Фитнес для ленивых в домашних. Фитнес для ленивых. Если времени совсем мало, советуем несколько эффективных упражнений, которые быстро помогут вам привести свое тело в форму
Салон удобно расположился на Кутузовском проспекте, 24, и в первый раз он меня приятно поразил уже во время посещения их сайта hellobeautysalon.ru : такого душевного, но одновременно подробного и рассчитанного на девочек, у которых, как известно, часто бывают проблемы с пространственным ориентированием, описания возможностей парковки я еще не встречала! Возможно, именно поэтому найти место практически у дверей у меня получилось с первой попытки. Салон, кстати, тоже нетрудно узнать – милые цветочные горшки сразу напоминают об очень милом оформлении сайта. Внутри салон тоже оформлен очень уютно. Стиль шебби-шик с большим обилием приятных деталей сразу располагает к себе. Здесь действительно комфортно, недаром это место называется девичьим салоном красоты. Все так и есть!
Перед процедурой мне наливают большой стакан воды, который необходимо выпить и подробно рассказывают о самой методике «Транзиона». Оказывается, что основное достоинство «Транзиона» в том, что во время электростимуляции мышц помимо их сокращения происходит и торсионное скручивание. Помните, как мы отжимаем белье? Вот то же самое происходит и с нашими мышцами во время процедуры, в результате, как говорят, уходит лишняя жидкость и жир. Процедуры нужно проходить курсом (как правило, он состоит из 10 посещений) с перерывом в 1-2 дня. Обычно за 2 недели клиенты успевают добиться действительно потрясающих результатов, так например, один из клиентов терял по 4(!) кг в неделю, правда его первоначальный вес был более 100 кг, и он четко соблюдал все предписания. А теперь — самое главное: что подкупило лично меня в «Hello Beauty», так это очень здравое отношение к процедуре. Да она замечательна и эффективна (хотя, в этом нам еще предстоит убедиться), но никто не говорит, что это панацея от всех бед, это хороший вспомогательный инструмент. Поэтому если вы действительно хотите добиться результатов, то придется придерживаться и правильного питания, и пить больше воды и заниматься спортом. Да, и на самой процедуре расслабляться не придется – это настоящая мышечная работа.
«Транзион» — это не полная замена спорту и кратчайший путь к красивому телу, без настоящей работы и здесь будет сложно добиться потрясающего эффекта. Но, если у вас завал на работе и времени на зал катастрофически не хватает, то посещение процедуры может компенсировать отсутствие полноценных тренировок. Именно поэтому процедура пользуется популярностью у молодых мам, которые часто в первый год не могут позволить себе полноценное посещение спортзала, ведь сама тренировка плюс переодевания, душ и дорога порой может занять более 2-3 часов. Кроме того, таким образом, могут «тренироваться» люди, кому полноценные занятия пока недоступны по медицинским показаниям, например, страдающие грыжей позвоночника.
Но в отличии от настоящих тренировок во время процедуры нет кардио нагрузки, поэтому полностью заменить эффект от спорта «Транзион», конечно не в состоянии. Но это и не его задача. Перед процедурой меня еще раз предупреждают, что это не отдых, что нужно будет выпить после еще стакан воды и не есть в течение 2 часов. И мы отправляемся в кабинет.
Я раздеваюсь, ложусь на кушетку и к моему телу крепят специальные пластины, к которым в последствии подключат электроды и фиксируют их эластичными лентами. Мы решили поработать на ноги, талию и верхнюю часть рук, как на самые распространённые проблемные зоны. Ничего не предвещает беды и косметолог включает аппарат, пока еще на самой небольшой мощности.
