Жировые складки на животе. Видео: выполнение медового самомассажа живота. Упражнения которые помогут убрать живот и бока

Бесполезно пытаться избавиться от жира с помощью только одного метода. Для решения проблемы лишних складок на талии необходим комплексный подход.

Для эффективной борьбы за красивую фигуру нужно полюбить физические упражнения и постоянно себя мотивировать. Занятия спортом станут увлекательными, если подключить друзей и заниматься в группе. Любимая музыка тоже станет незаменимым помощником.

Кардиотренировки

Для избавления от жира полезны кардиотренировки: бег с изменением темпа, велотренажеры, плавание, аэробика. Тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

Одним из самых действенных занятий является бег со скоростью 8 миль/час.

Через 3 минуты скорость стоит снизить до 6 миль/час еще на 3 минуты. Длительность тренировки - 40 минут. Увеличение нагрузки и интенсивности занятий должно быть постепенным.

Не менее действенный способ тренировок - чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями. 3-4 минуты на тренажере эллипс, затем 1-2 минуты , 3 минуты бега и 1 - жим ногами. За непродолжительное время тренировка поможет сжечь жир, скинуть вес и сохранит мышцы в тонусе.

Упражнения

Кардиотренировки нужно совместить с силовыми упражнениями для . Если нет возможности посещать спортзал и нанимать тренера, можно заниматься дома. Гантели или пластиковые бутылки с водой отлично подойдут для занятий с дополнительной нагрузкой.

Эффективны следующие упражнения для мышц пресса:

Жимы руками вверх стоя или лежа, при выполнении которых необходимо задействовать пресс и помнить о правильном дыхании: жим - короткий выдох, отдых - вдох;
Подъем плеч к согнутым коленям с напряженным прессом из положения лежа с согнутыми в локтях руками (для начала 20 раз будет достаточно при условии постепенного увеличения количества упражнений и их повторов);
Подъем корпуса из положения лежа с приподнятыми на 120 градусов ногами;
Интенсивное вращение корпусом и локтями из положения сидя с согнутыми ногами, отклонением корпуса назад на 45 градусов, напряженным прессом и с гантелями в руках.

Противопоказания

Отказ от консультации врача при следующих заболеваниях недопустим:

Болезни пищеварительной системы;
Болезни сердца, проблемы с давлением;
Боли в груди;
Травмы, грыжи, больные колени;
Простудные заболевания, инфекции;
Астма;
Недавние операции или переломы.

Резкая боль в груди или аритмия во время тренировки являются тревожным звонком, который требует немедленного прекращения занятий.

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить , которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Обертывания при помощи грязи Мертвого моря или голубой глины разглаживают кожу и улучшают обмен веществ.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот , а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

Если смесь жжется слишком сильно или вызывает зуд, ее необходимо немедленно смыть.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

Беременность и лактация;
Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
Опухоли;
Гинекологические и кожные заболевания;
Аллергия на компоненты;
Варикоз.

Правильное питание

Регулярные занятия и косметические процедуры не смогут устранить жировые складки без сбалансированного рациона. В и жестких диетах нет необходимости. Следует отказаться только от нескольких продуктов.

На столе не должно быть жареной, копченой, сладкой и слишком калорийной пищи. Соленая еда задержит воду и спровоцирует отеки;
Приветствуются свежие овощи и фрукты в первой половине дня. О бананах и винограде следует забыть, они очень калорийны, а минимальное;
Хлеб лучше заменить цельнозерновыми хлебцами. Клетчатка, которой богаты отруби, чистит организм и снижает аппетит;
Мясо должно быть вареным или приготовленным на пару. Кожу у мяса птицы употреблять не следует из-за высокой калорийности;
Каша на завтрак, приготовленная на воде, снабдит организм энергией до обеда. Если готовить кашу на молоке, калорийность ее возрастет.

Существует множество способов решить проблему со складками на животе. Но только комплексный подход, состоящий из спорта, косметических процедур и правильного рациона сделают живот плоским и подтянутым. Главные секреты успеха - не лениться, не пропускать тренировок, исполнять все рекомендации правильно и верить в себя.

Ваш отзыв на статью:

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство женщин достигших определенных успехов в фитнесе интересует ответ на данный вопрос. Спешим вас заверить, если в стоячем положении ваш живот представляет идеал женственности, а именно – плоскую область, то “сидячие складки” – нормальное явление. Считается, что складки это плохо, и наличие их в сидячем положении говорит об отсутствии развитых мышц живота. На самом деле это лишь часть правды.

