Жилет утяжеленный мужской как сшить. Мой жилет утяжелитель. Регулировка объёма жилетов Профи и Рембо
Тренировки для поддержания тела в тонусе, накачивания мышц в домашних условиях сейчас очень популярны. Не все имеют возможность и время ходить в тренажерный зал. Также дома популярны занятия фитнесом, аэробикой, силовыми упражнениями. Новички определенное время осваивают комплекс упражнений – такой период входа регулярные занятия занимает до нескольких месяцев. Но в определенный момент спортсмен замечает, что эффективность занятий падает, свой вес уже недостаточен для наращивания мышечной массы. Чтобы продолжить тренировки на прежнем уровне, надо или увеличивать их интенсивность и продолжительность, или использовать утяжеление.
Утяжелители — очень эффективные спортивные тренажеры. Они бывают двух видов: которые держат в руках (гантели, гири), и такие, которые надеваются на руки, ноги или торс.
Второй вариант предпочтительнее, так как руки остаются свободными, движения конечностями и телом неограниченны, исключаются травмы от случайного падения снаряда.
Утяжелители бывают 4-х типов:
- утяжеляющий жилет;
- для ног;
- для рук;
- хомут на шею.
Мы не будем останавливаться на пользе и эффективности занятий с утяжелителями, а расскажем, как сделать утяжелители для ног, рук и жилет самостоятельно из подручных материалов. В продаже выбор этих тренажеров большой, но и цена их немаленькая.
Потратив несколько часов на работу, с минимальными расходами на материал, можно получить утяжелители своими руками не хуже фабричных и сэкономить до 80% денег.
Инструкция с фото, как сделать утяжеляющие браслеты для рук и ног
Свой основной рассказ мы посвятим тому, как изготовляются утяжелители для ног своими руками.
А утяжеляющие браслеты для рук выполняются аналогично, только по размеру они в два раза уже – не две полосы мешочков с песком, а только одна.
Что нужно для работы: материалы и инструменты
Основа утяжелителей – качественный материал. Он должен быть очень прочным, плотным, не вызывать раздражение кожи и впитывать влагу. Из готовых тканей лучшей всего подходит так называемый рипстоп (название произошло от английского слова ripstop: где rip – рваться, stop – прекратить). Этот материал используют для пошива защитной военной и охотничьей одежды, парашютов, рюкзаков. Особенность в том, что даже будучи разрезанной, она не расходится – благодаря особой технологии плетения нитей. Купить такую ткань можно в магазинах спортивного снаряжения, одежды для рыбалки и охоты. Утяжелители из рипстопа будут служить долго, но покупка ткани – тоже дополнительные расходы.
Ткань рип-стоп армирована синтетической нитью и не промокает
Сделать утяжелители попроще можно из обычных старых джинсов, разрезав их на полосы.
Для работы вам понадобится:
- ткани 2х1м (с запасом на швы) или обе штанины джинсов,
- стропы (ременная лента) ширина 3 см, общая длина 240 см – продают в магазинах снаряжения;
- липучка такой же ширины (продается там же), достаточно 1,7 м;
- готовые металлические пряжки (можно сделать самому);
- широкий скотч;
- полиэтиленовые мешки-зипперы 6х10 см;
- прочные синтетические нитки;
- сухой песок.
Инструмент:
- швейная машинка (можно и вручную шить, но долго будет);
- рулетка или линейка;
- ножницы;
- игла.
Песок надо просеять и высушить
Мы предоставляем вам технологию на утяжелители, где наполнителем выступает песок. Его можно заменить любым другим материалом (рис, пшено, свинцовая или стальная дробь, подшипники, металлические платины одного размера). Главное, чтобы все наполненные мешочки имели одинаковый вес в пределах 1-2 граммов. Если есть весы, этого добиться несложно.
При их отсутствии, используйте мерную емкость – ложку, крышку и засыпайте всюду одинаковое количество наполнителя.
Если засыпать песок в мешочки 6х10 см, как на фото, то вес каждого мешочка получается 150 граммов. На 1 утяжелитель на ногу идет 10 пакетиков, то есть, вес его будет 1,5 кг. Это на первое время хватит. Регулируя количество наполнителя можно сделать любой нужный вес – с дробью и до 5 кг.
