы можете избежать ударов противника и нанести ему большее количество ударов. Благодаря скорости вы сможете противостоять превосходящему вас в росте и массе противнику. С помощью скорости можно резко повысить эффективность любых ударов и действий, особенно когда вы находитесь на пике физической готовности. Для реализации мощного удара рука должна двигаться к цели с увеличивающейся скоростью, то есть ускорением, а не с постоянной скоростью. Для придания ускорения орудия удара используйте вращательные движения бедрами, плечевым поясом, рукой.

Любой удар должен наноситься точно в цель. Точность любого движения является прямым результатом правильности его выполнения. Точно выполненный удар требует меньше энергии, осуществляется быстрее и оказывается мощнее. Итогом точно выполненного удара является его максимальная эффективность.

Еще одним важнейшим слагаемым мощного эффективного удара рукой является расслабление и концентрация. До момента контакта кулака с целью ваша рука должна быть полностью расслаблена. При нанесении удара расслабленная рука бросается к цели, и в момент контакта кулак максимально сжимается (концентрируется), что соответствует максимальному приложению сил. После удара рука опять расслабляется и быстро возвращается назад по направлению удара. Резкий возврат руки увеличивает силу удара за счет короткого времени контакта с целью. В фазе расслабления посыл удара наиболее быстр и экономичен. В фазе концентрации удар имеет максимальную мощь. В фазе возврата сохраняется вектор атаки, увеличивающий результирующую силу.

Удар можно определить, как сочетание взаимодействия отдельных звеньев тела, включающихся в работу в определенной последовательности. Определенная последовательность включения в ударное действие звеньев тела (от проксимальных к дистальным) позволяет наилучшим образом суммировать их скорости движения и получать наивысшую результирующую скорость кулака. В первую очередь выполняется поворот туловища вокруг вертикальной оси с одновременным подседанием, при котором опускается ОЦТ (общий центр тяжести), и последующим толчком стоящей сзади ноги. Для этого используется внешняя сила – сила реакции опоры, необходимая для создания дополнительного вращающего момента туловища, что способствует его лучшему повороту. Кроме того, за счет этой силы все тело продвигается вперед. ОЦТ смещается к передней границе опоры (вес тела переносится на впереди стоящую ногу). Поворот туловища помогает вывести вперед плечо ударяющей руки, играя роль опоры, когда она движется вперед.
При продолжающемся повороте туловища (который сопровождается толчком ноги от опоры) боксер выполняет ударное движение рукой, используя силу реакции опоры (внешняя сила) для увеличения скорости ее движения. Помимо этого, разгибание руки в локтевом суставе значительно увеличивает скорость движения кисти к цели.
Непосредственно перед нанесением удара наблюдается так называемое «предударное торможение» участвующих в нем звеньев тела. При этом наблюдается та же последовательность торможения (от проксимальных звеньев ноги к дистальным звеньям руки).