Прежде всего, необходимо понимать, что живот – это уникальная область тела, которая видоизменяется в зависимости от тех или иных условий. Не секрет, что нижний отдел пресса отвечает за подъем таза кверху. Именно поэтому большая часть мышц живота при ходьбе натянута как струна. В то же время когда мы сидим, пресс немного расслабляется, вследствие чего объем живота немного увеличивается, ну а если жира в организме больше 15ти процентов, то складки неминуемо появятся.

Если говорить по существу, то 15-18 % жира – это вполне нормально. Можно с уверенностью сказать, что человек обладающий таким процентом не жалуется на , в том числе и на локальное. Так что складки во время сидения не могут влиять на итоговую оценку внешности. Главное – это то, как вы выглядите стоя. Если же вы хотите избавиться даже от таких складок, то вам нужна специальная , и особый вид . Так вы сможете понизить процент жира, и достигнуть желаемой цели.

Справедливости ради следует отметить, что зачастую женщины добиваются неплохих результатов в похудении по всему телу, однако избыток жира в области живота все еще дает о себе знать как раз в виде таких складок. Борьба с этим не предполагает ничего нового: . Однако мало кто знает, что ускорить результат можно используя специальные . Безусловно, они не сожгут жир. Цель таких движений – натренировать мышцы живота таким образом, чтобы они всегда удерживали плоский живот, как во время физических упражнений, так и во время отдыха.

Первым делом нужно напомнить вам о строении мышц живота. Помимо прямых и косых существует еще и поперечная, которая играет роль этакой стенки, удерживающей ваши органы. Неразвитость данной мышечной группы ведет к увеличению объема живота, равно как и к появлению складок при соответствующем проценте жира в организме. Проще говоря, без правильной нагрузки ваши органы начинают обвисать, увеличивая живот. Если говорить по существу, то есть всего лишь одно упражнение для развития поперечной мышцы живота – вакуум.

Перекочевало оно из мужского бодибилдинга, в котором наиболее часто встречается проблема большого живота, при хорошо развитых мышцах живота. Выполнять вакуум нужно стоя и сидя. Для начального уровня подойдет сидячий вариант. Нагрузки должны быть регулярными, а именно – 5 дней в неделю. В стартовой позиции сядьте на стул. Проследите за тем, чтобы угол между ногами и туловищем был прямым. Выпрямите позвоночник и статически напрягите мышцы живота. Взгляд желательно направить вперед, это позволит держать правильную осанку.

Сделайте глубокий вдох. Без промедления начните выдыхать, сохраняя при этом напряжение в прессе. Выдыхайте до полного опустошения легких. Как только воздух закончится, задержите дыхание и втяните живот как можно сильнее внутрь. При этом постарайтесь напрячь мышцы живота. Продержитесь в такой позиции 10-15 секунд, лишь затем постепенно вдохните. Это был один повтор. Всего их должно быть как минимум 12, в ходе 3-4х рабочих подходов.

Упражнение идеально вписывается в любой рабочий график. При регулярной практике вы научитесь выполнять его в фоновом режиме, не отвлекаясь от основных дел. Уже через 3-4 недели вы избавитесь от выпячивающихся складок, так как объем живота и талии в целом заметно уменьшится.

Одно из лучших упражнений предполагающих статическую нагрузку. Помимо вакуума вам нужно использовать статические движения, которые подготовят пресс к предстоящим нагрузкам. В стартовой позиции вам необходимо принять упор лежа на своих предплечьях. Что касается ног, то опорой служат только носки ваших ступней. Выпрямите спину таким образом, чтобы она вместе с ногами создавала одну прямую линию. Мышцы шеи необходимо расслабить.

Задержитесь в такой позиции на максимально возможное время. При этом старайтесь дополнительно статически напрягать мышцы живота. Важным условием является правильное дыхание. Поначалу вам будет сложно дышать в условиях статической нагрузки, однако со временем вы привыкните. Главное – не расслаблять пресс, даже при глубоких вдохах-выдохах.

Стоит отметить, что существует боковой вариант упражнения, при котором в качестве опоры используется только одна рука, а именно – предплечье. Нагрузка при этом уходит на косые мышцы живота. В остальном перед нами идентичная техника выполнения.

Завершающее статическое упражнение, которое можно выполнять в специальной стойке для пресса или на перекладине. Мы рекомендуем вам первый вариант, так как он не нагружает ваши предплечья и кисти. Займите фиксированную стартовую позицию в соответствующей конструкции. Проследите за тем, чтобы ваш плечевой пояс образовывал одну сплошную линию.

