Вконтакте Facebook Twitter Лента RSS

Разгрузочная диета на неделю. Разгрузочная неделя для похудения - меню на каждый день

Наш организм уникальный - он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса. Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть. Происходит это по одной простой причине - возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.

Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры - лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно - оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.

Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

Почему разгрузочные диеты не действуют

Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

  • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
  • нерегулярность проведения очистки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни - делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

Как работает разгрузка

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона - очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности - 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Варианты разгрузочных диет

Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения - они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

Разгрузочная диета на 3 дня

Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.

Меню на 3 дня:

  • 1-й день - запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
  • 2-й день - белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
  • 3-й день - выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.

Лучше всего во время диеты пить все жидкости небольшими глотками - так организм успеет усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, поскольку холодные наше тело старается вывести как можно быстрее. Если повторять такую разгрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Недельная очистительная диета

Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем , потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

Меню диеты:

Завтрак Ланч Обед Ужин Перед сном
Понедельник Готовим винегрет без горошка, едим его с кусочком ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молока Перекусываем обезжиренным творогом с фруктами, общий вес блюда - не более 150 г Едим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона Любая каша, кроме манной, приготовленная на воде, без добавления соли или сахара Выпиваем стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка
Вторник Сваренное вкрутую яйцо едим вместе с салатом из зеленых овощей Выпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем кусочек цельнозернового хлеба Съедаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное постное мясо (не более 150 г) Готовим салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, льняным или оливковым маслом, выпиваем стакан молока Перекусываем все тем же обезжиренным кисломолочным продуктом на свой вкус
Среда Готовим салат со свежих овощей и бутерброд из ржаного хлеба и твердого сыра Выпиваем стакан обезжиренного молока с кусочком цельнозернового хлеба Едим постные щи и кусочек ржаного хлеба, салат из овощей Винегрет без горошка и диетические хлебцы Стакан кисломолочного продукта
Четверг Повторяем меню понедельника
Пятница Повторяем меню вторника
Суббота Повторяем меню среды
Воскресенье В этот день калорийность всей употребляемой пищи не должна превысить 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употребить половину продуктов из него

Противопоказания

Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.

Запрещено соблюдать диету в таких случаях:

  • любые хронические и острые заболевания;
  • сложная умственная работа;
  • стресс;
  • беременность и период лактации;
  • возрастные показатели.

Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной. Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему. Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.

Вы терпеть не можете сложности, любите путешествовать и мечтаете похудеть? Как могут быть связаны эти три стремления? Вы удивитесь, но увлекательной диетой, вернее – одной из них, которая удовлетворит все ваши запросы. Да-да, простая диета на 7 дней может превратиться в увлекательное гастрономическое путешествие, ведущее к исполнению сокровенной мечты – обретению идеальной фигуры. Не верите? Готовьте заграничный паспорт в период похудения, ведь он непременно вам пригодится, чтобы побывать на родине диеты, которая поможет вам вернуть красоту тела. Но сначала нужно сделать выбор…

Американская диета – проще некуда

Вы, наверное, догадываетесь, что американцы – нация любящая себя, ищущая легкие и быстрые пути для решения каких бы то ни было проблем. Вы относите себя к поклонникам такого же образа жизни? Что вам мешает худеть по американской системе? Разве что – ее незнание, но сейчас вы восполните этот пробел.

Итак, разгрузочная диета на 7 дней по-американски. Основная ее «фишка» – отсутствие ужина. Да, это сложно, зато дает превосходный эффект, порой достигающий минус 1 кг за сутки. Вторая по важности «изюминка» американской диеты – возможность пользоваться ею без ограничений, пока не достигнете заветной отметки на весах. Однако доктора советуют сначала совершить «разведку боем», попробовав изменить систему питания на неделю. Как знать, может, этого срока будет достаточно для того, чтобы ваша фигура стала идеальной. Если вам нужно сжечь много жира, то после 7-дневного срока подведите итоги, сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь к американской диете, пока не вернете совершенные формы.

Какие правила у системы похудения по-американски, кроме того, что ужин должен быть исключен?

Любите Америку, мечтаете в ней побывать? Тогда начните с диеты, ведь приятно путешествовать без лишних складок на животе, не так ли?!