Высота цели удара (например, прямой удар в голову или туловище) существенной роли в структуре ударных движений не играет. Она зависит от степени сгибания ног в боевой стойке во время ударного движения руки.
При выполнении удара надо сохранять устойчивое положение, чтобы не потерять боеспособности и не раскрыться для контратакующих ударов соперника. При этом во всех случаях ОЦТ не должен выходить за переднюю границу площади опоры.
После выполнения удара боксер возвращается в боевую стойку или с помощью движения туловища назад, используя толчок стоящей впереди ноги и смещая проекцию ОЦТ от передней границы площади опоры к ее середине, или (при выполнении удара с шагом) приставляя стоящую сзади ногу и выводя проекцию ОЦТ на середину площади опоры.
Сохранение устойчивости за счет правильной и активной «работы ног» позволяет боксеру быстро и эффективно переключаться с одного действия на другое, т. е. успешно вести бой. Выполняя удар, боксер обязан постоянно страховать себя от возможной контратаки соперника, прикрывая свободной рукой подбородок и туловище.
Анализ боевых действий боксера показывает, что при нанесении ударов решаются следующие задачи:
1) определить защитные действия соперника и довести удар до цели, т. е. провести удар максимально быстро;
2) довести до цели удар определенной силы, с тем чтобы отрицательно повлиять на боеспособность соперника, т. е. провести удар максимально сильно.
Необходимым условием в обоих случаях является попадание в определенное (например, незащищенное или уязвимое) место на теле
соперника, т. е. точность ударного движения. Управление точностью удара зависит от скорости и длительности ударного движения; чем выше эта скорость и чем короче ударное движение, тем труднее реализуются управляющие воздействия и тем хуже управляемо движение.
Важнейшей задачей технико-тактического совершенствования боксеров является достижение высокой точности выполнения ударных движений на высоких скоростях, а также совершенствование точности в быстротечных условиях.
Как показывают исследования, биомеханическая структура ударных движений зависит от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро. Эти задачи определяются исходя из связанных с реальными боевыми ситуациями установок («на силу», «на быстроту»), которые в ударном движении определяют силу соударения кулака с целью и общее время этого движения.
При установке «на силу» ударный импульс — наибольший по величине, но и время ударного движения — наибольшее. Следовательно, выигрывая в силе удара, мы проигрываем в быстроте движения. При установке «на быстроту»
ударный импульс по величине наименьший, но и время ударного движения значительно меньше, чем при ударе «на силу» (уменьшение величины показателя силы дает выигрыш в быстроте нанесения удара). Таким образом, можно выделить два способа выполнения ударов в зависимости от установки: удар сильный и удар быстрый.
Силу удара можно определить, используя второй закон динамики: Fуд = mVo/t, где т — масса (ударная масса), Vo — скорость этой массы в начальный момент соударения, t — время взаимодействия соударяющихся тел. Таким образом, величина ударной силы зависит от ударной массы, скорости ее движения и времени соударения. На величину Fуд влияют и некоторые другие факторы: весовая категория боксера, его квалификация, функциональная асимметрия, жесткость кинематической цепи при ударе, форма ударного движения.
Как показывают исследования, величина ударной массы при ударах в боксе составляет примерно 3,2% тела боксера и включает в себя массу кисти, предплечья и плеча (в анатомическом смысле). Следовательно, с увеличением весовой категории увеличивается ударная масса и тем самым сила удара.
При увеличении скорости движения ударной массы (при разгоне к моменту соударения) увеличивается ударная сила. Исследованиями выявлено, что средняя скорость кулака при ударе мастера спорта составляет 4-5 м/сек. К моменту соударения кисть руки имеет максимальную скорость (у мастеров спорта она достигает 8-1О м/сек).
Величины соударной массы и скорости связаны обратно пропорциональной зависимостью: с увеличением ударной массы уменьшается скорость ее движения и наоборот (при прочих равных условиях). Этим объясняются более низкие скорости ударных движений боксеров тяжелых весовых категорий по сравнению с боксерами легких весовых категорий. Так как невозможно
одновременно увеличить ударную массу и скорость ее движения для достижения максимальной силы удара, необходимо найти их оптимальное соотношение. Значительной силы удара можно достигнуть при низких скоростях ударного движения за счет продуктивной работы большой мышечной массы. Максимальная же ударная сила зависит главным образом именно от скорости движения ударной массы.
Время соударения обратно пропорционально ударной силе, не зависит от скорости ударной массы в начальном моменте соударения и растет с увеличением масс соударяющихся тел и уменьшением жесткости кинематической цепи при соударении. Как показывают исследования, время соударения кулака с целью составляет 14-18 мсек, при увеличении этого времени до 30 мсек удар приобретает «толчковый» характер. Величина ударной силы тесно связана (r=О,89) с весовой категорией боксера. С одной стороны, это объясняется, как было сказано выше, увеличением ударной массы, с другой — увеличением физических возможностей проявления мышечной силы. Тесно связана (r=О,80) величина ударной силы и с квалификацией боксера. Так, если на 1 кг веса боксера-новичка
распределяется 2,25 кг ударной силы, то у мастеров спорта уже 4-8,2 кг.
В этом проявляется умение квалифицированного боксера координировать свои усилия, полостью использовать свои физические возможности в рамках оптимальной техники.
Функциональная асимметрия выражается в неумении боксера выполнять ударные движения правой и левой рукой с одинаково высоким качеством и величиной ударной силы. Так сила удара левой рукой ниже правой (для правши) на 40%.
Из механики известно, что чем больше жесткость соударяющихся тел, тем выше величина ударной силы. Значит, в кинематической цепи «рука» необходимо создать при ударе максимальную жесткость, блокируя движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Движение при этом осуществляется за счет подвижности лопатки и некоторой свободы в плечевом суставе.
При ударе кинетическая энергия ударной массы полностью превращается в кинетическую энергию ударяемого тела. Передача энергии улучшается, когда центры масс звеньев кинематической уепи (кисти, предплечья и плеча)
в момент соударения лежат на линии этого удара. Углы в локтевом и лучезапястном суставах ухудшают передачу энергии удара.
Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения. Быстрое приращение этой величины (значительное ускорение) определяет такое качество удара, как «резкость». Следовательно, существуют два способа выполнения ударов: обычный и резкий.
Исследование техники ударов с их тактической реализацией показало. что боксеры применяют три типа ударов: для первого типа характерно проявление минимальной быстроты или силы. Это разведочные, поисковые или раскрывающие защиту соперника удары. Для второго типа характерна оптимальная скорость или сила ударов (оптимум, по исследованиям, составляет 70-75% от Fmax и Vmax). Такие удары являются основным средством атаки. Для третьего типа характерно максимальное проявление скорости ударного движения или силы удара. Такие удары в бою применяются эпизодически, в наиболее выгодных, тактически подготовленных ситуациях. Эти удары (как сильные при Fmax, так и быстрые при Vmax) В практике принято называть «акцентированными». Как правило, акцентированные удары в то же время являются и резкими.

Результаты биомеханического анализа движения при прямом ударе показали, что:
а) кинематические характеристики ударов с установками «на силу» И «на быстроту» различны по своим величинам;
б) независимо от установки первоначально выполняется поворот тела вокруг вертикальной оси с опусканием ОЦТ (подседом);
в) в дальнейшем производится толчок стоящей сзади ногой от опоры и осуществляется продвижение тела вперед и ударное движение рукой к цели.

На рис. 1 приведена характерная для боксера высокой квалификации электромиограмма прямого удара правой. Обращает на себя внимание концентрация биоэлектрической активности всех мышц непосредственно перед соударением; после него активность резко падает. Это свидетельствует о том, что квалифицированный боксер производит удар за счет работы предварительно расслабленных мышц; после удара он вновь их быстро расслабляет.
Рассмотрим механизм и последовательность работы ног при ударе, в частности порядок включения правой и левой икроножных мышц (рис. 2).

Как видно, в обоих случаях (при установках «на силу» и «на быстроту») в первую очередь в работу включается правая нога, которая обеспечивает подседание (опускание ОЦТ) и в дальнейшем осуществляет отталкивание от опоры, поворот тела вокруг вертикальной оси и продвижения ОЦТ к передней границе опоры. Биоэлектрическая активность левой икроножной мышцы длится значительно больше правой. Это связано с удержанием позы боксера при продвижении ОЦТ к передней границе опоры (вес тела удерживается на левой ноге). Правая икроножная мышца работает по «взрывному» типу, обеспечивая отталкивание от опоры. Заметим, что при установке «на силу» активность (по времени) правой икроножной мышцы выше на 14 %; левой — выше на 26 % по сравнению с установкой «на быстроту».
Хронограмма работы мышц по звеньям тела- нога (икроножная, четырехглавая), рука
(дельтовидная, трехглавая) позволяет выявить их определенные координационные отношения (рис. 3).

