Как убрать жир с живота за ночь. Что делать, чтобы быстро убрать живот. План похудения, основанный на рисовой диете

Бывают ситуации, когда от живота нужно избавляться немедленно. Торжественное мероприятие, встреча с одноклассниками, поездка на море, к которой вы не успели подготовиться… Выступающий живот под обтягивающим платьем, над поясом джинсов с низкой талией или шортиков-бикини испортит все впечатление! Убрать живот за 3 дня, а порой и за день - реально!

Если на вашем животе красуются килограмм 5-6 лишнего веса, удалить их за сутки, конечно же, не удастся. Тут потребуется долгое и массированное наступление, которое мы не будем рассматривать в данной статье. Но от небольшого холмика, слегка бросающегося в глаза, избавиться можно быстро.

Первым делом, удалите из своего рациона сложные углеводы. Мучное, сладкое, жирное и жареное не употребляйте даже в малых количествах. Ведь вам нужен быстрый результат? Если в запасе есть 3-5 дней, имеет смысл перейти на продукты с . Если важное мероприятие уже на носу, устройте себе разгрузочный день на свежевыжатых соках и травяных чаях. Выпивайте по стакану витаминного напитка каждые 1,5-2 часа и не забывайте доедать всю мякоть, осевшую на дно стакана: в ней содержится необходимая для здорового пищеварения клетчатка. А чтобы не осунуться и не подурнеть к важному событию, обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон. Кстати, он тоже способствует похудению.

Упражнения

Здесь все просто. Качайте пресс каждую свободную минуту, как только увидите подходящую возможность. Причем для идеально плоского живота одинаково важны как подъем корпуса, так и ног. Чередуйте эти две разновидности упражнения, и ничего другого для скоростного похудения вам не понадобится.

Если у вас в запасе имеется другие любимые , добавляйте в свою тренировку и их. Ваша задача - как можно скорее заставить мышцы подтянуться, а для этого все средства хороши. Но в своем стремлении к идеалу не переходите разумных границ! Если вы придерживаетесь строгого голодания, пусть даже на соках, организму будет не просто полноценно тренироваться. Следите за своим самочувствием и выбирайте щадящий режим занятий.

Убрать живот пленкой

Пищевая пленка – известное многим худеющим подспорье в борьбе с лишним весом. Чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется нанести на живот любой антицеллюлитный крем, плотно, но без сдавливания, обернуть проблемную область пленкой и приступать к тренировкам. Эффект парной, образовавшийся под полиэтиленом, поспособствует выводу из организма токсинов, шлаков и лишней воды; лимфоток ускорится, а обмен веществ начнет приходить в норму. Отсюда - и быстрое расставание с лишними жировыми отложениями на животе.

Но не воспринимайте данный способ, как панацею. Слишком частое использование пленки приведет к опрелостям и раздражениям, а если у вас имеются кожные заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками, пленка спровоцирует их обострение.

Если же вы хотите не только подтянуть живот, но и придать своему телу здоровый розовый оттенок, не забывайте о другом способе использования пищевой пленки – . Процедура эта приятна и проста.

Смешайте компоненты выбранной вами маски для живота. Масло и глина, горчица и мед, сливки – список возможных ингредиентов широк и разнообразен, так что вам не составит труда подобрать состав не только полезный, но и приятный.
Распарьте кожу под горячим душем или в ванной.
Сделайте легкий пилинг с помощью кофейной гущи.
Нанесите маску на область живота.
Обернитесь пищевой пленкой, а поверх нее – махровым полотенцем.
Удобно устройтесь на диване, укройтесь теплым пледом и проведите 30-40 минут за чтением хорошей книги или просмотром телепередачи. А можете просто подремать, включив легкую ненавязчивую музыку. Если дополнить эту процедуру маской для лица и волос, эффект сравнится лишь с посещением дорогого СПА-салона.

Убрать живот полотенцем

Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Как это так: лежать, ничего не делая, и при этом становиться стройнее?! Однако специалисты, знакомые с множеством восточных практик и вооруженные последними знаниями об анатомии человека уверяют: это возможно! Подействует данный метод на за один день и даже не за неделю, но результатом его станут плоский живот и ровная спина. Японская "гимнастика" обещает даже прибавление в росте на 2-3 сантиметра! Звучит так заманчиво, что метод стоит опробовать.

Возьмите толстое банное полотенце и скатайте его валиком от 7 до 10 см толщиной. Ширину выбирайте такую, чтобы ваша спина с комфортом уместилась на полотенце. Перевяжите валик широкой лентой, чтобы он не размотался прямо под вами.
Положите на пол коврик для занятий. Слишком жесткая поверхность не подойдет, слишком мягкая – тоже.
Лягте на спину, подсовывая валик под поясницу. Ориентируйтесь на пупок: он должен находиться строго над полотенцем.
Далее от вас требуется развести в стороны пятки и повернуть стопы так, чтобы пальцы ног касались друг друга.
Прямые руки опустите на пол за головой, развернув их ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются.

А далее… ничего. Просто лежите в этой позе в течение 5 минут. Скорее всего, поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Вполне возможно, вам даже не удастся толком распрямить руки или провести на валике положенные 5 минут. Не важно! Пока не сосредотачивайтесь на этом - лежите так, как сумеете, и столько, сколько сумеете. Главное, каждый день.

Первым делом, удалите из своего рациона сложные углеводы. Мучное, сладкое, жирное и жареное не употребляйте даже в малых количествах. Ведь вам нужен быстрый результат? Если в запасе есть 3-5 дней, имеет смысл перейти на продукты с отрицательной калорийностью. Если важное мероприятие уже на носу, устройте себе разгрузочный день на свежевыжатых соках и травяных чаях. Выпивайте по стакану витаминного напитка каждые 1,5-2 часа и не забывайте доедать всю мякоть, осевшую на дно стакана: в ней содержится необходимая для здорового пищеварения клетчатка. А чтобы не осунуться и не подурнеть к важному событию, обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон. Кстати, он тоже способствует похудению.