к оглавлению

Восточное питание – дело тонкое

Боготворите Восток и мечтаете провести там отпуск? Но летние вещи трещат по швам, а настроение совсем на нуле? Совершите для начала путешествие в мир восточной системы питания, как знать, может после этого все наладится, а вы, став стройными, ринетесь паковать чемоданы в Китай? Эта методика коррекции веса, с одной стороны, строже американской, поскольку детально просчитана по калорийности, с другой стороны, вы имеете право ежедневно садиться за стол целых 5 раз.

Худеть на восточной диете можно неделю, максимум – 10 дней. Если будете придерживаться меню и не нарушать режим, то станете легче минимум на 5 кг, хотя некоторым пользователям методики удается освободиться и от доброго десятка кило жирового балласта. Конечно же, результат зависит и от стартового веса, чем его показатель больше, тем быстрее вы худеете.

Итак, легкая диета на 7 дней по-восточному – пример меню:

Пить во время восточной диеты следует обильно, можно потреблять не только воду, а и отвары трав, чай, кофейные напитки. Однако сахар добавлять в них можно лишь единожды в день – утром. Дневная норма полезной жидкости – полтора литра.

Восточную диету можно повторить уже через полтора месяца. Переносится она хорошо, поскольку сбалансирована и обогащена витаминами.

к оглавлению

Молочные берега по-французски

Грезите Францией, жить не можете без молочных блюд, любите изысканную кухню и утонченные манеры? Тогда вам помогут вернуть себя в форму легкие диеты на 7 дней из самой романтичной страны, где все леди изящны, хрупки и трогательны, а джентльмены – обольстительно мужественны, стройны как кипарисы. Франция – обитель долгой молодости, стиля, романтики и законодательница моды, обладательница одной из самых здоровых культур питания. Кто не мечтает побывать в этой изумительной стране? Но начнем с малого – французской диеты, которая сделает ваши формы такими изящными, что перед поездкой придется обновить гардероб. За неделю этой системы питания вы можете не досчитаться 5-7 кило. Чудесный результат, не так ли?

Семидневное меню, где цифра соответствует дню диеты по счету, выглядит так:

Это важно знать! В виде перекуса французские доктора разрешают баловать себя либо чашкой бульона (в идеале – куриного), либо фруктового фреша, либо травяного чая.

Диетой дозволено пользоваться хоть каждый месяц, поскольку ее рацион богат и белками, и углеводами, и витаминами. Не забывайте пить и простую воду, ведь она – превосходный «жиросжигатель». В период похудения можете смело заниматься спортом или заведите себе активные хобби (танцы, плавание и другое).

к оглавлению

Тибетские секреты на страже стройности

Вам важно не только стать стройнее, но и омолодить организм? Любите тибетские тайны и древние знания? Тогда отдайте предпочтение тибетской диете, которая вернет вам совершенную фигуру, уберет морщины, улучшит кожу и сделает здоровее. Основа такого целительного питания – растительная пища. О мясе и яйцах придется забыть, однако рыба в умеренных количествах не запрещена. Вы удивитесь, но то, как вы едите, не менее важно, нежели имеющаяся на столе пища.

Итак, базовые принципы питания от тибетских гениев в сфере похудения и восстановления здоровья:

Срок тибетской методики – неделя, по истечении которой вы можете забыть о 4 кг жировых отложений.

Пора знакомиться с меню чудо-методики.

Понедельник:

  • утро – 200 мл молока, сухарик;
  • обед – по 200 г салата (томаты, перец, лук), бобов, а также яблоко;
  • вечер – капустный салат (250 г), фрукты (150 г).
  • утро – яблоко и минералка;
  • обед – отварная рыба (200 г), фруктовый салат (300 г);
  • ужин – рагу из кабачков и томатов (400 г), ржаной хлеб, чашка томатного сока.
  • утро – сухарик, молоко;
  • обед – по 200 г фасоли и салата (огурцы, томаты, чеснок, масло);
  • вечер – свекольный салат (200 г) с черным хлебом (кусочек), пара апельсинов, томатный сок (чашка).
  • утро – по меню четверга;
  • обед – салат (200 г) из красной капусты, пара яблок, баночка йогурта;
  • вечер – по 200 г баклажанов (можно жареных) и рыбы (в идеале – отварной), цельнозерновой хлебец.
  • утро – апельсин, яблочный фреш;
  • обед – по 200 г морковного и овощного салата, минералка;
  • вечер – сухарик, сыр (150 г), молоко, йогурт (по чашке), клубника (100 г).