Как видно, при обеих установках порядок включения звеньев тела при выполнении удара
однотипен. Так, ударное движение начинается включением в работу правой икроножной мышцы. Это связано с началом поворота вокруг вертикальной оси, подседа и продвижением вперед ОЦТ. При установке «на силу» наблюдается более раннее (по отношению к моменту соударения кулака с целью) ее включение, что связано с большей длительностью ударного движения. Длительность биоэлектрической активности икроножной мышцы при установке «на силу» на 36% больше длительности при установке «на быстроту». В последнем случае работа икроножной мышцы скорее носит «взрывной» характер.
Активную работу ног обеспечивает также включение четырехглавой мышцы бедра. Это способствует приращению скорости движения туловища при повороте и продвижении вперед. При ударе с установкой «на силу» четырехглавая мышца включается в работу в середине работы икроножной мышцы, а при установке «на быстроту» — одновременно с ней. Последовательное включение икроножной и четырехглавой мышц суммирует скорости от нижележащего звена к вышележащему. Длительность биоэлектрической активности четырехглавой мышцы бедра при установке «на силу» больше на 25% длительности при установке «на быстроту».
На фоне активного движения ног (и, следовательно, туловища) рука (кулак) движется к цели. Начало этого движения обеспечивается передними пучками дельтовидной мышцы. При установке «на силу» длительность биоэлектрической активности выше на 28% по сравнению с длительностью при установке «на быстроту». Кроме того, если при установке «на силу» дельтовидная мышца работает до момента соударения и даже несколько позже него, то при установке «на быстроту» ее работа оканчивается до момента соударения. Следовательно, и здесь работа мышцы носит явно взрывной характер.
Составной частью ударного движения является разгибание руки в локтевом суставе. При
этом движении создается финальная скорость и реализуется сам удар. Работа трехглавой
мышцы при обеих установках однотипна, однако при установке «на быстроту» ее длительность на 11 % меньше, чем при установке «на силу».
Характерно, что до момента соударения кулака с целью и даже несколько далее наблюдается биоэлектрическая активность четырехглавой мышцы бедра (правой) и икроножной мышцы (левой). Это свидетельствует о создании и удержании устойчивого положения туловища при выполнении ударного движения (вращение вокруг вертикальной оси, перемещение ОЦТ и т. п.) и в момент соударения кулака с целью.
После удара биоэлектрическая активность регистрируемых мышц падает, боксер возвращается в исходное положение — боевую стойку, когда мышцы расслаблены.
Таким образом, совокупная деятельность мышц звеньев тела в ударном движении представляет собой восходящую волну усилий при последовательном и целесообразном включении мышц. Эта последовательность включения позволяет непрерывно и плавно наращивать скорость каждого последующего звена, т. е. скорость движения нарастает от опорных звеньев тела к дистальным. Особенно четко эта закономерность проявляется при выполнении удара с установкой «на силу». Для удара «на быстроту» характерно отсутствие «волны», но некоторая последовательность работы звеньев тела (ноги — руки) все же сохраняется. Движение более скоротечно, в нем сразу создается достаточно
высокая скорость за счет согласованной работы мышечных групп ног. В дальнейшем скорость увеличивается только за счет разгибания руки в локтевом суставе. При этом следует отметить относительно невысокую активность мышц ног (икроножная и четырехглавая). Так как в обоих вариантах ударных движений (на силу, на быстроту) наиболее важна деятельность мышечных групп ног, особое внимание в учебно-тренировочном процессе следует уделять технике эффективной работы ног и развитию необходимых для этого специальных физических качеств — силы, быстроты и др.

По материалам статей О.П. Топышева и Г.О. Джерояна в ежегоднике «Бокс». – М.: ФиС, 1978

1. А.Г. Харлампиев считал, что источник силы и резкости удара заключается во вращательном движении туловища с перемещением центра тяжести с одной на другую ногу. И именно это является источником центробежной силы всех видов удара. (Харлампиев А., Градополов К., Перельман М. Методика бокса, ФиС, 1937 г.)

2. Денисов Б.С. ("Бокс", ФиС, 1949, с. 36) указывает, что рука в ударе вообще играет последнюю роль. При ударе используется бросок массы всего тела в направлении удара.

3-а) Г.О.Джераян утверждал, что вся масса тела не может быть вложена в удар из-за амортизирующего действия суставов. Главное, по его мнению, сложение скоростей различных звеньев тела (стопа, голеностоп, икры, бедро, таз, плечевой пояс и рука). ("Совершенствование техники и тактики боксера". ФиС, 1955)

З-б) Удар правой с шагом вперед левой ногой сопровождается толчком правой ноги, сообщающей телу поступательное движение вперед, с которым совмещается вращательное, начинающееся с опорой на правую ногу и заканчивающееся с опорой на левую. (Г.О.Джераян).

4. В учебнике К.В.Градополова 1951 г. описана техника удара правой следующим образом: "Движение удара истекает из толчка правой ноги, посылающей тело вперед с одновременным вращением туловища справа налево ("скручиванием").

5. Вот как описывает технику прямого удара левой 3-кратный чемпион Европы и чемпион Англии среди профи Дей Дауэр*. Его описание совпадает с точкой зрения на координацию движения прямых ударов Б.С.Денисова, описанную еще в 1949 году.

"Первоначальную скорость удару создает толчок носка правой ноги. При этом наращивается скорость и сила удара путем переноса тяжести тела вперед с одновременным выносом левой ноги.

А вот касание кулака с целью должно чуть-чуть опередить становление левой ноги на пол, тогда вес тела и вся инерция его движения полностью вкладывается в удар. Если же левая нога опередит левую руку и найдет точку опоры на мгновение раньше, чем кулак найдет цель, значительная часть силы удара "уйдет в пол".

Только четкая синхронность этих движений дает удару силу, резкость и точность".

6. А.И.Степанов предлагает при ударе правой переходить в прямую позицию (фронт), рекомендуя при этом пристукивать носком правой ноги. Он считал такую технику необходимой: "Только при этом условии удар будет целесообразным".

КОНЕЧНАЯ ФАЗА БОЕВОГО ПОЛОЖЕНИЯ КУЛАКА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРЯМОГО УДАРА

Позиция А когда пальцы обращены вниз параллельно полу.

Позиция Б когда пальцы стоят столбиком и вертикально полу.

Позиция В кулак несколько перекручен. Прямой удар, показанный в Позиции В, применяется:

(1) когда противник подсел достаточно низко,

(2) когда необходимо ударить вверх, более высокому противнику, чтобы избежать травмы запястного сустава руки,

(3) когда боксер бьет через руку противника,

(4) когда боксер пытается своим ударом обойти низко опущенное плечо противника, которое служит защитным средством от удара и применяется в виде подставки. Что же касается самих позиций и их вариантов, скажу следующее:

"Поронация и супинация одинаково благоприятны при ударе для костей и связок бьющей руки".