Упражнения

Если у вас в запасе имеется другие любимые упражнения, чтобы убрать живот, добавляйте в свою тренировку и их. Ваша задача - как можно скорее заставить мышцы подтянуться, а для этого все средства хороши. Но в своем стремлении к идеалу не переходите разумных границ! Если вы придерживаетесь строгого голодания, пусть даже на соках, организму будет не просто полноценно тренироваться. Следите за своим самочувствием и выбирайте щадящий режим занятий.

Убрать живот пленкой

Если же вы хотите не только подтянуть живот, но и придать своему телу здоровый розовый оттенок, не забывайте о другом способе использования пищевой пленки – обертываниях для похудения. Процедура эта приятна и проста.

Смешайте компоненты выбранной вами маски для живота. Масло и глина, горчица и мед, сливки – список возможных ингредиентов широк и разнообразен, так что вам не составит труда подобрать состав не только полезный, но и приятный.
Распарьте кожу под горячим душем или в ванной.
Сделайте легкий пилинг с помощью кофейной гущи.
Нанесите маску на область живота.
Обернитесь пищевой пленкой, а поверх нее – махровым полотенцем.
Удобно устройтесь на диване, укройтесь теплым пледом и проведите 30-40 минут за чтением хорошей книги или просмотром телепередачи. А можете просто подремать, включив легкую ненавязчивую музыку. Если дополнить эту процедуру маской для лица и волос, эффект сравнится лишь с посещением дорогого СПА-салона.

Убрать живот полотенцем

Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Как это так: лежать, ничего не делая, и при этом становиться стройнее?! Однако специалисты, знакомые с множеством восточных практик и вооруженные последними знаниями об анатомии человека уверяют: это возможно! Подействует данный метод на за один день и даже не за неделю, но результатом его станут плоский живот и ровная спина. Японская «гимнастика» обещает даже прибавление в росте на 2-3 сантиметра! Звучит так заманчиво, что метод стоит опробовать.

Возьмите толстое банное полотенце и скатайте его валиком от 7 до 10 см толщиной. Ширину выбирайте такую, чтобы ваша спина с комфортом уместилась на полотенце. Перевяжите валик широкой лентой, чтобы он не размотался прямо под вами.
Положите на пол коврик для занятий. Слишком жесткая поверхность не подойдет, слишком мягкая – тоже.
Лягте на спину, подсовывая валик под поясницу. Ориентируйтесь на пупок: он должен находиться строго над полотенцем.
Далее от вас требуется развести в стороны пятки и повернуть стопы так, чтобы пальцы ног касались друг друга.
Прямые руки опустите на пол за головой, развернув их ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются.

Создатели методики уверяют: можно выпрямить спину, снять боли в пояснице и даже совсем убрать живот с помощью полотенца. Вот так просто! Скелет придет в естественное для себя положение, позвоночник распрямится. А если передвинуть валик немного выше под спину, приподнимется грудь. Правда, метод это не быстрый. Пройдет не меньше месяца, прежде чем вы заметите первые результаты. Но разве не стоит уделить японской методике 5 минут в день, чтобы проверить ее результативность?

Как убрать живот правильно? Видео-подсказка

vesdoloi.ru

Главная страница
Красота и мода

Красота и мода

Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии. Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.

Причины возникновения выпуклого живота

Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса. Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка. Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.

Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин. Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты. Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.

Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.

Устранение живота при помощи эффективной диеты

Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д. Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).

В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.

Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони. Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом. Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.

Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!

kto-chto-gde.ru

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и убрать живот.

Советуем почитать: как похудеть за день и за 3 дня

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

Увеличить количество питьевой чистой воды до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
Использовать теплые ванны, обертывания и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и убрать живот.

Экспресс-диеты

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Разгрузочный день

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут разгрузочные дни. Идеально, когда разгрузочный день устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

Рис с помидорами – на 250 г отварной крупы 2-3 небольших томата;
Кефир – 6-8 стаканов в сутки;
Картофель в мундире – 5-7 штук в сутки;
Сырые овощи – приблизительно 1,5 кг в сутки.

В разгрузочные дни необходимо пить около 2 литров жидкости, включая чистую воду и зеленый чай.

Диета модели

Такой экспресс-метод похудения используют фотомодели и модели с подиумов. В течение двух суток необходимо придерживаться одного и того же рациона, ничего не меняя в нем. Добавлять еще какие-либо продукты также не рекомендуется.

Меню для моделей на один день:

Завтрак – вареное яйцо и чай;
Обед – вареное яйцо и чай;
Ужин – чай и 150 г обезжиренного творога.
В перерывах между приемами пищи обязательно пить воду.

Диета модели противопоказана женщинам, имеющих в анамнезе заболевания почек.

Капустная диета

Похудеть на капусте и убрать живот удастся без мук голода. На протяжении двух суток в пищу нужно употреблять обычный салат из белокочанной капусты (можно добавить натертую морковь). Рекомендуется употреблять овощи без соли, однако заправлять их растительным маслом. В капустной диете также обязательно употребление чистой воды.

Фруктово-овощной уикенд

Быстро убрать живот можно летом и осенью, когда и фрукты и овощи имеются в избытке. Фруктово-овощная диета рассчитана на выходные дни. В первый день в рационе присутствуют исключительно фрукты, второй день является овощным.

Меню первого дня диеты:

Завтрак – салат из фруктов с обезжиренным йогуртом, травяной чай;
Ланч – кофе без сахара либо ананасовый сок;
Обед – фруктово-ягодное ассорти либо желе с фруктами;
Полдник – ананасовый сок;
Ужин – арбуз.