Заключительный день:

  • утро – молоко, хлебец (черствый);
  • обед – по 250 г капустного салата и рыбы (отварной), травяной чай;
  • вечер – по 250 г фасоли, фруктов, сыр (100 г), яблочный фреш (чашка).

Безусловно, в процессе похудения необходимо пить воду – от полутора литров за сутки. Тибетскую диету можно повторять каждый месяц.

к оглавлению

Еда для снижения аппетита

С миру по нитке – толстякам совершенные формы. Выбирайте свое гастрономическое путешествие и отправляйтесь в мир счастливых людей!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.


Ежедневно с едой человек должен получать дневной набор элементов, которые обеспечивают жизнедеятельность его организма. Важную роль в диетическом питании играют овощи, которые насыщены важными нутриентами, минеральными веществами, клетчаткой, пектинами, ферментами.

Основные правила разгрузочной диеты

В ежедневное меню диетологи рекомендуют включать растительные жиры, кисломолочные продукты, пряные растения, специи. Кисломолочные продукты питания способствуют пищеварению, нормализуют микрофлору кишечника, улучшают усвояемость пищи, что ведет к долголетию и предупреждает различные заболевания.

Овощи насыщены витаминами, которые активно участвуют в обменных процессах. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, содержат вещества, которые регулируют жировой обмен. Поэтому они рекомендованы диетологами для разгрузочных диет.

Диеты для похудения в обязательно порядке должны содержать продукты питания, в состав которых входят белки. Мы предлагаем несколько вариантов разгрузочной диеты. Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать себе кефирные, яблочные или творожные дни:

  • Шесть раз в день принимать по одному стакану кефира.
  • Шесть раз в день принимать по 250 грамм свежих яблок.
  • Четыре раза в день принимать по 100 грамм творога.

Разгрузочные дни способствуют похудению в том случае, если каждое утро мы начинаем с зарядки, а в течение дня будем максимально двигаться.

Разгрузочная диета на 7 дней

Предлагаем меню для похудения, рассчитанное на 7 дней, которое можно повторять 2-3 раза в году. Чтобы во время разгрузочной диеты вы не почувствовали угнетения настроения или недомогания, организм ежедневно должен будет получать до 300 грамм белковой пищи.

  1. Первый завтрак – чашечка кофе или чая с одной чайной ложкой сахарного песка. Сахарный песок можно заменить медом.
  2. Второй завтрак – куриное яйцо в вареном виде, 10 штук чернослива.
  3. Обед – 200 грамм отварного куриного мяса без жира, которое можно заменить телятиной или говядиной. К мясу добавим 100 грамм гарнира из морковки или капусты в отварном или тушеном виде. Тушить овощи будем на воде. Обед для похудения дополним свежим яблоком или апельсином.
  4. Ужин – сыр твердых сортов, яблоко или апельсин.
  5. На ночь – 1 стакан кефира, сыворотки или простокваши.

Меню разгрузочной диеты для похудения в данном случае составлено таким образом, чтобы человек получал набор жизненно необходимых компонентов, а также вещества, способствующие очищению организма. Для разнообразия можно чередовать виды мяса, напитки, яблоки с цитрусами и гарниры.

Разгрузочная диета имеет цель – щадить пораженные органы, она облегчает и улучшает их функции, нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, лишнюю жидкость, уменьшает количество жира в организме.

Разгрузочные дни

Существуют следующие виды :

1. В соответствии с преобладанием пищевых веществ диеты можно подразделить на:

    белковые: творожная разгрузочная диета, мясная разгрузочная диета, рыбная разгрузочная диета,

    углеводные: сахарная разгрузочная диета, фруктовая разгрузочная диета, рисово — фруктовая разгрузочная диета и пр.,

    жировые (на сметане, на сливках),

    магниевые разгрузочные диеты,

    калиевые разгрузочные диеты,

    жидкостные (сок, чай).

2. В соответствии с преобладающими в диете пищевым продуктам диеты можно подразделить на:

    вегетарианские разгрузочные диеты (основа — растительная пища),

    молочные разгрузочные диеты (на молоке, на кефире, на твороге),

    сахарные разгрузочные диеты,

    мясные разгрузочные диеты,

    рыбные разгрузочные диеты,

    жидкостные (сок из овощей и фруктов, отвар шиповника, минералка).

Разгрузочную диету из-за несбалансированности по химическому составу можно соблюдать не более трех - семи дней, раз в месяц.