Сведите ноги вместе и поднимите их кверху полностью выпрямленными. Образованный угол между туловищем и бедрами должен быть прямым. Напрягите пресс статически и задержитесь в такой позиции, стараясь при этом выполнять глубокие вдохи-выдохи. Как только нагрузка станет невыносимой, слегка согните ноги в коленных суставах. Это слегка уменьшит нагрузку и позволит продолжить выполнение подхода. Таким образом, вы можете продлевать упражнение до тех пор, пока величина угла не станет равна 90°.

Отдыхайте между сетами не более минуты. Пресс должен привыкнуть к постоянной статической нагрузке. Выполняйте от трех до пяти рабочих подходов.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол. Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании - делаем вдох. Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота. Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. В данном случае бег – оптимальное средство, убирающее живот. Во время пробежки задействуются все мышцы, а жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность. Хулахуп убирает живот более эффективно, если перед упражнением на область живота нанести разогревающий крем для похудения. Рассуждая над вопросом: “Убирает ли живот хулахуп?”, нельзя не отметить важность регулярности выполнения упражнения с ним. Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Регулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете. Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира. Для достижения максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному массажисту, который прекрасно владеет соответствующей техникой и сможет дать дополнительные полезные рекомендации.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Инструкция

Прежде чем приступать к решительным мерам и начинать борьбу за , необходимо разобраться в причинах появившихся дефектов. Дело в том, что уродливые складки на могут иметь разное происхождение. Это могут быть жировые отложения, вызванные перееданием, отвисшие мышцы пресса или растянутая после кожа. В каждом случае способы решения проблемы будут разными.

Помимо здорового питания необходимы регулярные упражнения конкретно на нижнюю часть брюшного пресса. Тренированные мышцы будут выглядеть более плотными и , создавая крепкий корсет вокруг проблемной зоны. Осваивать комплекс упражнений лучше всего под руководством профессионального тренера, который сможет проконтролировать правильность их выполнения и определит необходимое именно для вас количество повторов и подходов.

Для удаления жира очень эффективны упражнения, совмещенные со специальным интенсивным дыханием. Такие методики как бодифлекс или могут помочь решить проблему жировых складок достаточно быстро . Кроме того они не требуют больших затрат времени и хорошей физической , поэтому заниматься по ним могут даже совсем нетренированные и очень полные люди, которым классические упражнения не доступны. Но во всех дыхательных методиках есть одно важное требование – дыхание во время занятия должно быть именно таким, как предписывает , иначе результата не будет. Поэтому стоит потратить дополнительное время специально на освоение правильной методики выполнения дыхательных упражнений.

Для лучшего и скорейшего эффекта диету и физические упражнения полезно сочетать с массажем проблемной области. Массаж живота является одновременно оздоровительной и косметической процедурой. С одной стороны он улучшает работу желудочно-кишечного тракта, устраняет вздутие и диспепсию, с другой – эффективно убирает жировые отложения за счет стимуляции оттока лимфы и улучшения кровообращения. Но доверять эту сложную процедуру следует только опытным профессиональным массажистам, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Видео по теме

Связанная статья

Источники:

как избавиться от нижней части живота

Жировые складки на теле выглядят неэстетично. Для своего обладателя они создают психологические комплексы, которые часто мешают найти спутника жизни, влияют на общее состояние здоровья, а также делают человека замкнутым и неуверенным в себе. Избавиться от проблемных складочек на теле помогут физические упражнения. Выполняйте их 4 – 5 раз в неделю и вскоре заметите, что обретаете желанные объемы.

Инструкция

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки опустите вниз. С выдохом наклоните верхнюю часть тела вниз, руками постарайтесь достать до пола. Со следующим выдохом согните колени, удерживая ладони на полу. На вдохе выпрямите ноги, но руки от пола не отрывайте. Сделайте 10–15 приседаний. На вдохе с округленной спиной поднимитесь вверх.

Разведите ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс. С выдохом сделайте выпад на правую ногу, левую руку поднимите вверх и потянитесь ей, как можно больше наклоняя корпус вправо. На вдохе встаньте в исходную позицию и повторите выпад на левую ногу. Сделайте упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Поставьте ноги вместе, желательно в руки взять мяч, чтобы они были зафиксированы в одном положении. На вдохе в прыжке скрутитесь в , направьте руки вправо, а бедра влево. Со следующим вдохом сделайте скрутку в другую сторону. Делайте прыжки в течение 1–3 минут.