Во второй день диеты подаются овощи. Примерное меню:

Завтрак – свежевыжатый овощной сок, три запеченных помидора;
Ланч – салат из овощей с растительным маслом или лимонным соком, травяной чай;
Обед - овощи, отваренные и запеченные в духовке с сыром;
Ужин – травяной чай, салат либо запеченные овощи.

Ванны

Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Ванны для похудения принимаются в положении сидя, воды должно быть приблизительно по пояс. При учащенном сердцебиение процедура должна быть прекращена. Приемы пищи позволительны за час до проведения процедуры и часом позднее после нее.

Ванна с горчицей

Один стакан горчицы развести водой до получения однородного состава. В подготовленную ванну с теплой водой вылить горчичный раствор и перемешать. Принимать горчичную ванну рекомендуется не более четверти часа, после чего нужно обмыть тело теплой водой и лечь в постель на полчаса.

Ванна с содой

200 г соды и 300 г соли перемешать, после чего растворить в ванной с теплой водой. Содовая ванна принимается не более 10 минут. Совет: в течение двух часов перед процедурой и после нее не следует принимать пищу и питье. После ванны нужно прилечь в постель на 40 минут.

Скипидарные ванны

Готовая скипидарная эмульсия с инструкцией по ее применению продается в аптеке. Такие ванны повышают иммунитет и обладают оздоравливающим действием. Людям, имеющим повышенное давление, рекомендуются ванны на основе желтой эмульсии, для низкого давления предназначена белая. Ванны скипидарные – популярное средство для похудения и повышения тургора кожи.

Обертывания

Для проведения обертывания нужно подготовить длинную рубаху с широкими рукавами (можно сшить самостоятельно). Перед процедурой кишечник предварительно очищается клизмой либо слабительным средством.

Французская куртизанка

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день. Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса. Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь яблочного уксуса и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. Уксусное обертывание очень результативно, позволяет убрать живот и потерять до 5 килограммов.

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

BezPuza.ru

Многие отправляются в тренажерный зал вовсе не для того, чтобы походить на супермоделей, а затем, чтобы избавиться от лишнего веса и недостатков фигуры и соответствовать своим представлениям о человеке, ведущем здоровый образ жизни.

Инструкция

Обратитесь в спортивный клуб. Пройдите обязательное

Тестирование, включающее в себя не только исследование возможностей вашего тела, но и диагностику питания. Может оказаться и так, что вам будет вполне достаточно правильно подобранного режима питания.

Выберите

персонального тренера

и разработайте вместе с ним индивидуальную программу занятий с учетом уровня вашей физической подготовки и особенностей вашего организма. Учтите, что оптимальный сброс веса без вреда для организма – не более 1 кг в неделю.

Не начинайте основной комплекс без разминочного подхода (то есть выполняйте упражнения без дополнительного веса, удерживаемого на груди) на 12 повторений. После этого – 5 подходов по 10 повторений уже с весом. Выполняйте упражнения, не торопясь. Подберите для себя такой рабочий вес, чтобы одновременно и не перенапрягаться, и заставлять мышцы

работать.

Следите за тем, чтобы ваш пресс работал, как следует. Для этого можно потренироваться сначала на обычной скамейке, чтобы определить, какие группы мышц у вас задействованы во время выполнения упражнения. Считается, что этот комплекс вполне достаточно выполнять всего 1 раз в неделю для того чтобы достичь желаемого эффекта.

Выполняйте упражнения с облегченной штангой или занимайтесь на

велотренажерах

Такие упражнения достаточно выполнять 3 раза в неделю в течение получаса. По возможности сочетайте упражнения, укрепляющие разные группы мышц, а не только живота, для того чтобы

была гармонично сформированной

Втягивайте в себя живот при ходьбе и не сутультесь. Выполняйте похожие упражнения и в

домашних условиях

Начинайте свой день с хорошей зарядки или пробежки. Рационально питайтесь. Если вы хотите избавиться

от живота

Необходимо заботиться об организме в целом.

Источники:

как убрать живот и бока в спортзале

Лето – время носить купальники, короткие топы, открытые и облегающие платья. Но порой выступающий живот портит весь вид. Постоянно ходить с втянутым животом невозможно. Но, к счастью, есть способы, позволяющие избавиться от живота за 1 день.

В каких случаях можно быстро убрать живот

Далеко не всегда причиной выступающего живота являются лишние килограммы. Разумеется, если женщина весит около 100 кг, ее живот, скорее всего, будет большим: под ним находится жировая прослойка. Избавиться от такого живота можно только при общей потере веса и восстановлении упругости кожи и мышц.

Но бывает и так, что вес лишь слегка превышает норму, а живот все равно заметно выпирает. Зачастую это происходит из-за слабости мышц передней брюшной стенки (пресса), а также неправильного питания. Речь идет не об избыточной калорийности пищи, а об употреблении так называемых газообразующих продуктов, которые вызывают вздутие кишечника и визуально увеличивают живот. Пресс за короткий промежуток времени накачать невозможно, а утягивающее белье и корсеты подходят далеко не под любую одежду. В таком случае специальная диета – это как раз то, что нужно, чтобы убрать живот за день.

Что делать, чтобы быстро убрать живот

Итак, если в запасе есть две ночи и день между ними – это очень хорошо. С вечера начинается подготовка, суть которой заключается в отказе пищи за 3-4 часа до сна, и приеме легкого растительного слабительного. Лучше, если это будет безопасное слабительное на основе сухофруктов и экстракта сенны, которое продается в аптеке без рецепта врача. Затем весь день продолжается диета – 5 приемов пищи через каждые 2-3 часа, последний из них – за 3 часа до сна. На ночь, для закрепления эффекта, еще одна порция того же слабительного. А утром можно полюбоваться на свой живот: он будет практически незаметен.