Пакетик с песком в скотче
Пошаговое изготовление
- В мешочки засыпаем одинаковое количество песка, очищаем застежку и плотно закрываем зиппер. Так как от многократного пользования он может открыться, каждый мешок еще фиксируем широким скотчем в два слоя, перпендикулярных друг другу. Края должны выступать за пределы мешочка на 1,5-2 см.
- Разрезаем стропу на 4 части по 30 см. Отступив от края 3 см, вшиваем пряжку. Прошить надо несколько раз.
- Отрезаем от липучки 50 см, а 1,2 м разрезаем липучку на 4 части по 30 см и пристрачиваем к стропе сразу рядом с пряжкой.
- Оставшиеся 50 см также разрезаем на 4 части по 12,5 (13) см и пришиваем, начиная с другого конца, но с той же стороны. Липучки должны быть с разных концов ремня на одной стороне. Размещать их надо впритык, а не внахлест. Лишнее – обрезать.
- Расстилаем ткань и отмечаем 34 см по высоте (5 пакетиков по 6 см + 4 см на швы между ними). По длине пока не отрезаем.
- Размещаем пакетики на одной часть и делаем мелом разметку между ними. Берем вторую часть, накладываем и прострачиваем по центру.
- С одной стороны нашиваем ремни на 3 крайние ячейки. В местах у пряжек швов надо сделать 4-5.
- Выстрачиваем ячейки от центра.
- Вставляем мешочки и прошиваем утяжелители по сторонам. Все строчки дублировать.
Утяжелители для ног готовы. Браслеты для рук делать так же, но мешочки размещать в один ряд.
Самодельный утяжеляющий жилет
Сделать жилет утяжелитель своими руками сложнее, но можно. Вы для этой цели можете использовать любой готовый прочный жилет и вшить вовнутрь карманы для наполнителя. Он может быть в виде тканевых мешочков с дробью, подшипниками, гайками или с тем же песком или металлическими пластинками.
Если вы хотите весь жилет изготовить самостоятельно – нужны навыки шитья и умения изготовлять выкройку.
Чертеж выкройки
Подробно, как самостоятельно изготовить жилет с утяжелением, показано в видео. Вам надо будет изготовить выкройку, выполнив такие измерения:
- Обхват шеи – ОШ.
- Обхват груди ОГ.
- Длина жилета – Д.
Изначально выкройка изготавливается из бумаги или дешевой ткани. Ее надо схватить нитками и примерить. Важно, чтобы жилет сидел на торсе плотно, не болтался. После уточнения выкройки, она переносится на ткань. Из вырезанных деталей сшивается жилет. Все швы надо делать закрытыми, двойными (запошивочный шов).
На готовый жилет в первую очередь нашиваются застежки. Наиболее эффективный вид – из ленты липучки на пряжках – так жилет можно будет регулировать в зависимости от нижней одежды.
Завершающий этап – нашивка карманчиков для утяжеляющего груза. В зависимости от его вида (цилиндры, пластинки, мешочки с наполнителем), выкраивается форма карманчиков и клапанов к ним (чтобы грузики не выпадали при резких движениях и наклонах).
Карманчики надо рассчитывать с учетом объема грузика (добавляется треть в их ширине), плюс – по 1,5 см со всех сторон на швы.
Кармашки пришиваются с лицевой стороны, двойным швом. Клапан снабжается липучкой или пуговицей для надежной застежки.
Сделанный своими руками утяжеляющий жилет ничем не хуже фирменного, но почти в 10 раз дешевле.
В этой статье хочу рассказать про жилет утяжелитель. Жилет утяжелитель я заказал . Давно хотел приобрести жилетик, но как-то все не получалось. То денег нет, то как-то желание пропадало. Даже сам думал сшить жилет утяжелитель.
Пошить то я его хотел, но только передумал. Пусть даже немного на машинке умею работать, но практики очень и очень мало. Я сам смогу пошить утяжелители для ног, а вот жилет вряд ли. Подписывайтесь на блог, так как в будущем будет статья о том, как пошить утяжелители для ног.
Если нет хорошей практике в шитье, или как оно называется, то браться за пошив жилета утяжелителя – дело бесполезное. Если шить, то на работу уйдет пару месяцев, так как и другие дела есть, и непосредственно пошив жилета – довольно сложная работа. Плюс еще найти материалы, сделать правильную выкройку. Да ну его… :) Если заказать, то и себе нервы побережешь и людям. Ну, я и заказал.