Ученый анатом, профессор М.Ф.Иваницкий

КОНЕЧНАЯ ФАЗА БОЕВОГО ПОЛОЖЕНИЯ КУЛАКА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ БОКОВОГО УДАРА

В боковом ударе (хуке) сохраняются все те же самые позиции кулака (А, Б, В). Хочу обратить внимание на позицию кулака Б. Исходя из биодинамических особенностей ударов в боксе и тщательно исследуя их, многие специалисты бокса пришли к выводу, что позиция Б, особенно в боковых ударах, является самой жесткой, надежной в плане травматизма, а следовательно, и более целесообразной. 95% американских боксеров и все кубинские боксеры пользуются при боковых ударах именно вариантом Б. До недавнего времени школа советского бокса чаще всего пользовалась позицией А.

Что касается позиции В в боковых ударах в голову, то она применяется только при ударе из стойки по высокому противнику, используется крайне редко, так как бой с высоким противником предусматривает два основных действия:

1) Начать атаку с корпуса;

2) Перевод атаки уже в голову.

Опираясь на эти тактические действия, рост противника не будет играть существенной роли. Так что в дальнейшем проведении атаки в голову противника боковыми ударами на ближней и средней дистанции вполне подойдут варианты позиций А и Б.

На рисунке стрелками показана динамика перехода кулака из состояния стартовой фазы в боевую за счет вращения кисти. Более профессионально выглядят в исполнении комбинированные удары снизу по корпусу и в голову, которые переходят из начальной позиции Г в завершающую фазу позиции Б. И наоборот, из позиции Б в позицию Г, тем самым усиливая удар эффектом вращения кулака.

Нередко боксеры применяют на практике так называемые "косые" удары, как по корпусу, так и в область головы. Это своеобразный гибрид бокового удара с ударом снизу, который выполняется с характерно опущенным локтем и идет по косой траектории снизу и одновременно сбоку вверх.

Различные модификации положения кулака при ударе, которые запрещены правилами бокса и в то же время широко используются: в профессиональном кикбоксинге, таиландском боксе, в системе восточных единоборств, кэтче и боях без правил.

Позиция Д наглядно показывает удар, нанесенный тыльной частью стороны кулака, использование которой, как и удар, приведенный в позиции Е, запрещены правилами бокса. Хотя в других видах единоборств эти удары находят широкое применение и имеют свою специфичность:

Позиция Д:

типичный круговой "свинг", запрещенный в боксе;

удар "уракен", применяемый в карате. По классификации ударов в карате этот удар "секущий";

удар с разворотом "наотмашь" "бэкфист" в профессиональном кикбоксинге, который имеет свою необычную технику и весьма эффективен!

Позиция Е наглядно демонстрирует нам удар, нанесенный ребром кулака.

Удар-"молот" (тетсуи), применяемый в карате. В классификации ударов по карате этот удар "рубящий".

Удар "бэкфист" в кикбоксинге. Как мы видим, все эти удары достаточно разнообразны и специфичны и с успехом находят свою целесообразность в других видах единоборств, перечисленных мной выше.

* В позиции Е штрихом обозначена ударная часть кулака-"молота" (Прим. автора)

Тема четвертая "его величество нокаут!" ряд важных факторов, которые определяют успех при нанесении "коронного" нокаутирующего удара

1. "ПОПАДАНИЕ ВО ВРЕМЯ"

Сам боксер, при нанесении своего решающего удара, испытывает чувство "рыбака" в тот момент, когда тот подсекает рыбу, которая долго водила за поплавок. Такое сравнение лучше всего подчеркивает сам термин "попасть в нужное время".

Здесь есть над чем поразмыслить. Мне доводилось видеть на соревнованиях таких боксеров, которые вовсе не обладают высокой скоростью удара и не имеют огромную физическую силу, и тем не менее большинство побед они одержали досрочно. Их секрет заключался в следующем: у всех у них, взамен недостающего, было другое, не менее ценное качество: они могли удивительно точно выбрать время для нанесения своего "коронного удара", а ведь такой момент в бою может предоставиться 1, 2, 3 раза за весь бой или же не предоставиться вовсе. Так вот, уметь воспользоваться таким моментом и реализоваться в своем ударе и есть тот случай, когда мы говорим "попал во время". Плюс ко всему умение боксера либо:

1) нанести опережающий удар (кросс);

2) умение раскрыть соперника и воспользоваться этим;

3) умение вызвать противника на себя, чтобы провести встречный удар;

4) и главное нанести его со своей излюбленной дистанции в то самое время, когда соперник его совсем не ожидает.

Все это приходится проделать за какие-то доли секунды и суметь мгновенно перейти из максимально расслабленного состояния в максимально жесткое что и определяет "акцент" удара в завершающей фазе. Отсюда и понятие "жесткость" в ударе. Именно этому я и был неоднократно свидетелем, когда боксер излишне замедлен, его удар затянут, да так, что его видят, как в замедленном повторе, все болельщики и далеко неискушенные в боксе зрители, и тем не менее этот удар приводил к тяжелейшему нокауту. А ведь чаще всего мы привыкли видеть, что нокаутирующий удар едва заметен. Неопытный зритель даже не может понять в чем дело. Он видит бой и видит, как соперник падает. Здесь же мы видим обратное, и когда нокаут происходит от "затянутого" удара, значит спортсмен обладает этим качеством "попасть во время".

Само же явление "затянутости" удара это чисто природная особенность данного человека и, если боксер при этой "затянутости" не попадает во время, то это скорее недостаток, нежели достоинство.

В свою очередь замечу, что со стороны это выглядит необычно: наблюдается эффект "тяжелой руки". Еще раз хочу оговориться: специально этот метод никто не тренирует, это в своем роде чисто природная особенность.

Как пример здесь уместно привести олимпийского чемпиона в Мюнхене В. Лемешева, который все бои закончил нокаутом, всегда точно мог выбрать время для своего удара и нанести его, вдобавок, с большой скоростью, с опережением и "навстречу".

В то же время на сильные удары, полученные спортсменами в бою, почти никто не обращает внимания. В связи с этим представляется важным, чтобы боксер, получивший нокдаун и сильный удар в голову, в свободные от боев дни проводил следующий комплекс мероприятий:

· ограничил употребление жидкости, категорически исключил прием всех сортов пива;

· в ближайшие часы свежий воздух;

· нормализовал стул;

· из медикаментозных средств: принимал глюкозу (10-20%) до 150 г в сутки (глюкозу можно заменить медом по чайной ложке 3 раза в

день), витамин С-до 800 мг в сутки;

· принимал раствор элеутерококка по 20-25 капель 2 раза в день;

· принимал таблетки рутина, оротата калия или панангина, при головных болях амидопирин с анальгином (принимать в индивидуальных

дозировках), ноотропил.