Диета для быстрого похудения живота

Начать нужно с выбора своих «диетических блюд», которыми предстоит питаться в течение дня. Их желательно подготовить заранее и распределить на 5 приемов: каждая трапеза будет состоять из жидкости (до 1 стакана на 1 прием) и небольшого количества белковой пищи (объем – с половину ладони). Что можно из жидкостей? Чай, кофе (без сахара), нежирные мясные или куриные бульоны, овощные отвары, томатный сок, обезжиренный кефир. Из белковых продуктов можно яйцо, обезжиренный творог, обезжиренное мясо или рыба, куриная грудка (разумеется, жарить ничего нельзя – только отваривать или запекать без масла). Комбинировать можно на свое усмотрение, но о логике забывать не следует: например, творог лучше запить кефиром, а кусок рыбы – томатным соком, а не наоборот. В промежутках между приемами пищи нужно пить чистую воду.

Никаких овощей, фруктов и хлеба употреблять не стоит, иначе брожение и повышенное газообразование в кишечнике гарантировано. Если молочные продукты (творог, кефир) вызывают аналогичные проблемы, их тоже придется исключить.

Если все же есть сомнения по поводу того, можно ли убрать живот за день, стоит обязательно опробовать эту методику. Однодневная диета переносится легко, не требует особой подготовки, затрат сил и времени, а главное не вредит здоровью.

В костюме и при галстуке вы выглядите очень даже ничего. Широкие плечи, ровная спина, прямые ноги, словом, девушки-коллеги относятся к вам с симпатией не только из-за высоких нравственных и профессиональных качеств. Но каждый выход на пляж или в бассейн становится для вас стрессовой ситуацией. Небольшой жирок в области живота моментально разрушает образ спортивного мачо. Значит, надо от него избавляться.

Вам понадобится

- скамья для гиперэкстензий;
- гимнастический коврик.

Инструкция

Включите в свою тренировку выполнение упражнений

для спины

Часто выпирающий живот является следствием не слабых мышц пресса, а слабых мышц спины и поясницы.

Займите правильное положение в скамье для гиперэкстензий, Валик должен служить опорой для бедер в районе паховой складки, лодыжки надежно зафиксируйте, а пятками упритесь в платформу. Руки прижмите к бокам шеи или к вискам. Медленно опустите корпус, сгибаясь в тазобедренных суставах, а затем вернитесь в исходное положение. Не прогибайтесь назад слишком сильно, это не сделает упражнение более эффективным, но добавит нагрузку на поясничные межпозвоночные диски.

Лягте на спину, заложив руки за голову. На лодыжки можно надеть отягощения. Приподнимите плечи, а ноги слегка согните в коленях и поднимите, чтобы голени были параллельны полу. Тяните колени к груди, поднимая таз как можно выше. Движение должно происходить за счет работы мышц нижнего пресса. Медленно вернитесь назад, но не опускайте ноги на пол. Повторите 13-15 раз. Сделайте три подхода, отдыхая между ними по минуте.

Лягте на спину на гимнастический коврик. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Медленно тянитесь пальцами к носкам ног, сделайте короткую паузу и опустите тело на коврик. Этим упражнением вы дополнительно проработает заднюю поверхность бедер и ягодицы.

Аэробные тренировки обязательны при любых

жира. Только так можно расстаться с жировыми клетками, не прибегая к услугам липосакции. Никакие нагрузки в тренажерном зале не заменят получасовую пробежку. Тренажеры обеспечат вам рост мышц, но жировую ткань они не побеспокоят. Если хотите расстаться с выпуклым

животиком

Бегайте трижды в неделю не менее получаса в среднем темпе.

Ешьте маленькими порциями. Особенно вредно наедаться на ночь. Днем мышцы находятся в тонусе, и полный желудок удерживается в рамках приличия. Ночью, когда все тело расслаблено, мышцы пресса растягиваются под тяжестью съеденного и остаются в таком положении достаточно долго. Кроме того, дробный прием пищи позволяет питательным веществам усваиваться сразу и полностью, а не оседать в виде жировой прослойки.

Живот может появиться по разным причинам: после беременности, из-за неправильного питания, от употребления пива и т.п. Одинаково это грозит и мужчинам и женщинам. От живота нужно избавляться.

Первое, что делают девушки, когда у них появляется живот - садятся на диету и идут в спортзал. Но диеты могут нанести вред организму, а занятия в тренажерном зале не всегда эффективны. Важно знать, что для того чтобы убрать живот, понадобится достаточно долгое время.

Если проблема в неправильном питании, от которого увеличивается слой подкожного жира в области живота, нужно перейти на низкокалорийные продукты, отказаться от жирного и мучного. Вредные продукты замените на более полезные, употребляйте в пищу крупы, овощи, фрукты, орехи и грибы.

Если кожа живота обвисшая и дряблая - нужно укреплять мышцы. Хорошо помогает упражнение «кошка», для его выполнения нужно встать на четвереньки, сделать вдох и затем сильный выдох, одновременно выгибая спину словно кошка, продержаться в таком положении несколько секунд и вернуться в исходную позу. Повторять упражнение нужно несколько раз.

Если же живот появился из-за чрезмерного употребления пива, то такой живот убирается также с помощью физических упражнений. И конечно, от употребления пива стоит вовсе отказаться.

Хороший эффект дает тренировка мышц живота, для этого нужно на выдохе сильно втянуть живот, а на вдохе расслабить мышцы. Упражнение это нужно повторять в течение дня по нескольку раз. Результат будет заметен уже через несколько недель.

Жировая прослойка на животе – эта проблема может существовать даже у худенькой женщины. Методов борьбы с этим недостатком существует довольно много, но самым эффективным является комплекс, включающий диету, физическую нагрузку и косметические процедуры.

Диета для плоского живота

Отличной жиросжигающей диетой является режим питания, разработанный профессором Г.В. Лавреновой. Она уменьшит жировую прослойку, очистит организм от шлаков и токсинов, но питаться в таком режиме можно только здоровым людям. Если вы страдаете от заболеваний желудочно-кишечного тракта – подберите себе другой рацион.