Сядьте на пол по–турецки, руки сложите перед грудью в молитвенном жесте. С выдохом сведите ладони еще сильнее, надавливая ими друг на дружку в течение 7 секунд. Затем ослабьте усилия. Повторите упражнение 15–25 раз.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, пятки поставьте около . На вдохе поднимите бедра вверх и начинайте пружинить вверх–вниз. Выполняйте упражнение 2 минуты. Лягте на пол, колени притяните к груди и растяните мышцы задней поверхности ног.

Лежа , поднимите ноги вверх, ладони положите под . С выдохом опустите ноги под углом 45 градусов к полу и делайте пружинящие движения вверх–вниз. Делайте упражнение на протяжении 1 минуты, затем замрите и удерживайте позу еще 30–50 секунд. Лягте на пол и расслабьтесь.

Если вы заметили излишки жира в области боков и живота , необходимо подобрать специальные физические упражнения. Они помогут убрать лишние отложения в этих частях тела. Учитывайте, что все упражнения необходимо выполнять в меру. Тренируясь через силу, вы проблему не решите. Благоприятно будет действовать постепенное увеличение количества упражнений, но опять же в меру.

Инструкция

Чтобы выполнить первое упражнение, лягте на спину, ноги при этом согните в коленях. Вдоль тела положите руки. Упражнение необходимо выполнять следующим образом: сгибайте тело и поочередно руками доставайте до пяток. Это упражнение напоминает наклоны, которые выполняют в стоячем положении.

При выполнении второго упражнения оставьте положение тела тем же. За голову необходимо положить руки, согнутые в локтях. Упражнение выполняйте следующим образом: поднимите туловище, напрягая при этом мышцы пресса. Необходимо, чтобы локти касались коленок. Данное упражнение нужно делать медленно.

Выполняя третье упражнение, исходное положения оставьте тем же. Упражнение похоже на второе только помимо подъема туловища его нужно немного поворачивать, чтобы коснуться левым локтем правого колена и наоборот. Ноги отрывать от пола нельзя.

Чтобы начать выполнять следующее упражнение, необходимо лечь на левый бок. Ноги согните в коленях, они при этом должны быть вместе. На правое ухо положите правую руку. Упражнение выполняется следующим образом: поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше от пола. Косые мышцы живота при этом будут напрягаться. Повторите те же самые действия только на другой стороне.

Пятое упражнение выполняйте в том же положении, что и предыдущее. Правую руку можете ложить, так как вам удобно, а левую руку необходимо положить за голову. Одновременно поднимайте вверх левую ногу и верхнюю часть туловища. После этого повторите упражнение для другой стороны.

Чтобы выполнить упражнение вам потребуется гимнастическая доска. Лягте на доску, ноги при этом должны быть вверху. На левое ухо положите левую руку, а правую – на правое ухо. При выполнении упражнения необходимо поднимать верхнюю часть тела таким образом, чтобы правым локтем касаться левого колена. Упражнение нужно делать медленно. Не забудьте повторить упражнение для другой стороны тела.

При выполнении следующего упражнения сядьте на пол и возьмите в руки груз. Откиньтесь немного назад и отрывайте ноги от пола. Поверните верхнюю часть тела так, чтобы груз с двух сторон касался пола.

Следующее упражнение делайте в положении стоя. Возьмите штангу и положите ее, таким образом, на плечи и шею, чтобы она располагалась параллельно полу. После этого станьте ровно, ноги разведите на ширину плеч и сделайте наклон в бок. Упражнение необходимо выполнять медленно. Поочередно делайте наклоны в правый и левый бок.

Если у вас есть возможность заниматься на , можно сделать следующее упражнение. Необходимо повиснуть . Затем поднимите ноги к груди (сгибайте их в коленях). При этом слегка вращайте туловищем. Как можно выше поднимайте колени. Упражнение необходимо делать в медленном темпе.

Жир в человеческом организме распределяется неравномерно. Есть несколько областей, в которых липидам живется более комфортно. Накапливая жир здесь, организм пытается запасти хоть какое-то количество энергии на случай внезапного голода. Область талии – одно из таких мест. Чтобы изгнать жир отсюда, придется очень постараться.

Инструкция

Питайтесь очень дисциплинированно, съедая каждый раз порцию постного белка и овощей. Организм должен уяснить, что голод ему не грозит, и можно без опаски повышать уровень метаболизма.