Вот тут-то я и узнаю почему «Транзион» назвать фитнесом для ленивых можно с боооольшой натяжкой. Заметили кавычки в названии статьи? Они там стоят совсем не просто так. Когда аппарат работает по телу проносится импульс, ощущение от которого похожи, лично для меня, на сильную щекотку. Это продолжается секунд 5-7 потом небольшой отдых и снова импульс. Как вы себя чувствуете, когда вас пытаются защекотать? Лично у меня напрягается все, абсолютно все и даже те мышцы, о которых я и не догадывалась. Самое забавное в этой процедуре – это эффект неожиданности. Сколько бы я не пыталась предугадать следующее «включение», оно всегда было очень неожиданным, хотя импульсы и подаются с равными промежутками. Мы постепенно повышали напряжение так, как по ходу процедуры проходит небольшая адаптация и импульс чувствуется уже не так остро. Самой чувствительной зоной оказались, кстати, именно руки. Ощущения в них были не болезненными («Транзион» — это вообще не про боль»), но не совсем приятными. Здорово, что рядом с тобой всегда есть специалист и уровень напряжения можно подкорректировать. Забегаю вперед, сразу скажу, что до самого максимума мы в тот день так и не дошли.
Во время процедуры мне показалось, что у «Транзиона» есть не только физический эффект, но и психологический. За 30 минут процедуры я, кажется, вспомнила все съеденные шоколадки и пропущенные тренировки в зале. В голове то и дело мелькали мысли о том, что моя любимая силовая со штангой просто спа-курорт рядом с этой процедурой. Если бы можно было записать все обещания, которые я дала себе за эти минуты, то это был бы бальзам на душу любого тренера и поклонника здорового образа жизни. Такой вот вышел волшебный мотивирующий «пинок».
Радости моей, когда процедура закончилась не было предела. Вот это чувство я точно могу сравнить с тем, что ощущаешь после ударной тренировки. Сил нет, хотя ты все полчаса просто лежал, ноги подкашиваются, задача выполнена. Получаю на ресепшене свой законный стакан воды и наставление не есть ближайшие 2 часа. Последнее дается с трудом и финальные минут 15 я провожу, глядя голодным взглядом на часы.
Вы спросите, а какой же эффект после всего этого? Мышцы, как будто мягко подтянулись. В туалет, простите за подробности, бегала весь вечер и последующий день – об этом тоже предупреждали. Но, вопреки ожиданиям, на следующий день ничего не болит, наоборот чувствуется какая-то легкость в теле. Не знаю почему, но мне казалось, что мышцы непременно должны болеть после такого, хотя мне и объяснили, что это как раз один из плюсов «Транзиона» — после него ничего не болит.
Думаю, что если соблюдая рекомендации пройти целый курс процедур и добавить еще массаж на аппарате Dermo V4, как рекомендуют специалисты салона, то можно добиться очень достойных результатов. Пожалуй, возьму этот вариант на заметку перед важными событиями, отпуском или знакомыми всем ситуациями, когда во что бы то ни стало надо влезть в любимое платье. А пока, все же пересмотрю свой рацион питания и выкрою время на тренировки!
Обратите внимание, что у процедуры существуют противопоказания: доброкачественные и злокачественные опухоли, беременность, использование кардиостимуляторов, наличие металлических имплантов в теле после операций, простуда, повышенная температура, тромбозы и тромбофлебит.
Стоимость услуги «Транзион» в салоне Hello Beauty:
Живот + ноги одновременно — 2500 рублей
Ягодицы+ноги+спина — 2500 рублей
При покупке абонемента на 10 процедур — 15 000 рублей.
Салон Hello beauty:
Адрес: Москва, Кутузовский проспект, д. 24
(580 метров от ст. метро «Выставочная»)
Телефон: +7 925 0662324
Сайт: hellobeautysalon.ru
Режим работы: 10.00 — 22.00
(без выходных)
Колумнист проекта FOODIKA. Знает о красоте все, ну или почти все:)
Post Views: 0
Фитнесом для ленивых называют популярные среди женщин велнес клубы. Многие скептически относятся от велнесу. Среди скептиков встречаются даже те, кто посмеиваются над теми, кто занимается ленивым фитнесом, утверждая, что это напрасная трата времени и денег. В этой статье мы развеем это утверждение и расскажем как именно наши клиентки худеют без усилий.