Жиросжигающая диета Лавреновой рассчитана на 5 дней. В основе ее рациона – кисломолочные продукты низкой жирности, овощи и фрукты. Все продукты растительного происхождения необходимо мелко резать, натирать на терке или измельчать в блендере.

Завтрак: салат из 2 яблок и 1 моркови;

Обед: салат из белокочанной капусты, 200 г творога;

Ужин: авокадо, 100 г творога.

Завтрак: стакан кефира, 2 персика;

Обед: салат из 2 огурцов, 2 помидор и зелени, 100 г греческого йогурта;

Ужин: стакан кефира, пюре из киви.

Завтрак: 100 г творога, 200 г черешни;

Обед: салат из 2 огурцов, 2 помидор и зелени, 200 г творога;

Завтрак: стакан кефира, 200 г творога, яблоко;

Обед: 200 г греческого йогурта, салат из капусты и 2 огурцов;

Ужин: стакан кефира.

Завтрак: стакан кефира, пюре из 2 яблок;

Обед: стакан кефира, 100 г творога, салат из 3 огурцов;

Ужин: стакан кефира, 2 яблока.

Физическая нагрузка для сжигания жира

Эффективнее всего жир сжигает силовая нагрузка. Интенсивная часовая тренировка в тренажерном зале вызывает усиленное сжигание жира в течение 4 часов. Но только силовой нагрузки мало. Поэтому между тренировками используйте аэробные нагрузки: плавание, прыжки через скакалку, бег, спортивная ходьба и т.д. Сделать живот более плоским также помогут приседания, наклоны, отжимания от пола или брусьев, подтягивания. Вам важно заставить работать самые крупные мышцы тела – они сильнее всего сжигают жир.

Косметические процедуры для упругого живота

Сжечь жир с помощью обертываний невозможно, однако эти процедуры подтянут кожу, выведут лишнюю жидкость и ускорят метаболизм в тканях области живота, что поможет уменьшить ваши объемы. Одно из самых популярных обертываний – кофейное. Возьмите 2-3 столовые ложки молотого кофе и смешайте его с 1-2 столовыми ложками оливкового масла и небольшим количеством воды. Полученную кофейную кашицу нанесите на бока и живот, обернитесь пищевой пленкой и укутайтесь одеялом. Время процедуры – 1 час. Выполнять данную процедуру нужно 1 раз в 3 дня, курс – 10-15 обертываний. Делать обертывания можно также с шоколадом, водорослями, глиной.

Связанная статья

Как убрать жир с живота: полезные советы

Большой живот представляет собой одну из самых неприятных проблем для мужчин. Чтобы избавиться от него, необходимо упорство и достаточное количество времени. Однако, существуют небольшие хитрости, позволяющие

живот максимально быстро.

Инструкция

Поставьте себе цель. Вы должны четко знать, сколько лишних килограммов хотите сбросить и как желаете выглядеть. Возможно, вам нужен просто небольшой и плоский живот, или же рельефный и жесткий. Напишите все это на листке бумаги и повесьте его так, чтобы он был всегда на виду.

Пересмотрите ваше питание. Избегайте перееданий, начните питаться чаще, но маленькими порциями. Регулируйте количество поступающих питательных веществ: количество белков в сутки не должно превышать 1 г на вес собственного тела, углеводов – 3-4 г. Жиры в рационе должны присутствовать в минимальном количестве.

Откажитесь от использования личного транспорта. Передвигайтесь по городу пешком или на велосипеде. Так вы будете сжигать больше калорий и сможете нормализовать обмен веществ. По возможности совершайте утренние и вечерние пробежки.

Начните выполнять упражнения для мышц живота. Можно записаться в тренажерный зал, но если вам дороги личное время и средства, занимайтесь дома. Самое простое упражнение – лечь на спину, завести руки за голову и начать приподнимать корпус, напрягая лишь мышцы пресса, после чего опускать на исходную позицию. Необходимо ежедневно наращивать количество повторений. Выполняйте не менее 3 подходов, от 30 до 100 повторений в каждом.

Не забудьте о проработке боковых мышц пресса. Для этого можно выполнять скручивания во время подъемов корпуса или же делать вращения в стороны, стоя или сидя. Также нужно сосредоточить внимание на нижней части пресса: выполняйте подъемы прямых ног к корпусу, повиснув на перекладине, или лежа на спине.

Займитесь плаванием. Оно приводит в тонус все мышцы, нормализует обмен веществ, что обязательно скажется на внешнем виде вашего живота. Однако занятия должны быть интенсивными, с практикованием различных видов плавания.

Обратите внимание

Считается, что большинство мужчин хотят иметь стройные и красивые мышцы живота, то есть – пресс. Перед тем как наброситься на упражнения, и изматывать себя большим количеством повторений, нужно ознакомиться с минимальной базовой теорией. Ведь только так вы сможете быстро накачать пресс. Зная механику работы пресса, вы сможете грамотно выполнять любые упражнения, без включения в работу иных мышц.

Полезный совет

Желая иметь красивый, упругий, подтянутый живот, люди всегда вспоминают заветные кубики. Быстро накачать пресс кубиками под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту.

Источники:

как побыстрей убрать живот

Желание убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возникает у многих молодых мам, набравших лишний вес во время беременности. К счастью, сделать это реально, но нужно запастись терпением и каждый день стремиться к достижению поставленной цели.

Инструкция

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отрегулируйте ваш повседневный режим питания. Зачастую во время беременности женщины потребляют в 1,5, а то и в 2 раза больше продуктов, испытывая больший голод. Кроме того, немалая часть питательных веществ ранее уходила на развитие младенца в утробе. К сожалению, это приводит к расширению стенок желудка, а также появлению привычки питаться больше и чаще. Как же изменить сложившийся за 9 месяцев режим?

