Все, что вы должны усвоить в любовных делах и правилах свиданий. Всё, что нужно знать о менструальном цикле женщины Все что вы должны знать
Приседания - отличный способ поддерживать ноги, бедра и попу в хорошей форме. Не требующее никаких дополнительных приспособлений и много пространства - оно становится универсально разминкой, которую можно выполнить в любом месте! 
Но сделать 100 классических приседаний - довольно скучно и под силу немногим. Другое дело - 10 по 10! Данный комплекс упражнений займёт менее 10 минут, а результат будет заметен уже через 1–2 недели.
Техника безопасности
Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку: она поможет сделать мышцы более пластичными, а тренировку - более эффективной. Плюс она снизит вероятность повреждения суставов.
Для лучшей проработки ягодичных мышц приседания нужно выполнять максимально глубоко. Чтобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений.
Тренировка прорабатывает нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Но внимательно следите также и за верхней:
- напрягите живот;
- выпрямите спину;
- смотрите прямо перед собой.
Выполняйте каждое упражнение по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.Дополнительное снаряжение не нужно. На самом деле, не нужна даже форма. Если ваша одежда не сковывает движения, вы можете выполнять этот комплекс где угодно: дома, на работе или в отпуске.
1. Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног.
Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
2. Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы - более округлыми.
Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.
3. Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
Стрелец процветает во время получения нового опыта и находится в постоянном поиске высшей истины. Управляемый лучником, кентавр — мифическое существо, наполовину человек, наполовину лошадь. Эта символика представляет собой душу с животными-инстинктами, ищущую истину. Страсть, любопытство и истина — основная движущая сила их натуры.
Он — оптимист
Стрелец живет в понимании, что его окружают безграничные возможности и постоянно ищет мудрости. Это яркая и независимая личность, которая вдохновляет других быть лучшими версиями себя. Те, кто входят в их окружение, подвергают сомнению их собственную перспективу. Стрелец обращается к экзотическому и неоткрытому. Они ценят тех, кто может расширить свой кругозор. Чтобы удержать Стрельца, нужно принять его сложность, научить, исследовать, творить и иметь открытый ум.
Слова «невозможно» нет в словаре этого индивида
Ключ к пониманию их души — возможность. Они знают, что это такое, но они хотят, чтобы вы подумали о том, что может быть. Стрелец — идеалист и открыт для всех переживаний, которые расширяют их кругозор.
Он — веселый, дающий и без злого умысла
Стрелец — самоотверженный воспитатель, готовый протянуть руку помощи, если это облегчит жизнь другого человека. Он — тот, кто позволит вам перевезти вещи на новую квартиру, отвезти вас на работу или присмотреть за вашими животными, пока вы в отъезде. Безвозмездно. Карма всегда отвечает взаимностью.
Стрельцом управляет Юпитер, планета изобилия, удачи и оптимизма. Звезды соприкасаются с его душой. Со стороны кажется, что ему всегда везет. Однако, удача – его партнер. Страсть, интуиция, настойчивость, правдивость, упорный труд и преданность приводят Стрельца к успеху.
Кризис выявляет его лучшие качества
Большинство людей считают Стрельцов безответственными и безрассудными, однако он может преодолеть любую неудачу с силой, грацией и ответственностью.
Обольститель, привлекающий большинство пассий издалека
Страсть и приключения подчиняют желания Стрельца, как и других огненных знаков. Их невозможно заполучить, если не заинтриговать. Те, кто влюбляются в Стрельца, зачарованы его остроумием, кокетливым поведением, энтузиазмом и юмором. Охота не закончится, пока Стрелец не получит то, чего хочет.
Стрелец раскрывается, когда находится в романтичных отношениях
Он излучает особый шарм, когда влюблен. Ничто не увлекает Стрельца сильнее, чем романтика и опасность. Независимый и свободолюбивый, Стрелец чрезвычайно лояльный. Он восхитительный спутник по жизни и всегда будет стремиться сохранить искру в отношениях.
Тот, кто держит все в секрете
О Стрельцах всегда говорят, что они — молчуны. Они ни за что не выдадут и не оклевещут вас, поскольку Стрельцы – честные, порядочные и принципиальные люди, и их принципы созвучны с честностью намерений других. Однако, с другой стороны, Стрелец может быть резким и бестактным, высказывая то, что думает. Если вы спросите, что у него на уме, поверьте, вы получите прямой ответ.
Стрелец очень шустрый
Ему некогда хвататься за прошлое. Кроме того, он чутко улавливает подлость. Будьте искренними в ваших намерениях с ним. Ничто не отталкивает Стрельца больше, чем равнодушие или скрытое поведение. Не знаете, чего хотите? Стрелец не будет ждать, пока вы это выясните. Он не терпит быть одним из вариантов.
Приседания - отличный способ поддерживать ноги, бедра и попу в хорошей форме. Не требующее никаких дополнительных приспособлений и много пространства - оно становится универсально разминкой, которую можно выполнить в любом месте!
Но сделать 100 классических приседаний - довольно скучно и под силу немногим. Другое дело - 10 по 10! Данный комплекс упражнений займёт менее 10 минут, а результат будет заметен уже через 1–2 недели.
Техника безопасности
Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку: она поможет сделать мышцы более пластичными, а тренировку - более эффективной. Плюс она снизит вероятность повреждения суставов.
Для лучшей проработки ягодичных мышц приседания нужно выполнять максимально глубоко. Чтобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений.