Что представляет из себя "фитнес для ленивых"?
Те, кто никогда не посещал велнес клубы, часто задаются вопросами: "Что такое фитнес для ленивых? Чем он отличается от обычного фитнеса?"
Ленивый фитнес - это занятия на велнес тренажерах. Велнес в отличие от фитнеса , предназначен для тех, кто не может (в силу своих ограниченных физических возможностей) или не хочет (в силу своей лени) кропотливо тренироваться в тренажерном зале.
Занятия в велнес клубе позволяют человеку не напрягаться, а наоборот - отдохнуть душой и телом после тяжелого дня.
Кстати говоря, не все кто занимаются ленивым фитнесом пренебрегают фитнесом обычным. Например, среди наших клиенток каждая 6-ая регулярно посещает фитнес зал, а велнес использует как приятное и полезное дополнение к физической нагрузке. И эта комбинация позволяет достичь действительно больших успехов в похудении.
Как похудеть с помощью ленивого фитнеса?
Скажу без лишний предисловий: похудеть быстро и эффективно не прилагая для этого абсолютно никаких усилий и не меняя свой ленивый образ жизни - достаточно трудно. Да что уж там, давайте будем честными друг с другом. Невозможно взять и избавиться от лишнего веса, встав с дивана лишь на один день.
Ставьте перед собой реальные цели и начинайте достигать их. Ленивый фитнес помогает в похудении без физической нагрузки на ваш организм, но требует соблюдения простых правил:
Обуздайте свою лень
Долой такой образ жизни!
Каким бы ленивым не был фитнес, сам на себя он прийти не сможет. Если вы всерьез нацелились сбросить хотя бы 5-10 лишних килограммов - будьте готовы внести существенные изменения в свой распорядок дня. Для того, чтобы ваши весы начали показывать цифры поменьше, вам так или иначе придется посещать велнес занятия как минимум 2 раза в неделю.
Откажитесь от сладенького
Не хотите "умирать" в тренажерном зале, сжигая тысячи калорий? Идите другим путем. Не употребляйте высококалорийные продукты просто потому что они "вкусненькие", и вам не потребуется выкладываться физически на все 100%. Правильное питание + ленивый фитнес = стремительное движение к плоскому животику.
Занятия на велнес тренажерах бывают самыми разнообразными. Важно правильно подбирать программу занятий под каждого человека индивидуально и грамотно эту программу корректировать с течением времени, дабы избежать неравномерного похудения.
Вот, собственно, и всё, что я хотела вам рассказать о ленивом фитнесе. Не вижу смысла перечислять на этой странице достоинства каждой отдельно взятой велнес процедуры. Выбирайте самостоятельно процедуру, которая вам интересна, и читайте о ней подробнее.
Прессотерапия
Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!
- Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
- Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
- Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
- Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
- Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?
В следующих статьях мы обязательно очень подробно расскажем вам о каждом виде фитнеса.
Возможен ли спортзал в домашних условиях?
Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:
- Несколько бутылок с песком или водой;
- Мягкий коврик или полотенце;
- Палка с гладкими ребрами;
- Невысокая скамья или стульчик;
- Фитбол;
Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.
Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.
Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.
Упражнения для лентяев
Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.
- Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
- Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
- Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп ;
- Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
- Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.
Первобытная гимнастика
30 минут в день - и ваша фигура идеальна!
Простые доступные упражнения
Эффективная проработка всех групп мышц
Видимые результаты уже через две недели
Помощь и поддержка от опытного тренера
Что делать, если даже лень встать с дивана?
Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.
- Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
- Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
- Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
- Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
- Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
- Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.
Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.
Как бороться с ленью и вредными привычками
Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.
Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.
Правило 1: Не смотрите телевизор сидя или лежа.
Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм. Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите. Если вы не приучите себя таким образом к активности, то, по крайней мере, отучите от просмотра ненужных телевизионных проектов;
Правило 2: Сидите перед компьютером в неудобных позах.
Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.
Правило 3: Вместо лифта – ступеньки.
Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.
Правило 4: Прогулки пешком вместо общественного транспорта.
Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.
Правило 5: Усложняйте себе жизнь с пользой!
Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.
Способы мотивации
Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:
- Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
- Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
- Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
- Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
- Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
- Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.
Ещё больше способов за мотивировать себя мы уже опубликовали в статье «Как заставить себя похудеть в домашних условиях ».
Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.
Анастасия Орлова | 5.12.2014 | 458Анастасия Орлова 5.12.2014 458
У вас нет времени или денег ходить в фитнес-центр? Ездить далеко? Или вам не подходит расписание занятий? Фитнес для ленивых – это отличный способ, не напрягаясь, поддерживать физическую форму.
Базовой причиной того, что человек не выполняет физические упражнения, которые так полезны для его здоровья, является лень. Также и не многие знают, что заниматься спортом не так уж и сложно. Простой фитнес для ленивых легко совместить с любым другим привычным занятием. Особенно хорошо это удается женщинам, так как у нас есть способность, в отличие от мужчин, заниматься несколькими вещами одновременно.
Физические упражнения очень легко совместить даже с отдыхом на диване. Удивлены? Сейчас вы и сами в этом убедитесь. Итак, фитнес для ленивых.
Упражнения на растяжку и разогрев мышц
- Очень простое упражнение: медленно наклоняйте голову к каждому плечу поочередно. При этом вы можете лежать на диване – от этого эффективность упражнения ни в коем случае не уменьшится.
- Лягте на спину, вытяните руки над головой, постарайтесь максимально потянуться. В идеале с помощью такого упражнения можно вытянуть все мышцы тела.
- Потянем голень. Повернитесь на бок, возьмите себя рукой за ступню и потяните ее к ягодице, затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
Упражнения для верхней части туловища
Теперь мы приступаем к более интенсивному комплексу фитнес-упражнений, но все равно не встаем с дивана!
- Лежа на диване на спине, приподнимайтесь ровно настолько, чтобы левой рукой коснуться правой ноги, потом наоборот.
- Соедините ладони и поставьте их перед грудью, локти разведите в сторону. Такое положение многие могут знать из йоги. Оно отличается только тем, что на занятиях по йоге, принимая его, стоят, а мы будет лежать. Очень сильно сжимайте руки, а потом их расслабляйте. Причем ладони постоянно должны оставаться прижатыми друг к другу. Делайте не менее 10 таких напряжений и расслаблений. Это упражнение очень хорошо подтягивает мышцы груди.
- Поднимайте и опускайте плечи.
- Теперь садимся на диване. Нагибайтесь и выпрямляйтесь, следите за тем, чтобы ваш корпус был прямым, а не изогнутым.
- Снова можете прилечь. Разминаем кисти. Быстро как можно шире расставьте пальцы рук, затем так же быстро сожмите их в кулак. Такие упражнения можно делать от 10 раз и более. Потом постепенно перейдите к круговому вращению кистями, сначала в одну сторону, затем – в другую.
Упражнения на укрепление мышц пресса
- Лежа на спине, поднимайте колени к животу. Таким образом мы тренируем мышцы нижнего пресса.
- Для укрепления верхних мышц живота согните руки в локтях и заложите их за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища в сторону коленей. Отрывайте корпус от дивана совсем на небольшое расстояние. Это упражнение очень эффективно.
Комплекс упражнений для мышц спины и ног
- Делаем всем знакомую «березку», только добавляем к ней еще несколько движений: разводим ноги в разные стороны, а затем смыкаем.
- Станьте на четвереньки. Выгните спину сначала в одну сторону, затем в другую.
- Делаем «велосипед». Для тех, кто не знает: просто лежа на спине делаем вид, что крутим педали велосипеда.