Почитал тему на форуме (ссылка выше), почитал , написал на контактный e-mail и мне пришло сообщение. Нужно было перевести деньги на банковский счет, и выслать письмо со своими данными и сканом или фотографией чека. Деньги перевел (310 грн.), отослал письмо и жду…
На следующий день, получаю сообщение, в котором было написано, что товар отправлен. По номеру накладной, на сайте Новой почты, можно посмотреть статус груза. Будет указано, где он находиться: «В городе отправителя», «Направляется в город получателя», «В городе получателя».
Кстати, в первом сообщении, которое я отправил, спросил – «На сколько карманов лучше брать жилет?». Посоветовали на 42, ну я на 42 и заказал. Есть еще на 62 кармана.
Читая тему, понял, что жилеты есть не только черные, но камуфляжные, а так же еще и джинсовые вроде есть. Я ужасный педант, и мне это самому не нравиться, но что поделаешь… :) Хотел именно черный жилет и написал об этом в письме. Просто, как я понял, некоторым приходили жилеты ни того цвета. Да, согласен, в любом случае, мне в нем не на танцы ходить, но…
Мой жилет пришел на третий день. Пошел на Новую почту, заплатил 16 грн., за доставку, и поехал домой смотреть. Было огромное желание распаковать сразу, но я удержался. :)
Распаковал, посмотрел – круть. :) Жилет утяжелитель черный, вот только подкладка камуфляжная, чего я никак не ожидал. То конечно фигня, но предупредить то можно… :) В пакете был сам жилет утяжелитель и две нашивки.
Померил жилет утяжелитель, — сидит отлично, чувствуется, что вещь серьезная. Ткань плотная, и ее вроде там три слоя, если я не ошибаюсь. Строчки ровные, все семерично и вообще – аккуратно.
Не сильно понравилось то, что в некоторых местах торчали нитки. Их там пару штук снаружи было, но я их нашел. :) Ну, то, что в середине нитки будут торчать, то понятно… Обрезал, обпалил и все нормально. :)
Цвет, торчащие нитки, все это фигня, так как жилет утяжелитель нужен исключительно для тренировок, а в этом деле, жилет утяжелитель — вещь незаменимая.
Вот, к примеру, есть у вас гиря, и пояс, но пока гирю дотащишь до площадки, то и потренируешься по пути. Ну, это тоже, смотря, где площадка находиться. А с жилетом что? Нагрузил, надел и пошел.
Жилет утяжелитель пока не нагружал, но думаю что скоро. Планирую еще написать о грузах и о тренировках с жилетиком, так что, подписывайтесь на блог.
В жилете можно на брусьях тренироваться, на турнике, и вообще, где угодно и как угодно.
Ну и большое спасибо тем, кто делает и продает жилеты утяжелители.
На связи!
У каждого спортсмена наступает такое время, что подтягиваться с собственным весом становится легко. И в таких случаях стоит начинать использовать дополнительный вес.
В моем тренажерном зале – ARNI GYM (Днепропетровск) я использую пояс, вешая блины от 15 до 30 кг, в зависимости от хвата на перекладине. Но это не всегда удобно. Поэтому я решил пошить жилет–утяжелитель весом в 20 кг. Я постараюсь вам подробно рассказать, что для этого потребуется.
Итак, ткань можно использовать разную, главное — прочную. У меня была ткань похожая на (хб). Можно использовать так же брезент или коттон. На пошив ушло около 5.5 м.
Выкройка.
Это было не сложно. Я нашел у себя на даче жилетку оранжевого цвета, она, как раз пошла как подкладка. Я немного обрезал ее по периметру, и подогнал под себя.
Можно в качестве лекал использовать вашу ветровку, футболку без рукавов или обычную майку.
Кстати делать выкройку не так-то сложно, как это кажется на первый взгляд.
Вырезав ножницами, и сразу же пришил швейной машинкой по контуру к оранжевой жилетке, приготовленной заранее вот, что получилось:
Если же нет швейного агрегата, можно обратиться в ателье или в швейных отделах в ТЦ.