Проявите терпение и осознайте, что вам больше не требуется усиленное питание. Чтобы построить оптимальный рацион, взвесьтесь и оцените свою фигуру. Если вы набрали от 5 кг и выше, перейдите на питание частыми, но маленькими порциями: 4-5 раз в день. Это поможет быстро убрать живот, так как организм начнет сжигать излишки жировой ткани. Диета должна быть по большей части белковой: нежирные сорта мяса, яйца, каши, легкие молочные и кисломолочные продукты. Помимо прочего, такое питание будет лучше стимулировать образование грудного молока.

Откажитесь от жирной, жареной, слишком сладкой и просто вредной пищи. Будьте готовы к тому, что без привычного количества жиров и углеводов вы будете чаще испытывать усталость и недостаток энергии. На самом деле обычно это знак к тому, что организм вскоре начнет забирать ее из своих запасов, то есть жировых отложений. Кроме того, важно соблюдать правильный режим дня: спать в течение 8-9 часов, стараться больше гулять на свежем воздухе и избегать любых стрессов и перепадов настроения.

Фактически невозможно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок без физических нагрузок. Начинать их можно уже через 2-3 недели после родов, если состояние молодой мамы стабильное, и отсутствуют любые противопоказания врачей. Конечно, занятия должны начинаться с постепенным увеличением нагрузки. В первую очередь это борьба с привычками больше лежать и сидеть, которые могли сложиться в период беременности: двигайтесь больше и чаще. Каждое утро желательно начинать с зарядки, совершая комплекс упражнений из махов конечностями, наклонов и поворотов тела в стороны и по кругу, а также прыжков на месте.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц живота, чтобы убрать жир и заметные растяжки на коже. Существует большое количество упражнений на пресс, узнать которые можно практически на любом спортивном веб-сайте. Наиболее известное – подъемы корпуса из положения лежа на спине и на боку, а также подъемы ног вверх, держась руками за перекладину. С каждым днем увеличивайте количество подходов и повторов в них. Как только вы почувствуете, что подобных нагрузок становится недостаточно, можно записаться в тренажерный зал и добавлять упражнения для других групп мышц: спины, ног и рук, которые тоже нередко страдают от излишков жира. Также очень полезными станут утренние пробежки и занятия плаванием.

Как убрать живот в тренажерном зале

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

Причины возникновения выпуклого живота

Устранение живота при помощи эффективной диеты

Советуем почитать: как похудеть за день и за 3 дня

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

Увеличить количество питьевой чистой воды до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
Использовать теплые ванны, обертывания и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и убрать живот.

Разгрузочный день

Рис с помидорами – на 250 г отварной крупы 2-3 небольших томата;
Кефир – 6-8 стаканов в сутки;
Картофель в мундире – 5-7 штук в сутки;
Сырые овощи – приблизительно 1,5 кг в сутки.

В разгрузочные дни необходимо пить около 2 литров жидкости, включая чистую воду и зеленый чай.

Диета модели

Меню для моделей на один день:

Завтрак – вареное яйцо и чай;
Обед – вареное яйцо и чай;
Ужин – чай и 150 г обезжиренного творога.
В перерывах между приемами пищи обязательно пить воду.

Диета модели противопоказана женщинам, имеющих в анамнезе заболевания почек.

Капустная диета

Фруктово-овощной уикенд

Меню первого дня диеты:

Завтрак – салат из фруктов с обезжиренным йогуртом, травяной чай;
Ланч – кофе без сахара либо ананасовый сок;
Обед – фруктово-ягодное ассорти либо желе с фруктами;
Полдник – ананасовый сок;
Ужин – арбуз.

Во второй день диеты подаются овощи. Примерное меню:

Завтрак – свежевыжатый овощной сок, три запеченных помидора;
Ланч – салат из овощей с растительным маслом или лимонным соком, травяной чай;
Обед - овощи, отваренные и запеченные в духовке с сыром;
Ужин – травяной чай, салат либо запеченные овощи.

Ванны

Ванна с горчицей

Ванна с содой

Скипидарные ванны

Обертывания

Французская куртизанка

5 упражнений для живота

Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

BezPuza.ru

Кто ж теперь скажет точно, действительно ли тьма накрыла Ершалаим. Но если вы интересуетесь, как можно убрать живот за 2 дня в домашних условиях, возможно вас тоже чего-то там накрыло? Ну, легкая тень помутнения рассудка или контузия от ожирения? Нет? Ой, ну тогда сорри!. Видно чего-то мы не так допоняли…

Зачем нам, барышням, живот

И все-таки, что вы собираетесь убрать за два-то дня, да еще дома? Живот? Это то место, где расположен пупок? Или может что другое имели ввиду? Если мы говорим об одном и том же, то жировые наросты между грудью и лобком убираются не за 2, и даже не за 3 дня, а за пару месяцев. И то, смотря какие!

У нас прекрасны и душа, и глазки. Но вот фигура иногда немножко огорчает.

Ох уж эти барышни. Уж озадачат, так озадачат… Ну да ладно, убрать, так убрать. Живот, так живот. Смотрите, мы, бабье племя, устроены правильно. У нас прекрасны и душа, и глазки. Но вот фигура иногда немножко огорчает.

Это придумано свыше – собирать жирок в районе живота. Так проявляется женская особенность. Она состоит даже не столько в выпирающей вперед груди (у некоторых мужиков еще и не такие сиськи нарастают), а в приятной особенности рожать родную малышню.

Жировые отложения уберегают не рождённую кроху от ненужных толчков и пинков со стороны форс-мажорного, часто недоброго, мира. Это наша физиология – скапливать на брюшечке салко. Понятное дело, что во времена Екатерины такие барышни ценились на вес золота. Вот прямо сколько весила, столько и рыжья давали за такую невесту (особенно парни с востока).

Животу - от ворот поворот

Но все течет, все меняется. B когда в прошлом веке женоненавистник Версаче (Господи, помилуй его неразумную душу!) решил пропагандировать доскоподобных дам (в отместку за то, что они не мужчины), с тех пор каждая барышня спит и видит себя с доской-животом.