Увеличьте употребление витамина D. Исследования ученых из Университета Миннесоты(США) доказали, что дефицит этого витамина может помешать сбросить вес. Не забывайте про грибы, рыбий жир и молочные продукты. Принимайте солнечные ванны.

Увеличьте общую физическую активность. Добавьте к уже существующей тренировочной программе одну кардиотренировку или две силовых.

Не занимайтесь с отягощениями. Идеальные упражнения для сгонки жира должны быть направлены на выносливость. Вам помогут такие упражнения как планка, боковая планка, скручивания, различные виды мостиков.

Примите упор лежа . Тело должно быть выпрямлено полностью. Локти находятся строго под плечевыми суставами. Кисти рук можно сцепить в замок. Ноги вместе и опираются на носки. Вы должны чувствовать напряжение во всем теле. Не допускайте прогибов в пояснице и не выгибайте спину. Удерживайте это положение как можно дольше.

Лягте на бок, соединив и выпрямив ноги. Поставьте предплечье на пол, локоть находится строго под плечевым суставом. Поднимите таз так, чтобы весь корпус представлял собой одну прямую линию: от макушки до пяток. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Отдохните и повторите для другой стороны.

Лягте на пол, руки положите под прямым углом к телу. Пятками обопритесь на большой фитбол. Удерживая равновесие, поднимайте таз так, чтобы тело от лопаток, лежащих на полу, до коленей представляло собой прямую линию. Опустите таз на пол, повторите.

Лягте спиной на фитбол. Пятками упритесь в пол. Ноги слегка расставлены. Сцепите кисти рук в замок и поднимите руки вертикально над грудью. Удерживайте равновесие и поднимайте по очереди вверх то правое плечо, то левое. Выполните максимальное количество повторов.

Видео по теме

Кожно-жировые на животе могут появиться после беременности и родов, когда мышцы живота расходятся, или в результате неумеренности в еде и отсутствия физической активности. Избавиться от жировой складки поможет комплекс физических упражнений.

Инструкция

Выбирайте кардиотренировки. Сжигание жира происходит при определенном ритме и нагрузке, которым соответствуют интенсивные занятия плаванием, аквааэробикой, бег трусцой, тренировки на велотренажерах и т.д. Чтобы повысить результативность занятий, необходимо выполнять упражнения с утяжелением в виде гантелей, пластиковых бутылок с водой и т.д.

Крутите обруч. Ежедневные 15-минутные тренировки помогут подтянуть кожу живота, «разбить» жировые складки , уменьшить прослойку. Выбирайте модели с дополнительным утяжелением и массажными роликами – так эффективность от тренировки будет выше.

Включите в свой комплекс упражнения . Этот тип упражнений позволяет прорабатывать срединные мышцы пресса, попутно стимулируя косую мускулатуру живота. Займите позицию – лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, заведенными за голову. Выполняйте поднимания туловища, глядя прямо перед собой. Сохраняйте мышечный тонус и не делайте больших перерывов между упражнениями – максимум 20-30 секунд. Прямые подъемы меняйте на повороты туловища в стороны. Усложнить упражнение можно, добавив подъемы ног и фиксацию положения в самой верхней точке.

Выполняйте подъемы ног. Поднимая прямые ноги из положения лежа на спине, вы качаете мышцы нижнего пресса, что способствует постепенному исчезновению жировой прослойки. Выполняя упражнение, важно следить за неподвижностью рук и плеч, которые должны быть прижаты к полу. Делайте подъемы медленно, фиксируя напряжение, возникающее в результате занятий. Боковые упражнения действуют на косые мышцы пресса – поднимайте правую ногу, лежа на левом боку и наоборот.

Крутите «велосипед». Круговые движения ногами прорабатывают центральную часть пресса. Лягте на спину, поднимите прямые ноги, опустите их до угла в 45 градусов и «крутите» воображаемые педали. Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока вы не ощутите болезненность в области пресса. Разновидностью круговых вращений является упражнение с фитболом – зажмите мяч между стопами, поднимите прямые ноги вверх и выполняйте круговые повороты ногами.

Работайте интенсивно. Мышцы пресса плохо поддаются коррекции и для того, чтобы добиться заметных результатов, придется хорошо потрудиться – количество повторений для одного упражнения может достигать 50-100 раз, при этом важно, чтобы последние движения выполнялись с большим усилием.