Тренировка прорабатывает нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Но внимательно следите также и за верхней:
- напрягите живот;
- выпрямите спину;
- смотрите прямо перед собой.
Выполняйте каждое упражнение по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.
Дополнительное снаряжение не нужно. На самом деле, не нужна даже форма. Если ваша одежда не сковывает движения, вы можете выполнять этот комплекс где угодно: дома, на работе или в отпуске.
1. Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног.
Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
2. Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы - более округлыми.
Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.
3. Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
4. Карусель
Вращение тазом позволяет глубже проработать внутреннюю поверхность бедра.
Опустившись вниз к правой стопе, поднимитесь через левую. Поменяйте направление. Опускайтесь так же глубоко, как в обычном приседании, и держите спину прямой.
5. Приседания и подъём ноги назад
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса.
Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
6. Глубокое приседание с тройной пружиной
Обычное приседание, усложнённое качанием в нижней точке.
Присев глубоко вниз, сделайте движение тазом вверх-вниз с амплитудой не более 10 см. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Несмотря на напряжение в ногах, старайтесь избегать рывков во время подъёма.
7. Сумо + кик
Глубокое приседание, а затем подъём и поворот ноги по кругу дают дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц, а также внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Поднимайте ногу примерно на 45 градусов. Старайтесь не сгибать ногу во время подъёма, а спину - во время глубокого приседания.
8. Приседания в сторону
Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.
Это позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц.
9. Приседания лыжника
Пружинящее движение в нижней позиции глубже прорабатывает заднюю поверхность бедра.
Глубоко присев, сделайте два качания тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. В руки «возьмите» воображаемые лыжные палки, но не делайте рывков.
10. Приседания с выпрыгиванием
Заключительное плиометрическое упражнение: глубокое приседание с выпрыгиванием. Плиометрические упражнения помогают сформировать гармоничную фигуру и избежать переразвитых ягодиц.
Выпрыгивая как можно выше, делайте упражнение в максимально высоком темпе. Но в то же время следите, чтобы приседания были глубокими.
Если для вас это слишком просто:
- повторите комплекс (1–3 раза);
- возьмите утяжелитель (гантели, бутылку, кабачок или чихуахуа).
Главный жанр ушедшего 2017 года - безусловно, хип-хоп. начали смотреть даже ваши родители, а сам рэп стал новой авторской песней - умение читать теперь опционально, главное - делать свежо, провокативно и злободневно (ну или просто перепеть недавний рэп-хит): на этом так или иначе попытаются сыграть десятки видеоблогеров, Иван Ургант и даже . Появились и более техничные звезды: пожалуй, главный из них - . Провокация и новая искренность также стали главным оружием «Антихайпа» - так, коллектив бездельников из Петербурга побывал в роли временного правительства, пока не вернулся Оксимирон: поражение Гнойному его не разбило, а, скорее, просто одернуло - за пару месяцев Федоров в баттле роняет американца Dizaster, собирает «Олимпийский» и с десяток других арен по всей стране - и вновь становится главным рэпером, так и не выпустив ни одного нового альбома.
The Village составил подборку из семи материалов, с помощью которых вы сможете подучить матчасть - возможно, в 2018 году народная любовь к хип-хопу никуда не денется.
Интервью
Face: «Люди хотят, чтобы я сдох в 27 лет»
Редактор The Village просидел пять часов в «Москва-Сити», чтобы дождаться рок-звезду Ивана Дремина и поговорить с ним о популярности, постиронии, феминизме, любви и панических атаках. 20-летний рэпер вспомнит свой визит на передачу Comedy Club («мне ***** [все равно] на телевидение, в рот его ****»), жизнь в родной Уфе («пришел в гостиницу возле моего дома, меня взяли туда помощником администратора») и любимого русского музыканта (Виктор Цой).
Mozee Montana: «Армения взрывает, а мы - гангстеры»
«Со мной твой фелла, на мне Margiela», - читает под гулкий бас Алина Мкртчян, она же Mozee Montana - 19-летняя рэперша из Владивостока, музыкальную карьеру которой благословил один из титанов русского хип-хопа Оксимирон. В кадре то и дело мелькает автомат, а на ухе у молодой артистки выбито «1915» - в память о геноциде армян. Дебют дерзкого новичка в традиционно шовинистском жанре, где мизогинная лирика является главным оружием доброй половины его героев, - сигнал того, что в 2017-м хип-хоп в России уверенно развивался. По словам Алины, в Москву она перебралась с одной целью - покорить вершину рэп-игры, а первый миллион заработала уже в 18. Mozee Montana рассказала The Village о гендерной дискриминации в хип-хопе, борьбе с депрессией и своем бизнесе на московском рынке.
Photosynthez, новая рэп-сенсация инстаграма - о работе парикмахером, хейтерах и Гнойном
Отличный пример того, как в 2017 году с помощью хип-хопа к популярности в соцсетях приходили не только профильные специалисты. Катя Photosynthez, чьи любительские клипы (бюджет - 200 рублей) расползлись по пабликам, на типичную рэпершу или даже видеоблогера не похожа - скорее, на студентку филфака. Тексты тоже отходят от канонов жанра: вместо гедонизма - «наивное искусство» и щи, вместо Gucci и камней на запястье - «некрасивые брюки». Мы встретились с рэпершей-парикмахершей и поговорили о ее жизни, лайке от Димы Билана, любимом треке Славы КПСС и хейтерах.