Виды разгрузочных диет

Видов разгрузочных диет очень много, поэтому мы разбили их на следующие категории: углеводные, белковые, жировые и жидкостные. Итак:

Углеводные разгрузочные диеты

Сахарная разгрузочная диета применяется при остром нефрите, почечной недостаточности, печеночной недостаточности. Заключается в том, что нужно употреблять пять раз в день по бокалу чая с добавлением тридцати грамм сахара.

Рисово- фруктовая р азгрузочная диета применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, почечной недостаточности, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять шесть раз в день по бокалу сладкого компота, дважды со сладкой рисовой кашей, отваренной на воде. В день можно съесть: полтора кило свежих фруктов, пятьдесят грамм риса, сто двадцать грамм сахара, полтора литра жидкости.

Яблочная разгрузочная диета применяется при ожирении, артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, остром нефрите и почечной недостаточности, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять в день по триста грамм спелых яблок либо блюда с яблоками пять — шесть раз в день, всего за день съедаем до двух килограмм яблок.

на сухофрукт ах применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять по сто грамм размоченных сухофруктов (чернослив, курага, изюм и т.д.) пять раз в день (всего 500 грамм сухофруктов в день).

Арбузная разгрузочная диета применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, нефрите, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии, заболеваниях печени и желчных путей, ожирении. Заключается в том, что нужно употреблять по триста - четыреста грамм мякоти арбуза пять раз в день (всего в день съедаем до двух килограмм мякоти арбуза.

Применяется при нефритах, артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм сваренной в «мундире» картошки без добавления соли. Всего за день можно съесть до полутора килограмм картошки.

Огуречная разгрузочная диета применяется при ожирении, артериальной гипертензии, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением, нефрите, заболеваниях печени и желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм свежих огурцов без добавления соли пять раз в день (в день можно съесть до полутора килограмм огурцов).

Салатная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, метаболическом синдроме, нефрите, заболеваниях печени и желчных путей, подагре, почечнокаменной болезнь без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм свежих сырых овощей и фруктов пять раз в день, без добавления соли, но с оливковым маслом.

Применяется при ожирении, атеросклерозе, сопровождающемся ожирением. Заключается в том, что нужно употреблять по сто сорок грамм овсянки, приготовленной на воде, пять раз в день, всего семьсот грамм каши (двести грамм сухой овсянки), два бокала несладкого чая.

Белковые разгрузочные диеты

Молочная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, нарушении метаболизма, недостаточности кровообращения, нефрите, заболеваниях печени и желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять по двести грамм молока, или кефира, или простокваши шесть раз в день (за день можно выпить до полутора литров молочных продуктов).

Применяется при ожирении, сахарном диабете второго типа, атеросклерозе, артериальной гипертензии, сопровождающейся ожирением, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирного творога пять раз в день. Ещё, пейте жидкость: два бокала чая, бокал отвара шиповника, два бокала нежирного кефира, всего можно выпить литр жидкости в день.

Мясная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирного варёного мяса пять раз в день, всего триста пятьдесят грамм ежедневно + по сто грамм овощей (капусты, морковки, огурцов, помидоров) пять раз в день (полкило в день), плюс два бокала несладкого чая.

Рыб ная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирной отварной рыбы пять раз в день, всего триста пятьдесят грамм ежедневно + по сто грамм овощей (капусты, морковки, огурцов, помидоров) пять раз в день (полкило в день), плюс два бокала несладкого чая.

Жировые разгрузочные диеты

Жировая разгрузочная диета на сметане применяется при ожирении, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением. Заключается в том, что нужно употреблять по восемьдесят грамм сметаны 20% жирности пять раз в день (четыреста грамм за день), а также два бокала отвара шиповника.

Жидкостные разгрузочные диеты

Ра згрузочная диета на отваре шиповника применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением, заболеваниях почек, печени, желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять 800 грамм отвара шиповника, поделённого на четыре приёма.

Р азгрузочная диета на чае применяется при остром гастрите, острых, обострении хронических заболеваний кишечника, сопровождающихся диареей. Заключается в том, что нужно употреблять по бокалу чая с добавлением десяти грамм сахара семь раз в день.

Некоторые люди просыпаются с ощущением тяжести в желудке, да и цвет лица у них не идеален. Просто пора почистить организм. Для этого применяют разгрузочную диету на 7 дней.

Рацион её не разнообразен, но достаточен для поддержания жизненных сил.