Дальше нужно нашить кармашки для грузиков. Наступает самая тяжелая работа. Потребуется опять же мелок и линейка, будем делать разметку кармашек под грузики. В моем жилете ровно 43 кармана, глубиной 15см. и в 3 ряда спереди и сзади.
Следующим этапом будет разметка под кармашки, которые будем пришивать к основной заготовке. На фото выше видно как они пришиты.
Покажу подробнее на след. фото:
Отрезаем ровный кусок ткани длиной в 1.10 см. а высотой в 30 см. Нужно будет сложить кусок вдвое, получится 15 см, и застрочить снизу и сверху, так ткань будет крепче. На данном фото видны липучки. К ним позже будет пришит козырек, закрывающий грузики. Липучки лучше пришить заранее, как показано на фото. Длина одной липучки 5 см. Можно конечно пристрочить целиком. Выбор за вами.
Еще одна важная деталь. Со спины в самом верхнем ярусе меньше кармашков, чем на втором и третьем. В верхнем — 7 карманов, в остальных по 9. Соответственно в верхнем нужно ткань отрезать меньше 1.10 см. Ширина одного (не пришитого кармана 10см.)
Следующий этап пришиваем кармашки.
Как показано на фото — дно кармана. Нужно в каждом кармане с начала и с конца загибать пальцем (накладом) и застрачивать. Так проделываем с каждым.
Вот что получилось:
Ту же процедуру нужно проделать и с передом. Здесь 2 яруса. В верхнем ярусе с одной стороны 4 кармана, нижний ярус — 5 карманов.
Вот все карманы и пришиты.
Теперь нужно все борта по периметру застрочить, дабы нитки не растрепывались. Самый простой способ это загибая и ткань по контуру.
Мне хотелось придать жилету красоты, поэтому я выбрал красную ткань, и сделал заготовки для окантовки жилета. Она лучше смотрится на черном.
Складываем отрезанную окантовку вдвое и застрачиваем с одной стороны, затем заворачиваем и пристрачиваем с другой.
Вот конечный этап окантовки всего жилета:
Замок длинной в 45см. пристрочил сразу после завершения окантовки.
Приступаем к кармашкам жилета.
Разрезаем ткань на всю оставшуюся длину, шириной 19-20 см. и складываем вдвое для прочности. И сшиваем. Ширина сшитого кармана около 9 см. + запас для его пришития к жилету. Как только застрочили нужно пришить противоположную сторону липучки.
Вот что получилось. На фото данная заготовка рассчитана на два кармашка.
На правый крайний карман не делал крышку, так как он рассчитан на будущее, резервный можно сказать. Туда груз вставляться не будет. Такой же карман и с левой стороны.
Жилет почти готов, осталось только закрепить его по бокам. Нужно приобрести в магазине 6 пластмассовых карабинов средней величины и ремень для сумки, одного ремня должно хватить.
Нужно отрезать немного и продеть через пластиковые отверстия. И так проделываем с каждым. Потом пришиваем.
Итоговый результат:
Пошив закончен!
У каждого спортсмена наступает тот момент , когда собственного веса становится недостаточно . В таких случаях мы начинаем использовать дополнительный вес. Обычно принято вешать блины на пояс , однако , это не самый лучший выход из данной ситуации . Я считаю , что оптимальным вариантом для турникмэнов , да и вообще для всех , будет жилет-утяжелитель .
Т.к . тематика данного сайта не относится к пошиву вещей , следовательно , профессиональных выкроек здесь нет. Однако , в этой статье , я опишу алгоритм создания выкройки для жилета , помимо этого Вы сможете найти ответы на вопросы о том из чего сделать жилет ; "грузики " для него и какие размеры необходимо знать , чтобы сшить жилет .
Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения .
Жилет утяжелитель можно использовать для:
- бега ;
- подтягиваний ;
- отжиманий на брусьях и от пола ;
- выходов силой ;
- гиперэкстензии ;
- для усложнения упражнений с гимнастическим колесом .
На этом ряд преимуществ не заканчивается , если задуматься , то жилет подходит для всех упражнений .
Начать свой рассказ я хотел бы с ткани . Ткань , из которой Вы будете делать жилет должна быть прочной , на типе отечественной «брезентухи ». Я советую использовать РИП-СТОП .
Почему именно РИП-СТОП ?