Хотя, по сути, он не очень нужен. Но ведь мечта, она такая – ее за хвост не удержать. Она должна реализоваться, и ничто ее не остановит. Так вот и с плоским животом. Его, конечно, смоделировать возможно. Но почему же срок такой «большой»? Два дня. Всего два дня!!! Ну это ж нужно?!!!

Но если ваш животик виден только вам, тогда мы с радостью поможем.

Но если ваш животик виден только вам, тогда мы с радостью поможем. Нет, мы не станем ограничивать в еде. Наверняка вы и без нас не едите целого гусика или ночью, под одеялом, пиццу. Мы порекомендуем более интересные вещи. И это будут:

обертывания;
массаж для живота;
упражнения.

Можете, конечно, в криосауну сбегать, но это уже «не в домашних условиях». Для чистоты эксперимента попробуйте лишиться своего «ночного страха», живота, не выходя из родных пенатов.

Киллерство для живота за все четыре поры года

Упражнение № 1 Весна

Прелесть этого упражнения в том, что можете его выполнять и стоя у домашнего «мартена» - плиты-кормилицы, и между приемом посетителей в офисе или прямо на лекции. Итак, максимально вдохните через нос, при этом надуйте живот, чтоб он чуть не лопнул.

Теперь, медленно считая до пяти выдохните через рот, при этом «поднимите» животик кверху, под самые ребра. Задержите дыхание и сосчитайте до трех. И опять вдохните. Выполните столько же повторений, сколько прожили весен.

Это упражнение не только отлично сжигает подкожное сало, но укрепляет брюшные мышцы, да еще и органы внутренние подвергаются отличному массажу.

Упражнение № 2 Лето

Станьте прямо, а теперь поставив ножки на ширине плеч, обопритесь ладошками о коленки. Подбородок поднимите вверх. Прогните спинку легкой дугой. Теперь вдыхая как можно больше воздуха, втяните живот, буквально прижимая его к позвоночнику. Спинку выравнивайте, а головку опускайте вниз. Задержите дыхание на 10 секунд.

Эти упражнения быстро уберут ваш животик

Дальше, пятикратными толчками попытайтесь вытолкать живот на фазе выдоха. И тут же вновь глубоко вдохните, уводя «в себя» живот. Это сложное упражнение, но оно поможет задействовать все прямые и косые мышцы вашего пока еще большого живота. Повторите это упражнение столько же, сколько прожили летних пор.

Упражнение № 3 Осень

Лягте на спину, сложив за головушкой руки. Стопы прижмите к полу всей поверхностью кроссовок. При этом колени чуть согнуты и разведены на ширину плечей. На раз поднимите торс и дотроньтесь левым локотком правой коленки. На два – вернитесь обратно.

На три – «смена караула» - коснитесь правым локтем левой коленки, четыре – исходное лежбище. Такие «заворотики» помогут проработать косые мышцы живота, подтянуть свисающие бока и сжечь жирок в районе талии. Сделайте столько «прокрутов», сколько прожили осеней.

Упражнение 4 Зима

И опять лягте на спинку, но уже разведя коленки в стороны. Сделайте ножной «крестик»: правую стопу уложите под левую коленку и наоборот – левую стопу – под правую коленку. Ручки вытяните вдоль тела и абсолютно расслабьтесь. Замрите в такой нирване на минутку-другую. А теперь, глубоко вдохнув постарайтесь оторвать лопатки от пола. Делайте это медленно. Возвращаясь опять на пол на фазе выдоха, тоже не торопитесь. Вы уже догадались (уж мы то по запросу поняли, что в сообразительности вам нету равных), что делать это упражнение нужно столько же, сколько прожили зим.

Теперь отправляйтесь в душ, причем не в какой-то там бабско-теплый, а в экстремально контрастный.

Ну вот и все. Теперь отправляйтесь в душ, причем не в какой-то там бабско-теплый, а в экстремально контрастный. Разотритесь после махровым полотенчиком до румяной розовости и хорошенько смажьте свой животик увлажняющим кремом.

Этот тренинг делайте утром и вечером, и так два дня подряд. Если повезет – живот исчезнет. Все зависит от его размеров и от вашего упорства. Но мы хотим, чтоб все же получилось за пару дней вам сделать досточку-живот.

Удачи в этом деле, дорогая!

Отзыв эксперта

Милочка, вы когда к компьютеру подходили, вы часом об дверь головой не стукнулись? А может вы граммов 200 накатили, прежде чем задать этот вопросик? Или, не дай Бог, находитесь под воздействием каких-то психотропных веществ? Есть только один способ избавиться от живота за столько короткое время - это липосакция. Но только если вы начнете ее производить в домашних условиях, гробик заказывайте заранее, место на кладбище присмотрите покрасивее да под деревом, чтобы родня под солнцем не жарилась, когда поминать придет.

Нет, есть пара способов избавиться от живота, которые немного помогают.

Первый способ - это роды. Некоторые даже умудряются им воспользоваться дома. Но это работает только в одном случае: если рост живота вызван ростом в нем ребеночка.

Второй способ - это психотерапевт. Опытный гипнотизер может внушить вам, что у вас нет и никогда не было живота. Конечно, он останется на месте, но перестанет вас беспокоить. Кстати, психотерапевт, возможно, сумеет выбить из вашей головы и склонность задавать дурацкие вопросы.

Третий способ - втянуть. Тут даже двух дней не надо: втянула пузико насколько могла и так и ходи. И все в домашних условиях.

И, наконец, четвертый способ - утянуть. Утягивающее белье, корсеты там всякие - много чего сейчас продается, чтобы можно было скрыть живот.