В результате диеты цвет кожа лица делается более свежей, гладкой, улучшается самочувствие.

Правила разгрузочной диеты на 7 дней

    производим стимуляцию работы кишечника: в 1-й и 4-й дни диеты используем кружку Эсмарха.

    смываем токсины. Дело в том, что в период соблюдения разгрузочной диеты организм чистится от токсинов и часть из них выделяется с потом, поэтому принимайте душ 2 раза в день. Раз в неделю парьтесь в бане.

    На протяжении всего периода соблюдения диеты пейте зелёный чай (0,5 л. в день), он поможет организму быть в тонусе.

    Применяйте ароматерапию – на носовой платок капните 2 капли эвкалиптового или апельсинового ароматического масла и вдыхайте этот аромат при ощущении голода.

Разгрузочная диета на 7 дней: меню

Во время разгрузочной недели ежедневно выпивай не меньше 2,5 литров воды.

Вариант № 1

Первый день

Завтракаем: мюсли с добавлением яблока, 50 гр. нежирного йогурта.

2-й завтрак: кисло - сладкое яблоко.

Обедаем: тушёные овощи, нежирный творог.

Перекус: кисло - сладкое яблоко.

Ужинаем: салат фруктовый, небольшой жирности йогурт, хрустящие хлебцы.

Второй - четвёртый день

Завтракаем: стакан отвара трав, потом бокал сыворотки.

Обедаем: бульон из овощей (берём пятьдесят грамм клубневого сельдерея, пятьдесят грамм корня петрушки, тридцать грамм лука-порея, морковку, картошку. Всё крупно режем, заливаем 500 граммами воды. Время варки - тридцать минут (с добавлением лаврового листа, чёрного перца).

Ужинаем: пьём сок из овощей, разведенный 1:1 с минералкой.

Пятый день

(выходим из диеты)

Завтракаем: съедаем пять штук чернослива, выпиваем бокал отвара трав.

2-й завтрак: сладкое яблоко.

Обедаем: бульон из овощей и картошки.

Перекус: сладкое яблоко.

Ужинаем: суп томатный, хрустящие хлебцы, выпиваем бокал настоя мяты.

Шестой – седьмой день

(восстановление организма):

Завтракаем: пять штук инжира, порцию мюсли, стакан отвара трав.

2-й завтрак: 50 гр. любых сухофруктов.

Обедаем: потушенные без добавления соли овощи, один сухарь.

Перекус: 50 гр. любых сухофруктов.

Ужинаем: салат (берём одно яблоко, один огурчик, 1/2 сладкого болгарского перца, всё режем, заливаем нежирным йогуртом, перемешиваем).

Вариант № 2

Смысл диеты - ограничение ассортимента и объёма употребляемых продуктов дважды в неделю.

Достоинство диеты: разнообразие потребляемых блюд.

Результативность данного варианта диеты: минус четыре кило.

Не применяйте диету чаще 1 раза в 3 месяца. Так диета является низкокалорийной, а это стресс для организма.

Рацион диеты:

Овощной (примерно 750 килокалорий):

Завтрак аем : бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара , тридцать грамм хлеб а .

Обедаем: суп из овощей, овощной салат (капуста, шпинат, свёкла).

Ужинаем: двадцать грамм нежирного творога, двадцать грамм хлеба, овощи.

На ночь: выпиваем бокал слабо заваренного чая с добавлением лимона.

Мясной (примерно тысяча килокалорий):

Обедаем: мясной бульон (готовится с добавлением пятидесяти грамм мяса), сто грамм нежирного жаркого из телятины, салат из овощей, яблочко.

Ужинаем: сто грамм отварной домашней курицы, сто грамм нежирной ветчины, пара корнишонов, салат из овощей, яблоко.

Яичный (примерно девятьсот килокалорий):

Завтрак: бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: яичница из трёх яиц, яблочко.

Ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, тридцать грамм хлеба, салат овощной, яблочко.

День 4: молочный (примерно 1200 килокалорий):

Обедаем: одна отварная картошка, двадцать грамм хлеба, 0,5 литра молока, 20 гр. Нежирного творога.

Ужинаем: одну варёную в «мундире» картошку, пять грамм слив.масла, 0,5 л. молока, яблочко.

На ночь: бокал нежирной простокваши.

Рыбный (примерно восемьсот килокалорий):

Завтракаем: бокал чая с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: бульон мясной, двадцать грамм хлеба, 100 гр. отваренной рыбы, салат из овощей, груша.