- Сделайте круговые движения стопами в одну и в другую сторону. Это поможет снять усталость ног.
Заниматься ходьбой или бегом на улице, регулярно посещать спортзал или фитнес клуб можно в любое время года, но далеко не всем хочется это делать. Холодный ветер, дождь, морозная погода и скользкие от льда и снега тротуары очень часто не располагают к пробежкам на свежем воздухе, до спортклуба многим далеко добираться, а потом приходится «тащиться» обратно: в больших городах проблемой становится расстояние, а в малых – нехватка клубов как таковых. Но стройную фигуру хочется всем. И что же делать? Воспользоваться современным предложением, имеющим не всем еще знакомое название - фитнес для ленивых. О нем-то мы и поговорим сегодня.
Что это такое
Отсутствие желания и возможности заниматься активными видами спорта еще не повод для того, чтобы «обрастать жирком» и потом оправдываться нехваткой времени и неподходящими условиями: поможет так называемый фитнес для ленивых – популярное направление, включающее множество способов поддержания стройности и красоты фигуры. Уже интересно? Тогда читайте дальше.
Название "фитнес для ленивых" появилось в ходе развития велнесс-индустрии, и «прижилось» отлично, но, справедливости ради, хочется отметить: человек по-настоящему ленивый вряд ли даст себе труд применить хотя бы такие способы.
Скорее всего, он продолжит лежание на диване и всегда найдёт уважительную причину для отказа от любых физических нагрузок и упражнений.
А фитнес для ленивых позволяет улучшать фигуру, не выходя из дома, ну или в салоне, и очень помогает тем, кто ограничен во времени или имеет определённые проблемы со здоровьем.
Особенности ленивого фитнеса в салоне
Стоит сказать и о том, что заниматься подобным фитнесом можно не только дома: в некоторых салонах красоты уже давно поняли, что фитнес для ленивых, как направление для поддержания хорошей фигуры, популярно, и активно его развивают. Как и в тонус-клубах, в последнее время стремительно входящих в моду в России, в салонах, желающих привлечь «ленивых» посетителей, используются специальные тренажёры для пассивных тренировок – тонусные столы.
Устроены они таким образом, чтобы максимально облегчать занятия: человеку приходится выполнять минимум движений, а можно и просто лежать, и тренажёр всё делает сам – например, как массажный стол, помогающий выровнять осанку и укрепить мышцы тела в целом.
Подобные тренажёры появились давно – ещё в 30-е годы XX века врачи использовали их в лечении больных с травмами и заболеваниями костно-суставной системы. Примечательно, что в наше время, когда большинству людей хочется «иметь больше, а делать меньше», их стали также использовать для формирования фигуры и похудения.
Для ленивого фитнеса разработаны вакуумные степперы: занимаясь на таком, можно достичь желаемого результата за более короткое время, улучшив форму талии, бёдер, живота и спины. Производители заявляют, что такие степперы эффективнее обычных тренажёров в 6-7 раз!
Многие женщины в восхищении от вакуумных тренажёров типа Hypoxi - это самая что ни на есть тренировка для ленивых, но желающих похудеть и справиться с целлюлитом. Надо просто поместить в специальную капсулу нижнюю часть тела, ввести в компьютер необходимые данные, и процесс, запускающий расщепление жира, будет регулироваться автоматически.
А вакуумные костюмы в сочетании с кардиотренажёрами обеспечивают эффективный лимфодренаж и помогают быстро подтянуть кожу, сделать её более свежей, эластичной и гладкой: всего за 30 минут можно достичь результата, для которого профессиональному массажисту потребуется 1,5 часа.
Подобные «ленивые» салонные процедуры хороши тем, что есть возможность усиливать и закреплять их эффект – например, завершая тренировки инфракрасной сауной: после этого расход калорий в состоянии покоя продолжается много часов подряд.