Рип-стоп - это не ткань , а тип ткани , основанный на специальной упрочняющей технологии плетения .
Свое применение этот тип ткани нашел в изготовлении парашютов , парусов , туристического снаряжения и т.д .
Основным преимуществом является : приемлемое соотношение прочность /вес, за счёт упрочняющих нитей мелкие порезы и дырки не могут свободно разойтись на такой ткани .
Где купить РИП-СТОП ?
Т.к . этот тип ткани , в основном , применяется для изготовления изделий для охоты , рыбалки , туристического снаряжения , спецодежды , то и искать нужно в соответствующих местах .
Создание выкройки жилета утяжелителя .
С тканью кратко ознакомились , теперь плавно переходим к созданию выкройки . На самом деле , это только с первого взгляда , кажется , что делать выкройки сложно - это иллюзия .
Все, что необходимо знать , чтобы приступить к созданию выкройки , это:
- Ог (обхват груди ),
- Ди (длина изделия ),
- Ош (Обхват шеи).
Все мерки сняты , остается сделать , лишь , несколько простых шагов на встречу к цели :
1. Начнем с плана . План - это прямоугольник , основа основ . Строится по меркам ОГ (обхват груди ) и ДИ (длина изделия ). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые . На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться , сделаем ее красного цвета ) и определяется ширина (ОШ ).
2. Ширина горловины переда (синяя ) должна соответствовать задней части жилета , ее глубина не меньше 8см . Форма - овал , уголком - остается на Ваше усмотрение .
3. Линия проймы (зеленая ) может совпадать с линией бока (спущенное плечо ), совпадать с шириной плеча (12-13см ), заходить на полочку (примером может послужить - майка ). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным .
4. Для жилета с молнией (как раз наш случай ) перед вяжется из двух частей , выкройка делится по средней линии .
5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии ) по линиям проймы , горловине , борту , низу изделия . Заштрихованная часть выкройки , как показано на рисунке - в нашем случае будет использоваться под карманшки для "грузиков ".
6. Остается только сшить :)
Казалось бы , все, но не тут-то было . Самое главное еще впереди ! - это грузики .
Грузики - это проблема , с которой столкнется каждый , кто собирается сделать себе такой жилет . Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт .) очень сложно , практически невозможно . Поэтому проще сделать самому , а как читаем ниже .
Как изготовить грузики к жилету утяжелителю ?
Мы будем использовать гладкую , лучше круглую , арматуру . И так, покупаем металлический прут , диаметром 30-32 мм ., длиной 5 метров .
Теперь Вам предстоит самый сложный шаг - это заготовка образцов . Это каторжная и вредная работа , когда я пилил эти образцы я проклял все на свете и жалел , что решил сэкономить на резке . Размеры образцов : 100х30 или 115х32
После нарезки , все образцы НЕОБХОДИМО заточить , чтобы не рвать ткань .
Альтернативой арматуре , могут послужить подшипники , гайки и т.д .
Вот и все - жилет и грузики готовы . Максимальная масса такого жилета 25 кг . Не забываем , что вес нужно дозировать исходя из своих возможностей . Важен результат , а результата нет без качества . В силовом спорте все закономерно , поэтому необходимо трезво оценивать свои возможности .
В заключение статьи хотелось бы сказать , что в мире существует очень много моделей жилетов-утяжелителей . Данная статья была написана для модели , автором которой является Денис Минин .
http://street-training.ru
Занятия атлетикой сводятся к одному и тому же - постоянному повторению одних и тех же действий. Проще говоря, физические упражнения перерастают в комплексные занятия. Иногда, когда спортсмен уже натренирован, возникает вопрос: «А нужно ли много раз делать одно и то же?» Конечно, повторение - это путь к успеху. Но когда упражнения перерастают в многочасовой марафон, становится нелегко. Можно ли найти выход в данной ситуации? Конечно, да.
Спортивный инвентарь
Абсолютно у каждого атлета наступает такой момент, когда собственной массы уже не хватает для полноценных нагрузок.
Но этот тупик можно обойти. Жилет-утяжелитель способен решить поставленную задачу. Дополнительный вес не только увеличит эффективность занятий, но и даст толчок к новым успехам.