ВСТРЕЧНЫЕ УДАРЫ

В большинстве своем удары, которые приводят к нокаутам, это удары "встречные". Исключением являются удары, которые наносятся по корпусу (удар в область печени, селезенки, солнечного сплетения и под сердце*). Мы их рассмотрим несколько позже, так как эффект ударов, нанесенных по этим зонам атак, обусловливается несколько другими процессами в организме получившего их.

Начну с того, чем опасен собой "встречный удар, пропущенный в голову":

а) удваивается скорость удара за счет скорости атакующего;

б) сам момент неожиданности удара по отношению к атакующему как правило, атакующий боксер его не видит;

в) противник пропускает его, находясь в более расслабленном физическом и психическом состоянии, так как всецело находится в режиме скорости, сконцентрировав все свое внимание на своей атаке;

г) как правило, "встречный" удар бывает в самый неподходящий момент для атакующего и является предельно быстрым и точным.

В момент нанесения своего удара боксер менее всего готов получить удар от оппонента. Он менее всего осторожен, так как все его внимание в целом, да и силы, сосредоточены на его личной атаке. Учитывая скорость, с которой он осуществляет свой удар, он нередко сам становится жертвой и легкой добычей более опытного соперника, который в свою очередь боксирует во "встречной" контратакующей манере.

В результате вышеизложенного нередко "бьющий" боксер "падает" и сам оказывается "на полу". Как показывает практика бокса, самые тяжелые нокауты происходят в результате пропущенных "встречных" ударов в голову, когда атакующий не видит самого удара и пропускает его, увлекаемый вперед своей атакой, находясь при этом на должной скорости.

Не зря, видимо, в среде боксеров бытует пословица: "Тот, кто бьет, тот и падает". Доля правды в этом несомненно есть.

Остается предположить, что в момент нанесения атакующим удара и мобилизации всех сил в атаке процесс психического расслабления идет обратно пропорционально техническому усилию и приводит к ослаблению защитных сил головного мозга.

Используя бытовую терминологию, я скажу, что, когда мы видим на соревнованиях эффект от встречного удара, у нас всегда создается впечатление, что боксер в своей атаке как бы "нарвался", "напоролся" на удар. В этом и заключается большая опасность и эффективность встречных ударов в боксе, которые в большинстве случаев приводят спортсмена к нокауту.

3. "ВЗРЫВНАЯ СИЛА"

Профессором бокса В.И.Филимоновым и доцентом, кандидатом педагогических наук, тренером З.М.Хусяйновым в результате многочисленных исследований было установлено, что у боксеров-нокаутеров низших весовых категорий силовые характеристики гораздо выше, чем у игровиков и темповиков, стоящих в весе на 2-3 порядка выше.

Интересен такой факт: только боксеры-"нокаутеры" толкают штангу тяжелее своего собственного веса (жим лежа), а время для достижения максимума развитого усилия при выполнении одиночного удара у них меньше. Это означает, что у нокаутеров более высокий уровень развития взрывных способностей мышц рук и ног по сравнению с "игровиками" и "темповиками".

На основании эксперимента, проведенного профессором В.И.Филимоновым в 1983 г., в котором участвовало 120 (!) боксеров, вытекает следующий вывод.

А) Взрывной импульс и скоростно-силовые способности мышц ног являются важным фактором эффективности "нокаутирующего" удара.

Б) Известно, что в основе ударов бокса лежит следующая последовательность движений:

1. отталкивающее разгибание ноги;

2. вращательное движение корпуса;

3. движение руки к цели.

Нарушение данной последовательности движений не дает возможности в дальнейшем росту скоростно-силовых характеристик удара.

У боксеров различных технико-тактических типов сила удара обусловлена разньм вкладом звеньев тела в ударное движение и зависит от:

а) разгибательного движения руки у "нокаутеров" на 24,05%, у "игровиков" на 25,43%, у "темповиков" на 25,72%;

б) вращательно-поступательного движения туловища у "нокаутеров" на 37,30%, у "игровиков" на 41,76%, у "темповиков" на 41,73%.

в) разгибательного движения ноги у "нокаутеров" на 38,65%, у "игровиков" на 32,81%, у "темповиков" на 32,55%.

Можно предположить, что у боксеров-нокаутеров наиболее рациональная согласованность движений рук, ног и туловища, которая и проявляется в более высоких величинах силовой характеристики удара.

Обращает на себя внимание тот факт, что степень вклада мышц ног в ударное движение у "нокаутеров" самая большая (38,65%) и соответствует аналогичному показателю в группе мастеров спорта. Это лишний раз подтверждает необходимость совершенствования скоростно-силовых характеристик ног у боксеров.

В группе "нокаутеров" и в группе мастеров спорта более высокие значения максимальной силы удара, а также выше показатели импульса удара, что подтверждает вышесказанное о том, что у боксеров этих групп наиболее рациональная форма использования элементов согласования в ударном движении. По мере включения в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательно-поступательного движения туловища, разгибательного движения руки, последовательно увеличивается максимальная сила удара и уменьшается время достижения максимума силы. Таким образом, при рациональном включении звеньев тела и ударное движение с увеличением "ударной массы" повышается и эффективность удара.

Для выявления степени участия рук и ног в ударном движении и их влияния на качество боксерского удара в специальном исследовании у 18 квалифицированных боксеров были зарегистрированы скоростно-силовые показатели рук и ног, а также величина максимума силы при прямом ударе правой. Показатели рук и ног регистрировались на универсальном динамографическом стенде, разработанном Ю.В.Верхошанским (1979).

В результате корреляционного анализа полученных данных была обнаружена существенная взаимосвязь различных скоростно-силовых показателей рук и ног с характеристикой удара боксера.

С концепцией №3 "Взрывная сила ног" я как автор позволю себе не согласиться по ряду причин.

1) Нередко бьют и новички, которые не умеют пользоваться техникой ног как следует.

2) Я видел удары, когда боксер был практически оторван от пола.

3) Люди, далекие от спорта, на кулачных стенках (уличных) при весе 50-60 кг били очень тяжело, а ведь они не то чтобы могли иметь какое-либо понятие о взрывной силе задней ноги, но даже не имели понятия об элементарной стойке и ударных движениях в боксе

4. Я знал боксеров, которые в течение года занимались развитием взрывных способностей ног и в итоге так и не стали "бить".