Как заниматься дома
Фитнес для ленивых - это не только салонное предложение. Ведь похожие тренировки и процедуры можно проводить и в домашних условиях. Конечно, эффект будет не таким быстрым и ярким, но зато можно всё спланировать и заниматься в любое удобное время: не помешает ни погода, ни транспортные пробки.
Для ленивого фитнеса дома также используются разные приборы и тренажёры: с их помощью можно делать вакуумный массаж и вибромассаж проблемных зон, а также миостимуляцию. Последний способ позволяет уменьшить объёмы, подтянуть и даже накачать мышцы практически без усилий, под воздействием электродов приборов, накладываемых на определённые участки тела.
Вакуумный массаж – отличный способ борьбы с целлюлитом. Домашние вакуумные массажёры – приборы небольшие и удобные: места занимают мало, стоят недорого, а принцип их работы очень прост. Можно приобрести и виброплатформу: вибромассаж не только стимулирует расщепление лишних жиров, но и улучшает состояние мышц, сухожилий и костей; регулярные процедуры помогают привести в норму гормональный баланс и наладить работу нервной системы, что тоже неплохо помогает поддерживать фигуру в порядке.
Нельзя сказать, что все эти способы фитнеса для ленивых заменяют настоящие физические нагрузки, но, если сочетать их с небольшим увеличением двигательной активности – например, гулять обычным шагом по полчаса в день дополнительно, их положительное влияние на фигуру проявится заметно быстрее.
Упражнения для ленивых
Приборы и тренажёры – отличная помощь для создания красивого тела, но движение нельзя заменить ничем. Однако фитнес для ленивых так называется потому, что заниматься можно прямо на своём диване: даже на пол ложиться необязательно.
Лёжа на спине, ноги сведите в коленях и скручивайте туловище влево-вправо, по 25 раз в каждую сторону.
Также 25 раз нужно поднять выпрямленные ноги: стремитесь к тому, чтобы они образовали с туловищем угол 90° - получается сразу не у всех.
«Детское» упражнение «напиши ногами своё имя» будет очень полезным для взрослых: поднимите прямые ноги так высоко, как сможете, и напишите свои имя-отчество-фамилию, да ещё и год-месяц-день рождения – несколько раз. Прибавляйте по одному разу каждый день - спина и пресс станут намного сильнее и крепче.
Упражнений можно найти много. Вот, к примеру, для ягодиц: примите такое положение на диване, чтобы ноги были на весу. Колени согнутых ног разведите, ступни постарайтесь соединить, и 8-10 раз поднимите и опустите ноги: мышцы бёдер и ягодиц при этом напряжены. Повторите упражнение ещё раз, и теперь поднимите-опустите ноги до 20 раз.
Упражнение для ног: лёжа на боку и опираясь рукой о диван, поднимайте и опускайте выпрямленную ногу с вытянутым носком – для каждой ноги сделайте по 30 раз. Выполнять медленно и спокойно, глубоко дыша.
А вот это упражнение настолько эффективно, что может заменить целый небольшой комплекс. За неделю можно избавиться от пары кг, выполняя только его, но ежедневно; правда, ложиться лучше не на диван, а на более твёрдую поверхность. Укрепляются мышцы рук, ног, бёдер и живота, а растягиваются мышцы всего тела. Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками и выпрямленными ногами, вдохнуть и одновременно поднять руки, верхнюю часть туловища и ноги, стараясь оставить на полу только живот. Так, держа руки и ноги прямыми, надо продержаться несколько секунд; медленно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют до лёгкой усталости в мышцах, а потом, перевернувшись на спину, делают растяжку.
Как Вы уже поняли, фитнес для ленивых действительно возможен и для него имеются разнообразные предложения. Выберите ли Вы для себя такой способ поддержания красивого тела или нет, в любом случае сказать следует, что обычная физическая активность, прогулки по городу, иногда легкая пробежка и занятия в фитнес-центрах просто необходимы для нашего здоровья. И полностью их заменять фитнесом для ленивых не стоит.