Видео по теме

Ничто так не портит фигуру, как дряблый нижний пресс. Можно быть стройной и даже худой, но жир внизу живота не позволит носить обтягивающие платья и джинсы с низкой талией, столь любимые современными девушками. Чтобы обрести плоский живот, нужен комплексный подход.

Качать нижний пресс полезно для здоровья. Но подтянув мышцы, жир не сжечь. Поэтому запаситесь терпением и будьте готовы изменить образ жизни и питание.

Рацион для плоского животика

Можно, отрегулировав меню. Начинайте день с порции овсянки без сахара, дополнив ее овощным салатом и парой ложек отрубей. На работе перекусывайте фруктами, орехами или цукатами. Но не увлекайтесь, это калорийные продукты.

В обед съешьте запеченную рыбу или мясо. Не лишней будет порция зеленого салата или листовых овощей. Включите в свой рацион спаржу, сельдерей, морковь, сырую свеклу и злаки.

Стремясь обрести плоский живот, откажитесь от сигарет, алкоголя, в том числе пива, и сладкой газировки.

Массаж в помощь

Многие заблуждаются, думая, что накачав нижний пресс, можно избавиться от жира внизу живота. Мышцы находятся под жировой прослойкой, воздействовать на которую удобнее извне. Каждый вечер выполняйте десятиминутный массаж.

Нанесите на живот любое растительное масло – миндальное, персиковое, жожоба. Захватывая небольшой участок пальцами обеих рук, осторожно разминайте жир внизу вверх. Обратите внимание - щипать нужно не кожу, а жировую прослойку и мышцы.

Старайтесь, чтобы на теле не оставалось синяков. Такое варварство вредно для сосудов и не влияет на расщепление жира. Также включите в ежедневные процедуры для плоского живота кофейный скраб и согревающие обертывания.

Комплекс упражнений

Эффективнее всего убирает жир упражнение под названием «горизонтальные ножницы». Лягте на пол, руки, ладонями вниз, поместите под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на высоту 10 см. Совершайте быстрые махи, поочередно скрещивая ноги.

Второй вариант ножниц – вертикальные. Оставайтесь в исходной позиции. Одну ногу оставьте на полу, а вторую, идеально прямую, с натянутым на себя носком поднимайте перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаете первую ногу на пол, а вторую поднимаете вверх. Постепенно увеличивайте темп. Выполняйте упражнение минимум в течение минуты.

Сядьте на край дивана. Руки поставьте на талию, если нижний пресс очень слабый, можете опереться ладонями о сидение. Оторвите ноги от пола и оставьте их параллельно поверхности. Начинайте рисовать кончиками пальцев стоп цифры. Для первого раза начертите хотя бы до числа «10».

Обопритесь о ладони и пальцы стоп, приняв упор лежа. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди. Также для того чтобы быстро убрать жир с , можно выполнять различные боковые скручивания, заниматься плаванием и крутить хулахуп.

Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, сидячая работа, стресс неизбежно приводят к набору лишнего веса как у женщин, так и у мужчин. Проблема лишнего жира - не только эстетическая. В первую очередь лишний жир в организме несет опасность для здоровья.

У мужчин . Среди женщин практически не бывает ожирения по внутреннему типу.

Избавление от лишнего жира происходит постепенно, порой этот процесс может затянуться до 2-3 лет. Все зависит от вашего исходного веса. В первую очередь пересмотрите свое питание. Для успешного похудения необходимо полностью исключить сахар, все простые углеводы – белый хлеб, булочки, торты. Откажитесь от картофеля и макарон в пользу гречневой крупы и дикого или бурого риса. Пейте больше воды, можно пить несладкий чай и кофе, а вот про газированные напитки придется забыть. Если отказаться от сахара в напитках очень сложно, в первое время переходите на сахарозаменители. Сейчас есть большой выбор натуральных сахарозаменителей на основе растения стевии – естественного подсластителя.

Исключите из рациона переработанные продукты – колбасы, сосиски, всевозможные мясные полуфабрикаты. Как правило, заявленное количество жира и белка в таких продуктах не соответствует действительности – белка намного меньше, а жира, соответственно, больше. Замените их нежирным мясом или рыбой. Отдавайте предпочтение курице и индейке, а также красным сортам рыбы – семге, форели, лососю. Красная рыба богата белком и полезными жирными кислотами Омега-3, которые помогают бороться с лишним жиром.