Профиль работы
Жилет-утяжелитель могут использовать любые спортсмены. Он походит для всех видов упражнений. С ним можно бегать. В большом городе, где особо разогнаться негде, утяжелитель станет панацеей для любителей пробежек.
С ним не количество важно, а качество. Жилет-утяжелитель подойдет для подтягиваний, отжиманий от пола, брусьев, в общем, упражнений, связанных с собственным весом. Он усложнит выполнение задания, тем самым улучшив результат. Есть еще много вариантов, как и где можно использовать данный жилет. Профиль его использования не имеет границ.
Сделать жилет-утяжелитель своими руками или купить готовое изделие?
Существует мнение, что все купленное - лучше. Это не совсем так. Ведь единственный главный показатель - это качество. То, с каким усердием сделана работа. Множество магазинов могут предлагать жилет-утяжелитель. "Спортмастер" - один из лидеров по продажам аналогичной продукции. Там можно купить классическую модель. Её характерные отличия: удобные крепления, квадратная форма, относительно небольшой вес, экологичные прочные материалы. Абсолютно везде можно найти продукцию данного характера, сделанную в Китае. Ответ ясен: магазинный товар не будет служить верой и правдой. Но вот другой вопрос: «Хочется ли делать жилет самому?» Сразу нужно сказать - это непростая работа. Выкройка, пошив, изготовление деталей. Все сразу и перечислить нельзя. Зато какой результат: качественный и долговечный спортивный инвентарь.
Выбор материала
Первые шаги, как всегда, самые важные. Именно от них зависит все остальное. Так и здесь. Первый важный вопрос: «Какую ткань взять за основу»? Нужно разобраться. Будущий материал должен обладать несколькими признаками. Во-первых, быть крепким. Чем прочнее ткань, тем выше показатель износостойкости. Во-вторых, дешево стоить. Тут никаких разъяснений не надо. Ведь самодельный вариант априори должен стоить дешево.
Итак, сложив эти два параметра, можно получить идеальную основу - старую брезентовую ткань или модернизированную «рип-стоп». Из «рип-стопа» шьют охотничьи костюмы, спецодежду, различное туристическое снаряжение. Чем она хороша? Импортная брезентовая ткань имеет усиленную основу. То есть, помимо натуральных природных материалов, там присутствует относительно прочный нейлоновый каркас. Это означает, что даже каверзные порезы не смогут испортить изделие: нити не разойдутся. Это и требуется для того, чтобы жилет-утяжелитель служил долго.
Наброски
Прежде чем приступать к работе, стоит прикинуть в уме, каким будет данный спортивный инвентарь. Форма, размер, цвет, дополнительные параметры - все это следует учитывать заранее. Начать нужно все-таки с себя. Работа начинается с портновского метра и зеркала. Следует скрупулезно измерить параметры тела: обхват шеи, обхват груди, длину. Но не стоит забывать о небольшом запасе. Во время выполнения спортивного упражнения жилет-утяжелитель не должен сковывать движения. Поэтому к полученным габаритам стоит прибавить несколько сантиметров. Опять же не стоит слишком усердствовать. Жилет ни в коем случае не должен болтаться. В общем, как и в любом деле, здесь важна золотая середина. А все-таки полученные данные лучше записать в таблицу, чтобы не забыть.
Практикум
Без умения шить не стоит даже начинать. Этот этап работы лучше доверить знающему человеку. А пока лучше продумать, каким будет жилет-утяжелитель. 10 кг, 5 или 15 - масса тоже играет роль, и об этом стоит помнить. Если заготовки сделаны, можно приступать к шитью. Обычная машинная строчка прекрасно справляется со своей задачей: крепко сшивает отдельные детали. Ну вот, основа жилета готова. Что же дальше? Самое интересное на потом. Не стоит далеко убирать ткань и нитки, ведь самое время пришивать карманы.
Да, именно в специальных кармашках будут размещаться грузики. Что же станет грузом? Тут можно дать волю фантазии. Это могут быть и мешочки с песком, специальные камни, железные балки. Главное, чтобы масса разделялась равномерно.
Вывод
Жилет-утяжелитель прекрасно поможет каждому и начинающему, и опытному спортсмену привести себя в форму, облегчить выполнение заданий. Здесь качество перейдет в результат, а главное, что данный спортивный инвентарь может сделать каждый для себя. Нужно лишь желание.