Ужинаем: запеченная форель, яблочко, 1 ст. томатного сока.

Фруктовый (примерно семьсот килокалорий):

Завтракаем: бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: триста грамм фруктов (исключая: банан, орехи), 20 гр. нежирного творога, двадцать грамм хлеба.

Ужинаем: триста грамм фруктов (исключая: банан, орехи), 20 гр. нежирного творога, двадцать грамм хлеба.

Водный

В течении дня выпиваем 2 л. чистой воды, пищу не употребляем.

Вариант № 3

Результативность: минус пять кило, но, для этого нужно строго соблюдать меню.

Запрещено изменять местами дни диеты, включать в рацион и исключать из него продукты.

Питьевой режим: полтора литра воды ежедневно.

Завтракаем: нежирный йогурт с добавлением фруктов, куриное яйцо вкрутую, чай без сахара.

Обедаем: салат овощной (огурчик, помидор, листья салата, зелень петрушки, зелёный лук, лимонный сок, подсолнечное масло), свёкла, потушенная с черносливом и морковью, 1 ст. сока из яблок.

Перекус: 1 ст.отвара трав.

Ужинаем: 100 гр. варёной курицы без кожи, 50 гр. Нежирного сыра, 1 ст. нежирного кефира.

Завтракаем: 1 апельсин, два кусочка хлеба с добавлением отрубей, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: 100 гр. салата (отварные креветки, укроп, майонез), сто грамм варёной говядины, 1 ст. нежирного йогурта.

Перекус: 1 ст. отвара трав.

Ужинаем: 150 гр. отварной цветной капусты с соевым соусом, одна картошка, сваренная «в мундире», кусок хлеба с добавлением отрубей, 1 ст. чая без сахара.

Завтракаем: кусочек нежирной ветчины, 100 гр. обезжиренного творога, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: 100 гр. салата (варёные шампиньоны, зелёный лук, лимонный сок, сто грамм оливкового масла), одна отварная картошка, 200 гр. потушенной капусты, два киви.

Перекус: 1 ст. любого сока.

Ужинаем: 100 гр. тушёной рыбы, 1 ст.обезжиренного кефира, 1 ст. нежирного йогурта.

Завтракаем: двадцать пять грамм мюсли, один банан, 1 ст.томатного сока, 1 ст.кофе.

Обедаем: варёное вкрутую яйцо, 100 гр. филе окуня, поджаренного с луком.

Перекус: 1 ст.отвара трав.

Ужинаем: салат овощной, фасоль тушеная с добавлением петрушки, одна варёная картошка, кусок хлеба с добавлением отрубей, 1 ст. несладкого чая.

Завтракаем: 1 ст. нежирного йогурта, варёное куриное яйцо, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: 100 гр. салата (варёная свёкла, оливковое масло), сто грамм варёного риса с добавлением соевого соуса, 1 ст. томатного сока.

Перекус: 1 ст.отвара трав.

Ужинаем: 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. твёрдого сыра, 1 ст. нежирного йогурта,

Завтракаем: двадцать пять грамм кукурузных хлопьев, залитых молоком, 1 ст. несладкого кофе, 1 ст. нежирного йогурта.

Обедаем: варёное куриное яйцо, 150 гр. потушенной говяжьей печени, 1 ст. нежирного йогурта.

Перекус: 1 ст. любого сока.

Ужинаем: салат (краснокочанная капуста, зелень петрушки, оливковое масло), кусок хлеба с добавлением отрубей, два киви, 1 ст. чая без сахара.

Завтракаем: варёное куриное яйцо, сто грамм твёрдого сыра, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: салат (морковь, свежая белокочанная капуста, лимонный сок, подсолнечное масло), 100 гр. жареных шампиньонов, сто грамм варёного риса, 1 ст. сока апельсина.

Перекус: 1 ст. любого сока.

Ужинаем: пятьдесят грамм крабовых палочек, 150 гр. потушенной говяжьей печени,

На ночь: 1 ст.тёплого нежирного молока.

Любой из вышеуказанных вариантов разгрузочной диеты является эффективным. Но, организм каждого человека индивидуален, поэтому какой-то из вариантов может вам подойти, а какой-то – нет.

Выбирайте вариант диеты, не имеющий для вас противопоказаний и меню которого не содержит аллергенные для вас продукты.

© 2024 Спортивный портал