Употребляйте больше свежих овощей. Легкие овощные салаты прекрасно утоляют чувство голода и содержат большое количество клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. В качестве заправки используйте оливковое масло, уксус, лимонный сок. Не используйте для заправки салатов майонез или другие готовые соусы – все они содержат слишком большое количество жира.

Старайтесь питаться часто. Оптимальный вариант – завтрак, обед и ужин, а между ними два небольших перекуса. Частое питание поддерживает обмен веществ на высоком уровне, что очень важно для избавления от лишнего жира. Как только вы садитесь на жесткую голодную диету, организм, вместо того чтобы тратить запасы, замедляет обмен веществ, чтобы эти запасы сохранить. Вместо жира расходуются мышцы как основные потребители энергии. Жир начинает уходить в самую последнюю очередь.

Не забывайте о спорте. Даже 2-3 тренировки в неделю в совокупности с правильным питанием очень быстро помогут вам увидеть первые результаты. Силовой тренинг и аэробные нагрузки подойдут как мужчинам, так и женщинам. Также фитнес-клубы предлагают большой выбор групповых программ, направленных на сжигание жира и укрепление мышц.

Совет 11: Как убрать жировую складку на животе: полезные советы

Живот, обремененный лишними килограммами, к сожалению, выглядит не всегда эстетично. Очень часто дело усугубляют обвисшая кожа и растяжки, от которых не избавиться одними лишь обертываниями и прочими домашними косметическими процедурами. В этом случае помогут специальная очищающая диета, физические упражнения и профессиональный массаж.

Не только наличие лишних килограммов может привести к обвисанию кожи. Также причинами дряблого живота являются ослабление мышц в результате малоподвижного образа жизни, а еще возрастное старение кожи, которое приводит к утере ее элластичности.

Избавиться от лишнего веса и вернуть талии красивый внешний вид помогут:

Массаж

Конечно, можно попробовать справиться с обвисшим животом при помощи самомассажа, но лучше все же доверится профессионалу. Подтянет кожу, уменьшит растяжки и укрепит мышцы пресса классический щипковый массаж. Также вернуть коже упругость и убрать лишнее можно благодаря лимфодренажному массажу живота. Для заметного эффекта необходимо сочетать массаж с диетой. Понадобится 1-2 полных курса процедуры.

Физические упражнения

Рекомендуется пешая ходьба в быстром темпе, ежедневно и чем больше, тем лучше. Также стоит обратить внимание на такой вид физической активности, как скандинавская ходьба. Неплохой эффект оказывает плавание, желательно 3-4 раза в неделю. Ну и, безусловно, упражнения, дающие нагрузку на мышцы пресса.

Моделирующая косметика

Если очень хочется, можно купить скраб для тела или изготовить его самостоятельно, например, из кофе. Кожа после процедуры становится гладкой и шелковистой, правда, эффект здесь больше косметический.

Диета

Одними терировками и массажем без правильного сбалансированного питания от жировой складки не избавиться, поэтому необходимо пересмотреть свой рацион.

Основные правила:

В вашем меню обязательно должны быть: овощи, рыба, морепродукты, творог, продукты из цельного зерна.
Замените белый хлеб на цельнозерновой, не бойтесь каш и макарон - это медленные углеводы, они - источник энергии для организма.
Съедайте 1-2 фрукта в день.
Сократите до минимума сухофрукты и орехи. Они хоть и полезны, но первые содержат много сахара, а вторые - жиров.
Исключите сладкое (допускается 2 дольки черного шоколада в день).
Исключите жареную пищу, но не отказывайтесь полностью от жиров (допускается 10 г сливочного масла в день).
Исключите фастфуд и газировку.

Талия является наиболее проблемным участком на теле у большинства женщин, а иногда и у мужчин. Появляющиеся жировые отложения в области живота серьезно портят фигуру, предательски проявляясь под одеждой. Такая проблема появилась и у вас?

Значит, пора объявить бой лишним сантиметрам, ведь это не просто косметологический дефект, а и первые сигналы организма о сбое в функционировании внутренних систем органов. Сайт «Популярно о здоровье» расскажет читателям, как убрать складки на животе в домашних условиях максимально быстро и эффективно.

Почему на животе появляются жировые складки ?

В основном, непривлекательные складки в области живота образуются из-за отсутствия нагрузки на расположенные здесь мышцы и из-за особенностей питания. Кроме того, женский организм может испытывать гормональный сбой, который тоже приводит к изменениям фигуры.