5. Я склонен больше предполагать, что мы больше имеем дело с природной особенностью некоторых людей каким-то образом аккумулировать и концентрировать свой удар в нужный момент. И скорее всего, по моему глубокому убеждению, этот "фактор" более психический, нежели силовой в физическом отношении, так как он несет в себе больше волевой окраски, чем физической!!!

В доказательство тому я предлагаю вам вспомнить случаи, когда опытному боксеру целый коллектив тренеров в течение ряда лет "ставит" удар. А он так и не бьет. И вместе с тем встречаются новички, которые походили-то всего в секцию будучи юношами (14-15 лет) четыре месяца и "бьют", хотя тренер практически еще не успел уделить им должного внимания, индивидуально с ними никто не работал.

Я твердо убежден, что Его Величество Удар скорее природная одаренность человека. И также как тренер чувствую, что у ученика либо удар есть, либо его нет. Если он есть тренеру нужно обратить вовремя на него внимание и всесторонне технически оснастить его. Если его нет то помочь спортсмену развить его до определенных границ возможности, где как раз и может пригодиться концепция ь3 "Взрывная сила ног".

4. ЭФФЕКТ "ЖЕСТКОСТИ" В УДАРЕ

Максимальная жесткость в ударе спортсмена определяется скоростью перехода из стартового состояния, когда боксер максимально расслаблен, в точку финиша, когда спортсмен максимально напряжен, при наличии таких решающих факторов, как:

а) Правильное сбалансирование веса тела и своевременное и быстрое смещение всей массы тела в направлении удара.

б) Правильное "академичное" построение скелета и группы мышц тела при выполнении удара, исходя из биомеханических процессов, сопровождающих удар боксера.

в) Коэффициент сжатия кулака (замеры на силомере, эспандерах).

г) Правильное выполнение последовательности вкладывания в движение удара всех звеньев тела, начиная с нижних конечностей.

д) Скорость, с которой нанесен удар.

е) Момент прохождения удара за цель.

ж) Момент неожиданности нанесения (внезапность). Эффект "жесткого" удара понятие довольно относительное, и ощущается его специфичность самим человеком. Один и тот же удар может показаться "жестким" и "не жестким". Немаловажен момент, в который вы его нанесли! Тот же удар одинаковый по силе и скорости может не вызвать нокаута у соперника в тот момент, когда вы его наносите в момент своей атаки. Противник "держит" его. При той же дистанции данный удар (даже, если уменьшить его силу), проведенный "навстречу", может уложить и "быка". В чем тут дело?

Я видел удары, от которых боксеры как мячи падают на пол. Видел мощнейшие удары, от которых кожа лопается на лице и с головы слетают защитные маски, и капы летят изо рта. Но нокаута не происходит. При замерах на динамометре к.п.д. скорости и силы даже превосходят все требуемые для нокаута показатели!

Было замечено, что именно при получении нокаутирующего удара спортсмены этот удар не успевают увидеть. Поэтому он из-за своей неожиданности и вызывает шок и потерю сознания, обморок.

Значит, в понятии жесткости самого удара фигурирует коэффициент его неожиданности. Вследствие этого вывода мы начинаем понимать, почему мастера нокаута всегда предпочитают "маскировать" свой "коронный" удар. Да все для того, чтобы придать ему эффект неожиданности, а значит и жесткости!

Касаясь этой тонкой темы, всегда вспоминаю слова своих первых тренеров В.А.Грачева и Б.И.Симахина: "Нокаут это, в большинстве своем, пропущенный встречный удар. Для нокаута достаточно силы 8-летнего ребенка, главное, чтобы удар был:

б) встречный;

в) неожиданным;

г) правильно выбрано место и время для нанесения его (дистанция);

д) и главное чтобы противник его не видел!!! (внезапность) ".

О решавших факторах нокаутирующего удара под пунктами а), б), г), д) и м) я уже говорил ранее. Разберем пункты в) и е).

Пункт в): От степени сжатия кулака зависит "жесткость" самого удара. Поэтому при соприкосновении кисти руки с целью кулак в перчатке должен быть максимально сжат! Для усиления этого эффекта боксеры должны развивать кисти рук. Существует немало приспособлений для этого (эспандеры, силомеры, шины, мячи), которые развивают и усиливают степень-сжатия кулака.

Пункт е): Многие боксеры совершают ошибку, нанося удар конкретно в цель. Если удар заканчивается на "точке" тренировочной лапы, на коже настенной подушки и на передней стенке боксерского мешка, значит на самом финише от уже замедляет свою скорость! Вы представляете?

Жесткость удара определяется у "бьющих" боксеров как раз именно тем, что удар пробивает цель, проходя через ее "ядро" насквозь. Только так я и учу своих учеников заканчивать "путь" удара на задней стенке мешка, как бы проходя через его центр.

Удары по лапам должны быть нацелены за лапу, проходя через "точку" на лапе, и закончиться за ней на расстоянии 12-20 см. Необходимо лишь следить, чтобы боксер:

а) не делал "толчок" вместо удара;

в) при выполнении удара по лапам соблюдал скорость и точность! В дополнение ко всему хочу отметить, что нокаутирующий удар вовсе независит от массы тела: тому есть много подтверждений. Есть много опытных тяжеловесов, которые не являются нокаутерами и, в то же время, целый ряд легковесов и средневесов, которые по своему почерку боя были типичными нокаутерами: Борис Кузнецов, А. Камнев, С. Степашкин, В. Рыбаков, Ф. Петухов, В. Лемешев, В. Савченко, Олег Коротаев в первую очередь, и много других.

Удар скорее зависит от:

а) Базового построения жесткой конструкции человека в постановке удара (классическая, академичность);

б) Умение маскировать его;

в) Степени его скорости, точности, неожиданности и жесткости (экспрессии в ударе) и его изрывного импульса.

Для большей убедительности мною сказанного приведу отрывки из книг Г.О.Джераяна и К.В.Градополова.

"Тренер добивался, чтобы бьющая рука боксера начинала движение вместе с вращением тела и опережала это вращение в конце удара (момент экспрессии в ударе"), чтобы удар шел от плеча и локтя вместе с плечом, чтобы локоть и кулак двигались в одной плоскости или, как образно говорит мастер спорта В. Чудинов, чтобы боксер "чувствовал локоть в кулаке".