Конечно, все эти способы не избавляют по-настоящему от проблемы, но если вы планируете именно похудение или приведение мышц передней стенки живота в тонус, двух дней вам точно не хватит. Ни упражнения, ни диеты, ни обертывания с массажами не дают такого стремительного эффекта.

Так что, дорогая, если вам надо быстро - перечитайте этот блок информации. А если вам надо убрать живот - займитесь правильным похудением, с ограничением калорийности блюд и нормальными физическими нагрузками. А что же вы хотели? Нажрали-то вы свой «спасательный круг» явно не за два дня!

Я в основном качаю пресс живота чтобы убрать живот. Мне лично хорошо помогает. Если это очень экстренно нужно, то тогда одеваю корректирующие бельё или пояс. Также эффект хороший. Также для того чтобы не было живота особенно в летний промежуток времени я стараюсь кушать часто, но мало. Это самый эффективный из способов, что даже пресс качать не нужно.

Многие старается следить за фигурой различными способами. Но бывают случаи, тебя приглашают неожиданно на праздник, и ты хочешь одеть свое любимое платье, но замечаешь, что тебе в нем тесновато. Лично я в такой ситуации начинаю усиленно качать пресс и целый день ношу пояс для утяжки живота. Сказать что моя фигура за два дня сильно изменилась я не могу, но в этом платье чувствую себя уже комфортно.

Пару раз я пыталась немного похудеть, чтобы влезть в любимую юбку перед праздником. Самый действенный способ -устроить разгрузочный день, а лучше два подряд. Берете три ложки риса заливаете холодной водой и доводите до кипения. После того как закипит, воду сливаете. Эту процедуру нужно делать четыре раза. На протяжении дня едите только это количество риса, пить можно все - чай, кофе, воду.

kalorii.org

Как убрать живот за 3 дня?

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Каждая женщина мечтает о том, чтобы её тело было идеально сложенным и красивым. К сожалению, испортить даже самую пропорциональную фигуру могут жировые отложения в области бёдер и ягодиц, которые принято называть «зоной галифе». А вот о том, как справиться с этой проблемой мы расскажем в нашем материале.

В предвкушении ошеломляющего эффекта вы одеваете новые, плотно сидящие джинсы и подходите к зеркалу полюбоваться на свою попку плотно охваченную джинсовой тканью. Но что же это такое? Почему по бокам над поясом джинсов свисают отвратительные бока? Давайте разбираться.

Многие женщины стесняются носить вещи с короткими рукавами или вовсе без них, поскольку считают, что их плечи и руки очень далеки до совершенства. К сожалению, эта проблема преследует многих представительниц прекрасного пола, но и способов решения её тоже немало.

У вас в шкафу висит элегантное платье с открытой спиной, но вы всё не можете решиться его надеть, поскольку понимаете, что ваша спина далека от совершенства и окружающим нечего лицезреть, так называемые, «валики» у вас на спине. Но всё-таки не выбрасывать же наряд. Давайте займёмся спиной!

diet-monster.ru

Диета

Первым делом, удалите из своего рациона сложные углеводы. Мучное, сладкое, жирное и жареное не употребляйте даже в малых количествах. Ведь вам нужен быстрый результат? Если в запасе есть 3-5 дней, имеет смысл перейти на продукты с отрицательной калорийностью. Если важное мероприятие уже на носу, устройте себе разгрузочный день на свежевыжатых соках и травяных чаях. Выпивайте по стакану витаминного напитка каждые 1,5-2 часа и не забывайте доедать всю мякоть, осевшую на дно стакана: в ней содержится необходимая для здорового пищеварения клетчатка. А чтобы не осунуться и не подурнеть к важному событию, обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон. Кстати, он тоже способствует похудению.

Упражнения

Убрать живот пленкой

Смешайте компоненты выбранной вами маски для живота. Масло и глина, горчица и мед, сливки – список возможных ингредиентов широк и разнообразен, так что вам не составит труда подобрать состав не только полезный, но и приятный.
Распарьте кожу под горячим душем или в ванной.
Сделайте легкий пилинг с помощью кофейной гущи.
Нанесите маску на область живота.
Обернитесь пищевой пленкой, а поверх нее – махровым полотенцем.
Удобно устройтесь на диване, укройтесь теплым пледом и проведите 30-40 минут за чтением хорошей книги или просмотром телепередачи. А можете просто подремать, включив легкую ненавязчивую музыку. Если дополнить эту процедуру маской для лица и волос, эффект сравнится лишь с посещением дорогого СПА-салона.

Убрать живот полотенцем

Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Как это так: лежать, ничего не делая, и при этом становиться стройнее?! Однако специалисты, знакомые с множеством восточных практик и вооруженные последними знаниями об анатомии человека уверяют: это возможно! Подействует данный метод на за один день и даже не за неделю, но результатом его станут плоский живот и ровная спина. Японская «гимнастика» обещает даже прибавление в росте на 2-3 сантиметра! Звучит так заманчиво, что метод стоит опробовать.

Возьмите толстое банное полотенце и скатайте его валиком от 7 до 10 см толщиной. Ширину выбирайте такую, чтобы ваша спина с комфортом уместилась на полотенце. Перевяжите валик широкой лентой, чтобы он не размотался прямо под вами.
Положите на пол коврик для занятий. Слишком жесткая поверхность не подойдет, слишком мягкая – тоже.
Лягте на спину, подсовывая валик под поясницу. Ориентируйтесь на пупок: он должен находиться строго над полотенцем.
Далее от вас требуется развести в стороны пятки и повернуть стопы так, чтобы пальцы ног касались друг друга.
Прямые руки опустите на пол за головой, развернув их ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются.

Как убрать живот правильно? Видео-подсказка

Вам могут быть интересны следующие материалы

Как правильно и быстро накачать плечи в тренажерном зале: лучшие тренировки

Самое лучшее упражнение Какое упражнение лучше всего

Для живота

Для похудения

Для растяжки

Для фитнеса

Ноги

Одежда и обувь