Немаловажную роль играет фактор наследственности, а также нарушение обмена веществ и метаболизма. Женщин могут сталкиваться с подобной проблемой после родов, когда мышцы ослабевшие и растянутые после вынашивания ребенка.

Считается, что жировая складка на животе допустима, но для нее есть норма: в пределах 1,5 см. Чтобы определить у себя размер такой складки, нужно захватить ее около пупка и максимально оттянуть кожу. Определить толщину при помощи линейки. В тренажерных залах и диетологических кабинетах используется специальный прибор для замеров – калипер, определяющий толщину кожно-жировых накоплений.

Если ничего не предпринимать, то складка со временем будет только увеличиваться. Жировые отложения будут покрывать кишечник, селезенку, печень, что приведет к лишним проблемам со здоровьем.

Борьба с жировыми складки в домашних условиях

Придется постараться, чтобы вернуть талии привлекательные очертания и избавиться от лишнего жира в этой области. Важно понимать, что подход должен быть комплексным: корректировки в привычном питании плюс достаточные физические нагрузки. Кроме того, несложно выполнять самостоятельно и массаж.

Нужно постараться максимально укрепить мышцы пресса. Для этого подойдет комплекс эффективных упражнений:

Лечь на пол, между ступнями зажать маленький мячик или подушку. Руки согнуть в локтях и зафиксировать под головой. Подтягивать ноги к животу, максимально напрягая пресс. Сделать 10-15 повторений в 2 подхода.

Лечь на спину, руки удерживать над головой. Поднимать корпус до положения сидя, пытаясь достать пальцами рук ступни ног. Повторить 10-15 раз.

Сесть на пол, согнуть колени, удерживая параллельно полу перед собой прямые руки. Напрягая мышцы пресса, перемещайте тело вперед и назад до положения полусидя, пятки не отрывая от пола. Выполнить 10-15 раз.

Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы, чтобы поясница максимально прижалась к полу. Ноги выпрямить вверх перпендикулярно полу. Опускайте ноги поочередно, стараясь не сгибать в коленях, в правую и левую сторону, по возможности касаясь пола. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы пресса. Чтобы облегчить выполнение, руки можно держать на полу разведенными в стороны.

В положении лежа удерживать ноги прямыми вверху. Поочередно описывайте каждую цифру визуально в воздухе от 0 до 9 и в обратном порядке.

Встаньте в планку, упираясь носками и прямыми руками в пол. Подтягивайте поочередно каждую ногу к противоположной руке, скручиваясь слегка в бок.

Если дома есть фитбол, упражнения на нем позволят ускорить процесс сжигания жира и скорость с которой удастся убрать на животе складку. Техника выполнения проста: удерживаясь поясницей на мяче, выполнять скручивания: прямые и боковые.

Само собой, не стоит забывать и про планку. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять всего по 1-2 минуте в день и получить отличный результат.

Комплекс упражнений для живота не должен быть изолированным. Важно выполнять элементарные кардионагрузки, например, прыжки на месте, которые в домашних условиях делать легко. После разогрева всех мышц можно приступать к их прокачке и подтягиванию.

Дополнительные процедуры

Отличным дополнением к комплексу процедур станут обертывания и маски. Справиться с жиром на животе помогает медовая аппликация. Нанесите на кожу пару чайных ложек меда, не растирая, начните похлопывания. Мед станет густым и липким, за счет резких хлопков из-под кожи будут вытягиваться токсины и шлаки, а вместе с тем начнет таять жир. Процедура длится 5-7 минут, желательно проводить ее после комплекса упражнений.

После смывания меда массаж можно продолжить поглаживающими и пощипывающими движениями, без сильного надавливания.

В питание также придется внести корректировки, чтобы достичь результата. Фрукты должны стать альтернативой пирожным и конфетам. Вместо обжаривания продуктов их рекомендуется тушить, отваривать или запекать без растительного масла. Обязательно включить в рацион кефир, творог, сыр. Правильный режим питания вовсе не означает, что нужно отказаться от мяса, рыбы и прочих вкусных блюд. Важно научиться их готовить с максимальной пользой для здоровья и минимумом холестерина.

Каждую неделю можно начинать или заканчивать разгрузочным днем, а последний раз ужинать не позднее 6 часов вечера. У каждого результаты будут проявляться индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей организма. Но главное для каждого – настойчивость и желание.

Да, убрать в домашних условиях лишний жир, впрочем, как вне дома, сложно. Но желание добиться своего вам поможет. Не ленитесь!

Вам могут быть интересны следующие материалы