"Особо стоит вопрос об отдельном, излюбленном, "коронном" приеме, которым пользуются некоторые боксеры. Они вполне допустимы. Но если один и тот же прием постоянно повторяется, он перестает быть опасным для противника". "Значит, если у боксера есть любимый прием, он должен умело подготавливать обстановку, чтобы в бою уметь маскировать этот прием от противника. Наиболее действенны в этом случае угрозы, финты и удары иного характера, чем "коронный.

"Прямой удар правой наиболее сильный, от которого в большинстве случаев бывают "грогги" и падения на пол. Этим действенным оружием турнирный боксер обязан владеть отлично. Внезапность, точность и резкость, основные качества удара правой".

"Чтобы удар получился жестким и "сухим", сжимайте кулак в самый последний момент перед его касанием с целью... Постарайтесь использовать свой "коронный" удар как встречный, этим вы усилите его мощь"

"Удар не должен заканчиваться в момент касания кулака с целью, а должен продолжить свое движение, как будто вы хотите насквозьпроткнуть своего противника".

"Безусловно, боксеру нужен и "динамит" в перчатках, но главное импровизация, когда бой делает бокс искусством".

"Удар зависит главным образом от того, откуда, с какого места его поведешь. Место, которое ты занимаешь по отношению к противнику, ивремя нанесения удара вот основное А.Г.Харлампиев.

5. "СЕНСОРНО-МОТОРНАЯ РЕАКЦИЯ. ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ БОКСЕРА НА ПОЯВЛЕНИЕ ВНЕШНЕГО РАЗДРАЖИТЕЛЯ"

В скоростном исполнении удара важная роль отводится на то, как боксер реагирует на появление внешнего раздражителя (звук, сигнал,

загорание лампочки на динамометре перед выполнением удара). Сенсорно-моторная реакция разделяется на две составляющие части: реакция сенсорная и

реакция моторная.

Реакция сенсорная генетически заложена почти у всех людей в равной степени одинаково. Суть этой реакции заключается в рефлекторном восприятии и реагировании на раздражитель отделов головного и спинного мозга. Она имеет чисто природный характер и трудно тренируема. Колебания пределов рефлекторного восприятия сенсорной реакции на раздражитель у людей незначительно.

Реакция моторная это двигательная реакция, которая путем сигнала из мозга, посредством нервных волокон передает двигательный рефлекс мышцам тела, что в последствии и приводит в действие ударный механизм тела человека.

Моторная реакция тренируется, и коэффициент ее возрастания у боксеров-юношей и боксеров высокой квалификации весьма различен. Путем развития моторной реакции специальной тренировкой, где значительно возрастает реактивно-скоростные показатели при выполнении ударов боксерами, можно увеличить скорость выполнения ударов и нанесения ударов в нужный момент "попадание во время".

6. "ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ УДАР"

Некоторые боксеры тренируют свой "коронный" удар, хорошо предварительно изучив своего будущего соперника на просмотре его боев или киноматериалов. После удачно проведенной разведки в 1-м раунде боя они находят нужный вариант для нанесения его. В результате этого мы видим, когда бой уже в 2-х раундах уже практически проигран и боксер уже должен стать победителем, внезапно происходит то, что мы называем "нокаутом".

Такие высококлассные боксеры, как Э. Холлифилд, Хулио Цезар Чавес способны и нередко планируют свой удар. Заранее зная, в каком раунде, где и как и на какой финт "поймать" соперника, что бы тот раскрылся, для того чтобы нанести свой решающий акцентированный удар.

Все это говорит о большом мастерстве и высокой квалификации данных боксеров. В качестве примеров приведу наших боксеров, которые часто выбирали такую тактику на соревнованиях: мастер спорта А. Лещенко, мастер спорта Ф. Петухов.

7. "НОКАУТЫ ПО КОРПУСУ"

Сильные удары по корпусу обессиливают соперника, сбивают дыхание, нарушают сердечный ритм, выводят боксера из строя и нередко

приводят к полной неспособности продолжать бой (нокауту).

а) Удар в область печени: Ввиду того, что печень является кроветворным органом человека, то удары в печеночную область вызывают: длительный спазм, остановку дыхания, нарушение кровообращения и приводят к обморочному состоянию спортсмена.

б) Удар в область солнечного сплетения: Область солнечного сплетения представляет собой огромный нервный центр. Удар по нему приводит к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможность продолжать поединок.

в) Удар в область селезенки: дает тот же эффект, что и удар в область печени, так как селезенка в организме спортсмена служит органом кровообмена.

г) Удар в область сердца (под сердце): вызывает аритмию сердца, нарушает ритм сердечной деятельности боксера, вызывает остановку дыхания, приводит к сердечному спазму и может вызвать остановку сердца. Исходя из этого, боксер ни в коем случае не должен пренебрегать техникой защиты от ударов по корпусу.

8. ОТСУТСТВИЕ СТРАХА ПРОПУСТИТЬ СИЛЬНЫЙ УДАР У СПОРТСМЕНА. ВАЖНОСТЬ ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ БОЙЦА НА РИНГЕ. ФАКТОР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ"

Если боксер заранее боится своего грозного соперника и перед боем недостаточно уверен в себе, то это повышает риск быть нокаутированным в бою. Тот, кто уверен в себе и выходит на ринг как "воин", порой выдерживает тяжелейшие удары.

Существует уникальная способность отдельных боксеров это феноменальная способность амортизировать летящие в них удары за счет

расслабления шейных мышц. Это надо уметь и умение это дается не каждому. Такими боксерами являются: Рокки, Марчиано, Николай Королев, Эвандер Холлифилд, Джордж Формен. Благодаря огромной физической силе и своей способности они умели выдерживать феноменально тяжелейшие удары в голову, которые не приносили ощутимого вреда. Вот как описывает Р. Марчиано Дон Коккел, 3-кратный чемпион Англии среди профи:

"Марчиано любой вид боя вел "презирая" защиту и шел как танк напролом. Для 99-ти боксеров из 100 подражание стилю Рокки являлось бы самоубийством. Он пропускает почти каждый удар, направленный в него, имея перед собой одну цель: любой ценой добраться до челюсти противника и сокрушить ее мощным ударом. Рокки - редчайшее и самобытное явление в боксе, его удар имел необычайную силу, а темп, который навязывал он, напоминал ураган, не утихающий ни на минуту. Я хочу предостеречь того, кто вздумает подражать его стилю вы будете разбиты на составные части и уж совсем неразумно считать свой подбородок как средство защиты".

"Мне не раз приходилось видеть молодых боксеров, которые судорожно берегли свою челюсть еще до удара гонга. Я сразу видел, что он уже проиграл свой бой, даже не начав его". Я думаю, все дело в том, что они на тренировках избегают сильных бойцов в качестве своих спарринг-партнеров. А нужно тренировку приблизить к реальному бою и помнить: "Больше пота меньше крови".

"Все боксеры в разной степени волнуются перед боем, но вся разница в том, что боксер, который испытывал волнение внешне, зачастую за счет этого концентрируется, "настраивается" на бой и его силы направлены на победу, а боксер, который боится, "горит", он "сжигает" себя изнутри и выходит на ринг опустошенным".

В заключение данного интереснейшего раздела моей темы хочу привести слова еще двух видных авторитетов бокса: тренера чемпиона мира среди профи Майка Тайсона и тренера Олимпийского чемпиона Вячеслава Лемешева и мастера спорта В. Киреева.

"... Бокс это спорт самоконтроля. Ты должен понимать природу страха, чтобы можно было им управлять. Страх, как огонь. Ты должен заставить его работать на себя: он согреет тебя в холод, ты сможешь приготовить на нем еду, когда голоден, он осветит тебе дорогу в темноте и выделит энергию. Но если ты выпустишь его изпод контроля, он может поранить, даже убить тебя... Страх друг исключительных людей " *.

Кас д"Амато

"... Можно научить двигаться, научить человека и технике и тактике бокса, но если в нем генетически не заложены смелость и характер, то этого в него не вложит ни один тренер".

Л-М.Сегалович, заслуженный тренер СССР

"... Люди, которые избрали для себя такой вид спорта как бокс, должны помнить, что бокс требует полной самоотдачи физических и психических сил. Они должны обладать всеми необходимыми качествами бойца, такими как: воля к победе, хладнокровие, психическая уравновешенность, решительность и, главное, характер бойца. Есть "бойцы от природы", которым занятия боксом даются сравнительно легко, и также легко даются их первые победы, но не все они становятся чемпионами и достигают наивысших пьедесталов почета. Несмотря на их природную одаренность, они либо не любят бокс, или у них не достает выдержки и терпения, так как занятия боксом требуют огромной самоотдачи и дисциплины. Вразрез им есть другая категория "сделанных" боксеров, которые в отличие от первых достигли наивысших результатов благодаря труду, упорству, терпенью, огромной самоотдаче и фанатичной любви и преданности этому замечательному виду спорта".

* Штейнбах В. Последний раунд, М.: ФиС, 1990 г.

1. Огуренков В.И. Левша в боксе. М.: ФиС, 1959.

2. Батлер Ф. Наследство чемпионов. Ф.Б. и С.Б.Р., М.: 1992.

3. Кливленко В.М. Быстрота в боксе. М.: ФиС, 1996.

4. Худадов Н.А., Цергиладзе И.В. Быстрота в боксе. М.: ФиС,1966.

5. Булычев. Бокс. М.: ФиС, 1967.

6. Градополов К.В. Бокс. М.: ФиС, 1956.

7. Градополов К.В. Бокс. М.: ФиС, 1965.

8. Денисов Б.С. Техника основы мастерства в боксе. М.: ФиС, 1957.

9. Огуренков Е.И. Ближний бой в боксе. М.: ФиС, 1968.

10. Джераян Г.О. Совершенствование техники и тактики боксера. М.: ФиС, 1955.

11. Джераян Г.О. Техническая подготовка боксера. М.: ФиС, 1978.

12. Джераян Г.О., Худадов Н.А. Предсоревновательная подготовка боксера. М.: ФиС, 1971.

13. Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировкл боксеров. М.: ФиС,1987.

14. Романенко М.И. Бокс. М.: ФиС, 1974.

15. Филимонов В.И. Физическая подготовка. М.: МГРИ, 1990.

16. Хусяйнов З.М. Тренировка нокаутирующего удара у боксеров высокой квалификации. М.: МЭИ, 1995.

1. Батлер Ф., Уолли Т. Наследство чемпионов. М.: ФБСБР, 1992.

2. Градополов К.В. Воспоминания боксера. М.: ФиС, 1972.

3. Джераян Г.О. Совершенствование техники и тактики боксера. М.: ФиС, 1955.

4. Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировки боксеров. М.: ФиС,1987.

5. Огуренков В.И. Левша в боксе. М.: ФиС, 1959.

6. Рахтанов И. Годы учения. М.: ФиС, 1958.

7. Степанов А.И. Обучение боксера новичка. М.: ФиС, 1953.

8. Супов Б.П., Худадов Н.А. Бокс. Ежегодник. М.: ФиС, 1983.

9. Свиридов Г. Джексон остается в России. М.: ФиС, 1964.

10. Филимонов В.И. Физическая подготовка боксера. М.: МГРИ. 1990.

11. Филимонов В.И. Физическое воспитание и спортивное совершенствование в высшей школе М.: МГГА, 1990.

12. Хусяйнов З.М., Гаракян А.И. Биодинамика ударных движений в боксе М.: МВТУ, 1990.

13. Хусяйнов З.М. Тренировка нокаутирующего удара у боксеров высокой квалификации. М.: МЭИ, 1995.

14. Штэйнбах В. Последний раунд. М.: ФиС, 1990.

15. Ширяев А.Г. Бокс. Ежегодник. М.: ФиС, 1985.

16. Шаненков ЮМ. Бокс. Ежегодник. М.: ФиС, 1982. Камалетдинов P.P.

Вам могут быть интересны следующие материалы

Как правильно и быстро накачать плечи в тренажерном зале: лучшие тренировки

Самое лучшее упражнение Какое упражнение лучше всего

Для живота

Для похудения

Для растяжки

Для фитнеса

Ноги

Одежда и обувь

Биодинамика удара в кикбоксинге. Персональный коучинг Бой против контратакующего противника

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы - Степанов М.Ю., Якупов А.М

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье, автор научной работы - Степанов М.Ю., Якупов А.М

Текст научной работы на тему «Некоторые аспекты формирования удара в боксе»

Биодинамика ударного движения

Схема формирования мощного удара рукой